50287 ответов в этой теме

[DumbI4]

в воскресение в футбол играл, странно, но боль в ноге не возникала, а при приседах все еще болит чуть чуть
эт самое, в понедельник тренировку пропустил, сегодня тренировался, сделал все намного быстрее и отдышки не было почти, соответственно делаю вывод, что по 4 подхода - многовато, сокращаю до 3, но повышаю веса

[MikeKazakov]

сокращаю до 3, но повышаю веса

Дувайт. Отпишись потом.

[TITANIY]

Цитата(KazzaK91 @ 6.9.2010, 22:28)
нельзя в зал ездить на 7 минут)

Придётся тебе с этим смириться.
Цитата(Daxaka @ 6.9.2010, 23:01)
по углям не совсем понял - зачем их урезать?

Это для тех, кто худеет.
Цитата(Daxaka @ 6.9.2010, 23:01)
по-моему слишком мало для тренировки

Достаточно, если так хочется, делай всё по 4 подхода.
Цитата(TITANIY @ 7.9.2010, 0:28)
много ли вы тренировали женщин по этим программам

Много.
Цитата(TITANIY @ 7.9.2010, 0:28)
Ну не может одна и та же программа подходить всем подряд

Ну нет, так нет, насильно мил не будешь, но система от этого по другому работать не будет.
Цитата(TITANIY @ 7.9.2010, 0:28)
Отдельно можем это обсудить. Думаю, что будет интересно.

Мне нет. Обсуждений у меня было достаточно, до публикации, материал представлять воздержусь.

Да уж, по характеру ваших ответов можно сказать только оно-вы мастер своего дела.Какого дела?Кто-нибудь знает?И я не знаю...
Успехов вам.

[MikeKazakov]

TITANIY
И вам не кашлять!
Неплохо было бы первый пост вЫнимательно почитать, тогда бы и ненужных вопросов не возникло.

Да уж, по характеру ваших ответов можно сказать только оно-вы мастер своего дела.Какого дела?Кто-нибудь знает?И я не знаю...

Бывают в жизни огорчения, оказывается мир не крутится только вокруг себя-любимой.
Некогда мне глупостями заниматься, словоблудие, это в темах в разделе"ни о чём".

Сообщение изменено: MikeKazakov (08 сентября 2010 - 07:16)

[Дмитрий Горев]

MikeKazakov

Провел 1-ю тренировку 4х8-12:
жим лежа +2,5 = 57,5кг (по ошибке пару раз сделал 10 )
узким + 2,5 = 37,5кг
в приседаниях +5к = 45кг
жим сидя + 1=16кг
подтягивания помощь +5 = с -5кг помощью
бицепс + 1=16кг
Уложился в 22 минуты, хотел за 20!
Мощность упала с 420 до 400. Проблема одна - дыхалки не хватает. В первых жимах перерыв - 20сек - нормально, а вот после третьего приседания - дышу как паравоз, сердце выскакивает - в итоге отдых уже секунд 40 может больше, я уже после этого за часами не смотрю - как могу так за штангу хватаюсь! После минут 5 отдышаться немогу, и блин бицепс болит тоже минут 5 - приходится его тянуть!
Вообщем всё классно!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (08 сентября 2010 - 02:13)

[MikeKazakov]

Вообщем всё классно!

Это главное. В остальном, ты уже знаешь, прогресс есть после каждой тренировки, адаптируешься.

[TITANIY]

[

И вам не кашлять!
Неплохо было бы первый пост вЫнимательно почитать, тогда бы и ненужных вопросов не возникло.

Бывают в жизни огорчения, оказывается мир не крутится только вокруг себя-любимой.
Некогда мне глупостями заниматься, словоблудие, это в темах в разделе"ни о чём".

Конечно...конечно...куда нам "смертным" до вас...звезд? Не то спросила, не так посмотрела и чуть что, сразу "бежим" в личку писать гадости и ставить минусы.
Из ваших постов, я достаточно поняла. А дополнительные вопросы задала лишь для того, чтобы окончательно кое в чем убедиться. Если вы посчитали, что с вами разговаривает новичок-вы глубоко ошиблись. Ну да ладно на вас...

[MikeKazakov]

сразу "бежим" в личку писать

Это когда же? Репа, это не личка, там у вас уже многие отметились, как я увидил.

