50287 ответов в этой теме

[DumbI4]

Жим гантели стоя

а что мешает жать штангу?

[KazzaK91]

Ладно,блински.
Убидили
В сентябре попробую,если нынешная программа себя не опровдает конечно
Тогда такой вопросс.Я так понял первый день первой недели допустим жим у меня 115 => 40%=46 кг. А наклонный проходку не делал,но чую нижним мускулом что 90 вытяну,получается тут вообще 30 кг? ) Не солидно както,каждый день груди наклонный делаю по 60-70 на 10-12.Ну допустим 50 на горизонтальном
Эти 50кг на 10 раз очень мало... По опыту знаю Значит что? добавляет по 2.5 каждый потход,если легко и справляюсь.Или сразу ворваться допустим 70-75*10(с учётом 4х интенсивных потходов,думаю справлюсь)
Или вес добовлять исключительно после 3х недель пота и крови ?

[Firstline]

KazzaK91
Мой жим 140 на раз (начало лето).

Первые три недели даже не помышлял о том, чтобы навесить на штангу более 50кг..при отдыхе между подходами в 30 сек.
На третьей неделе почувствовал, что идет легче и сократил время отдыха до 20-23сек. Такое же жжение, как и на первых парах.

Сейчас началась вторая "девятитренировка". Реально разгрузился морально от того, что кол-во подходов и повторов уменьшилось. И настрой на тренировку стал еще более агрессивным (мол, - "если смог тогда 4х10 сделать, то 3х8 - раз плюнуть!"). Веса на 10% от предыдущих поднял (для себя отметил, что веса буду повышать только тогда, когда смогу отдыхать между подходами максимум 20сек).
Полет отличный, настроение боевое - ухожу с тренировки с чувством выполненного долга. Времени на ля-ля с комрадами нет..желание общацца отсутствует. Во время таких треней понимаешь - что зал не место для болтавни. <<= ну эт так, на правах кэпа.

[chappa]

В этом главная ошибка ХСТ!!! там все наоборот делается, сначала нагоняют энергетику, а потом
садят плотность тренинга и не востребуют ее. На выхлопе почти ноль с небольшим ростом силовых,
за счет улучшения синхронности работы ДЕ и нейромышечной связи.

Не вижу разницы между этой методикой и ХСТ, кроме что есть суперсеты. Я не прав? Если не прав, то в чем?

[MikeKazakov]

Долго! Теряю время на подготовке снаряда и упражнениях с гантелями, так как работаю каждой рукой поочередно

У тебя только одна гантеля? Я все снаряды заранее готовлю. по возможности, экономит время.

Радует, что появились стартовые показатели времени и мощности, с которыми далее можно работать.

Очень правильный подход.

наклонный проходку не делал,но чую нижним мускулом что 90 вытяну,получается тут вообще 30 кг?

Нет здесь наклонного и горизонтального жима вместе, есть жим грудной и трицепсовый.

Эти 50кг на 10 раз очень мало...

Ты сначала сделай, потом поговорим.

Значит что? добавляет по 2.5 каждый потход

На каждой тренировке работаем с ОДНИМ весом, справился с минимальным отдыхом, добавляешь на следующей.

Не вижу разницы между этой методикой и ХСТ, кроме что есть суперсеты. Я не прав? Если не прав, то в чем?

Потому, что не туда смотришь. ХСТ тоже можно делать в режиме СМТ, только в ХСТ упражнения подбираются от балды, с точки зрения СМТ.
И в ХСТ никто мощность тренировки не считает.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 августа 2010 - 11:02)

[chappa]

Потому, что не туда смотришь. ХСТ тоже можно делать в режиме СМТ, только в ХСТ упражнения подбираются от балды, с точки зрения СМТ.

Я смотрю на первый пост.
Т. е. вы хотите сказать, что ХСТ отличается от вашей методики только упражнениями? И что у вас, в СМТ, упражнения подобраны не от балды?

