506 ответов в этой теме

[bagira]

Девчёнки, вы на становой хоть пояса одеваете? Опасно без тяжелоатлетического пояса - без спины можно остаться.

[Beyond]

bagira
Пояса надевают только при серьезных весах, или я ошибаюсь?
А здесь, кроме Sweetheart, у остальных веса небольшие.
Багира, очень интересно было бы узнать твои объемы и силовые показатели, ниже есть отдельная ветка, там все отмечаются. Напиши, если можно?

[duty free]

bagira
Beyond
мне тренер сказала, что пояс несколько уменьшает нагрузку на косые при становой и приседе, я теперь без него ни-ни. только есть вот какая проблема - он на мне не то. чтобы свободно, но не впритык. Багира, можно вопрос, как правильно должен сидеть пояс? и есть ли специальные женские пояса или нам просто можно взять мужской и пробить дополнительо пару дырочек? какие пояса ты считаешь лучше - матерчатые или из плотного кожзама?
и еще вопрос - у меня от привязок при становой остаются синяки. выглядит ужасно - как быдто меня пытали, синие кисти. как это можно предотвратить?

[Lizardman]

duty free

Quote

у меня от привязок при становой остаются синяки. выглядит ужасно - как быдто меня пытали, синие кисти. как это можно предотвратить?

ИМХО, если от тяг уже остаются синяки, нужно срочно "подтягивать" хват. Скорее всего синяки - следствие слишком большой нагрузки на лямки из-за слишком слабого хвата!

Есть, правда всякие тяги с крюками, но это не панацея все-таки...

[sweetheart]

duty free Пояс нужно подбирать по себе, женский мужской, я как поняла разницы нет, особенно я это понимаю, когда по всему залу рыскаю в поиске женского пояса и нахожу его на "большом мужчине" который думает, что пояс это обязательный атрибут тренажёрного зала.
Затягивать надо до упора, поясм обязателен на больших весах , дабы пупок не развязался, а на маленьких, это баловство одно.
Матерчатые пояса, это как? хотя вот проф лифтёрские из материала, они конечно круче всех)
далее по теме становой, спина у меня только с ней стала реально прорабатываться и что самое приятное, при всей моей пухлости на спине всё отличненько видать).
Привязками ты наверно кистевые лямки называешь, увы и ах, твоя беда моя беда) правда я страдаю от бинтов при приседе, ничего не поделаешь0 хотя для тведегния души можешь пожаловаться) я завсегда пожалею) знакомая проблемка)

[lena_hedgehog]

Теперь хоть все понятно стало насчет станового - обязательно буду делать, а то именно становое выпадает из моей програмы. Поэтому спина наверно и прорабатывается так как мне хочется. Сейчас съезжу в отпуск на 2 недели и переделаю программку, а насчет того, чтобы пояс одевать при приседах со штангой-так это обязательно, только вот я как и sweetheart по залу вечно бегаю...

[Artistka]

Plusha

Quote

Я делаю 3 подхода по 18-25 раз.

здорово!

А вот такой вопрос - действительно ли увеличивается талия от становой тяги? У кого есть такой опыт, а то меня это отпугнуло, теперь только гиперэкстензии на спину делаю...

[Ilma]

Посоветуйте для верха спины, пожалуйста, упражнения. По возможности так, чтобы были минимально задействованы широчайшие, а максимально ромбовидные. Или какие нужно развивать, чтобы избавиваться от сутулости?
Сутулость не вдоль позвоночника, а как бы поперек - плечи вперед повернуты немного.

[Paola]

Вот ссылочку откопала:
Упражнения для ромбовидных мышц
А может это только кажется, что сутулось есть? Я вот тоже иногда сутулюсь, но чисто машинально расправляю плечи и все ок.

[Ilma]

Paola
Спасибо за ссылочку, но что-то я не нашла там ничего конкретно для ромбовидных
В разделе "ромбовидные" упомянуты общие для спины и плеч..