Если вы посчитали, что с вами разговаривает новичок-вы глубоко ошиблись

Мне это не важно, у темы есть одно правило: обьясняю КАК и не обьясняю ПОЧЕМУ.
Пы.Сы. Здесь не удачное место тролить.

[TITANIY]

Мне это не важно, у темы есть одно правило: обьясняю КАК и не обьясняю ПОЧЕМУ.

Пы.Сы. Здесь не удачное место тролить.

[Fusil]

TITANIY
Леди,почему вам наставили столько минусов?Вы такая умная...

[KazzaK91]

2 тренировка прошла
Общее время ровно 30 минут
Не могу сдвинуть руки с мёртвой точки,делал сегодня 20 кг гриф,к концу тренировки и так руки устают а тут ещё и не идёт нифига... первые потход отлично 15,потом тяжело 14,а потом ели-ели 10 с ужасной болью при разгибании бицепса пряма жжётся...
Грудь 60кг на 10 с перерывами 20 сек - туфта В пятницу навешу ещё 5
Приседания 60 тоже +5 надо
плечи 25 кг хорошо забились
Тяга к груди 45кг
В целом чувство хорошо проведённой тренировки

В первом посте написанно,что надо заниматься через день - это значит что прям через день или пн,ср,пт и 2 дня выходных суббота и воскресенье?
П.С.Вы тут не думайте... я первые 3 трени отпишусь,дальше флудить не буду ))

[Fusil]

П.С.Вы тут не думайте... я первые 3 трени отпишусь,дальше флудить не буду

Не-не,пиши,интересно наблюдать,как идет прогресс у пользователей...

В первом посте написанно,что надо заниматься через день - это значит что прям через день или пн,ср,пт и 2 дня выходных суббота и воскресенье?

Я тренируюсь три раза в неделю. Больше не получается и еще дюже выматываюсь. Мне хватает трех раз,а дальше пересмотрю.
И еще заметил,что во втором цикле даже после накинутого веса тренировка с тремя подходами заканчивается раньше на 5 минут стабильно! Укладываюсь четко в 25 минут. Это думаю зер-гуд!

[KazzaK91]

ну рас тренировки будут в последующих циклах на 5 минут меньше,то воткну ещё и пресс
А то 1 цикл пря выматывает=))) пот в 3 ручья и надутый весь.Приходиться сидеть остывать и сохнуть,в это время я растягиваюсь,очень кстати полезная штука...

[dmitrolv]

KazzaK91
Делай пресс во время разогрва,потянись.покрутись,выпрыги,отжимашки разные,гиперэкстензии,как на физкультуре,но только все в темпе,что бы чсс разогнать,так и треня в охотку пройдет и пресс опять же не помешает.А время считай только основных упражнений.

[Хронохирург]

Народ, подскажите как быть и как жить.... тьфу, как быть и что есть

Сижу на малоуглеводке, угли в основном длиные и до обеда, после тока белок. (почти, иногда чуть грешу, каюсь). В чем суть: на обычной треньке такого желания поесть не возникало, а после СМТ такой жор нападает просто жуть. СМТ заканчивается около 19.30, сразу после сывороточный белок, перед сном около 22.30 250 гр. творога. А что в промежутке съесть? Терпеть сил нету. (тока без куры и рыбы, за день поперк горла сидят)

Кстати о результатах за пять тренировок первого цикла: Интенсивность повысилась с 322 до 478 кг/мин, время сократилось с 27,2 минут до 21,3 минуты.
Жим лежа с 40 до 48
Жим лежа узким хватом с 35 до 38
Присед с 30 до 53
Жим сидя с 20 до 30
Тяга блока с 40 до 45
Поднятие штанги.... как было 18 так и осталось. (очень тяжело бицепс дается)

Вес и размеры, все вроде те же пока.

Сообщение изменено: Хронохирург (08 сентября 2010 - 07:19)

[BcK]

MikeKazakov
еще +1 чистый кг, весы показывают +1,5 но 0,5 спишем в погрешность. чую это и есть "поперло", попробую завтра еще быстрее все сделать и возможно подход добавить. из спортивного интереса так сказать. хотя думаю бицепс не выдержит еще 1го похода

Хронохирург
на конец то нормальная ава)

[ARB]

Fusil - можно личный вопрос? ты не их Харькова случаем?)))

