54740 ответов в этой теме

[Валерочка]

Кто, даже примерно, не знает 1ПМ обычно не высчитывает тоннаж и КПШ.

А у гиревики знают 1ПМ в рывке и толчке гири?

[poltora]

Присед на груди, присед на спине - 8 (50 кг), 6, 6, 6, 6 (60 кг), 6, 6 (80 кг), 4 (90 кг), 3 (100 кг), 3370, 50+ Рывковая тяга - 8, 8, 8, 8, 8 (95 кг), 3800, 40 Жим ногами - 9 (100 кг), 8, 8, 8, 8 (115 кг), 3600, 40+ Сгибания ног - 8, 8 (50 кг), 6, 6 (55 кг), 5, 5, 5 (60 кг), 11, 11 (50 кг), 3360, 63+ Мертвая тяга - 8, 8, 8, 8 (75 кг), 6, 6, 6 (80 кг), 3840, 42 Гакк-приседания со штангой - 10, 10, 10, 10, 10 (30 кг), 1500, 50 Разгибания ног - 10, 10, 10, 11, 11 (52 кг), 2000, 40+ Сгибания ног лежа - 8, 8, 8, 8, 8 (55 кг), добивка, в зачет не идет. Голень в Смите - 12, 12, 10, 10, 10 (80 кг) Голень в станке сидя - 8, 8, 8, 8, 8 (45 кг) Жим лежа наклонный - 6, 6, 6, 6, 6 (60 кг), 1800, 30 Грудные сведения в тренажере «бабочка» - 8, 8, 8, 8, 8 (52 кг) добивка, в зачет не идет. Наклоны со штангой - 8, 8, 8, 8, 8 (70), 2800, 40 Подъемы ног - 10, 10, 10, 10, 10 (50 повторений)

Серьезно, 14 упражнений

[kir123]

Серьезно, 14 упражнений

ну я, например, больше сторонник двигаться по весам

[poltora]

ну я, например, больше сторонник двигаться по весам

Ну одно другому не мешает если в зоне интенсивности оставаться

[oscid]

Гончаровцы в первую очередь грузчики! А Фунтиков МСМК по пл, так что ему видней.

Ой да хорош. У ВИГа очень хорошая идея. Берем четкий шаблон тренинга, пропускаем через него атлета как через мясорубку, крутим его там 5-7 лет до выхода на 150 тонн в неделю. Вышел - по-любому что то накачаться (причем сбалансировано по всему телу). Бонусом - конская выносливость и дисциплинированность. Если не накачался, зато бегом сможешь на 5 этаж занести холодильник по лестнице. Не дотянул - лох педальный. Спорт не твое. Это очень практично. Легко реализуемо и не требует знаний в кишоках мышц 1пм и прочей ебаллы. Бери инструкцию и ебашь.

В этом плане тренинг очень продуманный и целостный.

Так что не надо грязи!

[IDKFA]

крутим его там 5-7 лет до выхода на 150 тонн в неделю. Вышел - по-любому что то накачаться (причем сбалансировано по всему телу).

Берëм Черняка, 3-4 базовых движения (не обязательно прямо лифтëрскую тройку), и за то же время получаем то же самое при в 10 раз меньшем объëме.

Бери инструкцию и ебашь.

Сообщение изменено: IDKFA (20 августа 2025 - 06:31)

[aaleksdd]

Ой да хорош. У ВИГа очень хорошая идея. Берем четкий шаблон тренинга, пропускаем через него атлета как через мясорубку, крутим его там 5-7 лет до выхода на 150 тонн в неделю. Вышел - по-любому что то накачаться (причем сбалансировано по всему телу). Бонусом - конская выносливость и дисциплинированность. Если не накачался, зато бегом сможешь на 5 этаж занести холодильник по лестнице. Не дотянул - лох педальный. Спорт не твое. Это очень практично. Легко реализуемо и не требует знаний в кишоках мышц 1пм и прочей ебаллы. Бери инструкцию и ебашь.

В этом плане тренинг очень продуманный и целостный.

Так что не надо грязи!

Мультфильм "Южный парк" вспомнил

 

Спустя дни кропотливых трудов, Гаррисон таки создает моноколесо с двумя штырями управления. Один штырь должен быть всунут в задницу, а второй — в рот. 

[Валерочка]

Берëм Черняка, 3-4 базовых движения (не обязательно прямо лифтëрскую тройку), и за то же время получаем то же самое при в 10 раз меньшем объëме.

