844 ответов в этой теме

[Arik]

ты знаешь устройство дельтовидной?

нет

Ответь, пожалуйста, на вопрос – если бы среднего пучка дельты не было совсем, могли бы передний и задний, напрягаясь одновременно, поднять руку вбок (как на среднюю дельту)?

так и просится фраза "мопед не мой,я просто разместил объяву"

[ctjan]

странно, что он делает жим из-за головы

[xx07xx]

странно, что он делает жим из-за головы

он делает попеременно - а это гораздо комфортнее. а вообще толковые "изобретения" для целевой нагрузки обычно появляются после травм..)

[*iron*]

хороши плечи

[xmozg]

Кто знает способ выполнения растяжки среднего пучка дельт? Поделитесь опытом!

[AnatolyR]

xmozg,

зачем вам растягивать дельты?

[xmozg]

xmozg,

зачем вам растягивать дельты?

Катлера начитался, понравилось, он так красиво описывает прелесть растяжки, типа она подобна поршню создаёт разряжение в мышце и кровь туда идёт потоком. На грудные попробовал, разводку, а потом жим,- ощущения класс.

[Dimik]

Как вы считаете, могут ли отжимания от пола, стоя на руках вверх ногами
(возле стенки) принести какую-ть пользу дельтам? Амплитуда там к сожалению больше на трицепс идет,но всеже...и есть ли хоть какие нить упражнения на дельты,которые можно проделывать в условиях отсутствия тренажеров штанг гантелей и прочего инвентаря?

[astrolog]

Дадут пользу. Если нет спорт инвентаря - можно тягать подручные средства камни/кирпичи. Можно купить 2 эспандера и с ними вообще делать кучу упражнений.

[SGF]

Дадут пользу. Если нет спорт инвентаря - можно тягать подручные средства камни/кирпичи.

Лучше всего устроиться работать на стройку - там этого добра хватает)), а на заработанные на "тренинге" деньги можно потом штангу и гантели прикупить))

[Уотакуот]

Как вы считаете, могут ли отжимания от пола, стоя на руках вверх ногами (возле стенки) принести какую-ть пользу дельтам? Амплитуда там к сожалению больше на трицепс идет,но всеже...и есть ли хоть какие нить упражнения на дельты,которые можно проделывать в условиях отсутствия тренажеров штанг гантелей и прочего инвентаря?

Можно прикупить или сделать высокие ручки на пол и отжиматься в неполной амплитуде, не опускаясь до конца и не выпрямляя локти, нагрузка на плечи хорошая, повторов правда много не выполнить, но это уже от кондиции зависит. Отжимался так в тренажёре брусья-турник в зале, один минус тяжеловато когда кровь к голове приливает.
Вообще заметил на многие МГ, в том числе и дельтовидные, хорошо действует короткая, целевая амплитуда, например свои дельты прорвало после жимов гантелей сидя, поднимая снаряд чуть выше головы и не опуская низко, до конца.

[OldBoy]

Как вы считаете, могут ли отжимания от пола, стоя на руках вверх ногами (возле стенки) принести какую-ть пользу дельтам?

Если делать в полную амплитуду (подложив что-нибудь под руки, например вот так), то это по сути жим стоя собственного веса. Польза от такой нагрузки явно будет.

[Гомеопат]

он делает попеременно - а это гораздо комфортнее. а вообще толковые "изобретения" для целевой нагрузки обычно появляются после травм..)

жим из за головы действенное упражнение........при хорошей осанке)      а у кого она есть?

Сообщение изменено: Гомеопат (09 июля 2013 - 03:25)

[xx07xx]

жим из за головы действенное упражнение........при хорошей осанке)      а у кого она есть?

 

двумя руками одновременно ? - не уверен, что всем генетически комфортно. 

зы. заниматься спортом вообще опасно . и жить тоже - от этого умирают)

[Гомеопат]

двумя руками одновременно ? - не уверен, что всем генетически комфортно. 

зы. заниматься спортом вообще опасно . и жить тоже - от этого умирают)

верно спорт в принципе занятие далеко не для всех)))) я осознал это

Сообщение изменено: Гомеопат (09 июля 2013 - 03:37)

[Уотакуот]

спорт в принципе занятие далеко не для всех)))) я осознал это

И куда теперь?

[OldBoy]

Как вы считаете, могут ли отжимания от пола, стоя на руках вверх ногами

В тему.

 

[Федор Федор]

Как правильно брать гантели перед упражнением, и опускать на землю после того как сделал? Жму гантели сидя, по 20кг, вес пока маленький, но прогресс хороший, на штангу переходить не собираюсь. Так вот, когда будут уже серьезные веса, как правильно это делать? вроде мелочь, но корявым движением можно и спину повредить, тем более когда гантели по тридцатнику и больше.

[RIKO]

Как правильно брать гантели перед упражнением, и опускать на землю после того как сделал? Жму гантели сидя, по 20кг, вес пока маленький, но прогресс хороший, на штангу переходить не собираюсь. Так вот, когда будут уже серьезные веса, как правильно это делать? вроде мелочь, но корявым движением можно и спину повредить, тем более когда гантели по тридцатнику и больше.

[калыван]

В тему.

До армии в зале где я тренировался были навесные брусья на шведской стенке, вот мы там такое упражнение делали, правда, без нижних фиксаций, но зато руки полностью выпрямляли. но на шведской стенке ноги не скользят по стене, а стоят на перекладине пятками, поэтому подсознательно помогаешь себе сгибателем бедра. Ну, конечно, на дельты нагрузка, но и на столбы - выпрямители позвоночника (про бицепс бедра уже говорил).