[MikeKazakov]

Т. е. вы хотите сказать, что ХСТ отличается от вашей методики только упражнениями? И что у вас, в СМТ, упражнения подобраны не от балды?

Ключевое слово - МОЩНОСТЬ, её мы и развиваем, всё остальное средства достижения цели.
Упражнения подобраны по принципу непрерывности нагрузки и ещё кое что, оставшееся, пока, за скобками.

Я смотрю на первый пост.

Нужно смотреть, в чём суть и поправить критерии оценки.

[MikeKazakov]

Хотя монжно основные тезисы.
Организм, это единая, взаимосвязанная система, стремящаяся к минимальному расходу энергии.
В организме нет стабильного состояния, без стимулирующей нагрузки функциональные качества ухудшаются (сокращаются).
Адаптация, это единственный принцип, применяемый в тренировках.
Дифицит является стимулом адаптации.
Продолжительный отдых сокращает дифицит.
Тренировка, это преодоление привычной нагрузки в непривычных условиях.
Тонаж это работа, проделанная за тренировку (приближённо).
Мощность, это работа, проделанная за определённое время или быстрота выполнения работы. Мощность = Работа / Время.
Увеличивая мощность тренировки, мы стимулируем сразу все функциональные качества.

Читайте внимательно, почти всё уже спрашивали, осталось только по мелочи, пара самых важных вопросов, на которые отвечу только после того, как они прозвучат.

[chappa]

А как мощность зависит от гипертрофии мышц? Я конечно знаю, что нужно все функции тренировать (судя по рассказам Протасенко), но могу привести пример, как я это понимаю.

Например, чтобы накачать ноги, можно или бегать 25 лет, или 3 года делать приседы/жимы. Под накачкой я имею ввиду именно объем, а не выносливость.

Из первого поста:
По результатам тренировок - улучшение общей выносливости, рост силы и мышечной массы (особенно верхняя часть тела), значительное снижение подкожных жировых отложений, снижение кровяного давления, повышение гормонального уровня в крови, избавление от травм. И самое главное, прекрасное самочувствие и снижение утомляемости в повседневной жизни.

Рост мышечной массы - судя по всему это в меньшей степени. Если я не прав, то почему?

P.S.: Хочу разобраться просто ))))

Сообщение изменено: chappa (18 августа 2010 - 11:34)

[MikeKazakov]

А как мощность зависит от гипертрофии мышц?

На прямую.

Рост мышечной массы - судя по всему это в меньшей степени.

Просто здесь это не цель, здесь это побочное явление. Я не говорил, что мало, я говорил, что это не главное. Главное здесь здоровье.

[chappa]

Просто здесь это не цель, здесь это побочное явление. Я не говорил, что мало, я говорил, что это не главное. Главное здесь здоровье.

Во, все. Теперь я понял. А то запутался.

[MikeKazakov]

Кстати, тело здесь развивается гармонично.

[KazzaK91]

Аа.. Ок,перепутал )
А между упражнениями сколько отдых?
2 минуты сойдёт?
Или также 20-30 сек?

[MikeKazakov]

А между упражнениями сколько отдых?
2 минуты сойдёт?

Ты точно ВСЁ перепутал. 20-30 секунд.

[DumbI4]

я все понял...тошнит от завышенных весов...сцуко...снижу на сл тренировке...ща еле до дома дошел, еще на вождение идти((

Мой жим 140 на раз (начало лето).

Первые три недели даже не помышлял о том, чтобы навесить на штангу более 50кг..при отдыхе между подходами в 30 сек.
На третьей неделе почувствовал, что идет легче и сократил время отдыха до 20-23сек. Такое же жжение, как и на первых парах.

