844 ответов в этой теме

[mikeler07]

Можно ли их вместе с плечами качать ?

Лучше плечи с ногами, а не ноги с плечами. Имею ввиду - ноги первым номером в тренировке. Однако при определенном уровне развития дельтоидов, когда на каждую головку нужно делать по несколько упров, тогда уже совместный тренинг становится проблематичным и нужно искать другие варианты, имхо конечно

[Abibossy]

Среднюю дельту надо делать вот на таком тренажёрчике:

О_о... у нас есть такой тренажер, только я его всегда игнорирую, думал, что куйня... Надо будет попробовать...
Только он не такой удобный как на картинке - рукояток нет.

[xx07xx]

еще можешь попробовать такой сплит

п. Грудь-дельты

ср. Спина-триц

пят. Ноги - биц

[Abibossy]

еще можешь попробовать такой сплит

Это ты мне?
У меня сейчас грудь/плечи/трицепс, спина/бицепс, ноги/пресс. В принципе, доволен.

[STATHAM.72]

Несравненно лучше. Как я не махал, сколько не махал, а впервые почувствовал пост-тренировочные боли именно в средней дельте только после подъёмов гантелей лёжа на боку! Золотое упро!

Это просто растянутая позиция для средней дельты,где пост-боли ощущаются весьма круче...Функционал дельт-это всего лишь задрать выше локоть!Что в жиме,что в махах,что в протягах...Все-однохуйственно!Разница лишь в нахождении предплечья!Вертикально-жимы...Параллельно-махи...Вниз предплечье-протяжки...Более-никуя!Гораздо важнее сколь чисто исполняется повтор и сколько раз на позицию за сессию...Просто изменением веса можно простой мах в стороны сделать и растянутой и средней и сокращенной целевой амплитудой!

Сообщение изменено: PRIEST.72 (29 февраля 2012 - 07:26)

[xx07xx]

не тебе. А тебе - не дохрена ли в день груди всего?)

[Abibossy]

А тебе - не дохрена ли в день груди всего?)

Раньше для плеч был отдельный день, где их хорошо прорабатывал и был результатом очень доволен. А сейчас хочу поднабрать массы, поэтому перешел на 3х дневный тренинг и плечи решил кинуть к груди.

[STAINLESS STEEL]

Лучше плечи с ногами, а не ноги с плечами. Имею ввиду - ноги первым номером в тренировке. Однако при определенном уровне развития дельтоидов, когда на каждую головку нужно делать по несколько упров, тогда уже совместный тренинг становится проблематичным и нужно искать другие варианты, имхо конечно

А что Вы имеете виду под "определенном уровне развития дельтоидов" ? Я как раз таки все три пучка нагружаю в одну тренировку и да поэтому на плечи уходит 75 минут , оставшиеся 15 минут на тренажере-разгибатели (так как травма т.з сустава )

еще можешь попробовать такой сплит

п. Грудь-дельты

ср. Спина-триц

пят. Ноги - биц

Интересная прога .
Если качать грудь с дельтами то как на эффективности скажется ? (Вроде мышцы рядом расположены крове наполнение будет лучше ?) И если качать бицепс с ногами , то не потеряют бицепсы в пампинге после того как огромное количество крови осядет т в несравненно больших мышцах ног от чего пострадает прогресс в руках ?

[xx07xx]

хороший сплит я вот спустя год перешел на него.
2, Очень много времени ты уделяешь дельтам - 75 минут ! - у меня вся тренировка включая работу трех пучков + 1 группа(например грудь 3 упражнения) занимает меньше времени (около 45-50 минут)

Много не значит продуктивно, тем более что пучкам нужно меньше времени на восстановление. Интенсивность а не длительность

[STAINLESS STEEL]

Если после груди делать плечи , то откуда будут силы на вертикальные жимы ?

[xx07xx]

Если после груди делать плечи , то откуда будут силы на вертикальные жимы ?

а зачем они нужны? чтоб добить переднюю дельту вертикальным жимом сил с головой хватит, потому как именно в груди она предварительно проработается. А корячиться с ниибическими весами, грузя поясницу и триц это не тренинг дельт

Сообщение изменено: xx07xx (05 марта 2012 - 03:16)

[STAINLESS STEEL]

а зачем они нужны? чтоб добить переднюю дельту вертикальным жимом сил с головой хватит, потому как именно в груди она предварительно проработается. А корячиться с ниибическими весами, грузя поясницу и триц это не тренинг дельт

А у меня как раз таки плечи поперли (в смысле масса , а не ширина) от верт..жимов(раньше к ним то же очень скептически относился ...особенно после травмы плеча)) да и так называемый "воротник"(верхняя часть грудных мышц) прорезаться стал .

[Founder1995]

Скажите Жимы для плеч,можно полностью заменить на Разводка в стороны и в наклоне(средняя и задняя дельта соответственно)?

[Arik]

Скажите Жимы для плеч,можно полностью заменить на Разводка в стороны и в наклоне(средняя и задняя дельта соответственно)? Поддержать Наверх Ответить Цитата +

имхо,это как жим лежа заменить на бабочку и разводки =)

[Апостол]

имхо,это как жим лежа заменить на бабочку и разводки =)

а вот и нет! для дельт (средних и задних) разводок с головой

[xx07xx]

Скажите Жимы для плеч,можно полностью заменить на Разводка в стороны и в наклоне(средняя и задняя дельта соответственно)?

нет . жимы тоже нужно включать. Надо иногда и перед бомбить

Сообщение изменено: xx07xx (12 марта 2012 - 11:10)

[AnatolyR]

на абстрактные вопросы нет конкретного ответа

[mikeler07]

на абстрактные вопросы нет конкретного ответа

Чаще на конкретный вопрос бывают абстрактные ответы

[Есаул]

отчего ж "абстрактный"
вопрос вполне конкретный, ответ тоже
ибо жим лучше отрабатывает основной принцип ББ - сокращение-растяжение мышцы
разводка - постоянное растяжение

Founder1995,
в ББ без "тяни-толкая" не обойтись

Сообщение изменено: Есаул (14 марта 2012 - 07:45)

[AnatolyR]

разводка - постоянное растяжение

а когда руки вверх поднимаются дельтовидные тоже растягиваются?

[xx07xx]

руки выше плеча - включаются трапеция

[Есаул]

AnatolyR,
в разводках они у тебя "вверх" подымаются?
флаг в руки
лично у меня - до горизонтали

[AnatolyR]

Есаул
те руки всё-таки поднимаются?
до горизонтали, но поднимаются?

тогда повторю вопрос:
при подьёме рук до горизонтали дельтовидные тоже растягиваются?

[Железякин]

при подьёме рук до горизонтали дельтовидные тоже растягиваются?

при подъеме они только сокращаться могут .
если растягиваются, надо срочно что то делать. это так оставлять нельзя.

[AnatolyR]

при подъеме они только сокращаться могут

да что ты говоришь...


а вот у Есаула:

разводка - постоянное растяжение

[Железякин]

AnatolyR, ну видимо у него особенности строения такие.

[xxxDoomBasxxx]

Можно

Сообщение изменено: xxxDoomBasxxx (14 марта 2012 - 04:40)

[Железякин]

Можно

ИИИИИИИИИИИИИИИИИИИ ЭТО прааавильный ответ !!!!!!!

[Есаул]

Анатоль,
Вы, главное, не забывайте снабжать каждый высоконаучный пост фотографией собственных дельт. Ну так, для наглядности - как демонстрацию торжества науки над практикой.

Что до предмета... Отчего б не затупить и типа "не понять", что тезис был о состоянии степени сокращения. Верно? Разумеется, в нашем атомарном мире, даже шевеление мизинцем вызывает таковое.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Есаул (14 марта 2012 - 06:09)

[AnatolyR]

Есаул
иногда когда порешь чушь не грех и признатся