844 ответов в этой теме

[Tommy_S]

Друзья, делаю разводку гантелей в стороны, заметил что трапеция сильно забивается. Особенно заметно с маленьким весом. Как бы так выполнять, чтобы вся нагрузка на среднюю дельту шла?

[Arik]

Друзья, делаю разводку гантелей в стороны, заметил что трапеция сильно забивается. Особенно заметно с маленьким весом. Как бы так выполнять, чтобы вся нагрузка на среднюю дельту шла? cars, music, sex

[merQ]

название в стиле спасибочтокукоцкого

[Arik]

merQ,да похер на название, там нормально пояснен ответ на вопрос юзверя =)

[Call me a beast]

merQ,да похер на название, там нормально пояснен ответ на вопрос юзверя =)

Спасибо за видео. Денис Борисов как всегда порадовал. Очень уважаю этого чела - с юмором, по делу и грамотно.

[Arik]

Спасибо за видео. Денис Борисов как всегда порадовал. Очень уважаю этого чела - с юмором, по делу и грамотно.

мне нравиться, что Денис,в отличие от остальных,не пытается ничего впарить,никаких секретных методик и добавок , не делает тайну из употребления фармы,внешне что-то из себя представляет , да и все научно,но с юморком
в обчем,давно подписался на его видео и не жалею ))

[Goldberg]

мне нравиться, что Денис,в отличие от остальных,не пытается ничего впарить,никаких секретных методик и добавок , не делает тайну из употребления фармы,внешне что-то из себя представляет , да и все научно,но с юморком в обчем,давно подписался на его видео и не жалею ))

Полностью согласен, хорошо вещает, подпишусь на него.

[merQ]

Давненько его приметил, когда искал видео с упражнениями. Почти во всех его видео с упражнениями дичайший треск

[Михалы4]

Локтевой подъём на дельту. Хорошее упро!

[xx07xx]

ну так изгаляться и спецом себя приковывать проще сделать что-то вроде
отведение поочередно немного согнутой руки лучше с гантелей(можно и на блоке) в сторону(только рука на поясе и с поясом))


или в тренажере:

[Апостол]

Локтевой подъём на дельту. Хорошее упро!

а чела ахренительные дельты... и рыжиё волосики

[Есаул]

видео длинное смотреть не стал - это стриптизер? Брисов-то ваш?
он обычно на поповском сайте долго расспрашивает, потом сам видео клепает

насчет вопроса - "забитость трапеции" - категория субъективная.
Томми, чем эта самая забитость мешает твоей средней дельте, как ты того желаешь? Другое дело, что жжение при разведениях концентрируется примерно в ней самой - в трапеции.

Чтобы сбрасывать эту самую "забитость", чередуй разведения с диаметрально-противоположным движением - например, со сведениями в кроссовере - по максимально-широкой амплитуде. Что одно упражнение на дельты, другое - на грудь, пусть не смущает. Целевым делай разведения, сведения - только для противохода

[Cogito ergo sum]

Работают ли задние дельты при тяге штанги в наклоне к животу?

[Arik]

Работают ли задние дельты при тяге штанги в наклоне к животу?

по ходу,зависит от хвата =)

[RIKO]

да

[Cogito ergo sum]

Люблю делать после дельт - трапеции. Так как они находятся рядом, кровь собирается в одном месте.

[padonkoff]

Наткнулся на прикольное видео. Рассказывается о работе всех мышц, которые участвуют в работе плечевого сустава с 3D графикой. Показывается какие именно мышцы участвуют в движениях плеча и какие движения наиболее травмоопасны и почему.

Сообщение изменено: padonkoff (15 июня 2012 - 03:24)

[xx07xx]

Люблю делать после дельт - трапеции. Так как они находятся рядом, кровь собирается в одном месте.

логичнее бы наоборот, так как частенько крадут нагрузку с дельт

[merQ]

Не всегда логичнее. Вы делаете упражнения на плечи и трицепсы перед жимом лежа, чтобы лучше работала грудь?

[xx07xx]

Не всегда логичнее. Вы делаете упражнения на плечи и трицепсы перед жимом лежа, чтобы лучше работала грудь?

нет, конечно, "большую группу" обычно не предзадрачивают)
это, как говорят у нас - "две большие разницы"
Но что касается дельт и трапеции я бы подумал. Потому как , что касается середины и заднего пучка, тяжело изолировать от трапеции а при неправильной технике качают все(трапеции и середину спину) кроме дельт

Сообщение изменено: xx07xx (15 июня 2012 - 04:05)

[СанекВ]

Добрый день,такой вопрос:у нас в зале(зал обыкновенный без пафоса и гламура ) гантельный ряд идет в разброс 12кг затем сразу 18кг и до 45,думаю понятно,что такой шаг я делать не могу,ВОТ решил заменить на жим сидя в тренажере,тренажер такой как на картинке ниже,только он 90-х годов)

Красным отмечено,как идут ручки у нас в зале

Спасибо

[merQ]