[Dimik]

Поделал пару недель(и того 4 трени) это упро в режиме 5х5 + разводка на дельты+ 5х5 но от пола (т.е. в верхней части амплитуды,от полностью выпрямленных рук до положения-лоб на уровне ладоней)...по ощущениям напоминает лифтинг((( нагрузка высокая но хрен пойми на чо...скорее на трицепс и трапеции чем на дельты...почему то сомневаюсь что в нижней части амплитуды сильно изменилось бы ощущение...скорее плечи б наипнул снова.
Ну иво нафиг пытаться своим весом качать маленький средний пучок дельт))

[калыван]

Ну иво нафиг пытаться своим весом качать маленький средний пучок дельт))

особенно для 100-килограммового мужика

[Dimik]

особенно для 100-килограммового мужика

Уже 92килограммового, но один фиг)))

[Алексделайбазу]

Как кто делает разведения?)
Интересует конкретно стартовое положение: разводить ли руки от бедер, либо все таки внизу руки должны сходится чуть перед собой? (ну где то в районе паха). По идее в последнем варианте амплитуда больше, сам стал так делать в последнее время и попадает на дельты лучше)

[iH@RD]

Как кто делает разведения?)

сидя на скамье со спинкой

[astrolog]

Как кто делает разведения?)
Интересует конкретно стартовое положение: разводить ли руки от бедер, либо все таки внизу руки должны сходится чуть перед собой? (ну где то в районе паха). По идее в последнем варианте амплитуда больше, сам стал так делать в последнее время и попадает на дельты лучше)

 

Смотря куда акцент хочешь. Во 2-м варианте идет смещение в переднюю дельту. А от бедер - в среднюю.

[Lancet]

Как кто делает разведения?)
Интересует конкретно стартовое положение: разводить ли руки от бедер, либо все таки внизу руки должны сходится чуть перед собой? (ну где то в районе паха). По идее в последнем варианте амплитуда больше, сам стал так делать в последнее время и попадает на дельты лучше)

 

Если тренируюсь в силовом режиме, делаю разводки стоя, начиная движение, держа две гантели в руках перед бедрами с едва заметным наклоном корпуса вперед. ( не буду спорить, что именно так правильно). РАзводку стараюсь  делать без подрыва, поднимая гантели в верхней точке, чуть выше ушей.

Комплекс такой:

1. Жим штанги, стоя из-за головы стоя: 6 х 12; 8; 8; 6; 4; 4*. (85 кг х 1 р)

2. Разводка гантелей стоя:                      6 х 6-8 (22.5+22.5 кг)

3. Разводка гантелей, стоя в наклоне:    6 х 8-10 (20+20 кг).

* Каждую третью тренировку в жиме делаю перестановку: 2 х 15-20;  1 х 2; 2 х 4; 1 х 8; 2 х 12. В скобках последние веса использованные в данном комплексе) 

 

Понед - дельты; вторн- руки; среда - ноги; четверг - спина;  пятн - грудь. Субб- воскресенье - отдых.

 

Стараюсь последнее время не гнаться за весами. Возраст за сорок. Хуже восстанавливаюсь.

Сейчас прог изменил:

 

1.Жим шт. с груди, сидя с опорой на наклонную скамью . Угол 75град.:      2 х 15;  4 х 12 (60-65 кг);

Суперсерия

2. Тяга штанги к подбородку, стоя:                                                                4 х 10; 6; 4; 4. (45-60 кг);

+

3. Разводка гантелей стоя:                                                                             4 х 10-15       (12 +12 кг);

 

4. Рзводка   гантелей, стоя в наклоне:                                                            4 х 10-15      (18+18 кг)

 

3+2   1день: ноги, дельты; 2день: спмна, грудь; 3 день: руки; затем 2 дня отдыха. Далее повтор.  

 

Вообще склоняюсь, что для набора массы лучше тяжелые жимы.     

[Тачёный]

мужчина вы уверены что с вашими результатами уместно раздавать совет!?

[IlyaFitt]

Мужчины прокоментите мою прогу. Все таки интересно мнение действительно разбирающихся людей. Есть такая проблема с плечами. Может что добавить следует...

 

1 Жим гантель сидя (4 подхода 8 -10 повторений)

2 Тяга штанги к подбородку в суперсете с махами гантель в стороны (3 подхода 8 -10 повторений)

3 Махи гантель перед собой (3 подхода 8 -10 повторений)

4 Махи гантель лежа (3 подхода 8 -10 повторений)

5 Тяга блока к груди  (4 подхода 8 -10 повторений)

[Milik]

Если делаю в программе акцент на плечи то в недельном цикле делаю две тренировки, одну силовую и одну памповую.
1) Силовая:
Плечи:
1. Жим в "Смитте" за голову (в пол амплитуды до макушки): 4х12(100)10(110)8(120)6(130)
2. Жим в "Смитте" с груди: 2х12-15(80)
Дальше руки с начала трицепс после бицепс
2) Памп
Плечи:
1 Суперсерия 3 круга
1.1 Жим гантель сидя 10р х по35кг
1.2 Махи гантель в перед по8р х по18кг
1.3 Махи гантель в стороны 12р х по12кг
1.4 Махи гантель в наклоне одной рукой 10р х 12кг

2 Суперсерия 3 круга
Тройные махи в кроссовере по 10р х 15кг

Дальше ноги: