50287 ответов в этой теме

[DumbI4]

ппц, после подтягиваний делать бицепц это ахтунг))
могу поднять только 20 кг на нужное кол во раз, а вот второй супер сет вообще сделать уже не могу

[MikeKazakov]

нашатыря?

Неееее-НЕ-Не. Только кусочек шыкаладу, несколько стаканов воды и немного времени в прострации. Зачем же кайф портить.

могу поднять только 20 кг на нужное кол во раз, а вот второй супер сет вообще сделать уже не могу

Значит бери ещё меньше.

[Fusil]

Всё по четыре подхода 13 минут 40 секунд.

Я кстати крайнюю тренировку(вчера) тоже преодолел на несколько минут быстрее!!
Только единственное неудобство мне преподнес,какой-то дятел,который занял скамейку для жима лежа!!
Пришлось начинать с приседаний и жима штанги,а закончил жимом лежа и работой на трицепс -жимом узк. хватом.
Хотел поинтересоваться-это не страшно? Просто выхода не было!

[MikeKazakov]

Хотел поинтересоваться-это не страшно? Просто выхода не было!

Молодец, что не растерялся. Известная проблемма в загруженных залах. Это нормально, я иногда специально изменяю порядок упражнений.

[Fusil]

Молодец, что не растерялся

Мерси))-жизненный опыт подсказал!

Известная проблемма в загруженных залах.

Особенно если его загружают непонятные тела,не знающие, чего сами хотят от спортзала!
Завтра поэкспериментирую с ЭКА,посмотрю,как пойдет?? Попробую тренинг еще сократить.

[SATANA100500]

MikeKazakov здравствуйте меня интересует вопрос вот весь этот комплекс надо выполнять в один день ? второй вопрос сколько дней между тренировками отдыха нужно ? И поможет ли эта программа мне набрать массу и силу ?

Сообщение изменено: SATANA100500 (26 июля 2010 - 06:52)

[MikeKazakov]

MikeKazakov здравствуйте меня интересует вопрос вот весь этот комплекс надо выполнять в один день ?

Весь этот комплекс нужно выполнить за 24 минуты.

И поможет ли эта программа мне набрать массу и силу ?

Поможет.

Тренировки три раза в неделю или через день.

[SATANA100500]

Большое спасибо !

[SATANA100500]

забыл ещё спросить а мышцы за такой короткий период востановятся ?

[MikeKazakov]

забыл ещё спросить а мышцы за такой короткий период востановятся ?

У них выхода не будет.

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 июля 2010 - 07:13)

[Fusil]

У них выхода не будет.

"...куда им деться с подводной лодки..."
У меня единственно после жима на бицепс не сам бицепс побаливает(успевает восстановиться), а сухожилие предплечья маленько побаливают и даже через день.

[MikeKazakov]

сухожилие предплечья маленько побаливают и даже через день.

И сами предплечья растут не по децки.

[MikeKazakov]

Как и ФСЁ остальное и очень быстро.

[MikeKazakov]

навеяно hst? хатя справедливости ради сразу скажу, что толком не знаю чо это : D

Не совсем, навеяно элементарной логикой и практикой. Опять же жаба душит долго тренироваться.

[Fusil]

Как и ФСЁ остальное и очень быстро.

Согласен,результат заметен даже через неделю!
Программа работает,подтверждаю!( Рекламный ход)

[sanrus]

Вот закончил четвёртую тренировку второго микроцикла. Ну в общем всё как у большинства. Подход на плечи и на биц даются ООчень тяжело, буквально приходится ломать себя.

Результат есть. Реально начал прорисовыватся пресс, при том что вес не уменьшился!

Вопрос Майку:
Уезжаю в отпуск на 3 недели, что лучше вернутся с отпуска и продолжить или вернуться и начать всю прогу по новой???

и еще вопрос по добавке веса:
Чувствую что если добавлять вес в жиме лёжа и приседаниях то несмогу добавить в жиме стоя и подъёме на биц. Стоит ли в первую очередь добавлять вес именно в жиме стоя и на биц?

[MikeKazakov]

Уезжаю в отпуск на 3 недели, что лучше вернутся с отпуска и продолжить или вернуться и начать всю прогу по новой???

и еще вопрос по добавке веса:
Чувствую что если добавлять вес в жиме лёжа и приседаниях то несмогу добавить в жиме стоя и подъёме на биц. Стоит ли в первую очередь добавлять вес именно в жиме стоя и на биц?

После отпуска лучше начать снова, три недели, это много. Выносливость подрастеряешь.
Старайся добавлять только после того, как скорость выполнения упражнения приближается к максимуму. Т.е. лучше сначала стремиться увеличивать скорость упражнения, а потом минимум добавки веса. В чём именно добавлять, по самочувствию, легко добавляй, тяжело, делай быстрее. Не важно в в каком упражнении.

