844 ответов в этой теме

[Кошкама]

ну так от жима лёжа плечи у тя не вырастут особо, делай жим стоя + разводки/ тягу к подбородку

[ROS87]

Скорее всего нагрузку у дельт отбирают более развитые мышцы.Уменьши немного веса и дела упр. именно дельтами

[grad]

При тренинге дельт такая проблема:

Во время выполнения подъёмов гантели вперёд, в стороны и лёжа на боку, первой начинает болеть плечелучевая мышца и ощущается большая нагрузка на локотевой сустав, рука начинает дрожать, в результате чего, я перестаю ощущать дельты и всё внимание концентрируется на локте

Возможно проблемы в технике: рука в локте должна быть выпрямлена или слегка согнута?

[Turkman76]

По собсному визуальному опыту разводку на дельты с прямыми руками наблюдал тока у довольно тщедушных ребят. Которые пользовались в основном с гантельками для фитнеса))))
Все десительно плечистые парни и дядки руки в локте сгибают довольно значительно - не иначе суставы берегут!

[TOSHIBA]

вообще не знаю как можно с прямыми делать

[grad]

Разводка понятно - руки согнуты, но я делал махи... В следующий раз попробую с согнутыми руками. В атласе Делавье на рисунках не нарисована согнутая рука, а из текста не понятно.

[TOSHIBA]

grad
а махать зачем? просто не спеша разводи руки в стороны
следуй "инстинктивному тренингу" а не этим всяким атласам

[Turkman76]

Разводка понятно - руки согнуты, но я делал махи...

И с каким весом машешь?

[Папик]

Камрады читаю тему и диву даюсь -какие разводки ? какие хитрые жимы ?
в жимах из за головы и жиме Арнольда работают передние дельты
самый лучший способ всех времен и народов тренировать передние дельты -это Базовый жим лежа
отжал базу -все убито - после этого надо идти домой а ерундой маяться с гантельками
я делал строго базу два месяца - до этого я жал пудовую гирю 15 раз,после курса базы я стал ее жать 30 раз ,под словом жать я имею в виду чистый подъем за счет рук без помощи корпуса и ног....
внимание вопрос - если бы я упирался с гирькой -я бы вырос в базе ? мне кажется отнюдь !
а вот упираясь в базе я сильно вырос с гирькой - так что база это наше все.

[Nope]

Папик

жиме Арнольда работают передние дельты

А у меня средние... Куясе генетика.

[Изгой]

жиме Арнольда работают передние дельты

А у меня средние...

вообщето все три пучка нагружаются при жиме арнольда...

[qpokc]

вообщето все три пучка нагружаются при жиме арнольда...

Особенно задний

[Папик]

карочи фигн знает реально что там нагружается
сделал эксперимент -взял гантельки -сделал чисто (в смысле техники) много подъемов перед собой -официальная наука глаголет что это передние дельты -при попытке сделать до кучи еще и разводку в стороны чисто типа боковыми дельтами -фиг чего получилось.
и наоборот. убил боковые дельты - передние тоже в ахтунге.

[mikeler07]

арочи фигн знает реально что там нагружается
сделал эксперимент -взял гантельки -сделал чисто (в смысле техники) много подъемов перед собой -официальная наука глаголет что это передние дельты -при попытке сделать до кучи еще и разводку в стороны чисто типа боковыми дельтами -фиг чего получилось.
и наоборот. убил боковые дельты - передние тоже в ахтунге.

Дельтоиды - такая маленькая мышечная группа,что обособленно прокачать каждый пучок махами гантелей ты не сможешь.Речь идет о преимущественной нагрузке на какой-либо из пучков

[Vladimir86]

Дельтоиды - такая маленькая мышечная группа,что обособленно прокачать каждый пучок махами гантелей ты не сможешь.Речь идет о преимущественной нагрузке на какой-либо из пучков

согласен. всё правильно

[xsithx]

Наткнулся случайно

Прикрепленные изображения

• 

[admiralseek]

Многие на начальном уровне забываю про целенаправленную тренировку заднего пучка. Жимы лежа дают существеннубю нагрузку на передний пучок, и со временем визуально плечи съезжают вперед...это не очень то красиво...поэтому качай задние пучки осмысленно! к тому же имеено они дают настоящую глубину плечам.

[Tribulus]

Многие на начальном уровне забываю про целенаправленную тренировку заднего пучка. Жимы лежа дают существеннубю нагрузку на передний пучок, и со временем визуально плечи съезжают вперед...это не очень то красиво...поэтому качай задние пучки осмысленно! к тому же имеено они дают настоящую глубину плечам.

admiralseek


Многие просто чрезмерно увлекаются жимами лежа в ущерб пропорциональной прокачке спины.Вот и появляется перекос в развитии заднего и переднего пучка , плюс эффект сведенных плеч.

[Lonewolf]

И на кой хрен вообще эти разводки, особенно на началных этапах...
Жим стоя и швунг, жим сидя из-за головы - вот по-настоящему мощные, дающие хороший результат упражнения.
Делайте тяги штанги в наклоне и подтягивания, за широчайшими и трапецией и задний пучок сам подтянется.

Сообщение изменено: Lonewolf (05 июня 2009 - 09:11)

[ProbolicSR]

Касаемо новичков ты абсолютно прав, но для достойного результата сколько бы ты тяг и подтягиваний не делал, но задний пучек не пробъешь, правильно говорили, нужно направленная, осмысленная нагрузка именно на него, потому что он самый большой и от него другие подтянутся.

