4770 ответов в этой теме

[kerrion]

Тоже жду ответов в этой теме и тоже по питанию. Особенно интересует вопрос как мне лучше питаться. я полудничаю на работе и еду домой и по приходу сразу же начинаю заниматся (занимаюсь дома) после этого ужинаю. Правильн ли так или для похуждательного эфекта лучше сперва ужинать, а потом после тренировки такой только закусить чем-то белковым?

[mike.i.am]

+1 к вопросу о питании!! Ждем комментариев

[MikeKazakov]

По поводу комплексов упражнений, принципиального значения не имеет. Основной принцип - минимум упражнений, максимум задействованных мышц. Можно делать вариант по 6-ть подходов подряд в одном упражнении, без пресса в промежутках, но с 30-ти секундным отдыхом. 5-6 упражнений на все группы мышц. По питанию, ограничение ПРОСТЫХ углеводов. Увеличение потребления белков. Перед тренировкой немного сложных углей и протеин, после тренировки что-то сладкое (не много) и протеин. Дома, сразу после тренировки, полноценный приём пищи. При таком расскладе вес может и не уйдёт, но жира станет намного меньше. Пульс на тренировке 80-90% от максимального. Когда мышечная масса увеличиться достаточно (у каждого по своему) жир будет гореть постоянно.

[Daser]

MikeKazakov
начал заниматься по этой программе, появился вопрос:
если мышцы болят и ко дню следующей тренировки не проходят, стоит ли идти в зал, или подождать когда пройдет ?

[MikeKazakov]

Daser
Ждать не нужно, само пройдёт. Даже быстрее, чем на отдыхе.

[HAteToFeel]

Очень интересная тема, все прочитал на одном дыхании.
Тогда такой маленький вопросик. Раз уж важен не тип упражнений, а их интенсивность и комплексность в плане задействованых мышц (чем больше - тем лучше) то может быть имеет смысл включить анаэробный бег (не уверен, что вообще верно такое понятие) в быстром темпе на дистанцию 2-3 км ? тогда при скоросте бега 5 мин/км мы тратим 10-15 минут с полной отдачей.

Честно говоря, это, кажется, первый мой пост на данном форуме, хотя читаю уже с декабря прошлого года.

Мой рост - 183 см, возраст 21.
Бросив курить в 19,5 лет (курить начал с 15 лет по пачке в день, с 13 пробовал, чем ,естессно не горжусь) за пол года опух и раздался килограмм на 8, что оказалось довольно существенно, т.к. уже был не тощим человеком) и весил на тот момент 87-88 кг
И тогда я решил взяться за свое тело, начал бегать по вечерам после работы и учебы где-то км по 5
Ни какой зал не ходил, так, отжимания...
И, как не странно за лето согнал аж 7 кг! Мне понравилось)
В конце этой зимы начал ходить в зал по чуть-чуть.. а с начала года хожу раз в неделю. Результаты видны, чуть чуть визуально улучшилась фигура в сторону омужествоения (списываю на возросший тонус мышц, ну может чуточку подросли).
Теперь заказал железо домой, с Феррума жду скамью, стойку, грифы, блины, гантели.... ) Затарился по полной. В зал ходить среди недели проблематично, а дома в самый раз, никого не надо ждать, наплыв в залы по будням вечером очень велик)

Упражнения: делаю жим лежа (70 кг макс 5 подходов*8 раз), становую (60 кг макс 5 подходов*8 раз), присед (60 кг макс 5 подходов*8 раз) это из основы. Но тренируюсь по 3 часа, теперь думаю что не стоит сделать тренировки более интенсивными всеже.

Рацион: убрал сахар, ем печеньки, пью протеин утром, вечером, вместе с едой, творог, ну и на самом деле не сильно ограничиваю по жирам, т.к. жир не особо растет если не каждый день питаться тортиками. )) 2600 - 3000 каллорий в день где-то

Рост -183 см
Талия -93 см (ого, я думал меньше (( )
Вес на данный момент: 81 кг

Прошу простить за длительное отступление, просто наверняка последовали бы вопросы далее))

Какие задачи: мне нравится вот так http://musetracks.fi...reynolds-bw.jpg =)
Сроки: не ставлю быстрых сроков, но хочется идти к цели, а не топтаться на месте) "дорогу осилит идущий" (с)
ага, сейчас, сейчас!!

Впопрос про бег был задан в самом начале, хотелось бы добавить:

Как вы считаете, что делать-то
1) начать заниматься только интенсивно с железом, как советует тредстартер с малыми весами и постепенно идти к средним?
2) межевать интенсивные (2-3 раза в неделю) с тяжелым (1 раз в неделю)
3) добавить бег по утрам на тощак + средне интенсивные тренировки
4) вообще чего мне делать лучше, сушиться, качаться, набирать, сбрасывать) Я так запутался уже)

З.Ы.: простите за сумбур, обещаю, последующие посты будут более связные)

Сообщение изменено: HAteToFeel (25 марта 2010 - 11:23)

[ALEXT34]

HAteToFeel:

Упражнения: делаю жим лежа (70 кг макс 5 подходов*8 раз), становую (60 кг макс 5 подходов*8 раз), присед (60 кг макс 5 подходов*8 раз) это из основы. Но тренируюсь по 3 часа, теперь думаю что не стоит сделать тренировки более интенсивными всеже.

Рацион: убрал сахар, ем печеньки,

не совсем понятно , может опечатки где-то ?
сахар убрал , а печеньки ем ... и тренируюсь по 3 часа , это сколько раз в неделю ? 3 часа потому что паузы большие наверное ? если делать по описанной MikeKazakov системе , то твои упражнения в 5 кругов минут на 30-40 допустим вот и интенсивность будет , если конечно 5 осилишь ...

[HAteToFeel]

2 ALEXT34

Опечаток нет, сахар не ем, но печеньки пока не убрал (ну с чаем допустим пару печенюшек - конечно я могу и от них отказаться)
Тренируюсь (точнее сказать всего нахожусь в зале) по 3 часа раз в неделю, в выходной,
вот-вот появится дома железо свое и смогу 3-4 раза в неделю заниматься.
Да, 3 часа из-за больших достаточно пауз, ну и попять же стараюсь делать, пока окончательно не останется сил. Всетаки 1 раз в неделю.

Скажем так, занимаюсь я очень недавно, как видите, и пока старался особо не форсировать, научиться делать упражнения хотябы, понять, какой вес рабочий. Становая не хотела получаться чисто технически, потом поймал движение) Естессно, тренер наблюдал. Друг более опытный, с ним хожу.

хм... мне бы сначала 4 осилить)

Но всетаки хочется понять, за какой край каравая мне сейчас браться, в связи с чем и задал вышестоящие вопросы.
Но решил, что пора начинать активные , систематические тренировки. Вот как-то так.

[Romk]

HAteToFeel:

Рацион: убрал сахар, ем печеньки, пью протеин утром, вечером, вместе с едой, творог, ну и на самом деле не сильно ограничиваю по жирам, т.к. жир не особо растет если не каждый день питаться тортиками. )) 2600 - 3000 каллорий в день где-то

Рост -183 см
Талия -93 см (ого, я думал меньше (( )
Вес на данный момент: 81 кг

ого, талия 93 при весе 81 и росте 183 - наверное всетаки стоит забыть про печенье, и наоборот париться насчет жиров и каллорий в общем

Сообщение изменено: Romk (26 марта 2010 - 03:26)

[ALEXT34]

HAteToFeel:

Тогда такой маленький вопросик. Раз уж важен не тип упражнений, а их интенсивность и комплексность в плане задействованых мышц (чем больше - тем лучше) то может быть имеет смысл включить анаэробный бег (не уверен, что вообще верно такое понятие) в быстром темпе на дистанцию 2-3 км ? тогда при скоросте бега 5 мин/км мы тратим 10-15 минут с полной отдачей.

