1 голосов
Новичок
подскажите, почему я плечи чувствую хорошо только на 15 и более повторов в той же тяге к подбородку или жиме за голову??? а в 6-8-10 повторов как будто не работают,
вернее работают устают и забиваються ( сужу об этом по тому как после тренировки дельт с трудом выжимаю даже легкие гантели) , но чувства жжения не возникает,
что теперь работать в 15 повторов до жжения в дельтах, или тренировать их стандартно 8-10 повторений ?
Сообщение изменено: Oct 50136 (16 октября 2013 - 06:55)
Клуб "Пыльные гантели"
Всё правильно делаешь, дельты в основном качают в диапазоне от 12 повторений.
Плечевой сустав - очень сложный, с большим количеством степеней свободы, потому легко травмируется, у всех когда-то были проблемы с плечами. Небольшой вес позволяет избежать травм и лучше прочувствовать мышцу. Плюс у дельт крадут нагрузку трицепс, трапеция и соседние пучки дельт - чтоб целевому пучку хватило нагрузки работают в высокоповторном режиме. Из-за этого же часто используют суперсеты(типа 1 сет на переднюю дельту, потом без остановки на среднюю, потом опять без остановки на переднюю, и т.д), но это потом) и дроп-сеты(типа 1 сет с весом 30кг, далее без паузы 2-ой сет с весом 20кг и т.д.). Кто-то дроп-сетами называет, кто-то стриптизом)
И что касается жима с груди/из-за головы, то лучше на начальном этапе не делать меньше 10 повторений, потому как может аукнуться травмой спины(т.к. читингуешь) и делать сидя. Плюс при жиме из-за головы частенько штанга выбивает сустав, так что чем меньше вес, чем больше повторений - тем лучше.
Меня прёт от изоляции(всё виды махов и тяга к подбородку) в начале тренировки плеч и заканчивать базой - жимом с груди/из-за головы. Для убийственной растяжки передней дельты можно сделать после этого один подход на брусья.
Как-то так.
body_by_mma
а в 6-8-10 повторов как будто не работают
Сам по себе, отдельно взятый, низкоповтор неэффективен для развития мышц.
Но делать его надо.
Потому что, каким бы эффективным не был стимул (высокоповторная работа) - ты НЕ МОЖЕШЬ расти, если всё время будешь долбить в одну точку.
Мышца привыкает, адаптируется - и хрен ты её потом чем сдвинешь.
Поэтому существует КРАЙНЯЯ необходимость в ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ периодической (Слово "периодизация'' слышал? Ну вот это она и есть.) смене характера стимула - читай, с эффективного на НЕ эффективный.
Но этот НЕ эффективный не будет просто потерей времени - он будет ОБЕСПЕЧИВАТЬ – подготавливать почву! – для эффективного. Фактически, он ДЕЛАЕТ эффективный вновь эффективным, возвращает ему эту способность, снимая привыкание.
Подготавливающая почву смена стимула
Поэтому тренировочный цикл должен состоять из блоков с периодической сменой характера стимула.
И всё это В КОМПЛЕКСЕ будет давать эффект стабильного роста, без плато, застоев и "непробиваемых стен".
Вот это видео Сергея Агуновича посмотри, там, где в самом начале, про методику: Микропериодизация. Система Сергея Агуновича 
Сообщение изменено: Михалы4 (16 октября 2013 - 11:44)
Клуб "Пыльные гантели"
Сын-первоклашка подходит к папе, профессору математики, теребит за рукав и говорит:
- Пап-пап, мы сегодня на уроке цифры проходили, я забыл как восьмерка пишется
- Как бесконечность на пи пополам
Прёт человека, пусть работает) Какие там Ятсы, Колесниковы, Борисовы, Агуновичи и мотонейроны. Вот, кстати, пример работающей программы и разумной периодизации. Чередование по дням недели Жима с груди/из-за головы. 5х8, 4х10, 3х12. Иногда даже 6х6 или 4х15.
Новичок
Всё правильно делаешь, дельты в основном качают в диапазоне от 12 повторений.
Плюс при жиме из-за головы частенько штанга выбивает сустав, так что чем меньше вес, чем больше повторений - тем лучше.
у меня плечевой сустав гибкий, могу взять очешь широкий хват ( чуть ли не под самые блины) и опускать ниже ушей без всякого дискомфорта
Бывалый
Еще одно упражнение от китайских мастеров:
Кто делал поделитесь. Я что-то почувствовал работу трапеций, а не дельт. Может на повторении 20-30 почувствуется? не совсем понятно чем оно от махов отличается и пр.
Новичок
извиняюсь за "нубский" вопрос,я совсем профан во всех этих методах циклирования и тему всю не успел еще перечитать,но как сочетать силовой и многоповторный тренинг на дельты,если в силовом большой шанс травмировать плечо?
а то хочу перейти на многоповторку с небольшими весами в тренировке плеч,но не совсем пойму как манипулировать весами,подходами и повторами.
Только тяжелый труд и дисциплина
мастер спорта
Всем привет. Такой вопрос:
нужно ли акцентированно
прорабатывать переднюю
дельту, или хватит
жимовых нагрузок от
тренировки груди? Создал отдельную тему сначала, из за невнимательности не увидев этув
какие цели?если визуально отстают подъёмы перед собой.
Новичок
Всем привет. Такой вопрос:
нужно ли акцентированно
прорабатывать переднюю
дельту, или хватит
жимовых нагрузок от
тренировки груди? Создал отдельную тему сначала, из за невнимательности не увидев этув
конечно нужно, если ты не лифтер
изучи жим сидя в технике Бренча Воррена
если у тебя нагружаются плечи от тренировки груди - значит ты неправильно жмешь
Интересующийся
конечно нужно, если ты не лифтер
изучи жим сидя в технике Бренча Воррена
если у тебя нагружаются плечи от тренировки груди - значит ты неправильно жмешь
жим "по Уорену" не для новичка, это точно. там техника постановки штанги на упоры весьма сложный процесс. лучше уж простой армейский жим стоя или жим Арнольда или махи гантелей.
Новичок
жим "по Уорену" не для новичка, это точно. там техника постановки штанги на упоры весьма сложный процесс. лучше уж простой армейский жим стоя или жим Арнольда или махи гантелей.
как раз таки стоит сразу научиться жать правильно, зачем закреплять неверный навык?
никто не мешает брать не слишком большой вес и просить кого-нибудь подстраховать
перечисленные тобой упражнения для передней дельты - хуже, а некоторые и сложнее в правильном исполнении, травмоопаснее
ЗЫ: да и не сказал бы, что штанга ставится как-то иначе, нежели в обычном жиме сидя
последний повтор делается аналогично обычному жиму сидя, штанга ставится на стойки
профит
Сообщение изменено: cxzyaka (17 февраля 2014 - 09:29)
Интересующийся
как раз таки стоит сразу научиться жать правильно, зачем закреплять неверный навык?
никто не мешает брать не слишком большой вес и просить кого-нибудь подстраховать
перечисленные тобой упражнения для передней дельты - хуже, а некоторые и сложнее в правильном исполнении, травмоопаснее
ЗЫ: да и не сказал бы, что штанга ставится как-то иначе, нежели в обычном жиме сидя
последний повтор делается аналогично обычному жиму сидя, штанга ставится на стойки
профит
что значит " брать не слишком большой вес"? можно вообще не брать вес. вообще никакой...
травмоопасность "жима Уорена" заключается в том, что нет возможности подойти к стойке. в армейском жиме это можно сделать легко, так как стоишь на ногах и можно подойти к стойке и положить штангу. в "жиме Уорена" ее необходимо на стойки забросить. вот это и опасно. даже при хорошей технике. я делал это упражнение, оно ничем не отличается от обычного армейского жима, разве что исключает читинг ногами.
Аксакал
масса)
какой там вклад переднего пучка дельты в общую массу?
массу дают крупные мышцы - спина, грудь, квадры
Новичок
то значит " брать не слишком большой вес"? можно вообще не брать вес. вообще никакой...
значит не брать вес, который не можешь пожать дельтами
но Вы можете вообще вес не брать - все зависит от личных предпочтений
в "жиме Уорена" ее необходимо на стойки забросить
поставить, а не забросить, аналогично штанга ставится, например, в жиме лежа
разницы - никакой
я делал это упражнение, оно ничем не отличается от обычного армейского жима, разве что исключает читинг ногами.
значит Вы делали его неправильно
разница - колоссальна
в одном - почти изолированная работа передних дельт с тяжелым весом
в другом - работает пол тела и нагрузка гуляет по всему телу
считать жим сидя в такой технике травмоопасным - все равно, что считать травмоопасным классический жим сидя
Новичок
обычно, когда качаются на массу, на мелкие детали внимания не обращают )какой там вклад переднего пучка дельты в общую массу?
массу дают крупные мышцы - спина, грудь, квадры
и на выходе получают криво развитое тело, без рук, без дельт
но, конечно, у всех в зале свои цели
Интересующийся
считать жим сидя в такой технике травмоопасным - все равно, что считать травмоопасным классический жим сидя
причем здесь жим сидя?! это два разных упражнения с разной техникой и разным расположением стоек. но я, кажется, понял вас. вы его делаете неправильно, если сравниваете эти два упражнения.
Новичок
причем здесь жим сидя?! это два разных упражнения с разной техникой и разным расположением стоек. но я, кажется, понял вас. вы его делаете неправильно, если сравниваете эти два упражнения.
Вам видней
видимо дельты отстают, буду переучиваться 
Аксакал
и на выходе получают криво развитое тело, без рук, без дельт
но, конечно, у всех в зале свои цели
так и есть
а ты думал сразу все мышцы накачать?
Сообщение изменено: Честер (17 февраля 2014 - 09:55)
Новичок
так и есть
у тебя, кстати, задний пучок дельт отстает
у меня много что отстает 
как раз из-за того, что много слушал советов типа твоих "поменьше качай руки, они участвуют в других упражнениях, на грудь достаточно жима лежа на горизонтальной"
в итоге нет бицепса, не развиты латеральный и медиальный пучки трицепса, нет верха груди, нет трапеций
сейчас наверстываю
а ты думал сразу все мышцы накачать?
а разве что-то мешает пропорционально развиваться?
Сообщение изменено: cxzyaka (17 февраля 2014 - 09:59)
Новичок
мешает ) у натурала на все ресурсов не хватает )
заблуждение
да и ничего не мешает периодически тренировать легкорастующие мышечные группы в поддерживающем режиме в конце тренировки, а основное внимание уделять проблемным мышечным группам
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
