30961 ответов в этой теме

[RampageCV]

Массажный ролик реально мощная тема. Но за его отсутствием, делаю расслабление мышц с помощью подручных предметов: грифом прокатываю квадр, бицепс бедра и переднюю дельту, теннисным мячиком грудную. Результат ощущается сразу.

А когда лучше всего? Сразу после тренировки мг, либо на следующий день? Либо просто выделять отдельный день в неделе под снятие гипертонуса + растяжка.

[Znatok Ne]

А когда лучше всего? Сразу после тренировки мг, либо на следующий день? Либо просто выделять отдельный день в неделе под снятие гипертонуса + растяжка.

"прокатываться" перед тренировкой
"тянуться" на заминочной стадии, там же можно еще раз "прокататься", если времени хватает
Если есть возможность еще и выделить отдельный день-два в нед.. чисто под ЛФК, то вообще идеально...

Туториалов позже накидаю, с телефона неудобно прост

Сообщение изменено: Znatok Ne (22 июля 2017 - 12:09)

[Znatok Ne]

...теннисным мячиком.. .

Идешь в зоомагазин, и покупаешь там каучуковый мячик для собак....это самый идеальный вариант с мячиками

[ryabuji]

Идешь в зоомагазин, и покупаешь там каучуковый мячик для собак....это самый идеальный вариант с мячиками
 

 

Ну и пандорево вы тут развели )))

[Death Star]

Сначала показалось что это анальные шарики(((

[phaze]

Znatok Ne, да, это верно. сам в курсе, что в оригинале они все пользуются "lacrosse ball", но на данный момент, есть только теннисный, хоть это действительно не совсем-то)

[Arik]

У нас чел в зале себе и клиентам , квадры блином (ребром) раскатывает одного клиента уже от травмы откачал и тот снова играет в амфут (на любительском уровне,ему 40)

[Znatok Ne]

Сначала показалось что это анальные шарики(((

Ну еслиб это была Тема ДедаЛифтера или Пандорки, то я б еще понял такие ассоциации, но в серьОзной... Практически нОучной темой... даже не знау что и думать

[Znatok Ne]

У нас чел в зале себе и клиентам , квадры блином (ребром) раскатывает одного клиента уже от травмы откачал и тот снова играет в амфут (на любительском уровне,ему 40)

С дуру и куй сломать несложно

[Arik]

С дуру и куй сломать несложно

на самом деле , ему эта тема снимает гипертонус в квадрах , я их не тренирую, так что проблем гипертонуса нет (вообще тонуса нет )
Со спиной мячик помогает точно, проверено на себе )

[Death Star]

Ну еслиб это была Тема ДедаЛифтера или Пандорки, то я б еще понял такие ассоциации, но в серьОзной... Практически нОучной темой... даже не знау что и думать

Извращенец, хуле...

[ryabuji]

Извращенец, хуле...

 

Блин ((

А я думал просто либерал ))

[Znatok Ne]

Туториалов позже накидаю, с телефона неудобно прост

Мануал по "мячику" (и вообще советую его йютуп канал, много реально полезной и наглядной инфы)

 
по "раскатке" на массажном роллере


 
Ну немного теории про всякие осанки и терапии
Терапия при болях в пояснице
"ТАК ЛИ ВАЖНА ФАСЦИЯ ?" © Paul Ingraham
Что такое "плохая осанка"? © Paul Ingraham
Важен ли для позвоночника акцент на мышцах живота в рамках COREконцепции
Болит спина? Вам посоветовали плавать?
О правилах пользования ОДА в быту

[Grillmaster]

Решил пока подержать "форму" и вес, поэтому пересел на кетогенку. Сижу на ней уже две недели. Воду слил, и вес сейчас в среднем 78 кг. Калипер говорит, что у меня 10% досих пор. Мерял бедро, трицепс, пузо, косую и грудь. Держу эту жирность без напрягов. На кетогенке это особенно легко))) Перед этим начал пробовать объёмку, всё шло отлично, но плечевые суставы с локтями стали хандрить. Наверное не рассчитал с весами. Пришлось пока забросить. Перешёл на верх-низ,

Видос со вторника. На работе дурью маялся)))

 

Сообщение изменено: Grillmaster (22 июля 2017 - 03:12)

[Neytle]

Ребята, сколько усваивается углеводов за раз при массанаборе? Ем 3200-3400 калорий, 465 углей, 150б и 84ж 3 трени в неделю и как то визуально даже ПОХУДЕЛ (по весам похудел, талия почти та же) оО мб 250 углей за раз не усваивается?

[AnatolyR]

мб 250 углей за раз не усваивается?

Очень маловероятно

[aid]

Ребята, сколько усваивается углеводов за раз при массанаборе? Ем 3200-3400 калорий, 465 углей, 150б и 84ж 3 трени в неделю и как то визуально даже ПОХУДЕЛ (по весам похудел, талия почти та же) оО мб 250 углей за раз не усваивается?

А ты 2 раза в день кушаешь?

[phaze]

Ребята, сколько усваивается углеводов за раз при массанаборе? Ем 3200-3400 калорий, 465 углей, 150б и 84ж 3 трени в неделю и как то визуально даже ПОХУДЕЛ (по весам похудел, талия почти та же) оО мб 250 углей за раз не усваивается?

Да не, оно усвоится, просто возможно медленнее и с дискомфортом в жкт. Тут, видимо вопрос индивидуальной переносимости и тренированности жкт.
Лично я на загрузках всегда мучался от дискомфорта, когда закидывал следующую большую порцию углей не выждав время после прошлого приема пищи. А когда выжидал часа три до ощущения пустого желудка и вкидывал за раз не более 150 грамм углей - всё стало идеально. Жкт работал как часы.
Я тогда сделал вывод, что и так и так усвоится, просто в первом случае, делая, большие приемы пищи без выверенного тайминга, нормальное усвоение пищи сильно замедляется и это доставляет огромный дискомфорт.

[Neytle]

А ты 2 раза в день кушаешь?

3, но угли ем на работе, т.к. их проще всего с собой взять..да и готовить просто.. сварил 200г макарон, пару пряников бубликов и обед готов)

Просто странно.. что визуально стал выглядеть лучше чем до массонабора..может конечно мышцы водой наполнились и как бы рельеф лучше стал виден через кожу

Да не, оно усвоится, просто возможно медленнее и с дискомфортом в жкт. Тут, видимо вопрос индивидуальной переносимости и тренированности жкт. Лично я на загрузках всегда мучался от дискомфорта, когда закидывал следующую большую порцию углей не выждав время после прошлого приема пищи. А когда выжидал часа три до ощущения пустого желудка и вкидывал за раз не более 150 грамм углей - всё стало идеально. Жкт работал как часы. Я тогда сделал вывод, что и так и так усвоится, просто в первом случае, делая, большие приемы пищи без выверенного тайминга, нормальное усвоение пищи сильно замедляется и это доставляет огромный дискомфорт.

наедаюсь обычно когда закину огромную кучу еды.. 300г гречи съел вот недавно..и почти наелся, но не до конца всёравно

[sergkomisar]

300г гречи

300гр вареной ?

[Neytle]

sergkomisar,нет, 2 стакана крупы

[Kito]

2 стакана крупы это 400г

[Neytle]

Kito,ну смотря каких..я на весах взвешиваю) 300г крупы

[d-rago-n]

2 стакана крупы

300г крупы

2 стакана крупы это 400г

Да, это действительно "обсуждение различных подходов к питанию".

[SerjVK]

Давайте еще кулачками начните мерять еду, как в старых добрых диетах, во времена когда видимо не было еще весов) достаточно было написать, что наедаете 250 г улей за раз, стаканами вы только всех запутали   

[SerjVK]

Вопрос по женской груди)) 

 

Уже много раз обсуждалось, что происходит с женской грудью на дефиците, что она выгорает, и не восстанавливается, напомните, что там происходит с ней такого)  На теле адипоциты схлапываются до лучших времен. Но в груди те же адипоциты и молочная железа, почему там адипоциты выгорают, что в них особенного, что не могут потом восстановиться?  

Сообщение изменено: SerjVK (27 июля 2017 - 09:19)

[AnatolyR]

А откуда инфа что не восстанавливаестся?

[SerjVK]

А откуда инфа что не восстанавливаестся?

В этой теме давно обсуждалось 

[phaze]

жалко сисечки

[Znatok Ne]

Вопрос по женской груди))

Уже много раз обсуждалось, что происходит с женской грудью на дефиците, что она выгорает, и не восстанавливается, напомните, что там происходит с ней такого) На теле адипоциты схлапываются до лучших времен. Но в груди те же адипоциты и молочная железа, почему там адипоциты выгорают, что в них особенного, что не могут потом восстановиться?

Про апоптоз адипоцидов Лайл в Stubborn Fat Solution пишет, что отмирание жировых клеток наблюдается в областях скопления висцерального жира (т.е. там жировые клетки не "схлопываются", а именно подвергаются апоптозу), а также в областях скопления жира в женской груди ... поэтому то "сиске" трагично покидающие в размерах некоторых женщин (но не всех .. есть счастливицы не так сильно подвергающиеся этому несправедливому акту принуждения к добру .. у них либо жир распределяется более равномерно ... или с распределением жира в груди по мужскому типу ... на диете, практически не возвращаются к свои прежним размерам.