Сейчас началась вторая "девятитренировка". Реально разгрузился морально от того, что кол-во подходов и повторов уменьшилось. И настрой на тренировку стал еще более агрессивным (мол, - "если смог тогда 4х10 сделать, то 3х8 - раз плюнуть!"). Веса на 10% от предыдущих поднял (для себя отметил, что веса буду повышать только тогда, когда смогу отдыхать между подходами максимум 20сек).
Полет отличный, настроение боевое - ухожу с тренировки с чувством выполненного долга. Времени на ля-ля с комрадами нет..желание общацца отсутствует. Во время таких треней понимаешь - что зал не место для болтавни. <<= ну эт так, на правах кэпа.

красаучег! жаль, что меня немного эго подвело)) а что с мыш. массой?

[DumbI4]

пара самых важных вопросов, на которые отвечу только после того, как они прозвучат.

[Gadget_]

пара самых важных вопросов, на которые отвечу только после того, как они прозвучат.

мы сдаемся

[MikeKazakov]

мы сдаемся

помнишь сталинскую индустриализацию? Майк помнит

Всему своё время.

[Gadget_]

Всему своё время.

так я уже третью треню третьего цикла провел, когда же будет главный секрет?!

[MikeKazakov]

осталось только по мелочи, пара самых важных вопросов, на которые отвечу только после того, как они прозвучат.

Информация должна приходить во время, то есть когда в ней возникает необходимость, иначе пользы от неё нет.

Ща увидел, какие-то "нехорошие люди" пытаются снизить рейтинг у темы. Децкий сад.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 августа 2010 - 02:42)

[tdk]

Майк, вторую и третью проги в паблик будешь выкладывать?

[MikeKazakov]

Майк, вторую и третью проги в паблик будешь выкладывать?

Буду, после того, как первую пройдут. Только здесь уже делится на два направления, лифтёрский (силовой) и качковский.

Кстати, один вариант второй проги проскочил случайно в екселе, но там разьяснения нужны, чтобы правильно пользоваться.

[AnatolyR]

Мощность, это работа, проделанная за определённое время или быстрота выполнения работы. Мощность = Работа / Время.
Увеличивая мощность тренировки, мы стимулируем сразу все функциональные качества.

если работа это тоннаж то вопрос:
ты тестировал разный вес и разные паузы отдыха чтобы получить максимальный тоннаж за ограниченное время?

скажем у тебя 5 минут времени и упражнение
как надо его делать чтобы проделать максимум работы за это время?

[MikeKazakov]

ты тестировал разный вес и разные паузы отдыха чтобы получить максимальный тоннаж за ограниченное время?

скажем у тебя 5 минут времени и упражнение
как надо его делать чтобы проделать максимум работы за это время?

В этом нет необходимости, с изменением тренированности эти показатели меняются. Здесь ты меня заставляешь раскрывать теоретическую базу,
пока я её приводить не хочу.

[AnatolyR]

ты меня заставляешь раскрывать теоретическую базу

неправда
не заставляю

[MikeKazakov]

неправда
не заставляю

Не заставляешь, провоцируешь, ты хитрый.

Сообщение изменено: MikeKazakov (18 августа 2010 - 04:45)

[KazzaK91]

MikeKazakov
Получается между всем отдых по 30 сек
И потходами и упражнениями?

[MikeKazakov]

Получается между всем отдых по 30 сек
И потходами и упражнениями?

Да. Некоторые делают даже меньше, по готовности.

[KazzaK91]

Е..нись ))
Теперь точно уговорил=)
С сентября начну
После 4х комплексов 3х недельных тренеровок,проходку?
Или чтото измениться по серьёзному?

Кстати говоря,насчёт подтягиваний,думаю не смогу сделать 4х10,можно на заменить на тягу за голову?

Сообщение изменено: KazzaK91 (18 августа 2010 - 05:55)

[M A X I M]

Ты пока в сентябре начнёшь,все уже отпишутся от разультатах! Думаю они будут отличные,- доп.стимул!

Будут след.комплекс!

P.S. прочти все страницы темы

Сообщение изменено: M A X I M (18 августа 2010 - 05:56)