Пожалуйста. А вопрос-то в чем?
Если задача серьезно нагрузить дельты, то все-таки, т.к. гантели не позволюят, следовало бы первым упражнением поставить жим стоя/сидя со штангой.
Но если плечи и так хорошо работают в разного рода грудных жимах, то тренажер вполне годен.
Мое субъективное мнение

[Есаул]

столь базовое движение, как жим, НЕЛЬЗЯ доверить тренажеру
тем более в разъебанном зале
там х.з. что за амплитуда, х.з. что за траектория, насколько она анатомически совпадает с нужной для твоих плеч
подобные тренажеры целесообразно использовать только для шлифовки, на памп, для забивания

резюме: этим жимом ты не заменишь НИЧЕГО
вот еще бы понять из вопроса: ЧТО ИМЕННО ты решил заменить

[SVPclear]

по ходу,зависит от хвата =)

По моему не столько от хвата сколько от движения локтей. Если локти в тяге прижаты к корпусу и движутся вдоль тела, тянешь к середине пуза - нагрузка ложится на спину, если локти отведены и в тяге движутся в стороны и тянешь в наклоне ближе г груди - работают задние дельты.

[dip74]

еще бы понять из вопроса: ЧТО ИМЕННО ты решил заменить

Наверное гантельный жим.
Кстати, думаю что жим сидя в Хаммере ничем не уступает жиму гантелей в плане нагрузки на дельты.
По крайней мере я не могу пожать в Хаммере больше чем жму с гантелями. Но гантели ещё надо вывести на стартовую позицию. Хаммер позволяет сэкономить энергию и начать движение уже со стартовой позиции. А это может означать ещё одно-два лишних повторения с этим весом.

[dip74]

Вот такой вот жим в Хаммере, не уступает гантельному, и это как минимум!

" JASON HUH TRAINS SHOULDERS"

http://mdtv.muscular...-weeks-out.html

Сообщение изменено: dip74 (14 июля 2012 - 04:16)

[Arik]

подброшу говна в вентилятор =) в вк выложили статью,кто автор - не знаю

Дельты. Прокачай все три пучка как следует!

Спортивная наука утверждает, что раздельный тренинг пучков малых мышц контрпродунтивен. Стимуляция по частям не приносит мышце большой пользы. Чтобы заставить дельты быстро расти, нужно нагрузить их целиком. Выручить смогут трисеты.
Если мышца разделена на пару-тройку пучков, значит, природа экономила на количестве и заставила одну мышцу выполнять сразу несколько функций. У парной дельтовидной мышцы имеются три пучка, которые отвечают за подъем руки каждый в своей плоскости. Передний пучок поднимает руку вперед, средний в сторону, а задний пучок отводит ее назад. Понятно, что одним упражнением все три пучка не прокачать. Даже базовые жимы и те толком нагружают лишь передний и средний пучки. Зато задний пучок остается без работы. Еще одно базовое движение, тяга к подбородку, позволяет применять экстремальные веса, однако и оно ущербно: избирательно нагружает задний пучок, и только. В итоге культуристы выдумали, казалось бы, соломоново решение - качать каждый пучок по отдельности, но уже на всю катушку.

По привычке тренинг дельт открывается тяжелыми жимами сидя, ну а потом начинается въедливая изолирующая работа над пучками.

Оглянитесь вокруг себя в тренажерном зале, и вы сможете объективно оценить эффективность такой методики.

Огромные и круглые дельты редки, словно алмаз. Объяснение этому привычно искали в недостаточном упорстве любителей, и лишь недавно спортивная наука отыскала правильный ответ. Стимуляция даже одного небольшого пучка тоже порождает секрецию гормонов-анаболиков. Вот только вернуться в рабочий пучок они не способны, а распыляются по всей мышце. В результате пучку, который вы истово качали, достается самый мизер.

Наука подсказывает выход: примените трисеты! Прокачка пучков одного за другим без перерыва рождает суммарную анаболическую реакцию, силы которой с избытком хватает для уверенной стимуляции роста дельтовидных.

Трисеты - поистине волшебное средство для увеличения объемов мышц, состоящих из нескольких пучков. Проверьте!

Комплекс - дельты. Упражнения:

1)Жим штанги сидя:3/8
2)Трисет:
»Подъем гантелей перед собой: 3-4/12
»Подъемы в сторону на блоке: 3-4/12
»Подъемы в наклоне: 3-4/12
3)Жим Арнольда: 2/10

[MikeKazakov]

Комплекс - дельты. Упражнения:

НИАЧЁМ.

Сообщение изменено: MikeKazakov (14 июля 2012 - 04:54)

[Михалы4]

выложили статью

Арик, ты знаешь устройство дельтовидной? Ответь, пожалуйста, на вопрос – если бы среднего пучка дельты не было совсем, могли бы передний и задний, напрягаясь одновременно, поднять руку вбок (как на среднюю дельту)?

Сообщение изменено: Михалы4 (16 июля 2012 - 01:23)

[Тачёный]

господа!а что спорить засветите так сказать предмет спора!и все вопросы сняты...