в данном случае ТИП упражнений как раз важен , бег ( тип 1 ) железки ( тип 2 ) , не заменяют друг друга . бегом сбросишь , но не наберёшь ничего

HAteToFeel:

Какие задачи: мне нравится вот так http://musetracks.fi...reynolds-bw.jpg =)

HAteToFeel:

что делать-то

если так нравиться , то вариант 1 ) начать заниматься только интенсивно с железом, как советует тредстартер , а то при 183/81/ и 93 , мне кажется верх ( плечи руки ) вообще у тебя отсутствует .
так что данная система вполне подходит что бы поменять композицию тела ( набирать и сбрасывать одновременно )
вот как то так с двух сторон - в атаку !

Сообщение изменено: ALEXT34 (26 марта 2010 - 04:21)

[Grief]

Прочитал тему, так много было тех кто решил попробовать программу, отписаться и . . . . . пропали. И только один ответил. Есть у кого еще опыт 2-3 месяца ? И кто почему отошел от проги?

[roma2]

Grief
Да пока закончил этап и решил набрать мяса, но к лету повторю еще.

[Grief]

roma2
сколько длился этап, какие результаты?
лето уже на носу

[RCC]

Grief:

Прочитал тему, так много было тех кто решил попробовать программу, отписаться и . . . . . пропали. И только один ответил.

А это всегда так по любой теме и на всех форумах, надо сразу одергивать, что врут и не краснеют

[roma2]

Grief

Grief:

roma2
сколько длился этап, какие результаты?
лето уже на носу

Так отписался же: вес-14кг. Рука -1.5см, бедро -1см, талия втянуто -11.5см. Сейчса на массе. Но попробую за 90кг неперевалить и в мае-июне а сушке дойти таки до 82-82.5кг. Сейчас еще и креатин по капсуле во время тренировки,посему водой зальет еще.

[Хорёк]

Уважаемые, подскажите пожалуйста, а как часто должны проходить такой тип тренировок, о котором здесь изначально идёт речь. Я работаю на массу три дня в неделю, на каждой тренировке по 2 гр. мышц. Сейчас хочу менять питание и подсушиться. Так что коткретно нужно поменять в тренировке. Если весь тренировойный день делять 4 упражнения по кругу то когда заниматься кокретными группами. Чем жертвовать? Что то не догоню. Подскажите те кто пользовался и достиг результата.

[MikeKazakov]

Хорёк
Нынада пытаться совмещать "приятное с полезным". Делай как написано, основной принцип у меня в подписи.

[Хорёк]

MikeKazakov
Спасибо, за развёрнутый ответ.
Из всего вышесказанного на этой ветке понял, что главное что бы кол-во принимаемых ккал. было меньше чем их затраченно, а сами тренировки не сильно изменять нужно.
На том и порешил, гейнер в сторну, творога, птицы и яйца больше, на тренировке болеше число повторений (+3-5 на один подход), отдыхать между подходами меньше (1 мин.)

Ах, ну да и самое главное это -

MikeKazakov:

чтобы заипались как следует.

[RCC]

А как насчет угробить сердце этой круговой тренировкой?
Вот что на одном форуме написали:
Длительная (более 15-20мин) максимальная нагрузка, по мере истощения запасов гликогена, заставляет организм переключиться не столько на жир, сколько на белок мышц, т.к. его расщепить легче. И первым делом страдает сердечная мышца (миокард).
Вот почему при аэробике следует держать пульс 130-150 уд/мин - в средней зоне мощности.

[ssg-70]

RCC:

Длительная (более 15-20мин) максимальная нагрузка, по мере истощения запасов гликогена, заставляет организм переключиться не столько на жир, сколько на белок мышц, т.к. его расщепить легче. И первым делом страдает сердечная мышца (миокард).

Вот никогда не поверю, что первым страдает миокард!!!
Много раз читал обратное - организм может пожечь ВСЕ скелетные мышцы, в разной степени(ну при нехватке топлива), но только в ПОСЛЕДНЮЮ очередь сердце.

[Дженни]

RCC:

Длительная (более 15-20мин) максимальная нагрузка

а как же спортсмены? (лыжники, бегуны...)

[Игорек!]

Дженни:

а как же спортсмены? (лыжники, бегуны...)

Очень многие коньки откидывают прямо на дистанции во время соревнований.

