4770 ответов в этой теме

[Дженни]

все правильно.
просто не уверена, что при проведении вышеописанной тренировке пульс будет такой высокий.

мне (но я много бегаю) удается выйти в зону Upper 90% лишь при циклической работе (подъем в гору длинее 20-30 секунд),тогда как в работе даже в зале в подходе (комплексное типа подъема шт. с полах10) я остаюсь в анаеробной зоне (80-90%) а иногда даже и ниже .

Т.о. предполагаю что в указанной тренировке , вожможно, и не будет работы в зоне Upper, тем более, с накоплением усталости, пульс несколько снижается.

[megaMASS100]

а кто мерит расход калорий на тренировке? у кого скока за час выходит?

[MikeKazakov]

Михалы4
У всех подопытных ( и у меня втом числе) пульс в покое 50-54, явно не от дистрофии миокарда. Никто из нас не бегает ни одной минуты.

[Игорек!]

MikeKazakov:

От обьёмной аеробной тренировки толстеют при неизменном количестве питания. Почемуто никто не анализирует, за счёт чего улучшается выносливость. А всё очень просто. Человеческий организм очень экономная система. Всегда действует по пути наименьшего сопротивления. Так вот при продолжительных тренировках на выносливость, кроме биохимических изменениях в мышцах, происходят ещё и физические изменения. Организм тупо начинает экономить. Приводить в действие большую мышцу не экономично, а значит мышечная масса сокращается. Быстрый метаболизм тоже не экономичен в данных условиях, следовательно он замедляется. Простой пример, при продолжительных аеробных тренировках ЧСС сокращается. Всё это ведёт к меньшей затрате энергии для приведения мышц в действие.

MikeKazakov:

А теперь все дружно забудьте про кардио, в привычном для всех смысле слова. Это всё хорошо ТОЛЬКО в разовом употреблении. При длительном использовании аэробного тренинга нужно рассматривать изменения в организме, к которым ведёт тренинг на выносливость (аэробный). А именно: изменения идут в двух направлениях.
Мы заставляем организм работать в экономном режиме и накапливать источники энергии.
Экономный режим, это значит сокращение мышечной массы, так как двигать большую мышцу не экономично. Замедление метаболизма и сокращение ЧСС в покое и при нагрузке, что ведёт к уменьшению энерго затрат в повседневной жизни.

MikeKazakov:

После силовой (круговой) тренировки ЧСС больше на 20-30% в течении 2-3 дней.

MikeKazakov:

У всех подопытных ( и у меня втом числе) пульс в покое 50-54, явно не от дистрофии миокарда. Никто из нас не бегает ни одной минуты.

Мда...

[Дженни]

megaMASS100:

а кто мерит расход калорий на тренировке? у кого скока за час выходит?

в таком режиме около 1000

[MikeKazakov]

Игорек
Так это на отдыхе, после цикла, как результат, так сказать. Т.е. через НЕСКОЛЬКО ДНЕЙ.

[Brutaniac]

Ребят,

А как вам такой подход к тренингу -
приседание и пресс - поочередно по 6 подходов;
жим лежа и становая тяга - поочередно по 6 подходов.

Отдых - от секунд 10 вначале, до пары минут, в конце тренировке.

Результат будет хорошим?

[MikeKazakov]

Brutaniac
Смотря что считать результатом. Сочетание присед-становая-пресс вообще смысла не имеет, т.к. прес и так не слабо впахивает в самих упражнениях, а повышать нагрузку после приседа-тяги, это только если хочешь побыстрее загнуться. Смысл в применении уражнений на прес после ЛЁГКИХ упражнений, повышение внутри-полосного давления.........т.е. если после приседа идет присед или тяга, можно обойтись без преса, если что попроще, включать прес.
Ну а перерывы на отдых вообще не предусматриваются или минимальные, в этом весь смысл тренировки. После 2-х минут отдыха можешь вообще пойти домой, это всё равно, что занаво начать тренировку, какая тогда разница, через 2-е минуты, через день, через неделю, почти тоже самое.

Сообщение изменено: MikeKazakov (22 апреля 2010 - 12:33)

[Brutaniac]

MikeKazakov
Спасибо, учту

[megaMASS100]

Дженни , вот у меня тоже если интенсивно впахиавать за час 1000 получается... это с минимальным отдыхом, как только пуль становится 120-130 сразу делаю подход, во время работы поднимается до 160-170... когда очень тяжело 180, но для меняя это уже предел когда голова кружится начинает немного...

[Grief]

блин, а как вы кол-во потраченных калорий считаете?

[kerrion]

Пульс считал и после такой тренировки и во время когда пот льет а дыхалка работает как помпа, так вот не превышал у меня пульс 120-130, не так считаю что ли? хотя техника и собственные пальцы с часами оказались удивительно солидарны

[Дженни]

Grief:

блин, а как вы кол-во потраченных калорий считаете?

фича в пульсометре. забиваешь вес, макс. пульс. а расчет ИМХО идет как функция от веса и пульса.

megaMASS100:

Дженни , вот у меня тоже если интенсивно впахиавать за час 1000 получается... это с минимальным отдыхом, как только пуль становится 120-130 сразу делаю подход, во время работы поднимается до 160-170... когда очень тяжело 180, но для меняя это уже предел когда голова кружится начинает немного...

где то также получается, только до 180 не разгоняюсь, макс 160-165

kerrion:

так вот не превышал у меня пульс 120-130, не так считаю что ли?

