506 ответов в этой теме

[Александр Черепанов]

Инсайт
"Гуд монинг" - очень коварное упражнение. Так как центр тяжести смещен (вес лежит на плечах) от поясницы, то огромная нагрузка как раз и концентрируется в ее районе. Это чревато травмами. Кроме этого, при таком положениии штанги, на ягодичные приходится очень мало тренировочного воздействия, т.к. все практически достается пояснице.
Я бы рекомендовал заменить стандартную становую тягу, на ее вариант - наклоны на прямых ногах.
При этом отягощение ( штанга или гантели) постоянно касаются ног во время всего движения. наклон осуществляется в основном не за счет сгибания туловища ( т.к. при этом груз стремиьтся уйти вперед от ног), а за счет отвода таза назад.
Движение вниз контролируемо, движение вверх до середины бедра, не допуская полного выпрямления спины, чтобы дать меньше нагрузки пояснице.
С уважением

[Инсайт]

А то, что Гуд монинг с СОГНУТЫМИ НОГАМИ, не уменьшает нагрузку на поясницу? Я при выполнении чувствую, как хорошо растягивается именно задняя поверхность. Пояснице довольно комфортно, чего не скажешь при выполнении становой тяги на прямых ногах.

[ИННА]

Инсайт
При тяге на прямых ногах можно работать с реально бОльшим весом ,чем при "Гуд монинг", в результате лучше прорабатывается мышца.имхо.

[Александр Черепанов]

Инсайт
вы видимоне поняли мои описания в положении отягащения и расположения центра тяжести при этом. Мне тяжело писать , растолковывая. Если есть знакомый инженер-строитель , то спросите его про эпюры. Может быть тогда поймете.
А заниматься ликбезом - это увольте.

[RONIN]

alex.ch
Согласен упражнение очень коварное.И без тренера лучьше его не делать.

[sweetheart]

Инсайт
Делайте гиперэкстензии и не мудрите

[Инсайт]

Ну напугали

Quote

Делайте гиперэкстензии и не мудрите wink.gif

Делаю и гиперэкстензии тоже. Хочу разнообразия, так как ногами и попе два дня в неделю уделяю.

[ИННА]

Инсайт

Quote

Хочу разнообразия, так как ногами и попе два дня в неделю уделяю.

Не дай бог травмируешься-забудешь даже об однообразии,поэтому пусть лучше будут одни и те же упражнения,но продуктивные и безопасные.имхо.

[Рыжик]

ИННА
Это точно

Девчонки, не знаю куда поместить свою программку новую, но уж вроде спина есть так что сюда. Оцените плиз, цель подрастить верх
1. Тяга блока 4*12-10-8-6( это когда сверху вниз тянешь, сорри, не знаю как правильно называется
2. Гиперэкстензия, 4*15
3. Разгибание рук на блоке для трицепса 4*10-10 -8-6
4. Жим штанги(плечи) 3*10-8-6
ну и пресс в перерывах между подходами,подъем ног в висе как правило первые два упражнения делаю в суперсете, так кажется называется когда без отдыха делают, больше не успеваю за тренировку, времени нету

[PiaGet]

Подскажите, пожалуйста, от чего такое может быть:
Я вчера спину делала, блоки там разные, римский стул. Ничего экстремального, а ночью начало отваливаться левое плечо вместе с рукой. Даже не выспалась. Сегодня шею слева тянет, руку поднять не могу...

[Kaчок]

ИННА

Quote

А у меня трапеции растут,а спина никакущая

Однозначно техника исполнения не та!

Quote

1Подтягивания 3 подхода.
2.тяга блоков к груди 4 подхода.

Широчайшую не трогают, работает в основном верх, а так как силы маловато для большого количества подтягиваний, то и амплитуда будет не та. А из-за усталости после подтягиваний тяга вертикальная в любом случае страдает тоже. Я бы разделил два однотипных упражнения например той же тягой гантели или штанги.

Quote

3,тяга блоков к животу 4 подхода.

Скорее всего тянется не к низу живота, поэтому широчайшая работает слабо или еще хуже...

Quote

4.тяга гантели 3 подхода.

Если траектория вверх-вниз вертикально, то трапеция грузится очень хорошо, а бОльшая часть спины опять недополучает нагрузку.

Quote

5.полувер.

Как, чем и на чем делаеш?
PRADA

Quote

Девочки,часто втречаю измометричзские параметры для мужчин по Вейдеру,по еше кому-то, cool.gif а вот женскйих стандартов я не встречала unsure.gif а вы??

Я когда-то разработал таблицу, так как жена и две сестры тренировались и хотели увидеть какие параметры должны быть.
Разрабатывалось на основе таблицы нормальных объемов и веса для обычных женщин с разницей в росте до сантиметра с учетом специфики культуризма(правда может там объемы великоваты, все-таки для культуризма писалось). Если жена сохранила, то могу выложить.


Таблица находится ЗДЕСЬ

Сообщение изменено: Fire (30 октября 2006 - 01:32)

[ИННА]

Kaчок

Quote

Я бы разделил два однотипных упражнения например той же тягой гантели или штанги.

то есть после тяги делать тягу штанги или гантелей??а подтягиваться ???

Quote

Скорее всего тянется не к низу живота, поэтому широчайшая работает слабо или еще хуже... 

стараюсь именно к низу..опускаю тренажер на самую нижную точку и стараюсь именно к низу подтягивать..

Quote

Если траектория вверх-вниз вертикально, то трапеция грузится очень хорошо, а бОльшая часть спины опять недополучает нагрузку.

делаю как ты на ролике,чуть на приподнятой скамье.После просмотра твоего ролика стала так делать.
Добавлено

Quote

Цитата
5.полувер.


Как, чем и на чем делаеш?

делаю с блином 20кг.Плечи кладу на скамью,тело пареллельно полу, руки чуть полусогнуты над грудью и опускаю ка бы делаю полукруг вниз к полу за голову и медлоенно обратно.Не так??

[Kaчок]

ИННА

Quote

то есть после тяги делать тягу штанги или гантелей??а подтягиваться ???

Да нет. Подтягивания и тяга вертикальная к груди это однотипные упражнения. Вот после подтягиваний тягу гантели или штанги и хорошо было бы сделать.

Quote

После просмотра твоего ролика стала так делать.

Как давно стала так делать? Это еще до сушки или уже когда сушилась?
Добавлено
Програмку вижу вот так.
1 Подтягивания 1-2 подхода.
2 тяга гантели 3 подхода.
3 тяга блоков к груди 3подхода.
4 тяга блоков к животу 3 подхода.
5 пулловер стоя на верхнем блоке 3 подхода

Quote

Не так??

По описанию вродебы правильно

[ИННА]

Kaчок

Quote

пулловер стоя на верхнем блоке 3 подхода

спасибо!!А как это понять -последнее упражнение?На каком верхнем блоке стоять?(туплю что то )
Добавлено
Kaчок

Quote

Как давно стала так делать? Это еще до сушки или уже когда сушилась?

точно не пмню,знаю что увидела ролик и на тренировке попробовала-понравилось.Кажется уже дело к сушке шло,последние тренировки на массе(или первые на сушке)

[Kaчок]

ИННА

Quote

А как это понять -последнее упражнение?На каком верхнем блоке стоять?

Вот здесь глянь(правда упражнение показано немного другое, но в данном случае легче понять будет). Только спину прогнуть, руки чуть согнуть и рукоятку взять ровную. Хват на ширине плеч.

Quote

Кажется уже дело к сушке шло,последние тренировки на массе(или первые на сушке)

Значит просто не успела набрать после того как поменяла технику, так как на сушке мышца как минимум не набирается.
Ну значит ждем через месяц-другой обновленную спину.

Сообщение изменено: Kaчок (29 октября 2006 - 10:16)

[ИННА]

Kaчок
тянуть к животу получается?

Quote

Ну значит ждем через месяц-другой обновленную спину.

ох сбылись бы твои слова!!!

[Fire]

Видео с тренировками спины от Kaчка
ЗДЕСЬ

[Eva]

Создаю пока отдельный топик, потом пересортируем
Вопрос к нашим профессиональным тренерам
Как-то Михаил Клестов красиво пояснил на примерах мышц пресса и ягодичных, что тренировать их нужно в зависимости от особенностей строения. подумалось про спину
Поскольку спина мне дается трудно (и одну из причин тому я точно знаю ) , присматриваюсь к спинам в спортзале.
На что обратила внимание. Сутулостей,например- довольно много- и они ___РАЗНЫЕ___. Отсюда сделала вывод, что вызваны ослаблениями разных мышц - значит, разные сутулости можно и по-разному исправлять /тренировать спины.
Есть как бы свернутые в калачик- прдполагаю, что из-за более крепких, чем спинные, мышц преса. Есть- плечи вперед, по-разному , правда, тоже повернутые!
ТАк же по=разному выглядят спины в ширину, толщину.....
Если не трудно- можно ли услышать особенности, и как их "лечить" ?
Спасибо большое

[Александр Черепанов]

Eva
Жень, вроде ты, как и многие другие тут, уже и не новички.
А все еще надеетесь найти "философский камень" и получить универсальное средство от существующих изъянов.
Как объяснить то, что надо преджде всего увидеть глазами. и только потом подобрать средство и метод для устранения изъяна?
У тебя же есть собственный "доктор" ( Леша), он что подсказать и показать не может?

С уважением

[Ника]

XaPKoH

Quote

Правила этой русской народной забавы просты – два человека прижимаются друг к другу спиной (руки по швам) и зацепляются задружку локтями(типа рюкзака) один наклоняется, отрывая другого(расслабленного) от Земли. Выигрывает тот, кто громче щелкнет позвонком соперника.

на первый взгляд данная "забава" кажется мне потенциально травмоопасной или я ошибаюсь??

[Ника]

XaPKoH

Quote

Если не брать в напарники 120 килограмового дядю. То не пострадают ни плечи(когда он тебя будет поднимать) , ни спина (когда ты его поднимешь).

что-то меня такая перспектива не привлекает совсем... я уж лучше по старинке - спину буду качать и ЛФК делать

[Max_Bt]

Ника
Перспектива с Харконом не привлекает, обрати взор на меня, я аж на 3-4 кг лехше..
Растягивание позвоночника статической нагрузкой на турнике с грузом мне не помогает, а вот массаж позвоночника с надавливанием- позволяет мне некоторое время чувствовать себя замечательно и ходить прямо.

[Shkur]

Ника
Max_Bt
XaPKoH
А чем тренажер "Осел" не нравится?

[Ника]

XaPKoH

Quote

Это значит у вас нет проблем со спиной.

всё что есть со спиной на "оз" - всё моё
Добавлено
Max_Bt

Quote

Перспектива с Харконом не привлекает, обрати взор на меня, я аж на 3-4 кг лехше..

пасиба конечно за предложение, но в Донецк мне ездить далековато будет так что остаюсь при ЛФК своей

[Eva]

alex.ch

Quote

Жень, вроде ты, как и многие другие тут, уже и не новички.
А все еще надеетесь найти "философский камень" и получить универсальное средство от существующих изъянов.
Как объяснить то, что надо преджде всего увидеть глазами. и только потом подобрать средство и метод для устранения изъяна?
У тебя же есть собственный "доктор" ( Леша), он что подсказать и показать не может?

не для себя просила, Саша узнать как раз хотелось о ___общих___ моментах...
И Алексей же воспринимает мою спину (и все остальное))) не как часть тренирующегося спортсмена , тут мне не нужно, чтоб быть любимой, набрать массы - есть что-то более душевное-ой-что-то-меня-на-лирику-понесло-пойду-куплю-анатомический-атлас

[ИННА]

мой тренинг спины.
1.подтягивание средним хватом 3 подхода по 8 раз(последние подтягивания муж помогает).Я оказывается раньше еще и подтягивалась неправильно,тянулась как бы подбородком ,не к груди тянулась.
2.тяга блоков к груди-чередую:одну тренировку средним хватом,другую узким.3-4 подхода 6-10 раз.Вес 40-50кг
3.тяга гантели или тяга штанги к поясу.Гантели по 16-18кг, в смитте 40-45кг
4.тяга блоков к поясу 40-45кг 3 подхода 7-10 раз
5.ГИ

и все

[Райбо]

ИННА
А ты самостоятельно быстро начала подтягиваться?