3571 ответов в этой теме

[Domus]

doux,
Еще раз. Для тех кто в танке.
1. Заходишь в Азы
2. Выбираешь пост ТРЕНИНГ
3. Щелкаешь на первой ссылке на тренировочную программу в этом посте
4. Внимательно читаешь
5. Начинаешь заниматься

[doux]

спасиб

[santilo76]

doux, возьми прогу любимого чемпиона, подели пополам количество упров и изолирующие откинь, дальше методом подбора под себя, ведь здесь как тебе посоветовать, твой агрегат никто не видел, если он домашний, там нагрузка максимальная не более 100. ноги - присед шт.; разгиб; сгиб; дельты - жим шт. сидя; разв в стор ган; грудь - жим горизонт шт.; развод ган под углом; бицепс - подъем шт. стоя; гант сидя молот; спина - вертик блок; тяга горизон блок или 1 ган в наклоне; трицепс - фр жим из-за гол лежа; разгиб блок. бол группа - 6-8 подходов, малая группа - 4-6 подходов, повторы сам подберешь

Domus, еще + 1 пошел

[Domus]

Не. Ты его утром уже посчитал ))

[santilo76]

Domus, зашел в АЗЫ, там вообще все расписано как нужно, всех кто регистрируется наде принудительно пропускать через АЗЫ и потом допускать к другим темам, как при здаче на права сначала карты перед вождением

[santilo76]

купил диск "здоровье" буду истощать талию

[romazka]

тренинг дома

[Domus]

Тему от флуда и оффтопа почистил. sokk в премоде

[megaMASS100]

Вообще думаю стоит разделить 2 понятия "дома", это квартира и реально загородный дом.

Если у вас загородный дом , то думаю там можно действительно организовать неплохую "кач-студию" в гаражике у "мазерати" и в свое удовольствие там накачиваться под хеви метал громыхая железками - почти никому при этом не мешая. Эта тема в перспективе даже окупиться, т.к. цена абонемента х 20-30 лет вполне тянет на обородувание зала.

Если же вы живете в многоквартирном доме и захотели организовать подобное на 50-70м2, то подумайте о соседях, которые скорее всего нихрена будут не рады, когда по всему дому будет идти дрожь от ваших сбросов после тяжелых приседов или жимов , а то и становой ) И в перспективе нескольких лет железки все равно придется или перевозить или убирать т.к. станет ясно что, все что надо - полюбому не помещается или детям неудобно играть между кучами блинов и гантелей...

[Александр71]

megaMASS100:

И в перспективе нескольких лет железки все равно придется или перевозить или убирать

Думаю Валера Лактионов с тобой не согласится.У него и персональные тренеровки в квартире проходят.

[megaMASS100]

Валера -во многом необычный человек, и с соседями ему наверное повезло...

[santilo76]

megaMASS100, я на лето садовый участок у родителей подмял ( малую часть )

[new123]

Добрый день.
Ситуация такая.
Рост 181
Вес 72-74 кг
22 года

Ноги накачанные с детства, грудь очень слабая, плечи слабые, бицепсы довольно сильные 45 килограмм рабочий вес на бицепс делаю стоя с прямой штангой без читинга.

Выходит примерно вот так, ноги неплохо подкачанные, руки тоже довольно неплохо смотрятся за счет бицепса, плечи и грудь слабенькие, плечи узкие от природы.

Есть возможность
Посещать турник
Посещать брусья
Прямая штанга дома ( могу жать бицепс, тягу к подбородку )
2 разборные гантели, с ними могу и трицепс качать, и бицепс, и плечи.
Имеются гири разных весов неразборные!

Цель: в основном подраскачать плечи, поскольку у меня бицепс как бы больше плеча сейчас, это уродливо смотрится =( , грудь поднакачать или хотя бы в тонус хороший привести =)
В зал не гнать, про базу рассказывать не нужно.

Прошу помощи в составлении программы и списка упражнений из тех условий которые есть =)
Заранее Спасибо!

[antic]

new123:

Есть возможность Посещать турник Посещать брусья

Посещай!

[new123]

'antic' писал 05 Июл 2012 - 19:14:

Посещай!

Я вам премного благодарен за ваш ОЧЕНЬ дельный совет.
Видимо, вы поленились прочитать все сообщение и уловить вопрос в нем.
Надеюсь, найдутся участники форума которые будут более серьезно относится =)

[Апостол]

new123:

Ситуация такая. Рост 181 Вес 72-74 кг

нет там ничё накачанного поверь)... или засвети фото (я шибка грамошный иниипет)

new123:

Надеюсь, найдутся участники форума которые будут более серьезно относится =)

составь фуллбади программу из имеющегося арсенала, его за глаза...
Есть возможность
Посещать турник
Посещать брусья
Прямая штанга дома ( могу жать бицепс, тягу к подбородку )
2 разборные гантели, с ними могу и трицепс качать, и бицепс, и плечи.
Имеются гири разных весов неразборные!
тут глянь http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=36791&#entry2115268 и ниже

[new123]

Quote

нет там ничё накачанного поверь)... или засвети фото (я шибка грамошный иниипет)

Накаченность понятие растяжимое, но могу сказать что те же икры, бедра, и бицепс у меня очень даже нормальные =)
Я давно еще лет в 16 в зале занимался, и жал более менее неплохо, потом просто забросил это дело =)
Сейчас вот, решил в форму себя привести.
Впрочем, это не так уж и важно все.

Quote

составь фуллбади программу из имеющегося арсенала, его за глаза...
Есть возможность
Посещать турник
Посещать брусья
Прямая штанга дома ( могу жать бицепс, тягу к подбородку )
2 разборные гантели, с ними могу и трицепс качать, и бицепс, и плечи.
Имеются гири разных весов неразборные!
тут глянь http://forum.steelfa...1 и ниже

Материала то полно, и в интернете его полно, но все ведь индивидуально =)
Поэтому я понадеялся на помощь в составлении программы, конкретных упражнений и распределения их по дням.
Питаюсь я хорошо, только вот не толстею хоть по 6 раз в день ем, организм такой =(

[Апостол]

new123:

но все ведь индивидуально =)

нет! ты надеюсь землянин? так вот у зелян всё одинаковое, различиё лишь половое... тренировки для все работают одинаково!

new123:

Поэтому я понадеялся на помощь в составлении программы, конкретных упражнений и распределения их по дням.

всё написано давно, ссылку тебе я дал, извини, но велосипеды не изобретаю, почитай тему... на основе написанного составь прогу, выложи, поправим... благословим... и в путь

[new123]

'Апостол' писал 05 Июл 2012 - 20:13:

нет! ты надеюсь землянин? так вот у зелян всё одинаковое, различиё лишь половое... тренировки для все работают одинаково!
всё написано давно, ссылку тебе я дал, извини, но велосипеды не изобретаю, почитай тему... на основе написанного составь прогу, выложи, поправим... благословим... и в путь

'Апостол' писал 05 Июл 2012 - 20:13:

нет! ты надеюсь землянин? так вот у зелян всё одинаковое, различиё лишь половое... тренировки для все работают одинаково!
всё написано давно, ссылку тебе я дал, извини, но велосипеды не изобретаю, почитай тему... на основе написанного составь прогу, выложи, поправим... благословим... и в путь

Землянин ))

Первый вариант:

Понедельник:
Поднятие бицепса прямая штанга стоят 4*8
Поочередное поднятие гантель на бицепс стоя 4*8
Турник
Брусья
Пресс

Среда:
Тяга штанги к подбородку 4*8
"Поднятие гантель на трицепс" - сидя, из-за шеи 4*8 ка каждую руку ( не знаю как упражнение называется)
Турник
Брусья
Пресс

Пятница:
Из положения сидя поднятие гантель вверх 4*8
Из положения стоя,
что-то вроде того, не знаю как упражнение называется
Турник
Брусья Пресс

Второй вариант:
Все тоже самое, но во вторник и четверг - турник, брусья, пресс.

Что скажете?
Может еще отжимания добавить?
Тогда в какие дни?
Может быть еще какие то упражнения добавить?

Сообщение изменено: new123 (06 июля 2012 - 08:15)

[Апостол]

new123, ты странный... пишешь что руки неплохие, а упор в проге на руки сделал...
гири какого веса имеются?

[new123]

'Апостол' писал 06 Июл 2012 - 05:25:

new123, ты странный... пишешь что руки неплохие, а упор в проге на руки сделал...
гири какого веса имеются?

