3571 ответов в этой теме

[ows]

Апостол изучил прогу по ссылке. Там кроме штанги ничего не нужно. Надо попробывать.

[Апостол]

ows чисто по ведеру никто уже не занимается, где ты отрыл этот раритет?)
вращения туловища, особенно резко и с весом, могут привести к травме, лучше не делать эту хрень, тем более пользы от него почти никакой
СМТ думаю тебе подойдёт... если цель похудеть и окрепнуть

[Ego!st77]

вопрос вот какой..
если качать пресс каждое утро до завтрака в течении 8 минут толк будет? или качать как сейчас после тренировки?
программ на 8 минут много разных, но все в принципе похожи.

[Donver]

Извините что не по теме, но на этом форуме была выложена книга "Домашний тренинг-максимум свободы", а теперь ее нет. Я скачать не успел, что делать? Может кто-нить скинет мне на электронку?

[ows]

Апостол на сибнете нашёл, там этот фильм все хвалят и надругом сайте читал только положительные отзывы. Говорят для новичка самое то. Я с бамбуковой палкой пробывал, позвоночнику легче становилось, а пресс ничего не почуствовал. Хотя по фильму это упражнение для пресса. Цель у меня пока именно такая, просто похудеть и окрепнуть, больших мышц мне и не нужно. СМТ попробую, к тому же там кроме штанги ничего и не нужно. Можно дома заниматься.

Сообщение изменено: ows (15 декабря 2010 - 01:19)

[kerrion]

Ego!st77
а зчаем его качать? если чтобы сильный был, то после тренировки, если согнать живот, то ваще не поможет ни до, ни вместо

[Апостол]

ows если хочешь нагрузить боковые мышцы живота, делай скручивания туловища или подьёмы ног не прямо как обычно, а в бок (в право-лево) попеременно.

[kerrion]

ows

Цель у меня пока именно такая, просто похудеть и окрепнуть, больших мышц мне и не нужно.

Тебе же сказали уже, что для похудения это упражнение не поможет вообще никак. есть разные варианты его исполнения. если тупо размять поясницу, то я и без палки так делаю, в одну сторону туловище не двигая ногами, и в дургую. дсотаточно, чтобы размять позвоночник после сидячки за компом. тебе для похудения и того инвентаря что у тебя есть, поможет разве что круговая тренировка. в разделе "тренинг" найди тему "програмы для похудания и все что с этим связано" и прочти её, но и диету никто не отменял. да-да я помню что ты вегетарианец "по-нужде".

[Ego!st77]

а зчаем его качать? если чтобы сильный был, то после тренировки, если согнать живот, то ваще не поможет ни до, ни вместо

в основном для того чтобы были кубики.

[Апостол]

Ego!st77 с весом делаешь пресс?

[ows]

kerrion я и сам знаю, что это упражнение мне не поможет похудеть и не собирался я с помощью него худеть. Про цель я сказал в общем, что я хочу от тренеровок.

[ows]

Апостол да не. Я просто удивился когда прочитал, что это упражнение опасное.

[Ego!st77]

Ego!st77 с весом делаешь пресс?

делаю с 10 кг, второй подход с 5 кг, третий без веса.

[макс74]

Купил с рук страхователи известной конторы Феррум, 6500, кто юзал, как убрать грохот, замотать все нафиг скотчем чтоль, и ковырять дырки, или что еще, а то как погремушка прям

[einherjer]

Здравствуйте!Я начинающий физкультурник)),в наличии гири 2х16,гриф кеттлеровский(длина ~~~156,диаметр 30),блины на 65 кг(30,5 диаметр),лавку отдал.Цель:покупка лавки.Хочу надежную,со страховочными упорами,типа этой

Проблема заключается в том,что длина грифа и ширина стоек существенно разнятся.Стоит ли брать гриф 30 мм,но большей длины,или олимпийский(+докупать блины 50 мм).Парень я бюджетный,потоэму для меня это дилемма.Если говорить о целях:не особо гонюсь за весами,хочу в купе с занятиями по каратэ жать на силовую выносливость(что-то вроде Русского Жима)+гири.

[VoprosEst]

einherjer
это ты сейчас не гонишься за весами. я в конце прошлого года, когда покупал себе домашний инвентарь, тоже думал, что 100 кг штанги мне заглаза хватит. А сейчас жму 145 на рызы, и приходится привязывать к грифу блины от гантелей, тут видео где-то есть этого извращения. Плюс все время страх, что скамья не выдержит....Так что лучше сразу бери хорошие стойки и гриф, потом меньше проблем будешь испытывать!

