50287 ответов в этой теме

[MikeKazakov]

Сегодня тренировку на 20 секунд быстрее сделал. И с бОльшими весами.

[санитар]

MikeKazakov
прости, майк!


такой вопрос:стоит ли делать сброс веса от подхода к подходу в упражнении? а то в 1м подходе есть еще потенциал, в последнем - с трудом уже (а бывает и не выполняется нужное количество раз, если с весом рабочим себе польстил)

[MikeKazakov]

такой вопрос:стоит ли делать сброс веса от подхода к подходу в упражнении?

Нет. Стоит подобрать вес, с которым закончишь ВСЕ подходы с коротким отдыхом.

[BcK]

чета сегодня офигенно легко показалось, хотя позавчера с этими же весами чуть не помер... 15 минут, по 4 подхода. или гдето 1 подход суперсета похерел или охеренный прогресс попер!) 2 минуты срезал

Сообщение изменено: BcK (31 августа 2010 - 07:36)

[MikeKazakov]

2 минуты срезал

Это бывает, причём неожиданно всегда.

[devastator]

Осталось две тренировки первого микроцикла мощность выросла с 373 до 573 итого на 53%. пожгло подкожный жир (тот небольшой который всеже был) сильно на боках на пресе и ногах (икры стали в венах и верх груди тоже) но больше всего на спине.
Масса даже выросла на полкг примерно.

[M A X I M]

Последняя треня первого микроцикла: 9940кг./24мин.=414; первая треня второго микроцикла: 8448кг./23мин.=367; тоесть меньше!!! вес прибавил на всех упражнениях (2.5кг) и закончил на 1 минуту раньше! Это у всех так или только у меня??? Кстати,а как считать вес штанги чисто блинами или плюсовать вес грифа тоже?

[MikeKazakov]

devastator
Сушимся и растём одновременно, никому не рассказывай, не поверят.

Это у всех так или только у меня???

У всех, если меньше тонаж, но почти тоже время. Постепенно вырастет.

Кстати,а как считать вес штанги чисто блинами или плюсовать вес грифа тоже?

Конечно ВСЁ ВМЕСТЕ с грифом.

[M A X I M]

Я считаю только блины! нет возможности взвесить и никто на знает!

[MikeKazakov]

M A X I M
Обычно, гриф 20 кг весит.

[M A X I M]

Отпишусь и я об окончании 1 микроцикла: ушло 2 кг(раньше уже писал),сейчас борюсь с третьим кг! Первую недели делал немного другие упр. на многоповторке,но вовремя остановился и начал с нуля! Вид в зеркале: плечо разделилось на три части, крылья либо выросли,либо бока немного ушли,либо и то,и другое и реально напухли и не сдуваются предплечья! Стараюсь есть по-больше белка!

[Goldberg]

MikeKazakov
возникло пара вопросов:
1. Можно заменить жим лежа на жим гантелей
2. Можно заменить жим узким на французкий

[MikeKazakov]

1. Можно заменить жим лежа на жим гантелей

Можно, но неудобно прибавлять вес.

2. Можно заменить жим узким на французкий

Нельзя, обсуждали уже, трицепс перегружается, плечи недогружаются.

Желательно брать как есть, изменения оправданы только травмами или ограничениями в условиях тренировок.

[Goldberg]

MikeKazakov
с прибавлением весе нет проблем, т.к. гантели разборные и есть блины от 0.5.
если жим узким нельзя заменить, то можно поменять подъем штанги на биц на гантели?

[MikeKazakov]

если жим узким нельзя заменить, то можно поменять подъем штанги на биц на гантели?

Можно.

[VoprosEst]

Здравствуйте, Майк! С огромным любопытством читал эту тему, по началу относился со скептицизмом, ведь как известно наибольшей привлекательностью обладают идеи спорные, а еще лучше провокационные и скандальные. И этим зачастую пользуются всевозможные гуру во всех областях жизни.
Но вот только что опробовал один из озвученных вами тезисов, точной цитаты уже не приведу, но суть сводилась к тому, что без тренировки невозможно в 4-х подходах по 6 повторений с перерывом 20 секунд пожать тот же вес, который осилишь в 2 подходах на 12 повторов. Я сделал даже проще, несколько тренировок назад я пожал 100 кг на 21 раз в подходе, сейчас взял ту же сотку и просто оболдел, когда руки стали ватными и отказались жать в 4 подходе на 4-ом повторении! Для меня это как откровение, если честно...