А есть примеры людей, накачавшихся в видухерском понимании, чтобы по всем мг был заметный прогресс и пропорции какие-никакие на 3-4 упрах? Кроме того, сила рано или поздно перестанет работать для бодибилдинга потому что невозможно качаться пауэрлифтерскими весами

[IDKFA]

А есть примеры людей, накачавшихся в видухерском понимании, чтобы по всем мг был заметный прогресс и пропорции какие-никакие на 3-4 упрах?

Ну, я, например. За другими примерами не бегал, я не тренер.
Если из тренеров, бвл зарубежный тренер, весьма неплохо по фитнесовому выглядел, пропагандировал жим лëжа + присед + подтягивания.
Пытался его вспомнить и найти, так и не вспомнил.
В голову всë время Чал Уотербери приходит, но это не он.

Сообщение изменено: IDKFA (20 августа 2025 - 07:38)

[Skobyelena]

крутим его там 5-7 лет до выхода на 150 тонн в неделю.

 вот ни хрена не понимаю, что  150 тонн в неделю это прям какой-то вон-выходящий объём

   я помню мы бывало при подготовке за день за две тренировки набирали от 60 до 80 тонн, при 12 тренировках в неделю, а вы тут о каких-то 5-7 годах речь ведёте

[oscid]

вот ни хрена не понимаю, что 150 тонн в неделю это прям какой-то вон-выходящий объём
я помню мы бывало при подготовке за день за две тренировки набирали от 60 до 80 тонн, при 12 тренировках в неделю, а вы тут о каких-то 5-7 годах речь ведёте

Да в принципе не проблема при 6 тренировках в неделю.

[IDKFA]

   я помню мы бывало при подготовке за день за две тренировки набирали от 60 до 80 тонн, при 12 тренировках в неделю, а вы тут о каких-то 5-7 годах речь ведёте

При 12 тренировках 60-80 тонн вообще не проблема.
Проблема - 12 тренировок. По крайней мере, для работающего.

[sergei-777]

А есть примеры людей, накачавшихся в видухерском понимании, чтобы по всем мг был заметный прогресс и пропорции какие-никакие на 3-4 упрах?

Встречаются весьма фактурно выглядящие люди, сочетающие в своём тренинге упры/методики из ПЛ и стритлифтинга. Есть даже имеющие опыт выступлений и там, и там. Вот, к примеру, один из таких (МС в ПЛ и вроде МСМК в СЛ):

 

 

Не 3-4 упра канеш, но по его заверениям львиную долю обоймы составляют 5-6 упров (тройка ПЛ и двойка СЛ). Сейчас ещё и объёмно-частотный минимализм практикует.

 

 

 

[Hamsterson]

Вот, к примеру, один из таких (МС в ПЛ и вроде МСМК в СЛ):

 

Неплохо, но верх грудных отсутствует как класс. Жим с моста до добра не доведёт. Полноформатности не хватает. 

[OldBoy]

А есть примеры людей, накачавшихся в видухерском понимании, чтобы по всем мг был заметный прогресс и пропорции какие-никакие на 3-4 упрах?

Я накачался.

Миниатюры

• 

[Валерочка]

Я накачался.

Разве у тебя 3 -4? ПЖТ это уже 3

[sergei-777]

верх грудных отсутствует как класс. Жим с моста до добра не доведёт.

Брусья тоже в этом плане не помощник.)

Но в целом, если не соревноваться в ПЛ, то их сорев. жим можно заменить на наклонный жим (30`- 45`) в сочетании с брусьями; вместо сорев. становой - румынку или на прямых. Останутся те же 5 упров, которые будут занимать 80-90% тренировочного времени.

[sergei-777]

Можно ещё глянуть приседающих и(или) тянущих стритлифтеров! Таких всё больше. А в Европе уже и соревы по СЛ состоят из 4-х упражнений.

[Семён]

Я накачался.

нормально. Я бы тебя подготовил на менс физик за пару месяцев

[Валерочка]

Встречаются весьма фактурно выглядящие люди, сочетающие в своём тренинге упры/методики из ПЛ и стритлифтинга. Есть даже имеющие опыт выступлений и там, и там. Вот, к примеру, один из таких (МС в ПЛ и вроде МСМК в СЛ):
 
Снимок экрана 2025-08-20 210258.png
 
Не 3-4 упра канеш, но по его заверениям львиную долю обоймы составляют 5-6 упров (тройка ПЛ и двойка СЛ). Сейчас ещё и объёмно-частотный минимализм практикует.

Фактурно, атлетично, да, бесспорно. Я имел ввиду две вещи: 1) шо делать с отстающими мг при минимализме упражнений - ну вот нет голени, дельт, бицухи, допустим? 2) атлет дошел до приличных силовых в т н базовых движениях и далее не получает от них должный стимул для гипертрофии. Что делать? Жать 300,, а не 200?

