Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Становая тяга

* * * * * 3 голосов

  • Please log in to reply
2361 ответов в этой теме

#361
BigDima160

BigDima160

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 489 сообщений

BacCM:

Меня вот очередной раз тренер поправляет, что делаю неправильно. Он почему-то считает, что становая это то что на прямых ногал, ну или почти на прямых - т.е. основное действие совершает спина. А у меня типа много ноги работают. Сам я со стороны себя не видел, но когда он взял штангу и изобразил как это я делаю - вышла нормальная классическая тяга. Вроде он мужик хороший - дает бесплатно советы, я у него всего пару-тройку занятий купил, а он пытается помочь и дальше. И главное слушать ничего не хочет, он типа лучше знает...
Я уже в итоге и на прямых ногах вышел на тот же уровень, что и в обычной тяге до того. Так что плюс в его советах есть. Как все-таки лучше?

PS: и еще стоит ли пояс использовать? вешу 94кг тягаю 90-95 10x3 или пока рано? А то тут знакомый начал стращать, что в молодости повредил спину в жиме лежа , я уж хотел было посмеяться но оказалось его придавило и он сбрасывая штангу вбок очень неудачно повернулся...

Единственно правильного варианта нет.Тяни,как удобнее и как можешь взять больший вес.Лично я не сильно включаю ноги,но и не на прямых ногах(что то среднее),пробывал тянуть,как тянет Кокляев(классикой с сильным подседом) - не удобно,результат меньше.Так что каждому свое.Пояс,думаю,стоит.Я всегда тяну с поясом.

#362
Crezi-Lord

Crezi-Lord

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 666 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ковров
BacCM
По-моему техника зависит от того, что тренируеш. Я делаю классику - хорошо работают ноги, и на низ спины нагрузка меньше. Пояс использовать стоит, а то проблемы со спиной могут быть.

#363
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений

BacCM:

ну или почти на прямых - т.е. основное действие совершает спина.


и так и так ноги работают, а мышцы спины работают статически. Классикой работает квадра и бицепс, а на прямых только бицепс. С большими весами безопаснее работать классикой, на поясницу меньше нагрузка (еще безопаснее сумо, по той же причине). Если ты работаешь по 10 повторов, по пояс можно не использовать.

#364
BacCM

BacCM

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 542 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино, МО
В выходные чуть не купил, за 500р всего. Решил сначала с тренером поговорить.
Вот еще, в приседах пояс нужен? Тут техника подхрамывает, временами чувствую спиной тащу, хотя тоже делаю 3x10.

#365
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений
нужно технику исправлять, а не ремень покупать. Не надо пытаться абы как сделать еще повтор. За 500р нормальный ремень не купишь. При работе 3х10 ремень не нужен.

#366
BigDima160

BigDima160

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 489 сообщений

coldfire:

Не надо пытаться абы как сделать еще повтор.

А еще важнее,не надо абы как питаться и абы как отдыхать,а то точно ничего не выйдет.

#367
BacCM

BacCM

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 542 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино, МО

BacCM:

нужно технику исправлять
Не надо пытаться абы как сделать еще повтор.

Это я согласен, но вот если скинуть вес и делать с нормальной техникой, то ноги не забиваются, т.е. делаешь повторов побольше вроде все ок, но после трени как бы и не было ничего. Зато если десятый повтор еле идет потом к вечеру с трудом с по лестнице спускаюсь или поднимаюсь - чувствуется, что приседал.


#368
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений
BacCM
Если рабочие веса растут, техника правильная, то не пофигу есть ли ощущения забитости? А если не растут, то тем более зачем их нужно забивать, из мазохизма? smile.gif. А если все таки хочется непременно забить, то забивай их на тренажерах, только это совершенно не нужно.


#369
BigDima160

BigDima160

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 489 сообщений
BacCM
Попобуй менять нагрузку(вес штанги) на разных тренеровках(например 1-на тренеровка - 70-75%,2-я - 85-90%ПМ).Для меня это работает.


#370
BacCM

BacCM

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 542 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Пушкино, МО

BacCM:

Если рабочие веса растут, техника правильная, то не пофигу есть ли ощущения забитости? А если не растут, то тем более зачем их нужно забивать, из мазохизма? smile.gif. А если все таки хочется непременно забить, то забивай их на тренажерах, только это совершенно не нужно.

Собственно так и растут - делаешь до упора, потом этого веса начинает не хватать, добавляею. Понятно где-то должен упереться и придется хитрые штуки выдумывать, а пока таким простым путем идет.

#371
Crezi-Lord

Crezi-Lord

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 666 сообщений
  • Имя: Максим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ковров

coldfire:

и так и так ноги работают, а мышцы спины работают статически. Классикой работает квадра и бицепс, а на прямых только бицепс.

На прямых е ще задница здорово работает, а я не думаю, что парню нужен здоровый зад thumbup.gif

#372
BigDima160

BigDima160

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 489 сообщений

Crezi-Lord:

На прямых е ще задница здорово работает, а я не думаю, что парню нужен здоровый зад

Большая задница - признак большой силы. smile.gif Если серьезно,думаю,все зависит от генетики.Далеко не все спортсмены,показывающие высокие результаты в становой тяге,имеют большую задницу.

#373
-=Arm=-

-=Arm=-

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 621 сообщений
Щас опять перешел со становой на прямых ногах к классике. Теперь почему то раздираю колени чуть ли не в кровь. Это значит что техника хромает? Читал что повреждаються обычно голени...

#374
Max_Bt

Max_Bt

    Не матерый

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 5 457 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Донецк

-=Arm=-:

Теперь почему то раздираю колени чуть ли не в кровь. Это значит что техника хромает? Читал что повреждаються обычно голени...

