54740 ответов в этой теме

[G1ob]

я тестировал новые методики типа базового тренинга. Теперь возвращаюсь к чувству мышцы, чтобы снова иметь неплохую форму.

 

Опять курсанул, так и пиши )))

[aaleksdd]

Опять курсанул, так и пиши )))

Почему сразу курсанул? Может фотошопом научился пользоваться.

[G1ob]

Почему сразу курсанул? Может фотошопом научился пользоваться.

 

Этот человек даже зеркалом не может пользоваться, чтоб себя сфотографировать полноценно. 

[Олег К]

Человек-калейдоскоп

[renepjd]

Пазл
Скачай все фотки и собери человека

[Олег К]

Пазл
Скачай все фотки и собери человека

Собери Сашо по частям и не перепутай голову и жопу )))

Подсказка- где уши торчат, там голова

[Sasho]

Собери Олежку по частям и не перепутай голову и пузо )))
Подсказка- где уши торчат, там голова

[sandwolf77]

мощный ответ. видна недельная работа недюжинного ума.

[Heavyfunk]

Всем привет. Давеча с Владимиром Ивановичем решили, что ноги нужно разгрузить на цикл, поэтому сейчас тренирую их 2 раза в неделю, по понедельникам и четвергам.

 

Вот сегодняшняя тренировка – ноги и немного грудные мышцы:

1. Присед на груди, присед на спине - 8 (50 кг), 6, 6, 6, 6 (60 кг), 6, 6 (80 кг), 4 (90 кг), 3 (100 кг), 3370, 50+
2. Рывковая тяга - 8, 8, 8, 8, 8 (95 кг), 3800, 40
3. Жим ногами - 9 (100 кг), 8, 8, 8, 8 (115 кг), 3600, 40+
4. Сгибания ног - 8, 8 (50 кг), 6, 6 (55 кг), 5, 5, 5 (60 кг), 11, 11 (50 кг), 3360, 63+
5. Мертвая тяга - 8, 8, 8, 8 (75 кг), 6, 6, 6 (80 кг), 3840, 42
6. Гакк-приседания со штангой - 10, 10, 10, 10, 10 (30 кг), 1500, 50
7. Разгибания ног - 10, 10, 10, 11, 11 (52 кг), 2000, 40+
8. Сгибания ног лежа - 8, 8, 8, 8, 8 (55 кг), добивка, в зачет не идет.
9. Голень в Смите - 12, 12, 10, 10, 10 (80 кг)
10. Голень в станке сидя - 8, 8, 8, 8, 8 (45 кг)
11. Жим лежа наклонный - 6, 6, 6, 6, 6 (60 кг), 1800, 30
12. Грудные сведения в тренажере «бабочка» - 8, 8, 8, 8, 8 (52 кг) добивка, в зачет не идет.
13. Наклоны со штангой - 8, 8, 8, 8, 8 (70), 2800, 40
14. Подъемы ног - 10, 10, 10, 10, 10 (50 повторений)

Тоннаж 26 070 кг, КПШ 395 повторений, средняя штанга 66 кг, 80 подходов, время 2 часа. Собственный вес – 78 кг, ногу пару месяцев назад мерил сантиметром, было около 60 см на холодную (хз, может неправильно померил).

 

Комментарии:

1. Перехожу на присед на спине с шестого подхода, где 80 кг, крайний подход уже тяжеловато идет, когда тренировал ноги 3 раза в неделю, 100 кг шли как-то легче.

2. Рывковая тяга – идет нормально.

3. Жим ногами. Сегодня понедельник – физкультурники единственный раз в неделю качают свои ножонки, поэтому, не дожидаясь возникновения очереди, немного переставил упражнения.

4. Сгибания ног – идет нормально, уже 60 кг постепенно осваиваю.

5. Мертвая тяга – сознательно не увеличиваю веса, техника все-таки очень сложная в упражнении.

6. Гакк со штангой – сейчас идет нормально, осваиваю 30 кг.

7. Разгибания ног – нагрузка особо и не чувствуется, есть запас по весам.

8. Сгибания ног лежа – добил, не стал считать.

9 и 10. Было время и желание, поэтому сделал голень на этой тренировке. По текущей программе качаю голень не в дни тренировок ног.

11. Жим лежа наклонный – по-быстрому отстрелялся, особо ничего не почувствовал, надо бы повысить веса, но влом.