[Paola]

Ilma
Есть подозрение, что умные люди до нас выяснили, что изолированых упражнений на эту группу мышц нет. Поэтому для укрепления ромбовидных следует выполнять общие упражнения для спины.
Ну, а как сделать так, чтобы мышцы сильно не росли мы все знаем (увеличить повторы, уменьшить вес.)

[RONIN]

Paola Девченки я что-то не понял.Вы о становой или о чем?Хотя в становой и ромбовидные тоже работают.Но если на то пошло вас больше должны волновать трапеции,они крупнее)))А в становой они активный участник...Я думал не вписываться в эту тему.но тут в другой на меня напал мен,обвиняя что я гроблю дам предлагая им это упражнение.Оно основное для женщин у меня в зале.И я не разу в нем не разочеровался.Оно супер)))

Добавлено
Artistka Если правильно делать становую тягу ,то талия не вырастет.А правильно,это не двигать спиной во время выполнения упражнения.Движение только в тазобедренном суставе.Понятно о чем я?В пояснице никаких движений быть не должно...

Добавлено
Ilma Не знаю упражнений в которых работают ромбовидные,но не работают широчайшие.Можно до минимума уменшить работу широчайших,но нельзя их выключить,т.к ромбовидные меньше широчайших и во многих движениях их поддерживают.И еще я недавно столкнулся с тем ,что господа незнающие анатомию называют ромбовидными нижние 2/3 трапеции.Мы об одних и тех же мышцах говорим?

[Mika]

RONIN

Quote

Если правильно делать становую тягу ,то талия не вырастет.А правильно,это не двигать спиной во время выполнения упражнения.Движение только в тазобедренном суставе.Понятно о чем я?В пояснице никаких движений быть не должно...

Спасибо! Мой тренер говорит тоже самое! Я уже писала выше, что он мне с самого начала сказал: в становой на прямых ногах спина не работает ни в коем случае, если чувстсвуешь спину значит неправильно делаешь - либо большой вес, либо не следишь за спиной (скруглила). Значит, при правильной технике, можно повышать вес без риска увеличить талию?

Quote

Оно основное для женщин у меня в зале.И я не разу в нем не разочеровался.Оно супер)))

Супер!
Кстати, пользуясь случаем, хочу спросить о других вариантах становой - тяга с ногами вместе и тяга сумо, что они дают?Попробовала недавно оба варианта - в тяге с ногами вместе чувствуется работа внешней части бицепса бедра, а вот в сумо наоборот, работает внутренняя часть. Стоит ли использовать эти варианты?

[Paola]

RONIN
Мы вот о чем:

Quote

По возможности так, чтобы были минимально задействованы широчайшие, а максимально ромбовидные. Или какие нужно развивать, чтобы избавиваться от сутулости ?

Т.е. вопрос в сутулости!
Стоит ли для этого развивать нижную часть трапеции и трапецию как таковую...

Про становую согласна! Это замечательное упражнение. Сейчас я временно не занимаюсь (собираюсь с НГ), но становую я делала постоянно и какого-то заметного увеличения объема талии не заметила. А вот уменьшение заметила.

ЗЫ. RONIN, для того, чтобы разбить текст на абзацы совсем не обязатенльно отправлять кадждый отдельный абзац. Можно просто нажать "enter". Т.е. как текст выглядит окошке сообщения, так он и будет выглядеть на экране.

[Beyond]

RONIN

Quote

Но если на то пошло вас больше должны волновать трапеции,они крупнее)))А в становой они активный участник

Меня очень волнуют трапеции! Растут, заразы Понимаю, что мышечная память (я плавчиха), но не хочется, чтобы их разносило. Стараюсь выключать их при выполнении становой, максимально сводить лопатки, хват средний, ближе к узкому, один раз взялась широким хватом, так трапеции чуть не вылетели
Что еще посоветуете сделать, чтобы уменьшить нагрузку на трапеции?

[Eva]

Так тренирует спину Сюзи Карри - мировая звезда фитнесса

Quote

   


Я считаю, часто тренинг спины - дело слишком серьезное, чтобы объединять его с упражнениями на другие группы мышц. Общий вид спины является принципиальным фактором в фитнессе. Спина задает отношение к телу в целом. К тому же, детализированные мышцы спины смотрятся очень эротично, и потому выгодно подчеркивают женственность фитнесс-спортсменки.
Я считаю, что комплекс должны открывать упражнения для средней области спины, а потом нагрузку надо смещать к пояснице за счет других упражнений. Тем не менее, поясницу никак нельзя перегружать - это обязательно скажется, если не через год, то через другой или третий. Отсюда правило - в первом упражнении - вес большой. В остальных - умеренный и малый.
Бывает так, что вам трудно сохранить туловище неподвижным в последних повторениях сета - вес увлекает вас за собой. Никак нельзя начинать следующее повторение с облегчающего толчка всем туловищем и ногами. Вместо этого перейдите к тренажерам. К примеру, тягу штанги можно выполнять в тренажере Смита. А подтягивания - в специальном тренажере с опорной платформой. Другой вариант: помощь партнеров. Они помогают вам поднять вес в верхнюю точку, ну а опускать его вы будете сами. Вы сэкономите силы, и они помогут вам сохранить правильную стойку до самого финиша движения.
Проблемой могут стать слабые кисти. Я советую применять такое "мужское" приспособление как кистевые ремни. Особенно в последних сетах.
Руки будут поневоле "помогать" вам сделать упражнение, и часть нагрузки невольно перейдет на бицепсы. Чтобы уменьшить "потери", не обхватывайте гриф штанги или рукоять тренажера большим пальцем. Держите его прижатым к указательному.
Если вы не чувствуете мышцу, она не будет расти. Прочувствовать спину - дело непростое. Тут надо поупражняться с малым весом, а то и одним грифом штанги. "Поймайте" ощущение напряжения в спине, а потом отслеживайте его в каждом повторении с рабочим весом.
Чаще я применяю 10-12 повторений в сете, однако по настроению я иногда практикую циклы с малым числом повторений - 6-8. Вес при этом, понятно, увеличивается. Последнее повторение - "отказное". Происходит прибавка силы, и за счет этого потом мне удается поднять число повторений с прежним рабочим весом сверх 12-ти. Дальше я прибавляю вес и возвращаюсь к своим обычным 10-12 повторам.

весь комплекс - по ссылке http://www.steelfact...rening/139.html

[RONIN]

Beyond ожно попробовать делать становую обратным хватом.Акцет чуть сместится вниз по трапеции.К лопаткам.А там пусть растут,они там не столь заметны)))Все остальное вы делаете на мой взгляд правильно.

[Beyond]

RONIN
Спасибо огромное за совет!
Мне приходила мысль взяться обратным хватом, как при тяге штанги к поясу, а вы подтвердили.
На лопатках мышцы выглядят красиво!
Обязательно в следующий раз попробую.

[RONIN]

Beyond Плюс защищают от проблем с сердцем.Улучшают осанку.И по следним статьям,вроде даже помогают прессу?

[Artistka]

RONIN
Cпорить с профессионалом было бы просто глупо... , но это как понимать?
Цитирую из начала топика.

Quote

Приседания и становая тяга - два упражнения, наиболее эффективных для стимуляции роста мышечной массы. Оба движения включают в работу мышцы верхних и нижних секций спины, ягодиц, мышц передней и задней поверхности бедра. Все это - области с крупными, объемными мышцами. За счет них добиться прироста общей мышечной массы гораздо проще, чем за счет, например, рук или голеней.

Quote

Главные работающие мышцы:
Выпрямители позвоночника, бицепсы бёдер, приводящие мышцы бедра, ягодицы, широчайшие мышцы спины, верхняя часть спины, предплечья.

взято отсюда становая

Хотя вот тут о спине не упоминается, а вот здесь как раз спина включается как вторичная цель. Основная, конечно, ягодицы. Но без спины никак.

Хотя возможно непонимание изначально пошло от слов - "увеличение талии". Я не имела ввиду визуальное увеличение в ширину, если стоять прямо в фаз, а я имела ввиду увеличение в общем объеме, за счет развития мышц спины Erector Spinae.

Как можно не включать спину? При этом понятно, что сгибать спину нельзя.

Сообщение изменено: Artistka (29 декабря 2004 - 10:40)

[RONIN]

Mika Я даю своим дамам,на второй "степени Устрашения"почти постоянно тягу с ногами вместе и сумо тяги в комплексе.В первую очередь-это связано с ягодицами и их обработкой
Paola Да стоит.Но тяга "Ятса" для этой цели подойдет лучше.
Artistka В становой спина работает в статике(а она для роста мышц мало что дает)а ягодицы работают в динамике и развиваются тоже динамичнее Не включать,я имел ввиду не двигать спиной ,т.е не давать ей работать в динамическом режиме Тогда нагрузка ляжет на ягодицы и бицепсы бедра(основная разумаеется).

[Artistka]

RONIN

Quote

Не включать,я имел ввиду не двигать спиной ,т.е не давать ей работать в динамическом режиме

Хммм, как бы это еще сделать, мышцы спины у меня хорошо развиты от плавания, видимо сами включаются. Спину держу правильно, некомфорта и болей нет, но спину чувствую. Хотя может это и есть работа спины в статике, она работает, но не растет... так? Или я запуталась?

[Ярослава]

Artistka
Может, вес поменьше взять? Тады и спина "отключится"

[RONIN]

ArtistkaПравильно в статике ощущения сильнее(просто подымите руку до горизонтали и подержите,не-а просто постирайте над миской.А?Как спина?Это и есть статика)они вызваны деффицитом крови в работающих мышцах.Кровь в мышцы закачивается только в динамических упражнениях,поэтому после статики хочеться размяться,для того ,что б кровь поступила в мышцы.А главную мышцу вы не чувствуете.Первое она в динамике,второе она сильнее.Я думаю,что ягодица наверно самая сильная и важная мышца,поэтому представители обоих полов так пристально ее исследуют друг у друга)))А вес наоборот маленький,поэтому ягодица не чувствуеться.Я ее чувствую,когда делаю экстремальные тяги за 220кг.Вот тогда и чувствуеться чем тянул,далеко не спиной

[Artistka]

Ярослава
Спина не может отключиться там, где она тоже работает.

RONIN
Ну вот теперь понятно Спасибо! Значит я просто неправильно воспринимала свои ощущения.

Quote

А вес наоборот маленький,поэтому ягодица не чувствуеться.

Ягодица чувствуется тоже... очень даже.

[RONIN]

Artistka Тогда как говорил герой одного старого фильма:Все окейно!)))
Ну и плюс результат.Просто на ощупь жировую прослойку,потому что при хорошей генетике даже у женщин не склонных к набору массы,ягодица может хорошо расти.Я это наблюдал)))

[Mika]

RONIN

Quote

Я даю своим дамам,на второй "степени Устрашения"почти постоянно тягу с ногами вместе и сумо тяги в комплексе.В первую очередь-это связано с ягодицами и их обработкой

Вот и мне показалось, что будет не лишним включить в свою программу оба эти варианта. Причем сумо мне очень нравится - особенности места жительства влияют, наверное. И нет в них ничего такого страшного.

[Ярослава]

Artistka

Quote

Спина не может отключиться там, где она тоже работает

Ну, я, например, могу перестроиться, чтобы чувствовать спину или больше упор на попу.