[Juicer]

Игорек:

Цитата(Дженни @ 15.4.2010, 9:37)
а как же спортсмены? (лыжники, бегуны...)

Очень многие коньки откидывают прямо на дистанции во время соревнований.

Тогда уж лыжи, а не коньки...

[Игорек!]

Juicer:

Тогда уж лыжи, а не коньки...

В общем зубы на полку кладут

[Михалы4]

RCC:

А как насчет угробить сердце этой круговой тренировкой? Вот что на одном форуме написали: ...

То, что "на одном форуме" написали — полная хрень. А вот то, что такими тренировками можно угробить сердце — истинная правда.

Если ты выходишь на максимальный пульс чаще, чем раз в неделю — жди беды. В.Н.Селуянов — Гипертрофия сердца

[Дженни]

Михалы4:

Если ты выходишь на максимальный пульс чаще, чем раз в неделю — жди беды

ты еще выйди туда и поработай хоть пару минут... фиг получится без тренировки...

Игорек:

Очень многие коньки откидывают прямо на дистанции во время соревнований.

вобще то очень многие это на самом деле достаточно редко бывает. единицы, и потом профи действительно на пределе работают. народ до 70 на лыжах вот бегает и ничего, и на пульсе 150-160 кстати, не знаю статистики но предполагаю что смертность среди физкультурников не выше чем у не занимающихся уж точно.

Сообщение изменено: Дженни (15 апреля 2010 - 03:18)

[Михалы4]

Дженни:

ты еще выйди туда и поработай хоть пару минут... фиг получится без тренировки...

Жуткая безграмотность.

"Выйди туда".

Куда — "туда"? Будем теперь выяснять, что означает слово "максимальный"?

Для того, чтобы человек вышел на свой текущий максимальный пульс, никакой предварительной специальной подготовки не надо. Абсолютно.

Почитай хотя бы Евгения Мильнера, на какие ЧСС у него пенсионеры от простой ходьбы выходили...

Сообщение изменено: Михалы4 (16 апреля 2010 - 08:49)

[Дженни]

Михалы4:

поработай хоть пару минут

собственно я про то, что длительность работы в зоне 80-90% от максимума, считаем что каким то правильным образом определенного, зависит от уровня тренированности, соответсвующей тренированност, состояния организма.
ИМХО из и собственного опыта бега, лыж и работы в зале с пульсометром. Ну и вроде Макдональд то же пишет про это.

спасибо, почитаю

[Михалы4]

Дженни:

Длительность работы в зоне 80-90% от максимума зависит от уровня тренированности, состояния организма.

С этим согласен, но в контексте разговора о том, насколько часто можно выходить на максимальный пульс без развития дистрофии сердца, тренированный спортсмен подвергается еще большему риску, чем слабо- или нетренированный, ведь он работает напряженней, а это значит, что сердце во время тренировки разрушается еще больше, и стало быть период восстановления у такого атлета должен быть намного больше, чем у новичка или середнячка.

Селуянов в своей книге "Сердце - не машина" прямо пишет об этом. Мильнер для любителей бега рекомендует делать тяжелый тренинг на высоком пульсе не чаще раза в две недели. И так далее.

Сердце — та же мышца. Выход на максимум пульса для неё аналогичен работе "до отказа". И если сердечной мышце не давать должным образом восстановиться — оно остановится.

Вопрос (риторический): если по данным Вадима Протасенко, полное восстановление БИЦЕПСА от полученных в результате тренировки микротравм, в зависимости от степени повреждений, может длиться от 2-ух до 6-ти недель, то... какие повреждения сердцу нанесла вот эта твоя вчерашняя тренировка на высоком пульсе, — и сколько после этого будет длиться период восстановления миокарда (сердечной мышцы)?

[AnatolyR]

Михалы4:

полное восстановление БИЦЕПСА от полученных в результате тренировки микротравм, в зависимости от степени повреждений, может длиться от 2-ух до 6-ти недель, то... какие повреждения сердцу нанесла вот эта твоя вчерашняя тренировка на высоком пульсе, — и сколько после этого будет длиться период восстановления миокарда (сердечной мышцы)?

сердечная мышца - не бицепс