Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!

Тренировка спины для девушки
Автор темы:
Liska
, мая 03 2004 02:59
#347
Отправлено 21 апреля 2009 - 11:14

Стоя, я правильно понял? Оно прорабатывает дельты и трапеции. Про женщин? Если аккуратно, с хорошей техникой - нормально, почему бы и нет...Как вы относитесь к тяге штанги к подбородку? Желательно ли это упражнение девушкам выполнять и хорошо и оно прорабатывает спину?
#351
Отправлено 21 апреля 2009 - 12:06

IRISKA Жим штанги стоя - базовое упражнение (плечи, спина, корпус). Подключая ноги в конце можно делать больщее кол-во повторов и больший вес. При весе больше 20 кг стоит одевать пояс.
Жим гант сидя и тяга к подбородку это ИМХО вспомогат. упражнения.
Мне кажется на начальном этапе и при желании увеличить верх стоит делать 1- е упражение (и увеличить в нем силу), хотя остальные тоже неплохи для разнообразия.
При тяге к подбородку работает трапеция, ее переразвитие у женщин некрасиво, шея укорачивается. Но это не значит что его не надо делать.
Вопрос
Кто нибуть знает как делать гиперэкстензию с круглой спиной (мне мануал сказал так делать)?
Жим гант сидя и тяга к подбородку это ИМХО вспомогат. упражнения.
Мне кажется на начальном этапе и при желании увеличить верх стоит делать 1- е упражение (и увеличить в нем силу), хотя остальные тоже неплохи для разнообразия.
При тяге к подбородку работает трапеция, ее переразвитие у женщин некрасиво, шея укорачивается. Но это не значит что его не надо делать.
Вопрос
Кто нибуть знает как делать гиперэкстензию с круглой спиной (мне мануал сказал так делать)?
Сообщение изменено: Дженни (21 апреля 2009 - 12:07)
#353
Отправлено 21 апреля 2009 - 12:41

IRISKA
Конечно лучше жим штанги\гантелей сидя\стоя. Только с груди, а не из-за головы. Для спины - тяга гантели в наклоне, тяга блока(подтягивания).
Дженни
Гипер только с прямой спиной! Всегда делал только так! Не знаю, как можно было так сказать!! Тем более мануал. Может он это как-нибудь объяснил??
Конечно лучше жим штанги\гантелей сидя\стоя. Только с груди, а не из-за головы. Для спины - тяга гантели в наклоне, тяга блока(подтягивания).
Дженни
Гипер только с прямой спиной! Всегда делал только так! Не знаю, как можно было так сказать!! Тем более мануал. Может он это как-нибудь объяснил??
#356
Отправлено 21 апреля 2009 - 12:50

ssg-70
у меня проблема со спиной- диски щелкают (трутся) при подъеме ног (на пресс) при скручивании в пояснице - сказали от гипер. с прямой спиной (много если делать и без веса) на связках образуются рубцы и типа одна у меня распухла и видимо давит на позвоночник (надо разминать). Ну вот так сказал - делать не с прямой спиной. Ну я в чт попрошу показать.
Вобще то я видела видео - кажется вот
http://media.crossfi...video/bkext.wmv или здесь http://media.crossfi...video/bkext.wmv кажется было (проверить не могу - прокси не пускает видео смотреть)
Дженни
Гипер только с прямой спиной! Всегда делал только так! Не знаю, как можно было так сказать!! Тем более мануал. Может он это как-нибудь объяснил
у меня проблема со спиной- диски щелкают (трутся) при подъеме ног (на пресс) при скручивании в пояснице - сказали от гипер. с прямой спиной (много если делать и без веса) на связках образуются рубцы и типа одна у меня распухла и видимо давит на позвоночник (надо разминать). Ну вот так сказал - делать не с прямой спиной. Ну я в чт попрошу показать.
Вобще то я видела видео - кажется вот
http://media.crossfi...video/bkext.wmv или здесь http://media.crossfi...video/bkext.wmv кажется было (проверить не могу - прокси не пускает видео смотреть)
#358
Отправлено 21 апреля 2009 - 01:23

Дженни
тоже не открылось. Я ва-а-ще очень мало гипер делал. Я всё как-то на становую налегаю. А тебе так гиперы нужны были??
Может не делать просто??
Ну -мне тренер дает (больше на 1 ноге делаем на Попу). Скажу теперь чтоб не давал.
Я думала раз спина болит - мышечная боль то была, предполагала что закачаю.
тоже делала становую раз в неделю уже как месяц сейчас хочу перестать - все ж нагрузка не слабая да и за остатки талии боюсь.
#360
Отправлено 21 апреля 2009 - 01:42

Дженни
Тут была дискуссия, что талия жиреет не от становой, а от булок. Я согласен с этим. А что ж тренер такой фиговый то??[quote name='ssg-70' date='21.4.2009, 14:31' post=946205]
Тренер нормальный, это я сама виновата- много тренируюсь
От булок да но от тяжелой становой (как и прис.) тоже раздаться можно, она и так у меня по природе немалая (74 см щас, ну может если еще похудеть то будет 70 но меньше никак...).
(кор же работает).
Тут была дискуссия, что талия жиреет не от становой, а от булок. Я согласен с этим. А что ж тренер такой фиговый то??[quote name='ssg-70' date='21.4.2009, 14:31' post=946205]
Тренер нормальный, это я сама виновата- много тренируюсь

От булок да но от тяжелой становой (как и прис.) тоже раздаться можно, она и так у меня по природе немалая (74 см щас, ну может если еще похудеть то будет 70 но меньше никак...).
(кор же работает).
Сообщение изменено: Дженни (21 апреля 2009 - 01:45)
0 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых