84 ответов в этой теме

[babydov]

Ребята я про пульсовые зоны не просто так писал.Есть определение интенсивности нагрузки по чсс,есть по субъективные критериям.Плюс еще варьируется объем.Вот этими показателями оперируют.

[Stark]

Quote

Ребята я про пульсовые зоны не просто так писал.Есть определение интенсивности нагрузки по чсс,есть по субъективные критериям.Плюс еще варьируется объем.Вот этими показателями оперируют.

Если вас не затруднит, не могли бы поподробнее написать об этом? Думаю только на пользу всем будет.
Или если это можно где-то прочитать, то укажите пожалуйста книгу, статью или источник, а то я бы с удовольствием почитал, но пока не представляю где.

[EVGEN]

babydov:

Ребята я про пульсовые зоны не просто так писал

http://www.polar-rus...ar/new_to_polar

[babydov]

Stark
Я сделаю в ближайшее время подарок форумчанам.Подготовлю материал об аэробной тренировке в фитнесе и оздоровительном бодибилдинге.Ждите

[Stark]

Ну это рекламное видео, в принципе все, что я узнал из него, это 50 процентов интенсивности - улучшение работоспособности , 60-70 процентов - сжигание жира.

И получается без этого приборчика никак не измеришь интенсивность.

Quote

Подготовлю материал об аэробной тренировке в фитнесе и оздоровительном бодибилдинге.Ждите:

Это было бы просто замечательно!)

[EVGEN]

могу файлик интересный скинуть....читайте

П.С по прочтению отпишитесь.....

Прикрепленные файлы

•  кардио_тренинг.doc    646,48К   306 Количество загрузок

[Stark]

Quote

• Тренировки от 20 до 30 минут имеют наиболее оптимальные результаты, если интенсивность достигает минимального порогового значения 70% Макс ЧСС.

а как определить макисмальный уровень ЧСС?

Quote

Некоторые исследователи обнаружили, что если кто-либо выполняет 2 тренировки с использованием интервального метода, результат тренировок может быть таким же как от 5 тренировок с более низкой интенсивностью.

вот я как раз хочу интервальный метод попробовать. Там еще сказано, что при высокоинтенсивном интервальном тренинге сжигается 13 килокалорий в минуту, тогда как 11 и 9 при менее интенсивном неинтервальном. Но все-равно, сбрасывать жир тогда лучше на низкоинтенсивном тренинге, так как в итоге сумма сожженных калорий будет больше, так как время тренировки будет гораздо больше, чем в интервальном тренинге. Но мне как раз сжигать то ничего не надо, поэтому для меня как раз подойдут интервалы.




Документ интересный, информации большая концентрация, так как пишутся только выводы и результаты исследований.)
Пока половину прочитал, остальное позже дочитаю, тк времени сейчас нет

Сообщение изменено: Stark (05 мая 2011 - 07:24)

[WinterBear]

3.6 кардио 3 раза в неделю..

[Stark]

Вот еще интересный момент про высокоинтенсивный интервальный тренинг

Quote

45 женщин в возрасте 20 лет с ИМТ 23.5 кг/м были случайным образом разделены на группы с высокоинтенсивными интервальными упражнениями (ВИИУ), упражнениями с постоянной нагрузкой (УПИ), и контрольную группу. Процент жировой ткани в организме измерялся методом Двухэергетической Рентгеновской Абсорбциометрии - DEXA, до и после 15-ти недельной программы тренировок. До и после тренировок производилось исследование крови для определения возможных изменений по уровням холестерола, ЛПВП, ЛПНП, триглицеридов. инсулина, с-реактивного белка, глюкозы, адипонектина, лептина и кортизола.
ВИИУ включала 8-ми секундный быстрый спринт и последующее восстановление 12 секунд с как можно более медленным вращением педалей. Женщины производили эту последовательность без перерыва 60 раз за 20-ти минутное занятие. В неделю было три тренировки, всего 45 за период исследований. ВИИУ начинали тренировки с 5 мин в первую неделю, а затем постепенно увеличивалась продолжительность тренировки и интенсивность интервалов. Интенсивность измерялась с помощью теста на максимальное потребление кислорода перед тренировкой и для каждой женщины использовалась нагрузка на уровне 0.93 от респираторного коэффициента обмена (RER). Это приблизительно равняется 90% спринта на максимальной скорости для большинства женщин. Продолжительность тренировки достигла 20 минут у всех женщин через 6 занятий (2 недели) после начала тренировок. Большая часть женщин занималась со скоростью вращения педалей от 100 до 120 и уровнем нагрузки от 0.5 до 1 кг.

Quote

РЕЗУЛЬТАТЫ: женщины в группе УПИ немного увеличили запасы жира на 0.5 кг, в то время как женщины в груше ВИИУ потеряли 2,5 кг. Женщины, которые потеряли наименьшее количество жира в группе ВИИУ имели наименьший в группе начальный процент жировой ткани со средним ИМТ ниже 20 кг/м2. Если не учитывать результаты этих женщин, средний показатель уменьшения жира для всех остальных женщин в группе ВИИУ составил 3,9 кг. Две женщины в группе поверяли от 8 до 9 кг жира. Потеря жира в группе ВИИУ имела диспропорциональный характер: больше жировых засов было израсходовано из зоны ног, чем рук. Женщины в группе ВИИУ также потеряли значительное количество жира из зоны пресса, что говорит о том, что данный тип упражнений может быть особенно полезен для мужчин.

В итоге ВИИ тренинг гораздо лучше для сброски жира, если его делать довольно длительное время (20 мин), и сердце наверно тренирует нехило

Quote

Итоги, женщины в группе ВИИУ потеряли в среднем в три раза больше жира, выполняя при этом на 50% меньше упражнений. Группа ВИИУ также показала весьма значительное изменение инсулина БД. Данное исследование входило в недавно завершенную программу исследований Гэйла Траппа в UNSW.

EVGEN спасибо огромное за документ! Я попробую данную програмку ВИИТ. Я как раз искал методику интервального тренинга

Сообщение изменено: Stark (05 мая 2011 - 07:41)

[EVGEN]

Stark:

EVGEN спасибо огромное за документ! Я попробую данную програмку ВИИТ. Я как раз искал методику интервального тренинга

ну.....я рад что пригодилось!!:)

[Stark]

EVGEN

а ты сам пробовал ВИИ кардио тренинг?

[EVGEN]

Stark:

EVGEN

а ты сам пробовал ВИИ кардио тренинг?

нет еще....но собираюсь!(бросил бегать из-за проблемы с коленом которая вроде сейчас решилась...тьфу-тьфу-тьфу)...вообще с бего и ссс все не просто в понимании!!можно не задыхаться на боксе к примеру...но умирать на беге! я тренировался в том году с таким человеком он умирал бежать со мной шестерку....хотя я не быстро бегаю...но в тоже время в спарринге вообще не задыхался......ну короче может я сейчас немного не о том::)) и еще больше запутал ситуацию!!!
П.С а вообще думается мне что везет тому у кого возможность в бассеине плавать есть....и кардио и колени не убиваются, что особенно актуально у атлетов по причине массы большей чем у среднестатистических спортсменов...ИМХО

[Stark]

Ну да, сложно все. Но чтобы разобраться, нужно попробовать=) Тем более необязательно бегать, можно ходить или велотренажер использовать. К бассейну доступа пока нету у меня тоже(

[hehus]

Прошел тест в нетренировочный день - получилось 4 ровно. Кардио не делаю, тренировки 6 раз в неделю.

[Stark]

Quote

тренировки 6 раз в неделю

ну может выносливость на треньках качается у тебя, 4 без кардио это неплохо имхо.

[hehus]

Наверное, так и есть, т.к. никакого кардио я не делал уже года полтора, да и до этого не усердствовал)

[Stark]

Quote

Наверное, так и есть, т.к. никакого кардио я не делал уже года полтора, да и до этого не усердствовал)

А как вообще тренируешься? Напиши поподробнее. И по жизни вообще активный? Это тоже много значит

[hehus]

Я по Гончарову тренируюсь, тут есть на форуме ветка об этом. Объемные частые тренировки. Я пока на уровне начинающего) выполняю начальный объемный тренинг - 6 раз в неделю, времени уходит ок. 1.5 часа на тренировку. А вообще в гончаровской ветке есть куда более подготовленные ребята - я думаю что и 3 может быть достижимо на объемке даже без кардио.

[Stark]

hehus

конечно, но все-равно кардио полезен в целом для организма

[Дмитрий Р]

Будем считать. что у меня 3,5 (с учётом моих погрешностей измерения)
Ситуация как у hehusа

[hehus]

Интересно, какой результат был бы у Gre-ka

[Дмитрий Р]

hehus:

Интересно, какой результат был бы у Gre-ka

Думаю 3-4.По моим расчётам не меньше 3 будет-сравниваю тренинги наши.......

[MikeKazakov]

2.8 после 0.5л чёрного кофе, ниачём тест.

[Gre-k]

hehus:

Интересно, какой результат был бы у Gre-ka

Сейчас 3, до тренировок по ВИ было 5, но там я ТА занимался, только силовая работа и никакого кардио...

[MaJ0r]

Странный тест, первый раз протупил, измерил стоя пульс, в состоянии покоя - получил пульс до приседаний больше чем через минуту после них, потом сел и повторил еще раз, результат существенно улучшился.
Первый раз получил цифру 6, второй раз 3.2, если вспомнить про этот тест утром в благодушном состоянии, нигде не бегая, наверняка выйду из 3х ))
ЗЫ: спасибо Майку.

[Anjoum]

10--нда уже 2 месяца даю кардио нагрузки, что же было раньше

Надо добавить, что приседание должны выполняться в течении 45 секунд, и еще несколько нюансов есть, вот полная информация ...

Сообщение изменено: Anjoum (02 июня 2011 - 10:53)

[kos333777]

3,2 в середине рабочего дня ( можно сказать на бегу , мимо ходом))))

[titanex]

у меня 0.8

пульс покоя 52 (многовато) после присиданий 108 после минуты отдыха 48

утром если полностью полностью восстановленный меньше 40 бывает.

катаю мтб, правда тренировки 90 % шоссе. садитись на велосипед и скидывайте килограммы) во время езды на веле
пульс может в состоянии качания опускаться до 55 перед этим мог быть 140-160. восстановления пульса очень важная характеристика.

рост 175 вес колеблится от 62 до 68, вообще большая часть на приходится на потерю жидкости, лучше не эксперементировать. в этом сезоне вес держится 65-68 вроде оптимальный вес для меня.

Сообщение изменено: titanex (11 июня 2011 - 09:47)

[MikeKazakov]

Quote

2.8 после 0.5л чёрного кофе, ниачём тест.

Забыл написать, уже больше 20-ти лет не бегаю ни секунды.

[Stark]

Quote

Забыл написать, уже больше 20-ти лет не бегаю ни секунды.

Насколько я знаю ,выносливость организма повышается не только при беге, но и при обычных тренировках, при ходьбе, активной жизни и тд. Так что вполне логично.