Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Тренировка спины для девушки

- - - - -

  • Please log in to reply
506 ответов в этой теме

#331
tyapka

tyapka

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 371 сообщений
Спартачок
А толку то хрудь тренить? Никогда почти её не треню, разве что изредко делаю разводки всякие жим лёжа. А спина как сама вырастет, что кушать такого надо для этого?%)

#332
Анфиса

Анфиса

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 299 сообщений
Спина более красивый силуэт придает, а грудь по мне так уже для продвинутых(для девушек)

#333
Спартачок

Спартачок

    непривилегированный пользователь

  • Участник форума
  • Pip
  • 753 сообщений
2tyapka,ааааа сё спадрят,главное кефир с капустой не перемешивать а вообще,наверное,лучше у того спросить у кого она,спина,есть! и чё они тока идят такое,блин?
2Анфиса,вывод? Самая продвинутая-Анна Семенович! хыхы

#334
ИННА

ИННА

    Женщина

  • Выступающий спортсмен
  • PipPipPipPipPip
  • 24 263 сообщений
  • Имя: Инна
  • Пол: Женщина
  • Город: СПБ
Спартачок
хорош флудить в темах,а...потом кучу фигни листать приходится,чтобы полезную информацию найти.

#335
Джулия

Джулия

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 223 сообщений
Я вообще не подтягиваюсь (каюсь, плохо это, ну нету сил у меня себя туда подтянуть sad.gif ), но спина прекрасным образом от других упражнений ширеет и крепчает))

#336
Натик

Натик

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 сообщений
[color="#0000FF"]Всем привет! Недавно стала ходить в тренажерный зал, и хотела бы узнать какие упражнения не следует делать что бы не стать богатыршей? Не хочу широкие плечи и спину!

#337
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
зачем тебе зал, пойди лучше тортика поешь...


#338
dip74

dip74

    Засланец Запада

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 13 364 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: .
Натик

Quote

Недавно стала ходить в тренажерный зал, и хотела бы узнать какие упражнения не следует делать что бы не стать богатыршей? Не хочу широкие плечи и спину!

biggrin.gif

#339
Вита

Вита

    мне нравится всё, что я делаю

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 218 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Рядом с границей
Натик, Вам это не грозит) Богатырша - это очень трудно)


#340
Sarah Connor

Sarah Connor

    Hasta la Vista, Baby

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 976 сообщений
  • Имя: Irina
  • Пол: Женщина
  • Город: PARIS
да,подснежики они везде....

Quote

какие упражнения не следует делать что бы не стать богатыршей

никакие не делай... зашла в зал и вышла вам етого хватит..

Quote

Богатырша - это очень трудно

богатырша -это чень круто flowers1.gif

#341
Джулия

Джулия

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 223 сообщений
У нас в зал куча девочек ходит; занимаются, в основном, на кардио и растяжку, ну маленькими гантельками туда-сюда. Никто богатыршами не становится.

Сообщение изменено: Джулия (05 апреля 2009 - 09:31)


#342
Sarah Connor

Sarah Connor

    Hasta la Vista, Baby

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 976 сообщений
  • Имя: Irina
  • Пол: Женщина
  • Город: PARIS

Quote

Никто богатыршами не становится.

а с чего им ими становится то??? threaten.gif

#343
Джулия

Джулия

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 223 сообщений
PRADA, вот и я про то. Не хотят - не будут. А то у многих девушек мнение, что от одного прихода в зал у них все тут же выростет. Ах, если бы!.. rolleyes.gif


#344
Фемидочка

Фемидочка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 2 313 сообщений

Джулия:

А то у многих девушек мнение, что от одного прихода в зал у них все тут же выростет

не поверите, одна моя знакомая именно из-за страха нарастить мышцы не ходила в университете на физкультуру...бывают и такие=)))

#345
Пчёлка

Пчёлка

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 446 сообщений
У нас тоже самое.. приходят девочки : " Я на велик не пойду, мыщцЫ накачаю.." biggrin.gif

#346
IRISKA

IRISKA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 662 сообщений
Как вы относитесь к тяге штанги к подбородку? Желательно ли это упражнение девушкам выполнять и хорошо и оно прорабатывает спину?

#347
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

IRISKA:

Как вы относитесь к тяге штанги к подбородку? Желательно ли это упражнение девушкам выполнять и хорошо и оно прорабатывает спину?

Стоя, я правильно понял? Оно прорабатывает дельты и трапеции. Про женщин? Если аккуратно, с хорошей техникой - нормально, почему бы и нет...

#348
IRISKA

IRISKA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 662 сообщений
ssg-70 , да, стоя. Спасибо за ответ!


#349
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений
IRISKA
А тебе так нужна трапеция?

#350
IRISKA

IRISKA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 662 сообщений
ssg-70 , спину хочу красивую и дельты... О трапеции пока вообще не думала. Может тогда лучше делать жим гантелей сидя?