что то маловато.... за 6 секунд обычно руками считают (и * 10) , если ты минуту считаешь -то неправильно- за это время успеваешь чуть восстановиться

[kerrion]

Дженни

Дженни:

что то маловато.... за 6 секунд обычно руками считают (и * 10) , если ты минуту считаешь -то неправильно- за это время успеваешь чуть восстановиться

Нет не минуту. я считал 12 секунд и множил на 5. а также считал 10 секунд и множил на 6. пока считал замеления пульса не замечал, чего ему замедлятся если дыхание бешенное. Попробую ещё раз замерять тогда в пик нагрузки када усталость застилать глаза будет, и ещё раз отпишусь.

[Ctydent]

kerrion:

Нет не минуту. я считал 12 секунд и множил на 5. а также считал 10 секунд и множил на 6. пока считал замеления пульса не замечал, чего ему замедлятся если дыхание бешенное. Попробую ещё раз замерять тогда в пик нагрузки када усталость застилать глаза будет, и ещё раз отпишусь.

а вы давно уже бегаете?просто у меня, когда только начинал бегать то же самое было, я прям весь потом обливался.Считал тоже раньше пальцами, но решил купить пульсометр. И вам советую, оч. удобная вещь)

[Firstline]

Попробовал сегодня прогу, описанную в первом посте.
Оч. понравился интенсив (хотя и работаю по проге Валерия Локтионова, с перерывами между подходами в 20-30 сек)

Выдержал 2.5 круга (последний присед не стал делать, ибо стошнило б прямо в процессе ). Вес в упражнениях 70-80 от рабочего в 20 повторах.
Раз в неделю буду делать круг. Потом добавлю еще одну треню в неделю.
впринципе, 4 круга вполне можно уместить в 20минут, с отдыхом между повторами в 0-5сек

[kerrion]

Ctydent
Скажу только что я не бегаю а делаю круговые тренировки которым собственно эта тема и посвящена. Пульсомера у меня конечно же нет, но есть тонометр я на нем ещё проверял так же
Дженни
Вчера перемерял, первое занятие после болезни и антибиотиков, выдохся очень быстро, замерял пульс 23 удара за 10 секунд - 138 в итоге

[megaMASS100]

kerrion , чем тренированей организм тем лучше пульс разгоняется...и легче переносишь большие значения

[Дженни]

megaMASS100:

kerrion , чем тренированей организм тем лучше пульс разгоняется...и легче переносишь большие значения

+1. судя по возрасту (ок 30) макс. пульс 220-30=190-180. т.е. до 160 ты должен разгоняться спокойно. можно поробовать на дорожке пробежаться или поприседать раз на 20-30 (есть методы тестирования макс. пульса, вкратце -в типовом для тебя виде спорта разминаешься и работаешь на макс. скорости несколько минут (1-2), меряешь пульс... как то так).

megaMASS100:

замерял

это в конце круговой? померяй после первых подходов - должно быть повыше....

Сообщение изменено: Дженни (27 апреля 2010 - 12:09)

[kerrion]

Дженни
если это мне

Дженни:

это в конце круговой? померяй после первых подходов - должно быть повыше....

то да в конце тренировки, когда уже выдохся,а выдохся я быстро. надо проверить в начале тренировки, но что-то сомнительно что на первых подходах будет столь высоким, проверю

megaMASS100

megaMASS100:

чем тренированей организм тем лучше пульс разгоняется...и легче переносишь большие значения

Вообще-то не понял, получается что относительно невысокий пульс у меня говорит скорее о недостатке?

[Дженни]

kerrion:

получается что относительно невысокий пульс у меня говорит скорее о недостатке?

получается что возможно да . "уже устал, бежать" уж нету сил.... ну вот тест на свеженького покажет правда это или нет

[Brutaniac]

Привет!

Сегодня попробовал впервые такую тренировку. Понравилось. Все делал на 15 раз, пресс на 20 --

Жим лежа - 1х15
Скручивания - 1х20
Тяга верхнего блока - 1х15
Скручивания - 1х20
Присед - 1х15
Скручивания - 1х20

Сделал 3 круга.

На все ушло 13 минут. Тошнотиков не было, но домой потом шел как в воде по колено.

[megaMASS100]

Дженни , я круговую тренировку пока не практиковал...это в обычной (прокачка всего тела за 1 час_ после подходов тяжелых такой пульс бывает

[Ctydent]

Brutaniac:

На все ушло 13 минут

нифига))ты чем там закидываешься колись)у меня меньше 19 минут никогда не получалось

[Brutaniac]

Ctydent
Хммм, ты знаешь, я еще спецом себя подтормаживал, чтобы не приседать\жать\тянуть слишком быстро. Комфортно было довольно-таки. Завтра попробую 4 круга.

Закидываюсь кофе и витаминами.

[Brutaniac]

Привет!
Второй день получается 2 круга по 15 и 3 круга по 10. 20-22 минуты. Уже начинаю верить, что я бессмертен.

[MikeKazakov]

Grief

Grief:

блин, а как вы кол-во потраченных калорий считаете?

Хороший вопрос. Принято считать средне-потолочный, хотя, реально можно расчитать по тонажу тренировки, используя формулу работы из физики (без учёта термодинамики, что и есть средне-потолчное - "идет как функция от веса и пульса").

Сообщение изменено: MikeKazakov (30 апреля 2010 - 02:57)

[Михалы4]

Расписался, что твой Лев Толстой, по поводу статьи "Последний гвоздь в гроб кардио". Если кому интересно, то читай опус здеся: (нажми на смайлик)

[Brutaniac]

Михалы4
Т.е. тренясь без пауз 5 раз в неделю, я кошмарю сердце?.. Да уж.

[kertas]

я тож начал рельефится и сжигать жир. дак вот мой тренер сказал мне что после тренировки нужно скушать яблоко и в течении 3 часов вообще ничего не есть. он прав?