[Korelli]

Майк как вы относитесь к приёму аминокислот и протеина чтобы массу мышечную набрать , или же достаточно будет хавчика с высоким вместом белка ? и на ети деньги лутше там тунца , гречки купить , сыру и в топку ети спортивные добавки ?

[Fusil]

Fusil - можно личный вопрос? ты не их Харькова случаем?)))

К сожалению нет.

[Хорёк]

Что-то на этой неделе заниматься всё тяжелее и тяжелее. В понедельник мощность упала, но вчера я опять её поднял на новый уровень. Хочется сократить время, и я делаю это сменой порядка упражнений (сначала ноги, плечи, затем грудь и трицепс, и уже под конец спина и бицепс) и работой в жиме лёжа и узким хватом то же суперсэтом.
Занимаюсь на сушку, и потому быстро и качественно не восстанавливаюсь. О визуальных результатах говорить рано, а вот веса растут.
Жду не дождусь, когда закончится первый микроцикл т.к. повторы на 10-15 раз меня всегда убивали. Надеюсь выполнить поставленный перед собой план по увеличении веса снаряда в рамках 30 мин. ну, т.е. мощности.
Надеюсь что эти выматывающие тренировки пренесут результат.

[ssg-70]

Жду не дождусь, когда закончится первый микроцикл т.к. повторы на 10-15 раз меня всегда убивали. Надеюсь выполнить поставленный перед собой план по увеличении веса снаряда в рамках 30 мин. ну, т.е. мощности.
Надеюсь что эти выматывающие тренировки пренесут результат.

Тож самое хочу сказать - тупо-банально "дыхалка" сдаёт. У меня.
Вчера сделал первую треню на 8-12 повторов - почти на 3 мин сократил время. Ощущения в мышцах такие же, но под конец не дышал как паровоз на полном ходу.
А результат увидим позже...

[Хронохирург]

BcK

Не нужно было молчать

[MikeKazakov]

А что в промежутке съесть? Терпеть сил нету.

Я бы забил на ограничения, кроме быстрых углей, у тебя потребномти организма растут, добавь количества еды.

Майк как вы относитесь к приёму аминокислот и протеина чтобы массу мышечную набрать

Новичкам смыла нет, после полгода-года тренировок можно.
Хорёк
ssg-70
Нужно потерпеть, в следующих микроциклах меньше подходов по ЭТОЙ причине, но, если наступает отказ при 30 секундном отдыхе, то лучше убрать подход заранее.

[MikeKazakov]

чую это и есть "поперло", попробую завтра еще быстрее все сделать и возможно подход добавить

Хоршо бы подход добавить, даже не укорачивая отдых, на той же мощности.

[ssg-70]

Нужно потерпеть, в следующих микроциклах меньше подходов по ЭТОЙ причине, но, если наступает отказ при 30 секундном отдыхе, то лучше убрать подход заранее.

А если почти наступает?? А на след. трене время сокращаю?? Наверное не стоит подходы убирать. Я собрался всё по 4 подхода делать.
Второй цикл сильно проще пошёл, и я ещё был уставший...

Сообщение изменено: ssg-70 (09 сентября 2010 - 03:04)

[MikeKazakov]

А если почти наступает?? А на след. трене время сокращаю??

Почти, это то, что нужно. Время бесконечно сокращать не возможно. Я начинаю с 10-15 секунд отдыха с маленьким весом, с ростом веса дохожу до 25-30 секунд. Убираю подход, сокращаю отдых. Сейчас делаю олин подход, отдых как с маленьким весом.

[ssg-70]

Сейчас делаю олин подход, отдых как с маленьким весом.

Один? И всё также растёт выносливость? И побочки растут?

[ssg-70]

MikeKazakov
У тебя цикл на силу - раза по 4 в подходе? Или, скролько разов-то?

[MikeKazakov]

У тебя цикл на силу - раза по 4 в подходе? Или, скролько разов-то?

Сейчас 6-9, на силу 3-6.

[MikeKazakov]

Один? И всё также растёт выносливость? И побочки растут?

Один всегда больше на силу, побочки растут, выносливости хватает с лихвой от прежних микроциклов.