12. Бабочка – вот тут разрывает грудные, очень хорошее попадание в целевые мышцы.

13. Наклоны – осваиваю 70 кг, удобно, что два блина по 25 кг и гриф, не надо искать мелкие блины (чтобы сделать 65 кг).

14. Подъемы ног – время поджимало, делал по 10 повторений в подходе.

 

За 2 часа сделал 80 подходов, паузы старался держать минимальными, чтобы не затягивать тренинг. Думаю, что такая тренированность это, в первую очередь, результат приема родного, узбекского экдистерона.

 

[aaleksdd]

Всем привет. Давеча с Владимиром Ивановичем решили, что ноги нужно разгрузить на цикл, поэтому сейчас тренирую их 2 раза в неделю, по понедельникам и четвергам.

 

Вот сегодняшняя тренировка – ноги и немного грудные мышцы:

1. Присед на груди, присед на спине - 8 (50 кг), 6, 6, 6, 6 (60 кг), 6, 6 (80 кг), 4 (90 кг), 3 (100 кг), 3370, 50+
2. Рывковая тяга - 8, 8, 8, 8, 8 (95 кг), 3800, 40
3. Жим ногами - 9 (100 кг), 8, 8, 8, 8 (115 кг), 3600, 40+
4. Сгибания ног - 8, 8 (50 кг), 6, 6 (55 кг), 5, 5, 5 (60 кг), 11, 11 (50 кг), 3360, 63+
5. Мертвая тяга - 8, 8, 8, 8 (75 кг), 6, 6, 6 (80 кг), 3840, 42
6. Гакк-приседания со штангой - 10, 10, 10, 10, 10 (30 кг), 1500, 50
7. Разгибания ног - 10, 10, 10, 11, 11 (52 кг), 2000, 40+
8. Сгибания ног лежа - 8, 8, 8, 8, 8 (55 кг), добивка, в зачет не идет.
9. Голень в Смите - 12, 12, 10, 10, 10 (80 кг)
10. Голень в станке сидя - 8, 8, 8, 8, 8 (45 кг)
11. Жим лежа наклонный - 6, 6, 6, 6, 6 (60 кг), 1800, 30
12. Грудные сведения в тренажере «бабочка» - 8, 8, 8, 8, 8 (52 кг) добивка, в зачет не идет.
13. Наклоны со штангой - 8, 8, 8, 8, 8 (70), 2800, 40
14. Подъемы ног - 10, 10, 10, 10, 10 (50 повторений)

Тоннаж 26 070 кг, КПШ 395 повторений, средняя штанга 66 кг, 80 подходов, время 2 часа. Собственный вес – 78 кг, ногу пару месяцев назад мерил сантиметром, было около 60 см на холодную (хз, может неправильно померил).

 

Комментарии:

1. Перехожу на присед на спине с шестого подхода, где 80 кг, крайний подход уже тяжеловато идет, когда тренировал ноги 3 раза в неделю, 100 кг шли как-то легче.

2. Рывковая тяга – идет нормально.

3. Жим ногами. Сегодня понедельник – физкультурники единственный раз в неделю качают свои ножонки, поэтому, не дожидаясь возникновения очереди, немного переставил упражнения.

4. Сгибания ног – идет нормально, уже 60 кг постепенно осваиваю.

5. Мертвая тяга – сознательно не увеличиваю веса, техника все-таки очень сложная в упражнении.

6. Гакк со штангой – сейчас идет нормально, осваиваю 30 кг.

7. Разгибания ног – нагрузка особо и не чувствуется, есть запас по весам.

8. Сгибания ног лежа – добил, не стал считать.

9 и 10. Было время и желание, поэтому сделал голень на этой тренировке. По текущей программе качаю голень не в дни тренировок ног.

11. Жим лежа наклонный – по-быстрому отстрелялся, особо ничего не почувствовал, надо бы повысить веса, но влом.

12. Бабочка – вот тут разрывает грудные, очень хорошее попадание в целевые мышцы.

13. Наклоны – осваиваю 70 кг, удобно, что два блина по 25 кг и гриф, не надо искать мелкие блины (чтобы сделать 65 кг).

14. Подъемы ног – время поджимало, делал по 10 повторений в подходе.

 

За 2 часа сделал 80 подходов, паузы старался держать минимальными, чтобы не затягивать тренинг. Думаю, что такая тренированность это, в первую очередь, результат приема родного, узбекского экдистерона.

Где то читал, что все что меньше 50 процентов от 1ПМ в тоннаж не идет.

[sergei-777]

Где то читал, что все что меньше 50 процентов от 1ПМ в тоннаж не идет.

А если 1ПМ не знаешь?

[aaleksdd]

А если 1ПМ не знаешь?

Кто, даже примерно, не знает 1ПМ обычно не высчитывает тоннаж и КПШ.

Сообщение изменено: aaleksdd (11 августа 2025 - 06:03)

[sergei-777]

не знает 1ПМ обычно не высчитывает тоннаж и КПШ

А что или кто может запретить им это делать? Складывать и умножать умеют все. А может захотят параметр «кг/мин» вычислить и уже его динамику отслеживать? Хотят считать - пусть считают, а 1ПМ в их деятельности нафиг не нужен... им логичнее свой 10-15ПМ приблизительно оценивать, сей диапазон для них наиболее продуктивен.

Просто у многих сило-физкультурников натуральный «пауэрбилдинг» головного мозга и они данную напасть распространяют много-много лет на разных интернет-площадках на все виды деятельности.))

[aaleksdd]

А что или кто может запретить им это делать? Складывать и умножать умеют все. А может захотят параметр «кг/мин» вычислить и уже его динамику отслеживать? Хотят считать - пусть считают, а 1ПМ в их деятельности нафиг не нужен... им логичнее свой 10-15ПМ приблизительно оценивать, сей диапазон для них наиболее продуктивен.

Просто у многих сило-физкультурников натуральный «пауэрбилдинг» головного мозга и они данную напасть распространяют много-много лет на разных интернет-площадках на все виды деятельности.))

Считать можно по разному, но можно предположить, что методика Гончарова идет из тяжелой атлетики. Отрывок из книги Головинского, так как к своему стыду я Черняка не читал

 

А. В. Черняк в своей книге «Методика планирования тренировки тяжелоатлета» утверждает следующее: Интенсивность тренировочной нагрузки в упражнении со штангой принято оценивать по среднему тренировочному весу штанги (В ср). Этот вес определяется путем деления суммы поднятых килограммов на количество подъемов штанги (КПШ). Применительно к отдельному упражнению, В ср отражает степень напряжения организма при выполнении данного движения. Можно отметить на основании изложенных данных, что расчет среднего тренировочного веса может производиться как в разрезе парциальных (частных) тренировочных нагрузок, так и в рамках тренировочного периода. Например, рассмотрим одно из упражнений в рамках тренировочного дня жимовика: Жим лежа (тяжелый): I-II — 20*6 (I, II подходы 20 кг на 6 повторений); II – 50*6; III – 70*6; 12 IV – 90*6; V-VIII – 115*6 Общий КПШ в данном упражнении будет составлять 54 подъема. Однако, в соответствии с классификацией уровней тренировочной нагрузки, в общий расчет не включаются разминочные и подводочные веса, то есть те, которые составляют менее 50% от предельного максимума (ПМ). Предположим, что ПМ атлета равен 160 килограмм. Тогда количество полезных подъемов будет равно 30 подъемов. Найдем тоннаж: 90*6+115*6*4=3300. Средний вес в упражнении будет равен 3300/30=110 кг. 110 кг будет показателем среднего веса в данном упражнении, а, следовательно, и выражением качественной составляющей нагрузки, то есть интенсивности.

[sergei-777]

которые составляют менее 50% от предельного максимума (ПМ)

КАЧКИ (Гончаровцы) НЕ ЗНАЮТ СВОЙ 1ПМ!!! От чего тогда им 50% считать? Хэтфилд (ПЛ) присел с весом где-то 60-65% от его 1ПМ на то время по-моему на 11 раз, Платц (ББ) с весом где-то 65-70% от своего установленного в тот день 1ПМ присел 23 раза. Это может говорить о том, что качки в своём тренинге по лекалам «считаем только то, что выше 50% от 1ПМ» могут абсолютно всю свою тренировочную нагрузку в учёт включать ибо с 50% могут лупануть и 30 раз...

Так что имеют право.))

 

 

 

 

[aaleksdd]

КАЧКИ (Гончаровцы) НЕ ЗНАЮТ СВОЙ 1ПМ!!! От чего тогда им 50% считать? Хэтфилд (ПЛ) присел с весом где-то 60-65% от его 1ПМ на то время по-моему на 11 раз, Платц (ББ) с весом где-то 65-70% от своего установленного в тот день 1ПМ присел 23 раза. Это может говорить о том, что качки в своём тренинге по лекалам «считаем только то, что выше 50% от 1ПМ» могут абсолютно всю свою тренировочную нагрузку в учёт включать ибо с 50% могут лупануть и 30 раз...

Так что имеют право.))

А еще есть интересная методика ПЛ Фунтикова, который предложил использовать коэффициенты. Выполнил подход с 60% от 1ПМ -  умножь на коэффициент 0,7. Выполнил подход с 94% от 1ПМ  - умножь на коэффициент 4. Но не будем загружать неокрепшие умы гончаровцев лишней информацией.

[sergei-777]

ПЛ

Гончаровцы занимаются ББ!

 

умножь на коэффициент 0,7

умножь на коэффициент 4

Осталось только понять, из каких глубин сознания Фунтиков взял эти циферки, что они означают и как раньше лифтеры без них обходились...)

[aaleksdd]

Гончаровцы занимаются ББ!

 

 

Осталось только понять, из каких глубин сознания Фунтиков взял эти циферки, что они означают и как раньше лифтеры без них обходились...)

Гончаровцы в первую очередь грузчики! А Фунтиков МСМК по пл, так что ему видней.

[IDKFA]

А еще есть интересная методика ПЛ Фунтикова, который предложил использовать коэффициенты. Выполнил подход с 60% от 1ПМ -  умножь на коэффициент 0,7. Выполнил подход с 94% от 1ПМ  - умножь на коэффициент 4. Но не будем загружать неокрепшие умы гончаровцев лишней информацией.

Подобный учëт нагрузки, только потолковее, предложил Христо Христов на основе таблицы Прилепина.
Применимо к соревновательным движениям, которые делаются на раз.
К бодибилдингу неприменимо и смысла нет

[George2487]

А еще есть интересная методика ПЛ Фунтикова, который предложил использовать коэффициенты. Выполнил подход с 60% от 1ПМ -  умножь на коэффициент 0,7. Выполнил подход с 94% от 1ПМ  - умножь на коэффициент 4. Но не будем загружать неокрепшие умы гончаровцев лишней информацией.

 

  ББ это не силовой вид. Квалифицирующее качество, физическое, - силовая выносливость, не сила. Кто не работает, тот ест, ты спутал, батя..... (с)

Сообщение изменено: George2487 (11 августа 2025 - 09:23)

[sergei-777]

ему видней.

Ему?

[G1ob]

Ему?

2025-08-11_21-31-54.png

 

Это не пауэрлифтёр Георгий Фунтиков, это целитель-казак Егор Гамаюн )))

[Dlor]

Ему?

Это он перевоплотился. Раньше, когда свои статьи писал про систему тренировок, был такой:

[sergei-777]

Это он перевоплотился. Раньше, когда свои статьи писал про систему тренировок, был такой:

Только вот подозреваю, что он сначала стал такой, а потом уже начал свои циферки выдумывать... старо, как мир.)

А потом вообще в страну Гамаюнию подался.))

[G1ob]

Гончаровцы в первую очередь грузчики! А Фунтиков МСМК по пл, так что ему видней.

 

Ты не в теме, но есть прикольчик с этим Фунтиковым: он был чемпионом мира по юниорам, одним из сооснователей качковского журнала, был первым селуяновцем, то есть поднял тему качки волокон по отдельности, но потом у него поехала крыша )))

 

Вот тут можно насладиться по полной https://youtu.be/S1Z...i9BKS0wa4rAQiOh

[kir123]

А Фунтиков МСМК по пл

к ББ это какое отношение имеет?

[Михаил 111]

hobbit,
А вы думаете там будет разница?

[Михаил 111]

Пардон по ошибке написал не понял, что это на первой странице.

[kir123]

Перехожу на присед на спине

почему на спине после?

[Heavyfunk]

почему на спине после?

Они попроще, ноги уже устали, но их надо грузить. Позже более серьезно займусь приседами со штангой на груди.