Я понимаю, что вы изначально заявили о том, что не будете в этой теме приводить теоретических выкладок и объяснений, но очень Вас прошу, откройте секрет, почему я не осилил 4 подход, что произошло с мышцами... А если не расскажите, то я буду считать, что Вы меня заколдовали

[MikeKazakov]

почему я не осилил 4 подход, что произошло с мышцами...

Пока не буду обьяснять, я и так уже много матермала открыл незапланированно, но придёт время и для этого.

[VoprosEst]

Заколдовал!

[devastator]

Ахаха я пацталом!

[KazzaK91]

В зале имеется пару гантель,примерно 6-7,12,16,24(гдето ) и около 30-32
Так как уверен что не смогу подтянуться 4 подхода в таком темпе по 10 раз даже без веса(максимум 10,8,6,6)
Можно подтягивания заменить на тягу одной рукой?Или вся таки баловаться и корячеться с грифом?Просто боюсь что не смогу постепенно подымать веса на гантеле и это скажеться боком
До тяги за голову далеко бегать,зал состоит из 2 помещений=)

С понедельника начну... После первой недели отпишусь по самочувствию

[M A X I M]

Так как уверен что не смогу подтянуться 4 подхода в таком темпе по 10 раз даже без веса(максимум 10,8,6,6)

Ты не должен с весом,а должен с помощью! Например: ты весишь 70 кг,цепляешь на себя 30 кг и подтягиваешься 1 раз,в сумме тянешь 100 кг! В начале цикла должен подтягиваться с 40 % от 1 максимума,тоесть цепляешь на себя пояс,находишь верёвку,один конец привязываешь к поясу,другой конец перекидываешь через турник и к этому же концу привязываешь 60 кг,и вот ты аж взлетаешь на этот турник и делаешь 4*10 с мин.отдыхом!!!!!!!!!!!!!

[Goldberg]

MikeKazakov
спасибо, если нынешняя программа не оправдает ожиданий, присоединюсь к адептам СМТ

[KazzaK91]

Ты не должен с весом,а должен с помощью! Например: ты весишь 70 кг,цепляешь на себя 30 кг и подтягиваешься 1 раз,в сумме тянешь 100 кг! В начале цикла должен подтягиваться с 40 % от 1 максимума,тоесть цепляешь на себя пояс,находишь верёвку,один конец привязываешь к поясу,другой конец перекидываешь через турник и к этому же концу привязываешь 60 кг,и вот ты аж взлетаешь на этот турник и делаешь 4*10 с мин.отдыхом!!!!!!!!!!!!!

Это где же такой канат та возьму?=))
У нас таких нет=) Да и нигде и не слышал от таком методе.В основном все привешивают на пояс пару кг

[M A X I M]

Да обычную бельевую верёвку 2 метра купи! Когда будешь СИЛЬНЫМ-будешь довешивать! А я подтягиваюсь с резинками,правда они помогають очень мало,тоесть начал не с 40% от 1 пм,а с 70%,очень тяжело,но подтягивания-это сила!

[KazzaK91]

Хм.. Умно=) Спасибо
Т.е. можно и жгуты использоваться?

[vektor]

в следствии личного эксперимента заметил,что легче справляюсь,когда на трене вместо воды пью каркадэ(не крепкий)

[M A X I M]

Да хрен его знает как они выглядят эти жгуты? если аналог верёвки,то пробуй!

на трене пью каркадэ

Лишнее время!

[KazzaK91]

Длинная плоская резинка
Использовали их на плаванье как испанеры цепляю за шведскую лесницу и тяхали=)
Хорошо пружинит,в пару слоёв привязать к перекладине и попрёт

[vektor]

Лишнее время!

))) я же его прям там не завариваю,а пью,т.е. готовый уже приношу)))

[M A X I M]

))) я же его прям там не завариваю,а пью,т.е. готовый уже приношу)))

шуткую я

Длинная плоская резинка

так я типа с такими подтягиваюсь,только аж три штуки цепляю! Цепляю за колено и к турнику!