#351
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
IRISKA Жим штанги стоя - базовое упражнение (плечи, спина, корпус). Подключая ноги в конце можно делать больщее кол-во повторов и больший вес. При весе больше 20 кг стоит одевать пояс.
Жим гант сидя и тяга к подбородку это ИМХО вспомогат. упражнения.
Мне кажется на начальном этапе и при желании увеличить верх стоит делать 1- е упражение (и увеличить в нем силу), хотя остальные тоже неплохи для разнообразия.
При тяге к подбородку работает трапеция, ее переразвитие у женщин некрасиво, шея укорачивается. Но это не значит что его не надо делать.

Вопрос


Кто нибуть знает как делать гиперэкстензию с круглой спиной (мне мануал сказал так делать)?

Сообщение изменено: Дженни (21 апреля 2009 - 12:07)


#352
Вита

Вита

    мне нравится всё, что я делаю

  • Выступающий спортсмен
  • Pip
  • 2 218 сообщений
  • Пол: Женщина
  • Город: Рядом с границей

Quote

При тяге к подбородку работает трапеция, ее переразвитие у женщин некрасиво, шея укорачивается.

Тут от хвата зависит. И не обязательно тянуть до подбородка. Протяжка на блоке до уровня груди широким хватом - как вариант.

#353
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений
IRISKA
Конечно лучше жим штанги\гантелей сидя\стоя. Только с груди, а не из-за головы. Для спины - тяга гантели в наклоне, тяга блока(подтягивания).

Дженни
Гипер только с прямой спиной! Всегда делал только так! Не знаю, как можно было так сказать!! Тем более мануал. Может он это как-нибудь объяснил??

#354
Der

Der

    Интересующийся

  • Привилегированный пользователь
  • PipPip
  • 3 289 сообщений

Вита:

Тут от хвата зависит. И не обязательно тянуть до подбородка.


Верно. Чем хват шире - тем больше нагрузка на дельты. Но насколько я знаю, протяжка еще достаточно травмаопасна для локтей.

#355
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений

Der:

Верно. Чем хват шире - тем больше нагрузка на дельты. Но насколько я знаю, протяжка еще достаточно травмаопасна для локтей.

Согласен. Мне она вообще не нравилась никогда.

#356
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
ssg-70

ssg-70:

Дженни
Гипер только с прямой спиной! Всегда делал только так! Не знаю, как можно было так сказать!! Тем более мануал. Может он это как-нибудь объяснил


у меня проблема со спиной- диски щелкают (трутся) при подъеме ног (на пресс) при скручивании в пояснице - сказали от гипер. с прямой спиной (много если делать и без веса) на связках образуются рубцы и типа одна у меня распухла и видимо давит на позвоночник (надо разминать). Ну вот так сказал - делать не с прямой спиной. Ну я в чт попрошу показать.

Вобще то я видела видео - кажется вот
http://media.crossfi...video/bkext.wmv или здесь http://media.crossfi...video/bkext.wmv кажется было (проверить не могу - прокси не пускает видео смотреть)

#357
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений
Дженни
тоже не открылось. Я ва-а-ще очень мало гипер делал. Я всё как-то на становую налегаю. А тебе так гиперы нужны были??
Может не делать просто??

Сообщение изменено: ssg-70 (21 апреля 2009 - 01:17)


#358
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

ssg-70:

Дженни
тоже не открылось. Я ва-а-ще очень мало гипер делал. Я всё как-то на становую налегаю. А тебе так гиперы нужны были??
Может не делать просто??


Ну -мне тренер дает (больше на 1 ноге делаем на Попу). Скажу теперь чтоб не давал.
Я думала раз спина болит - мышечная боль то была, предполагала что закачаю.

тоже делала становую раз в неделю уже как месяц сейчас хочу перестать - все ж нагрузка не слабая да и за остатки талии боюсь.

#359
ssg-70

ssg-70

    Интересующийся

  • Участник форума
  • PipPip
  • 4 617 сообщений
Дженни
Тут была дискуссия, что талия жиреет не от становой, а от булок. Я согласен с этим. А что ж тренер такой фиговый то??
Я вот себе тоже растянул много чего, клял себя на чём свет стоит!! И сразу выбросил все травмирующие движения.

#360
Дженни

Дженни

    Чайница

  • Привилегированный пользователь
  • Pip
  • 2 329 сообщений
  • Имя: Женя
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва
Дженни
Тут была дискуссия, что талия жиреет не от становой, а от булок. Я согласен с этим. А что ж тренер такой фиговый то??[quote name='ssg-70' date='21.4.2009, 14:31' post=946205]

Тренер нормальный, это я сама виновата- много тренируюсь:)
От булок да но от тяжелой становой (как и прис.) тоже раздаться можно, она и так у меня по природе немалая (74 см щас, ну может если еще похудеть то будет 70 но меньше никак...).
(кор же работает).

Сообщение изменено: Дженни (21 апреля 2009 - 01:45)



0 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых