50287 ответов в этой теме

[devastator]

А у меня после пяти тренировок масса или на месте стоит или вообще упала на кг... При этом сушить собсна и нечего - сухой был к началу тренировок... Посмотрим что будет через две недели...

[MikeKazakov]

Если правильно считал (подтягивание = собственный вес - помощь),

Правильно.

похудел на 5 кг за месяц, в руке ушёл 1см, в талии -4. Вобщем то, что и ожидал (СМТ+ЭКА, без химии и кардио)

Понял, для твоих целей подошло.

А у меня после пяти тренировок масса или на месте стоит или вообще упала на кг...

Как тренируешься? На что акцентируешь внимание?

[vladyan]

Кстати рабочие веса очень сильно увеличились...

До начала тренировок ели как поднимал 50 кг на 10 раз, сейчас рабочий уже 65 - в быстром темпе, неполная амплитуда..И 80кг на 1 раз пожал :-)
На плечи 50кн стоя поднимаю.

Иногда умники какие-то подходят, видят "вон пацан 15 лет занимается --- значит полюбому тренироваться не умеет"...А сами делают всё в полную амплитуду, отдыхают между подходами 2-5 минут, упражнение делают медленно и т.д.... А мышц то у них не видно, и никто больше 100 не жмёт. Уже давно таких "умников" не слушаю, говорю что мне так "удобнее" тренироваться

[MikeKazakov]

Уже давно таких "умников" не слушаю, говорю что мне так "удобнее" тренироваться

Для этого характер тоже надо иметь. Так и продолжай.

[vladyan]

Естественно буду продолжать Тем более когда прогресс такой есть..

Я вон раньше так же как они "тренировался", result= травма плеча (из-за полной амплитуды в жиме из-за головы и жиме лёжа) и травма локтя (франц. жим с неподвижными локтями). Ну и вобще никакого прогресса не было.

Сейчас, слава Богу, ничего не беспокоит, отличное самочувствие

[Вован Владимирский]

Жим лёжа 4*10 (начальный вес 40% от ПМ-1)
Жим лёжа узким хватом 4*15 (начальный вес 30% от ПМ-1)
Суперсет

а между этими упражнениями надо отдых в 30 сек делать?

[MikeKazakov]

Вован Владимирский
Жим и жим узким делается обычно, с отдыхом 30 секунд. Связки: присед-плечи и подтягивания-биц делаются суперсетами с отдыхом а 30 секунд.

[Вован Владимирский]

MikeKazakov
я на страницах читал где то о таких упражнениях как отжимания и француский, это где какая то другая уже методика на какой странице?

[MikeKazakov]

Вован Владимирский
Нет, это кто-то пытался симпровизировать, так не годится.

[chappa]

Нет, это кто-то пытался симпровизировать, так не годится.

Mike, может вы объясните почему?
Вот почему именно эти упражнения и в таком порядке. Мне интуитивно кажется, что в них весь смысл. А почему, не знаю. Другие тоже наверное хотели бы узнать.

Или может вы уже отвечали в этой теме на этот вопрос?

[MikeKazakov]

Вот почему именно эти упражнения и в таком порядке.

По опыту работы и эфективности , как подбирал и почему, пока не скажу, это уже с теорией будет, но не сейчас.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 августа 2010 - 05:34)

[chappa]

пока не скажу, это уже с теорией будет, но не сейчас

Блин это самое важное, чего я жду не дождусь.
Понимаю конечно, что бесплатный сыр только в мышеловке.

[MikeKazakov]

chappa

Блин это самое важное

Прав конечно, но чтобы это обьяснить, нужно раскрыть всю теоретическую базу системы, одним постом не отделаешься. Поэтому придётся подождать публикации.

Сообщение изменено: MikeKazakov (20 августа 2010 - 05:53)

[Вован Владимирский]

после жима и узкого жима совсем не приседалось, забитые грудь и трицепсы мешали, жим сидя вообще кое как сделал, после нагруженного трицепса уже не жалось, подтягивалось вообще тяжело, не подтягивался со школы...отдых в 30 сек вообще убило, сделаю для начала побольше

как дальше жить - категорически не знаю

[chappa]

Поэтому придётся подождать публикации.

Отлично.

[DumbI4]

а я опять бухал с телками всю ночь и растратил весь тест почем зря(

после жима и узкого жима совсем не приседалось, забитые грудь и трицепсы мешали

тож самое, только у меня вообще связки болеть начинают от такого сочетания, я присед в начало поставил

отдых в 30 сек вообще убило, сделаю для начала побольше

мне кажется ты веса завысил) я вот седня поменьше поставил, пробежался с легкостью по всем упражнениям

[Вован Владимирский]

нет, это я просто месяц не занимался

[devastator]

Вован ты со своим весом подтягивался? Хочешь сказать что можешь два своих веса тягануть на подтягиваниях? Внимательно перечитай тему. Всю... Походу ты веса начальные неверно расчитал.

Акцент делаю на скорости выполнения. Тренировка сегодня была 21 мин. Веса прибавляю почти на каждой тренировке. Сегодня добавил пять кг на тяге и 2,5 на жиме лежа. Руки и плечи с трехой ваще только один раз добавил и пока просвета не видно )))) тяжело но там и повторов то 15. Но уже легче становится думаю черед тренировку и там прибавлю. В итоге за пять тренировок веса прибавились присед с 50 до 60, жим с 40 до 47,5, тяга в наклоне с 40 до 55. Плечи и биц с 20 до 22,5 жим узким с 25 до 27,5. Время выполнения от 19 до 23 минут но в последние тренировки укладываюсь за 21 минуту. Акцент на скорости. Например длительность подхода около 15-20 сек. 30-50 на суперсет. Паузы 25-40 сек (приходится иной раз разгружать штангу чтобы вес выставить, но ты и не оттышиваешься с другой стороны в этот момент вообще практически, так что паузы думаю в рамках). Внешний вид - мышцы пришли в тонус за месяц без тренировок. На фото все довольно не плохо.

[Вован Владимирский]

Вован ты со своим весом подтягивался? Хочешь сказать что можешь два своих веса тягануть на подтягиваниях? Внимательно перечитай тему. Всю... Походу ты веса начальные неверно расчитал.

ты чо дурак?

Хочешь сказать что можешь два своих веса тягануть на подтягиваниях

ты откуда это взял??
ты вообще очем??

я 5 раз подтянулся, больше не смог

[Korelli]

Ппровел сегодня треью тренировку 1-го микроцила , вес на каждой треньки додавал только в первых упражнениях жим , прися , тяга в наклоне и чуствую што могу ещо додавать неплохо.... но вот во вторых упражнениях(суперсетах) работаю со смешными весами но никак не могу дойти 4*15 жжот сцуко мышца нет прогреса , посмотрим.......Визуально вижу мышца прорисовуется , чуствую себя хорошо , нравитса такой интенсивный тренинг ...., после последнего упражнения вгамно , пот капает , но чутво такое приятно што зделал всьо правильно и будет результат , чуваки в зале не понимают што я делаю , офигевают ))) .Буду продолжать в том же духе.....

[Flyers]

как дальше жить - категорически не знаю

Такая же фигня.

[Вован Владимирский]

я если честно не фанат такого стиля, мне бы полтора часа поприседать, в перерывах в носу поковыряться, поразмышлять как бэ побольше поднять...ну попробую я эту штуку ненадолго для разнообразия

[LUCKY PUNCH]

екрный бабай
я ток шас понял что жим и жим узким отдельно а не суперсетом
епта
у меня трицепсы ваще убиваются))зато хорошо плечам-чистая изоляция для них
груди и рук к тому моменту уже нет ))

[Fusil]

я ток шас понял что жим и жим узким отдельно а не суперсетом

Гы))гы))! Видно,что "внимательно" изучал програмку

[M A X I M]

я 5 раз подтянулся, больше не смог

это только в первом подходе или в каждом по 5 раз?

[BcK]

как иронично, кого то после трень на баб тянет, а кого блевать))

рами
бывает. я первую тренировку ваще тупанул капитально, думал что приседания и жим стоя это отдельные супер сеты, т.е. 40 раз присел 30 сек отдохнул 60 раз отжал 30 сек отдохнул) не легкая тренька была)

[ARB]

тупанул капитально, думал что приседания и жим стоя это отдельные супер сеты, т.е. 40 раз присел 30 сек отдохнул 60 раз отжал 30 сек отдохнул) не легкая тренька была)

Зато щаз все не почем))))))
Потолок ты уже знаешь

[NamelessOne]

А у меня вопрос возник тем, кто дошел до второго микроцикла и далее. Вы подходы режете как в первом посте темы указано или продолжаете делать по 4 подхода как в экселевском файле?

Сообщение изменено: NamelessOne (21 августа 2010 - 02:10)

[devastator]

2 Вован самозаовн защитан. Я тебе говорю перечитай тему и поймешь кто дурак. С уверенностью могу сказать, что ни один новичек да и продвинутый в начале этой системы со своим весом подтягиввться не сможет. Либо с помощью либо тяга блока или тяга в наклоне.

У меня складывается впечатление что большинство в этой теме занимаются чем угодно но не смп

[devastator]

Сравнил фото - совершенно однозначно потерял в массе причем везде. Жирок тот небольшой что есть тож не шибко уменьшился... Что явилось причиной выясним через две недели по окончанию трех с половиной недель тренировок... Но чтото настрой подупал если честно... Ну и проходи в конце месяца думаю все покажут