[Изгой]

у меня при подтягивании воообще отлично задний пучек работает, порой, если закачать его хочу до предела, то подтягиваюсь за голову на максимум, просто шикарный пампинг

[cyclone]

Привет всем ! Прошу прокомментировать мою тренировку на плечи , поскольку плечи отстают в развитии по сравнению с другими группами мышц . Сочитаю с тренировкой ног.
1. приседания
2. икры
3. жим штанги за голову сидя
4. разводка гантелей в наклоне
5. подъем гантели перед собой ( на передние пучки)
Особенно слабо развиты передние и задние пучки , кроме того , в отличие от других групп мышц , плечи у меня еще никогда не болели после тренировки . Кстати бицепс тоже редко болит и он у меня тоже слабоват . Что можете посоветовать по поводу упражнений для развития именно передних и задних частей плеч ?

[kvvv2004]

Для передних пучков жимы стоя,для задних разводка сидя чуть наклонившись вперед

[Сергей М]

а где подходы, веса, повторы, время отдыха?
и желательно для других дней, упражнений и мышц

[cyclone]

Вот моя полная программа на неделю . Я чередую нагрузки дабы не заработать перетренированность .
1 неделя

1(грудь-легко , руки)
1. Жим лежа 3х10 (небольшой вес для прокачки 50 кг.)
2. Разводка лежа 3х10 (гантели по 6 кг.)
3. Жим штанги на бицепс стоя 10 10 максимум
4. Французкий жим 10 10 максимум
5. Пресс
(Хочу еще добавить жим на наклонной скамье для верха груди и передних дельт)

2(ноги, плечи –легко)
1. Приседания 8 8 максимум
2. Голень 3 х максимум
3. Жим штанги за голову сидя 3х10 (35 кг)
4. Разводка в наклоне 3 х 10 (8 кг)
5. Гантель перед собой 3 х 10
6. Прес

3(спина)
1. Подтягивания 3 х максимум
2. Тяга штанги в наклоне 8 8 максимум
3. Тяга Т-грифа 8 8 максимум
4. Шраги
5. Прес

2 неделя

1(грудь , руки-лугко)
1. Жим лежа 8 8 максимум
2. Разводка лежа 8 8 максимум
3. Жим штанги на бицепс стоя 3 х 10
4. Французкий жим 3 х 10
5. Прес
(Хочу еще добавить жим на наклонной скамье для верха груди и передних дельт)

2(ноги-легко, плечи)
1. Приседания 3 х 10
2 Голень 3 х максимум
3 Жим штанги за голову сидя 8 8 максимум
4 Разводка в наклоне 8 8 максимум
5 Гантель перед собой 8 8 максимум
6 Прес

3(спина)
1. Подтягивания 3 х максимум
2. Тяга штанги в наклоне 8 8 максимум
3. Тяга Т-грифа 8 8 максимум
4. Шраги
5. Пресс

Иногда могу сделать несколько дополнительных подходов или упражнение , если чувствую , что недостаточно нагрузил мышцу . Веса не указывал , поскольку они понемногу растут . Перерывы между упражнениями от 1 до 3 дней в зависимости от усталости и обстоятельств .







Вот моя полная программа на неделю . Я чередую нагрузки дабы не заработать перетренированность .
1 неделя

1(грудь-легко , руки)
1. Жим лежа 3х10 (небольшой вес для прокачки 50 кг.)
2. Разводка лежа 3х10 (гантели по 6 кг.)
3. Жим штанги на бицепс стоя 10 10 максимум
4. Французкий жим 10 10 максимум
5. Пресс
(Хочу еще добавить жим на наклонной скамье для верха груди и передних дельт)

2(ноги, плечи –легко)
1. Приседания 8 8 максимум
2. Голень 3 х максимум
3. Жим штанги за голову сидя 3х10 (35 кг)
4. Разводка в наклоне 3 х 10 (8 кг)
5. Гантель перед собой 3 х 10
6. Прес

3(спина)
1. Подтягивания 3 х максимум
2. Тяга штанги в наклоне 8 8 максимум
3. Тяга Т-грифа 8 8 максимум
4. Шраги
5. Прес

2 неделя

1(грудь , руки-лугко)
1. Жим лежа 8 8 максимум
2. Разводка лежа 8 8 максимум
3. Жим штанги на бицепс стоя 3 х 10
4. Французкий жим 3 х 10
5. Прес
(Хочу еще добавить жим на наклонной скамье для верха груди и передних дельт)

2(ноги-легко, плечи)
1. Приседания 3 х 10
2 Голень 3 х максимум
3 Жим штанги за голову сидя 8 8 максимум
4 Разводка в наклоне 8 8 максимум
5 Гантель перед собой 8 8 максимум
6 Прес

3(спина)
1. Подтягивания 3 х максимум
2. Тяга штанги в наклоне 8 8 максимум
3. Тяга Т-грифа 8 8 максимум
4. Шраги
5. Пресс

Иногда могу сделать несколько дополнительных подходов или упражнение , если чувствую , что недостаточно нагрузил мышцу . Веса не указывал , поскольку они понемногу растут . Перерывы между упражнениями от 1 до 3 дней в зависимости от усталости и обстоятельств .

[Сергей М]

попробуете дельты делать после груди:
....
) подъем гантели перед собой
) жим гантелей сидя
) разводка гантелей в наклоне

в каждом упражнении: количество подходов 3, количество повторов 12-15

Сообщение изменено: Сергей М (19 декабря 2009 - 07:28)

[cyclone]

Что можете сказать о ситеме вцелом ?

[qpokc]

Делай упор на жимы, про задние дельты вообще забудь, рано тебе о них думать еще.