Программа работает,подтверждаю!( Рекламный ход)

Тоже хорошо. (Рекламный ход)тремиться

Сообщение изменено: MikeKazakov (26 июля 2010 - 08:40)

[Gadget_]

а сухожилие предплечья маленько побаливают и даже через день.

Подход на плечи и на биц даются ООчень тяжело, буквально приходится ломать себя.

Да уж, есть такое дело!

Результат есть. Реально начал прорисовыватся пресс, при том что вес не уменьшился!

Ты на диете сидишь?

MikeKazakov

Майк, у меня к вам такой вопрос -сегодня провел 4 треню второго цикла (как и sanrus ))), жим лежа 70 х 8 - первые 2 подхода ничего, а вот третий еле выжал (между от отдых 30 сек как и положено) . Хотя до этой системы 85 кг на 8 раз жал, неужеле падают силовые, да еще так ??

[Fusil]

В чём именно добавлять, по самочувствию, легко добавляй, тяжело, делай быстрее. Не важно в в каком упражнении.

Я лично начал добавлять по чувству выносливости и остатка силового толчка...
На жиме и приседаниях больше,на жиме с груди и жиме на бицепс меньше,так же и в подтягивании.

[MikeKazakov]

Майк, у меня к вам такой вопрос -сегодня провел 4 треню второго цикла (как и sanrus ))), жим лежа 70 х 8 - первые 2 подхода ничего, а вот третий еле выжал (между от отдых 30 сек как и положено) . Хотя до этой системы 85 кг на 8 раз жал, неужеле падают силовые, да еще так ??

Нет, не падают, это физиологический отказ. Я не думаю, что ты до этого жал 4 подхода по 85кг*8 раз через 30 секунд отдыха. А один подход ты уже гораздо больше сделаешь. По простой арифметике 4*8=24 Отдых то минимальный. Ты жал когда нибудь 70*24 раза? Улавливаешь разницу?

Я лично начал добавлять по чувству

Ключевое слово, нужно себя слушать.

[Fusil]

Ключевое слово, нужно себя слушать.

Однозначно! "Выше крыши" не прыгнуть,всегда есть предел.

[Gadget_]

Нет, не падают, это физиологический отказ. Я не думаю, что ты до этого жал 4 подхода по 85кг*8 раз через 30 секунд отдыха. А один подход ты уже гораздо больше сделаешь. По простой арифметике 4*8=24 Отдых то минимальный. Ты жал когда нибудь 70*24 раза? Улавливаешь разницу?

А во втором цикле же все упражнения по 3 подхода делаются, так же ведь?

Ну вообще наверно вы правы!!, но сегодня чето я так расстроился - 70 кг на 8 раз с таким напрягом

[MikeKazakov]

А во втором цикле же все упражнения по 3 подхода делаются, так же ведь?

Ну вообще наверно вы правы!!, но сегодня чето я так расстроился - 70 кг на 8 раз с таким напрягом

Так, но можно и четыре, если сможешь.
Я прав. Силовые в этом режиме СИЛЬНО растут, но работаем с "маленькими" весами.

[Fusil]

но сегодня чето я так расстроился - 70 кг на 8 раз с таким напрягом

Не,ну ты не забывай,что перед этим ты тоже попахал не хило и твой организм немного истощил свой запас.

[Gadget_]

MikeKazakov

Опаньки, хотя в вашем Экселевском файле программа расписана с 4 подходами, а на первой странице второй и последующие циклы указаны по 3 подхода, как правильно?!

Не,ну ты не забывай,что перед этим ты тоже попахал не хило и твой организм немного истощил свой запас.

Ну вообще да, я же грудь тренирую 3 раза в неделю.

[MikeKazakov]

Не,ну ты не забывай,что перед этим ты тоже попахал не хило и твой организм немного истощил свой запас.

На этом всё и построено.

Опаньки, хотя в вашем Экселевском файле программа расписана с 4 подходами, а на первой странице второй и последующие циклы указаны по 3 подхода, как правильно?!

Правильно так, как сможешь. Из-за роста веса в упражнениях иногда убираю подход в следующем микроцикле. Можно 4-3-2-2.

[SanAndreas]

MikeKazakov
Добрый вечер,Майк!Я сейчас пытаюсь штудировать Артура Джонса,,Фатальная энергия,, , как Вы к нему относитесь и его теории?
Gadget привет!!!

Сообщение изменено: SanAndreas (26 июля 2010 - 09:10)

[Gadget_]

Правильно так, как сможешь.

Мне так не подходит...... я смогу как надо!!!

[Fusil]

SanAndreas
Кинь ссылкой,кто это?

[MikeKazakov]

Добрый вечер,Майк!Я сейчас пытаюсь штудировать Артура Джонса,,Фатальная энергия,, , как Вы к нему относитесь и его теории?

Именно он и научил всех тренироваться интенсивно, другое дело комерция, редкие тренировки и Наутилусы, это её результат, ведущий в тупик.