[kerrion]

einherjer
1. по лавке. это лавка что на картинке чисто жимовая, как навскидку у неё не изменяется угол наклона.
2. по грифу. бери на 30 мм диаметр и на 180 см. длинны. я так понимаю для дома. разместить олимпийский гриф длинной 220 см довольно сложно будет да и блины под посадочный размер в 50 мм обойдутся в копеечку. у меня самопальный гриф 180см на 30 мм. полевые испытания с весом 140кг прошел на ура и кажется его даже не заметил, подозреваю что выдержит и все 200.

[einherjer]

VoprosEst
Думаю,ты прав.Если и покупать,то "на века".Тем более у меня образовался стереотип-"олимпийский гриф-это по-взрослому"))Кстати "-" еще в том,что сами 30-ки блины более широкие,на мой дилетантский взгляд,и уже сейчас занимают нехилое место на грифе.Сотка не влезет.
kerrion
1.Я не собираю жать под углом.Это травмоопасно,как считает С.Бадюк.Тем более у меня не билдерские задачи.
2.Да есть где разместить.К блинам приценялся(смотрел в инет-магазинах),выходит значительно дешевле тех,которые в спортмастере брал,хотя,наверное,не показатель.

[kerrion]

einherjer
блин он и в африке блин, тобишь кусок метала его и токарь выпаяет такие как тебе надо и стоить будет значительно дешевле. а спортмасте по мне один из самых дорогих магазинов

[Mr.Newbie]

и за сколько токарь сделает блин весом 25кг? Тыщи за 2 не меньше, варианта за чекушку водки не бывает

[einherjer]

kerrion
Нет ни машины ни знакомцев с завода.Про спортмастер-100%,мажорный и тупой по сути.
Mr.Newbie
Есть такое.

[Фалинский Алексей]

все равно рано или поздно надо в зал идти. там лучше намного, больше мотивации. Зал ничем не заменить, даже если дома все есть для занятий. по себе знаю

[einherjer]

afkbr
На зал времени нет,есть в неделе 2 свободных вечера,после работы-промежуток в час(вот его и использую),дальше еду на тренировку по каратэ.Тем более не в каждом зале есть гири(без них мне никуда),а ради одного жима ходить глупо имхо.Лавка со всей приблудой окупится за год.Насчет мотивации соглашусь,но и у зала есть свои минусы.

[Фалинский Алексей]

einherjer
смотря у кого какие цели.

Сообщение изменено: afkbr (30 декабря 2010 - 11:00)

[Сергій Тур]

и за сколько токарь сделает блин весом 25кг?

У меня этой проблеммы нет, я мастер энергоремонтного цеха

[kerrion]

Mr.Newbie
Вот уж ваши расценки не знаю. зато объявлений о том что сделают какие надо полно. у нас выходит из того что видел 15 грн за кило. по моему это много хотя и дешевле чем в магазине. с курсом я не уверен но приблизительно в ваших деньгах это 75 рублей за кило, ну да почти 1875 выходит, но если поехать куда подальше от больших городов да нарыть где метал самому то и выйдет как надо, а для самопала блин не обязательно и круглым должен быть, абы вес совпадал

[Хронохирург]

Интресный комплекс упражнений для занятий дома имея только стулья, гантели и ... швабру, прочел в книге Владимира Турчинского "Взрывная философия".

силовые упражнения

ГРУДЬ:
1. Отжимания в упоре между широко поставленными стульями.
2. Отжимания на спинках широко расставленных стульев, как на брусьях.
3. Отжимания от пола с широкой постановкой рук.
4. Отжимания от пола с обратным уклоном, ноги на опоре.
5. Отжимания под углом с руками на опоре, ноги на полу.
6. Разводки с 10 килограммовыми гантелями, лежа на стульях.

СПИНА:
1. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, средним хватом.
2. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, широким хватом.
3. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, узким прямым хва-том.
4. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, средним обратным хватом.
5. Гнперэкстензии, лежа на одном из стульев и закрепив ноги.
6. Разводки с гантелями в наклоне стоя или сидя на стуле.

ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ:
1. Отжимания в стойке на руках у стены.
2. Отжимания от пола с корпусом, расположенным под прямым углом к ногам.
3. Разводки со стульями стоя.
4. Махи вперед со стульями.
5. Тяга двух гантелей одной рукой к подбородку стоя.
6. Разводки с гантелями сидя.

БИЦЕПСЫ:
1. Подтягивания на низкой перекладине из швабры и двух стульев обратным хватом, с ак-центом на бицепсах.
2. Сгибания на бицепс стоя одной рукой с двумя гантелями.
3. Сгибания на бицепс сидя с гантелями.
4. Концентрированные сгибания на бицепс с гантелью сидя.

ТРИЦЕПСЫ:
1. Отжимания от спинок узко поставленных стульев.
2. Обратные отжимания от стульев.
3. Отжимания от пола с узкой постановкой рук.
4. Разгибания из-за головы с гантелью сидя или стоя.

МЫШЦЫ БЕДЕР:
1. Приседания с собственным весом.
2. Выпрыгивания из приседа с собственным весом или гантелями.
3. Приседания с женой или детьми на спине.
4. Приседания на одной ноге, держась за спинку стула с гантелью.
5. Болгарские выпады с гантелями, задняя нога на стуле.
6. Сиси-приседы с собственным весом или гантелями.
7. Румынская тяга на одной ноге с гантелями.
8. Подьемы таза лежа, с опорой одной ногой о стул.
9. Гиперэкстензии лежа на стуле, с закрепленными ногами.

МЫШЦЫ ГОЛЕНИ:
1. Подьемы на носки стоя с партнерами по жизни.
2. Подьемы на носки сидя, посадив на колени жену.
3. Подьемы на носки на одной ноге с гантелью.
4. Подьемы на носки на одной ноге, с упором обеими руками в стену.

карднотренировки
Вообще-то, я считаю, что проблема кардиоработы, при такой производительности, как у те-бя, не имеет большой значимости. Пять детей все-таки не шутки. Видимо, ты и так достаточно плотно работаешь в этом направлении.
И а основном по ночам. Тем не менее, даже учитывая твою необъятную любвеобильность, вариантов заботы о сердечно-сосудистой системе в светлое время суток все равно предостаточно. Вот лишь некоторые из ник:
1. Бег трусцой по улицам родного города (3–4 раза в неделю по 20–40 минут)
2. Ходьба или бег по лестнице родного дома (3–4 раза в неделю по 20–30 минут)
3. Езда на велосипеде (2–3 раза в неделю по 30–40 минут)
4. Прыжки со скакалкой (3–4 раза в неделю по 10–20 минут)
5. Упражнение "Упор присев – упор лежа – выпрыгивания".

Это упражнение – вообще разговор особый! Оно совсем бешеное, поскольку тренирует аб-солютно все, включая нереальную разработку функционалки. Это армейский вариант тренировки выносливости. Выполняется просто: принимаешь исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Из исходного положения нужно присесть, оперевшись руками в пол. Не останавливаясь, из этого положения выйти в упор лежа. Также без пауз, оттолкнувшись ногами, вернуться в положение сидя. И сразу же выпрыгнуть вверх. Приземлиться на слегка согнутые ноги. Это один повтор. Попробуйте сделать его хотя бы раз 30–50 подряд, и вы поймете, что более энергоемкого упражнения на выносливость человечество еще не изобрело.

Упражнение "Сигнальщик"
Это почти то же самое, что и предыдущее упражнение. Но в нем вам не придется выполнять приседания. Вы просто прыжком расставляете ноги и руки в стороны и так же прыжком возвра-щаетесь в исходное положение. Как будто подаете кому-нибудь сигналы. Через раз можно делать хлопок у себя над головой или расставлять ноги не а стороны, а вперед и назад. Режим тренировки – 5–10 минут добровольных сигнальных работ.

Круговая тренировка
Круговая тренировка выполняется традиционно, просто используется доступный в домаш-них условиях набор упражнений. Выполнять его необходимо не более 1–2 раз в недело, включая круговую тренировку в комплексный тренинг всего тела.

программы тренировок:
Программы тренировок в домашних условиях не обязательно должны быть утомительно мо-нотонными и включать одни отжимания от пола. На мой взгляд, вариантов полноценных тренировок несколько, как минимум три!

ВАРИАНТ 1-Й
В свое время я тоже занимался дома. Тогда у меня еще не было возможности посещать тре-нажерный зал, и моим любимым способом тренировки был так называемый комплекс «Сто». Вот что он из себя представлял:
1. Приседания с собственным весом – 100 повторений без учета подходов.
2. Подтягивания произвольным хватом – 100 повторений без учета подходов.
3. Отжимания от пола – 100 повторений без учета подходов.
4. Подьемы корпуса лежа – 100 повторений без учета подходов.

Это очень хороший силовой комплекс, легким движением руки превращающийся в круго-вую «жиросжигающую» тренировку. Кстати, если ста повторов вам со временем станет мало, мо-жете превратить мой комплекс «Сто» в комплекс «Двести» или даже в комплекс «Пятьсот». Пре-пятствий не вижу!

Круговая тренировка:
1. Приседания с собственным весом – до отказа.
2. Подтягивания произвольным хватом – до отказа.
3. Отжимания от пола – до отказа.
4. Подьемы корпуса лежа – до отказа.

Выполняйте все эти упражнения по кругу, не отдыхая, три раза подряд. Такую последова-тельность можно считать за один полноценный круг. Завершив очередной круг и отдышавшись, необходимо 5–10 минут попрыгать со скакалкой или походить по лестнице. После чего этот круг повторить еще 2–3 раза.

ВАРИАНТ 2-Й
Тренировка по схеме «верх-низ». Все как обычно – чередуете обе тренировки, занимаясь строго через день.

День 1 (верх тела)
1. Отжимание на спинках широко расставленных стульев, как на брусьях 2–3 х 15–20.
2. Отжимания в упоре между широко поставленными стульями 2–3 х 15–20.
3. Разводки с 10-килограммовыми гантелями, лежа на стульях 2–3 х 12–15.
4. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, средним хватом 1–2 х 15–20.
5. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, широким хвагом 1–2 x 15–20.
6. Разводки со стульями стоя 2–3 х 12–15.
7. Сгибания на бицепс сидя с гантелями 2–З х 12–15.
8. Разгибания из-за головы с гантелью сидя или стоя 2–З х 10–15.
9. Скручивания на пресс 2–3 х 30.

День 2 (низ тела):
1. Приседания с собственным весом 2–3 x 20–30.
2. Приседания с женой или детьми на спине 2–3 x 15–20.
3. Болгарские выпады с гантелями, с задней ногой на стуле 1–2 x 20–30.
4. Гиперэкстензии, лежа на одном из стульев и закрепив ноги 1–2 х 20–30.
5. Подьемы таза лежа с опорой одной ногой о стул 1–2 х 15–20.
6. Подьемы на носки сидя, посадив на колени жену 2–3 х 15–10.
7. Подьемы на носки на одной ноге с гантелью 2–3 х 15–20.
8. Обратные скручивания 2–3 х 30.

ВАРИАНТ 3-Й
Система раздельной тренировки, подразумевающая трехдневный сплит. Предлагаю придер-живаться моего варианта, тренируясь в понедельник, среду и пятницу, и отдыхая по выходным.

День1 (грудь, руки):
1. Отжимания от пола с широкой постановкой рук 1–2 х 20–30.
2. Отжимания на спинках широко расставленных стульев, как на брусьях 1–2 х 15–20.
3. Разводки с 10 килограммовыми гантелями, лежа на стульях 1–2 х 12–15.
4. Отжимания с обратным наклоном, ноги на опоре 1–2 х 20–30.
5. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, обратным хватом 2–3 х 12–15.
6. Концентрированные сгибания на бицепс с гантелью сидя 1–2 х 12–15.
7. Отжимания от спинок узко поставленных стульев 2–3 х 15–20.
8. Разгибания из-за головы с гантелью сидя или стоя 1–2 x 12–15.
9. Скручивания на пресс 2–3 х 30.

День 2 (ноги полностью):
1. Приседания с собственным весом 2–3 х 20–30.
2. Приседания с женой или детьми на спине 2–3 x 15–20.
3. Болгарские выпады с гантелями, с задней ногой на стуле 1–2 х 20–30.
4. Гиперзкстензии, лежа на стульях и закрепив ноги 1–2 x 20–30.
5. Подьемы таза лежа с опорой одной ногой о стул 1–2 х 15–20.
6. Подьемы на носки сидя, посадив на колени жену 2–3 х 15–10.
7. Подьемы на носки на одной ноге с гантелью 2–3 х 15–20.
8. Обратные скручивания 2–3 х 30.

День 3 (спина, дельты):
1. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, средним хватом 2-З х 15–20.
2. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, обратным хватом 2–3 х 15–20.
3. Подтягивания на низкой перекладине из швабры, лежащей на стульях, широким хватом 1–2 х 15–20.
4. Разводки с гантелями в наклоне сидя 1–2 x 12–15.
5. Отжимания в стойке на руках у стены 2–З х 10–15.
6. Разводки со стульями стоя 2–3 х 12–15.
7. Гиперзкстензии, лежа на стульях и закрепив ноги 2–Зх 15–20.
8. Скручивания на пресс 2–3 х ЗО.

Владимир Турчинский
"Взрывная филосифия"

[Сергій Тур]

Хронохирург

комплекс «Сто»

Ниче так)

[kerrion]

Хронохирург

6. Подьемы на носки сидя, посадив на колени жену 2–3 х 15–10.

да блин это упражнение из силового в кардио превратится уже на 2 подходе, если понимаете о чем я
А без шуток, то скока должна весить жена чтобы голени это ваще ощутили?
Веселый такой комплекс, Динамит весельчаком был.

[Romk]

kerrion
Если дома то - унилатералкой - встал на 1 ногу - например на правую, в правую руку гантель, другой рукой придерживаешься для равновесия - за что-нибудь и пошел

Сообщение изменено: Romk (12 января 2011 - 11:36)