[sergei-777]

не получает от них должный стимул для гипертрофии

Качаться классически, если приоритет гипертрофия/видухинг, а не выдумывать суперминималистические системы для этой цели.

Но, думаю, весьма атлетично выглядеть в обывательском понимании вполне реально и при минимализме движух (с соблюдением остальных производных).

Примеров вроде хватает.

 

[IDKFA]

шо делать с отстающими мг при минимализме упражнений - ну вот нет голени, дельт, бицухи, допустим?

Спецуху на пару месяцев. Годы "полноформатного тренинга" доя этой мелочи - распыление сил.

атлет дошел до приличных силовых в т н базовых движениях и далее не получает от них должный стимул для гипертрофии

Что делать? Радоваться. У каждого есть свой предел.
Можно чуть не дойти до своего предела и просто поддерживать форму, а можно корячиться, выгрызая копейки. Второе имеет смысл, если ты почти рекордсмен мира.
Но даже "чуть не дойти" в реальности далеко не у всех выйдет. Травмы, болезни, жизненные обстоятельства могут затянуть этот процесс на всю жизнь.

[Валерочка]

Качаться классически, если приоритет гипертрофия/видухинг, а не выдумывать суперминималистические системы для этой цели.
Но, думаю, весьма атлетично выглядеть в обывательском понимании вполне реально и при минимализме движух (с соблюдением остальных производных).
Примеров вроде хватает.

Ну дык если у человека цель развиваться как билдер, пусть и любитель, хватит 3-4 упра? Атлетично то понятно, и лифтеры и штангисты и борцы и много кто еще может выглядеть.

[sergei-777]

Ну дык если у человека цель развиваться как билдер

Качаться классически, если приоритет гипертрофия/видухинг, а не выдумывать суперминималистические системы для этой цели.

[OldBoy]

Разве у тебя 3 -4? ПЖТ это уже 3

Ну по-моему понятно что не имелось в виду что человек всю жизнь делает буквально только 3 упражнениях. Речь была про видуху от тренинга, где в приоритете наращивание весов в очень ограниченном количестве базовых упражнений. 

 

нормально. Я бы тебя подготовил на менс физик за пару месяцев

Спасибо! Но я любитель )

[Семён]

Спасибо! Но я любитель

так по любителям ) верх неплохой, мож ширины плечей и спины чуть не хватает
Но главное, что сейчас сильно котируется- ноги. А у тебя ноги про, если их проработать

[Nick_Kleshch]

Ну по-моему понятно что не имелось в виду что человек всю жизнь делает буквально только 3 упражнениях. Речь была про видуху от тренинга, где в приоритете наращивание весов в очень ограниченном количестве базовых упражнений. 

 

 

Спасибо! Но я любитель )

нормас! помню твои фотки на зм ( почти ) 20 летней давности.

[OldBoy]

нормас! помню твои фотки на зм ( почти ) 20 летней давности.

Если долго мучиться - что-нибудь получится )

[Валерочка]

Что делать? Радоваться. У каждого есть свой предел.
Можно чуть не дойти до своего предела и просто поддерживать форму, а можно корячиться, выгрызая копейки. Второе имеет смысл, если ты почти рекордсмен мира.
Но даже "чуть не дойти" в реальности далеко не у всех выйдет. Травмы, болезни, жизненные обстоятельства могут затянуть этот процесс на всю жизнь.

Бесспорно. Но это ведь и к силовым относится. Общий объем нагрузки ведь не количеством упражнений определяется - лифтер/жимовик и билдер на жим лежа разное количество ресурсов потратят, хотя упражнение одно. Но я согласен, что на практике силовуха надежнее, если не накачаешься, то хоть крепче станешь и не будешь чувствовать, что потратил время зря, это да)) билдинг и к режиму более высокие требования предъявляет - смысл дрочить билдерские проги, если тупо недоедаешь.. Поэтому билдинг это и не массовый спорт

[Олег К]

Бесспорно. Но это ведь и к силовым относится. Общий объем нагрузки ведь не количеством упражнений определяется - лифтер/жимовик и билдер на жим лежа разное количество ресурсов потратят, хотя упражнение одно. Но я согласен, что на практике силовуха надежнее, если не накачаешься, то хоть крепче станешь и не будешь чувствовать, что потратил время зря, это да)) билдинг и к режиму более высокие требования предъявляет - смысл дрочить билдерские проги, если тупо недоедаешь.. Поэтому билдинг это и не массовый спорт

Ну да, только билдеры неимоверно вкалывают и пашут. Остальные- то ведь спортсмены вола ебут)))