Ну почему руки, пресс, + плечи, чтобы все равномерно было, не буду же я одну мышцу дрочить...
Гири 16,24,32

[Апостол]

с пудовкой ходи на турники
подтягивайся и отжимайся с весом
и жми гирю стоя
типа
улица
подтягивания 3Х8-10-12...
Отжимания 3Х8-10-12
жим гири стоя 3Х10-15
рывок гири 2Хсколько можешь
отдых минути между подходами, до 2-х между упрами
дома
жим гирь лёжа 3Х8-10
тяга двух или одной гири в наклоне 3Х8-10
жим двух гирь 2Х15-20
взятие гирь на грудь с приседом 3Х8-10
отдых тотже...
чередовать через день... на руки не делай ничего отдельно!

[IvanPr]

вообщем дома занимаеться = дрочит...
с большим весом никак не поработать.. так только первое время - максимум 6-8 месяцев

[new123]

'IvanPr' писал 06 Июл 2012 - 07:25:

вообщем дома занимаеться = дрочит...
с большим весом никак не поработать.. так только первое время - максимум 6-8 месяцев

Я не собираюсь вкачиваться, чтобы потом перед девочками на пляже покрасоваться...
Я немного хочу плечи свои подправить и грудь, дабы гармонично было все..

[Апостол]

new123:

Я не собираюсь вкачиваться

ага... перекачатся жеш раз плюнуть... ходи потом пугай девок мускулатурой...

new123:

Я немного хочу плечи свои подправить и грудь

то что написал выше, как раз для этого...

[new123]

'Апостол' писал 06 Июл 2012 - 08:34:

ага... перекачатся жеш раз плюнуть... ходи потом пугай девок мускулатурой...
то что написал выше, как раз для этого...

Скажем так, если я уж возьмусь именно качаться, то я накачаюсь =) , только нет у меня такой цели, а деньги и время на зал тратить нет ни возможности ни желания.
Я понял, спасибо , что написали, но ежели честно с именно гирями я плохо управляюсь, но все же попробую.

[Ikar]

IvanPr:

с большим весом никак не поработать.. так только первое время - максимум 6-8 месяцев

Ставим дома раму силавую если есть опасения и работаим с любым (для тех кто на бронепоезде ЛЮБЫМ ) весом - благо модели держащие до 220-240 кг включительно можно и за 600 зеленых найти без лишних движений.

[IvanPr]

Ikar, ага... это тратить место на это + я думаю ты 220 и 240 не сядешь без подстарховки... а как будешь скидывать, так пол квартиры разнесешь штангой.. все это не то.. + мотивация + общение в зале....
new123, зал у меня стоит 4500 рублей в год.. и что это за траты...

'new123' писал 06 Июл 2012 - 09:53:

Скажем так, если я уж возьмусь именно качаться, то я накачаюсь =) , только нет у меня такой цели, а деньги и время на зал тратить нет ни возможности ни желания.
Я понял, спасибо , что написали, но ежели честно с именно гирями я плохо управляюсь, но все же попробую.

тут так многие думают, а результат у единиц..

[Ikar]

IvanPr:

зал у меня стоит 4500 рублей в год.. и что это за траты...

А когда зал стоит 30-40 тыщ деревянных в год - и это самое дешевое что есть в округе при 3 посещениях в неделю всего предложение, при этом работает с 9 до 9 а вовсе не круглосуточно, геморрой с очередями к снарядам - то дома оно в разы лучше выходит.

Мое оборудование к примеру уже в палтора раза окупилось.А если расходы на дорогу вкинуть на чашу весов - в два.

[new123]

'Ikar' писал 06 Июл 2012 - 11:33:

Ставим дома раму силавую если есть опасения и работаим с любым (для тех кто на бронепоезде ЛЮБЫМ ) весом - благо модели держащие до 220-240 кг включительно можно и за 600 зеленых найти без лишних движений.

'IvanPr' писал 06 Июл 2012 - 13:09:

Ikar, ага... это тратить место на это + я думаю ты 220 и 240 не сядешь без подстарховки... а как будешь скидывать, так пол квартиры разнесешь штангой.. все это не то.. + мотивация + общение в зале....
new123, зал у меня стоит 4500 рублей в год.. и что это за траты...

тут так многие думают, а результат у единиц..

Уважаемый, без обид, вы меня не знаете, как вы можете судить об этом?
Я человек упертый, если я ставлю цель я ее добиваюсь, просто мне это не нужно, я не вижу в этом никакого смысла.
Хотя нет вижу два общих - либо покрасоваться перед другими, либо профессиональное занятие спортом, другого тут не дано.
А для поддержания себя в нормальной физической форме достаточно тренировок без фанатизма.