Царапая штангой колени - один из признаков правильной техники, но опять же- один, а их несколько.
Кста где ж ты такое вычитал? В красивам журнале?

Сообщение изменено: Max_Bt (10 ноября 2008 - 05:32)


#375
-=Arm=-

-=Arm=-

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 621 сообщений
Max_Bt
Ага в МиФе closedeyes.gif

#376
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений
-=Arm=-
возможно корявая техника, коленки сильно вперед выступают, голень должна быть почти вертикальной, тащишь по ним и по бедрам, коленки не задеваешь почти

#377
-=Arm=-

-=Arm=-

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 621 сообщений
coldfire
Видимо из за того что не глубоко приседаю, вот коленки и трочат. Спс за подсказку. Попробую по другому - отпишусь)

#378
Виталик

Виталик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 132 сообщений
расскажите а какую становую лучше делать для прокачки спины класика или сумо. вообще качаюсь на массу. я эктоморф тоесть худой.
рост у меня 178-180 .
В данный момент делаю классику , интересует вопрос есть разница каким размером блины ? В моем зале такие блины
http://www.sportway....p;orderby=gturn
тоесть они не такие крупные как на видео я видел. получаеться подсаживаться неже надо . И как держать спину прямой .
Должен ли быть прогиб ? при опускании стараться прогнуть поясницу или как? как опускать чтобы спину не повредить .

#379
DANKRI

DANKRI

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 339 сообщений

Виталик:

Должен ли быть прогиб ? при опускании стараться прогнуть поясницу или как? как опускать чтобы спину не повредить .

Опускать спину ТОЛЬКО держа прогиб, иначе есть шанс сорвать спину.

#380
Виталик

Виталик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 132 сообщений
http://forum.steelfa...a...st&p=837363
а поподробнее кто может ответить на мой вопрос. threaten.gif

#381
BigDima160

BigDima160

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 489 сообщений

Виталик:

а поподробнее кто может ответить на мой вопрос.

С опытом само прийдет.В первые пол года лучше воздержаться от работы на максимум,поработай с умеренным весом(на 8-12 повторений).Я,к примеру,давно уже не думаю о технике,тело тянет,как ему удобно.

#382
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений
Виталик
в классике больше нагрузка на спину
размер блинов имеет значение, с меньшими по диаметру делать тяжелее, получается как тяга стоя на подставке.
спина должна быть прямая

#383
BigDima160

BigDima160

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 489 сообщений

coldfire:

спина должна быть прямая

Согласен.

#384
Tolstii

Tolstii

    Новичок

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 869 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: г. Ростов
coldfire подскажи, делал становую из ямы пол года, когда начал становая была примерно 165 4х4 обычная, начал делать из ямы стало примерно 120-130, потом дошел до 158 6х3 причем все повторы полностью ставил штангу, потом перешел на обычную и вес 160 показался ппц тяжелым. в чем прикол ? может прост техника ушла ? провел уже 2 тренировки обычной тяги, вторая легче пошла, ну веса сделал примерно как и пол года назад, ну эт же мало по сравнению с тем что из ямы тащил
ЗЫ ноги у меня сильнее спины, а когда штанга низко( в яме ) ногами ее разгонял, а потом спина подхватывала, сейчас спина больше начала работать так как низко так уж не подсядешь

#385
Седьмой

Седьмой

    ЗЛОЙ ТОЛСТЯК

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPip
  • 9 083 сообщений
  • Имя: Дмитрий
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Tolstii

Quote

ЗЫ ноги у меня сильнее спины, а когда штанга низко( в яме ) ногами ее разгонял, а потом спина подхватывала, сейчас спина больше начала работать так как низко так уж не подсядешь

имхо, дело в технике, подсесть и без ямы так можно, что дай боже, а судя по твоим рассказам тянешьисключительно спиной, упирайся пятками в пол и чуть назад, так ноги будут включаться больше, а то какой-то нонсенс получается: из ямы вес больше, чем без нее, хотя амплитуда намного больше, еще раз повторюсь, обрати внимание на технику, если ты в яме можешь подсесть. то без нее и подавно sport.gif


#386
coldfire

coldfire

    физкультурник

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 1 676 сообщений

-=Arm=-:

Видимо из за того что не глубоко приседаю, вот коленки и трочат


не, это скорее зад нужно отводить назад.

Tolstii
да, техника другая, мышцы по другому работают. Полгода большой срок. Ну и переноса результата на тягу может и не быть, ты просто научился из ямы тянуть.

#387
Виталик

Виталик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 132 сообщений
народ в становой класики как можно свести больше нагрузку на ноги? чтобы спина не сильно задействовалась

#388
QIQ

QIQ

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 394 сообщений
Что бы в классической становой больше работали ноги, надо тянуть в суммо smile.gif

#389
Виталик

Виталик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 132 сообщений
у меня вопрос вот я видел разную технику в становой классике опускания и поднятия снаряда.
видел технику как чел делал становую как будтоприседал со штангой только в руках . Тоесть у него ноги сгибались как при приседе.
а еще видел как чел при опускании как бы тянул ногами что они у него просто чуток сгибались.
Так как правильно делать ? При опускании наконять спину , приседая чтобы положить штангу а потом тянуть .
А еще интересует можноли после каждого повторения спину ровнять тоесть перегрупироваться и тянуть , сделал повторение спину выпрямил и заново потянул . или напряжение уже спадать будет?

Сообщение изменено: Виталик (12 ноября 2008 - 09:39)


#390
Кошкама

Кошкама

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 657 сообщений
не надо перегруппировываться, спина должна быть всё время в напряжении.
нет понятия "правильно" , " не правильно", я, к примеру, тяну классикой, т.к. у меня короткие ноги и в сумо мне некомфортно тянуть.



2 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 скрытых