506 ответов в этой теме

[Marmoset]

львица:

ну и я свою спину покажу)))

красиво =)

[Фемидочка]

львица:

ну и я свою спину покажу)))

Красивая такая аккуратненькая спинка!!!

У меня после тяги гантели в наклоне болят косые мышцы живота.. Они и так у меня растут от всего подряд.. И тут даже тяга гантели (!) их нагружает.. Что ж это такое?! Я неправильно делаю, что-ли?

[львица]

Фемидочка:

У меня после тяги гантели в наклоне болят косые мышцы живота.. Они и так у меня растут от всего подряд..

у меня от тяги гантели трапеция расти начала, с мая прошлого года убрала это упражнение.. нормально и без него.
косые качала по незнанию на аэробике, это же было "главное" упражнения для талии(((
сейчас если в зале вижу, что девочки делают (особенно с весом) сразу подхожу поясняю.

от становой с штангой чувствовала, что косые напрягаются, с гантелями мне почемуто легче нагрузку координировать.

Marmoset
Фемидочка
спасибо спасибо
спина это какбы моя преобладающая группа,
со всем остальным приходится бороцца.

[Фемидочка]

львица:

у меня от тяги гантели трапеция расти начала, с мая прошлого года убрала это упражнение.. нормально и без него.
косые качала по незнанию на аэробике, это же было "главное" упражнения для талии(((
сейчас если в зале вижу, что девочки делают (особенно с весом) сразу подхожу поясняю.

от становой с штангой чувствовала, что косые напрягаются, с гантелями мне почемуто легче нагрузку координировать.

васче перейду на тренажеры

львица
гантели больше 30 кг я не удержу. и общий вес отягощения будет меньше, чем со штангой.. а на многоповторку неплохо для разнообразия)

ты по лингейнз тренируешься?

[львица]

Фемидочка:

васче перейду на тренажеры

васче наверное не надо
у меня 20-25 % упражнений на тренажерах только, спина и парочка на ноги, а так штанги гантели.


Фемидочка
по лингейзу еще нет, сейчас многоповторка, в марте наверное начну

становую я с 2х25 делаю, руки отрываются))
вообще както за весами особо не гонюсь
увеличиваю количество подходов

Сообщение изменено: львица (01 февраля 2011 - 04:56)

[HappyWoman]

косые-это да...у меня талия 74 см (если не втягивать живот).причём в профиль-более не менее норм,а вот в анфас ...
от этого и спина проигрывает визуально в районе широчайших(что легко заметить сравнив мою фотку спины с другими,более сухими растущими организмами )
причём косые задевает намерено одно упражнение для пресса хитрое раз в месяц,а так вообще их не трогаю(зато когда то делала на косые скручивания с отгощ.довольно долго),но они есть и кажется даже прогрессируют.
вот мне тоже интересно

Фемидочка:

Что ж это такое?!

[львица]

Читала у Гончарова
он объяснял, что при выполнении становой косые забирают на себя нагрузку, если разгибатели слабые..

по себе, так да... накаченные в прошлом косые дают о себе знать,
но я както мысленно их выключаю
серьезно, вроде талия в ширь не растет, но когда подсыхаю узенькой не смотрится.

[Фемидочка]

Видимо, надо просто выжечь весь жир к чертовой матери. И тогда пофигу на косые, пусть будут)

[индиго]

HappyWoman А вы когда нибудь пробовали подсушиться? ну там с помощью диет и тренировок? Мне кажется тогда и талия станет уже ,и мышцы приобретут красивый рельеф.

[Pongo]

Фемидочка:

У меня после тяги гантели в наклоне болят косые мышцы

у меня хоть и не болят, но чувствую их изрядно при выполнении упражнения. И вообще оно мне тяжко дается.

Сообщение изменено: Pongo (01 февраля 2011 - 10:14)

[Sarah Connor]

львица
спинка ладная,!!ой девочки замучаю вас весной по тренировкам))),хочу тоже быть такой красивой как вы

[индиго]

Pongo Мне тоже кажется,что тягу гантели технически трудно выполнять,я его никогда не делаю,а делаю тягу штанги в наклоне.

[Ikar]

[HappyWoman]

индиго
Pongo
да.в августе,а сейчас я в процессе .чтоб подсушить-надо чтоб было что сушить,а так жалкое зрелище.
летний топ висит мешком -наблюдать можно в этой теме сообщ.№31

[Лидок]

А у меня проблемы с нижней частью спины (фото есть в профиле). Жирок на пояснице не уходит никогда, даже если и попа, и ноги, и даже живот "сбрасывают" лишнее, поясница ни с чем не расстается.

[Дженни]

Лидок
а гиперами - и наклонами со штангой не убирается?

[Лидок]

Гиперэкстензии делаю 3 раза в неделю 4 подх по 15-20 повторов (когда на сколько сил остается) без веса. В последние 4 нед. вообще в многоповторном режиме работаю. До этого было также 3 раза в нед. 4 подх по 12 раз (с весом 10 кг).

Вообще, фигура хорошо откликается на разные режимы тренировок, за исключением именно поясничной области. Кардио присутствует также трижды в неделю по 30-40 мин после силовой тренировки.

А наклоны со штангой - что имеется ввиду?

[Дженни]

Лидок:

А наклоны со штангой - что имеется ввиду?

гуд монинг. наклоны до 90 градусов со штангой на плечах
а гиперы может поробовать горизонтальные, еслит делаешь наклонные (там нагрузка по другому идет)

Сообщение изменено: Дженни (02 февраля 2011 - 03:20)

[Лидок]

Гиперы делаю только горизонтальные, а "доброе утро" было в прошлой программе. В этой нет.

А если делать "доброе утро", то в лучше вначале работы на ноги или в конце? В прошлой программе на ноги я делала первыми тяжелые приседания, а после "ду".

[индиго]

Лидок ДА НЕТ,упражнениями тут не поможешь,жир не горит локально.Нужно продолжать сушиться после того,как сойдет жир с остальных частей.

Сообщение изменено: индиго (02 февраля 2011 - 03:56)

[Лидок]

Попробуем...

[BleedingMind]

Давно появился вопрос по технике тяги гантели к поясу.Как делаете:опираясь на скамью или нет?И в каком положении спина?Везде "классический вариант"с прямой спиной,коленом и рукой на скамье(вторые,соответственно,на полу и с гантелей).Я так делала долгое время,потом в темах тут почитала,ole рассказывал про выпуклую спину и идущую к бедру по диагонали руку.Такой вариант попробовала интереса ради.А вы как?

[HappyWoman]

у меня новое упр.: тяну две гантели(замена тяге в наклоне).одной мне не очень понравилось(давно делала)-в спине прогибалась и первое время тупила с амплитудой и траекторией-довольно сложное упражнение имхо

Сообщение изменено: HappyWoman (16 марта 2011 - 11:34)

[BleedingMind]

Стоя?

[HappyWoman]

да.точно так же как тяга в наклоне,только с гантелями -могу сказать,что лучше контролируется работа широчайшей,потому что руки не привязаны к исходному положению в ширине хвата и траетория получается похожей на тягу одной гантели.

[BleedingMind]

HappyWoman:

лучше контролируется работа широчайшей

примерно представляю,сейчас буду искать видео с техникой на всякий случай..Спасибо за вариант

[Лидок]

Quote

Везде "классический вариант"с прямой спиной,коленом и рукой на скамье(вторые,соответственно,на полу и с гантелей).Я так делала долгое время,потом в темах тут почитала,ole рассказывал про выпуклую спину и идущую к бедру по диагонали руку.Такой вариант попробовала интереса ради.

Как мне объяснил тренер оба варианат имеют право на существование. Я для себя выбрала первый вариант, так как второй мне дается с трудом с тем весом, с которым делаю первый.

[BleedingMind]

Тут дело именно в эффективности.Спина лучше реагирует на первый,второй или одинаково?

[Лидок]

Сложно говорить об эффективности одного конкретного упраженения вне комплекса. Все сугубо индивидуально. В моем случае (в моем комплексе) это упраженение работает отлично. Результаты на лицо (то есть на спину)

[Sarah Connor]

Quote

примерно представляю,сейчас буду искать видео с техникой на всякий случай..Спасибо за вариант

скинь сюда если будет время,спасибо!