3571 ответов в этой теме

[morichev]

Здраствуйте!
Хотелось бы услышать отзывы о моей программе. Раньше в 20 летнем возрасте занимался, потом женитьба, большой переезд, дети как то не до того было. Сечас решил снова заняться в домашних условиях. Занимаюсь гдето месяц пока разминка. С этого месяца начал заниматься более серьезно.
Программа такая
Пн. Спина
Вт. Голени,Кисти
Ср. Грудь
Чт. Ноги,Плечи
Пт. Руки
Сб. Вс. По желанию пресс.
При этом стараюсь прокачивать мышцы под разными углами до максимального наполнения кровью примерно по 5п. по 14р.
и ем очень часто но по немногу, полноценная еда 2 раза в день( по другому не получается из за работы) и примерно 60 гр. протеина в день( 30 гр. после тренеровки, 15 утром и 15 мелкими глотками за смену)
Прошу профи посмотреть может, что изменить. Заранее благодарен.

[Апостол]

morichev, читать и просвещаться http://forum.steelfa...showtopic=36791

morichev:

15 мелкими глотками за смену)

morichev:

ем очень часто но по немногу, полноценная еда 2 раза в день

morichev:

Программа такая Пн. Спина Вт. Голени,Кисти Ср. Грудь Чт. Ноги,Плечи Пт. Руки Сб. Вс. По желанию пресс.

это не программа!

morichev:

При этом стараюсь прокачивать мышцы под разными углами до максимального наполнения кровью примерно по 5п. по 14р.

короч... идите... по ссылке)

[morichev]

А что не так? с ув.

[Domus]

'morichev' писал 12 Авг 2012 - 09:02:

А что не так? с ув.

Не поленись - пройди по ссылке и почитай

[Norm]

что скажете насчет отжиманий 5х20 + пресс 5х20 + приседания 5Х20, между подходами отдых 30 секунд. Прибавит силовой выносливости?

[kerrion]

'Norm' писал 30 Авг 2012 - 06:46:

что скажете насчет отжиманий 5х20 + пресс 5х20 + приседания 5Х20, между подходами отдых 30 секунд. Прибавит силовой выносливости?

общей да, силовой вряд ли

[Slimper]

товарищи, а если брусьев дома нету, можно ж кольца на веревочках на турник повесить? вроде неплохо должно получиться

[kerrion]

'Slimper' писал 07 Сент 2012 - 10:33:

товарищи, а если брусьев дома нету, можно ж кольца на веревочках на турник повесить? вроде неплохо должно получиться

попробуй, расскажешь. правда как добиться токо чтобы ногами по полу не ездить - не знаю. Да и раскачиваться будешь от усилий

Сообщение изменено: kerrion (07 сентября 2012 - 02:16)

[aleks1975]

'Slimper' писал 07 Сент 2012 - 10:33:

товарищи, а если брусьев дома нету, можно ж кольца на веревочках на турник повесить? вроде неплохо должно получиться

Я дома делаю так: беру два стула, опираюсь на них, ноги(пятки) кладу на 3-й стул, на ноги кладу груз 35 кг и отжимаюсь между стульями. Да, стулья ставлю на резиновый коврик, чтобы не разъезжались.

[Slimper]

aleks1975:

Я дома делаю так: беру два стула, опираюсь на них, ноги(пятки) кладу на 3-й стул, на ноги кладу груз 35 кг и отжимаюсь между стульями. Да, стулья ставлю на резиновый коврик, чтобы не разъезжались.

я делаю примерно так

но ноги руками закладываю ))

Вобщем попробовал с веревочками к турнику, руки в разные стороны шатает, все усилия уходят на балансировку ))

Сообщение изменено: Slimper (09 сентября 2012 - 08:06)

[Dimans]

'Konstantin' писал 06 Июл 2007 - 11:11:

Andrey - elita

и что ? талия от этого уменьшиться?

точняк

[макс74]

для размышления
у нас во дворе поставили тренажеры- romana
все машины ок, особенно тяга с фиксацией к животу

это машина жим ногами, в таком сетапе одной ногой отл нагрузка, 60-80 раз- пару подходов для тонуса типа-)
общий вид^ : крыша с ветрозащитой, народу занимается пока очень мало, отл турник и отл брусья тоже есть, не сфоткал, самое главное- можно оставлять гири- грифы, алкаши и маргиналы пока чураются сего места
гиря живет на цепи пока, на замке, в ноябре уберу, жалко будет-)

Сообщение изменено: макс74 (19 сентября 2012 - 07:43)

[Зойдберг]

прикольно у вас сделали...
инициатива жильцов? Не особо верю, чтоб делалось властями в большом городе (если, конечно, выборы не на носу )

[Апостол]

Зойдберг:

Не особо верю, чтоб делалось властями в большом городе

в Москве во многих дворах таких понаставили... правда ничё прикольного я в них не увидел, нагрузка на пенсионеров, хотя мож на них и детей расчитано... у вас в Киеве гидропарк круче по моему, в плане тренировок, еслиб у нас такое было, яб в тёплое время туда только и ходил, заниматься на свежем воздухе, что может быть лучше?)

[Зойдберг]

ну, гидропарк это довольно обширная зона (в плане где потрениться можно) с большим кол-вом поситителей, а вот со дворов и небольших площадок потырить могут...

[kerrion]

Апостол:

заниматься на свежем воздухе, что может быть лучше?)

только гриф раскалившийся на солнце

[Апостол]

kerrion:

только гриф раскалившийся на солнце

я вечером привык трениться... летом в 8 или 9 тренировался по 45-50 минут, фулбадё с гирями

[Зойдберг]

у гидропарка есть только 1 минус - вечером там делать нечего, кроме толпы приехавших позаниматься еще и толпа пляжников с мотивацией "а не пойти ли мне потягать штанку как в былые времена"))))
утро - время для сна, день - жара, потому для меня выход только зал после работы, увы

[макс74]

по площадке , неск постами выше
еще раз повторяю, есть ОТЛИЧНЫЕ турник и брусья рядом, нормальной ширины, нормальной высоты и отл прочности
в столице откаты с таких объектов- астрономические, поэтому они будут появляться со скоростью роста грибов в дождливую осень-)
тренажеры при моих 114 кг на данный момент- неплохая разминка перед брусьями-турником, иногда добивка после них же, внизу сидений имеется штырь, куда штатно вешаются грузы с ассиметричной дыркой, от строительных люлек
наличие крыши позволяет оставить гирю или две на улице
сделали сие после 2 моих писем в префектуру и еще двух -трех человек
пишется так:
"УВ ....
Год 2012 - объявлен годом физкультуры и спорта, тра-ляляляляляля
В микрорайоне есть много турников, все имеют порочную конструкцию, представляют опасность для людей всех возрастов, брусьев нет ни одних, это грозит непропорциональным развитием подросткам и людям с ограниченными возможностями, просьба установить спортплощадку в шаговой доступности от дома ХХ по ул НН
ссылка на сайт 3-4 примера
маленькое фото или 2 "
ну и вот, все подействовало, выборов нет вроде

[Апостол]

макс74, надо нашему председателю подсказать

[kerrion]

'Апостол' писал 20 Сент 2012 - 07:08:

я вечером привык трениться... летом в 8 или 9 тренировался по 45-50 минут, фулбадё с гирями

да у меня тоже раньше 19-ти не выходит, мало того жду когда солнце за дом спрячеться, а то атас, +40 и к грифу не прикоснуться

Сообщение изменено: kerrion (20 сентября 2012 - 12:16)

[Апостол]

был я в украине! врёте вы всё и прибедняетесь! нормальная там температура, всево то три загара слезло)))

[kerrion]

'Апостол' писал 20 Сент 2012 - 09:16:

был я в украине! врёте вы всё и прибедняетесь! нормальная там температура, всево то три загара слезло)))

Картина пОтом!!!
СМТ спциализация, балкон, солнечная сторона, солнце спряталось за дом, стало прохладно, всего то +35 ну эт овсе в прошлом прошлом. осень пришла. а там и зима. при больших морозах на балконе -2. Романтика!

[макс74]

с той же площадки, турник:
не качается вообще, боковые опоры дополнительно держат офигенно :

[Дмитрий Popoff]

макс74:

у нас во дворе поставили тренажеры

тоже подобные не далеко поставили.. турник и брусья гуд ..остальное шлак полный.....для дистрофанов каких то..некоторые конструкции достойны того что бы инженеру конструктору ипло набить..у меня во дворе поставили брусья на которые я с трудом запрыгиваю..для Валуева наверно..и херню какую то для пресса..чинуши за здоровье нации всерьез взялись

[макс74]

Дмитрий Popoff

Приветствую
Не сказал бы что ерундовые тренажеры:
разминка на них вполне, тяга с упором в спину- вообще зверский тренажер, с весом 114 еле-еле делаю 7-8 раз
облегченные брусья и тяга сверху позволяют очень быстро делать упражнение, это иной режим
внизу имеются штыри для подвешивания грузов!
сегодня например делал: подтягивания широким без веса с лямками 10х10
жим одной ногой, плюс гиря плюс 1 человек:3х50
голень по разному: 3х50+3х10
все про все: 35минут, живу в соседнем подъезде
если хожу в спортзал- 3 часа минимум вся процедура, нагрузка и упражнения точно теже, тока не одной ногой бы жал на воздухе, а двумя-)
разницы офигистической не вижу вообще

[Александр130975]

Добрый день, я занимаюсь дома месяц, купил тренажеры, 2 штанги, примой и Z гриф, гантели. так вроде результат виден, но хотелось узнать может кто посоветует лучше программу.
Моя программа, по ней я занимаюсь 6 дней в неделю

1 день

1. Отжимание по 3 подхода
2. Жим на тренажере 3+8
3. Сведение на тренажере 3+8
4. Полувер 3+8
5. Становая тяга 3+8
6. Тяга за голову на тренажере 3+8
7, Тяга сверху к груди 3+8
8. Подъем штанги в наклоне 3+8
9, Тяга узким хватом сидя к животу 3+8

2 день
Аэробика проработка пресса примерно 20-30 минут
Кардио тренировка 10 минут

3 день

1. Жим штанги над головой от груди 3+8
2. махи гантелями перед собой 3+8
3. Махи в стороны ,3+8
4. Махи в наклоне 3+8
5 Тяга штанги к подбородку 3+8
6. Жим штанги узким хватом 3+8
7. Французский жим на скамье 3+8
8, разгибание руки из за головы 3+8
9, Жим на вертикальном блоке 3+8
10.Подъем штанги примой гриф стоя 3+8
11.Попеременный подъем гантелей 3+8
12.Попеременный подъем гантелей молот 3+8
потом повторяю в том же порядке

[макс74]

занимаюсь дома месяц
занимаюсь 6 дней
Цели- то какие?
выносливость на бокс? - ок программа, как ОФП

[Александр130975]

'макс74' писал 24 Сент 2012 - 21:23:

занимаюсь дома месяц
занимаюсь 6 дней
Цели- то какие?
выносливость на бокс? - ок программа, как ОФП

хочу просто подкорректировать фигуру, весил 105 кг, за 40 дней сбросил 12 кг.

[макс74]

Александр130975

веса маленькие, наверно нормально
как только веса вырастут- от такой программы помрете или будете лежать неподвижно после 4 тренировок