50287 ответов в этой теме

[thedoft]

просто делюсь своими наработками

Спасибо, мысли примерно совпадают с твоими, исполнение только под вопросом.

каждый делает выбор по жизни, исходя из собственной информационной подкованности

Тут ты прав

[fohat]

Спасибо, мысли примерно совпадают с твоими, исполнение только под вопросом.

"Стучите и откроют вам, ищите и обрящете, просите и дано будет." (с)  

[Albertt]

Всем привет!

Писал недели две назад что проблема с желудком.

Через неделю снова симптомы и они есть до сих пор.

Есть толком не могу.

Потерял уже 5кг.

В общем я это к тому, что от меня не следует ждать отчета про программе.

Может только сравню рабочие веса до и после программы. 

Жаль, за год набрал где-то 10 кг и половину этого потерял за дне недели. Это дни не взвешивался, сегодня встал на весы и офигел.

 

Ну и по программе добавлю: армейски жим заменил на жим гантелей сидя.

Сообщение изменено: Albertt (13 сентября 2017 - 06:47)

[Виктор С]

Albertt, выздоровеешь - возвращайся. Мы подождем. 

По большому счету здесь много выздоравливающих и почти выздоровевших.

[donde]

Коллеги, я тоже сошел с дистанции: в 3-м мкц остались 4 тренировки, а поясница в ауте...

Хотя опиоидная система поддерживала не слабо и настроение было боевое.

 

Попробую после перерыва МаКСи-жим - с минимумом спины.

 

В будущем однозначно еще возвращусь к СМТ, но с более щадящим поясницу набором упражнений.

Сообщение изменено: donde (14 сентября 2017 - 07:53)

[Виктор С]

donde, на СМТ допустима замена упражнений. Многие заменяли из-за ранее возникших проблем.

Нет обязательных упражнений, но есть обязательный протокол выполнения.

 

[bolshoy21]

Всем привет. Продолжаю 2 круг СМТ 1. 1 мкц 5 тренировка
Вес как на 4.
Жим 57.5
Жух 42.5
Приседания 65
Жим стоя 30
Тяга блока 60
Пшнб 25
Время 10 мин 10 сек. На прошлой было 10.40
Мощность 1294. Пульс 150. Через 4 мин 108. Правда последний подход тяги и Пшнб делал отдых пауза. Зато мысли про дополнительные подходы не возникают. Все тело чувствую. Кстати на первом круге такого не было. Из за плеча тогда все таки на доробатывал.. по окончании этого круга дам уже полный отчет. И на СМТ 2. Если пустют

[thedoft]

Всем привет. Продолжаю 2 круг СМТ 1. 1 мкц 5 тренировка
Вес как на 4.
Жим 57.5
Жух 42.5
Приседания 65
Жим стоя 30
Тяга блока 60
Пшнб 25
Время 10 мин 10 сек. На прошлой было 10.40
Мощность 1294. Пульс 150. Через 4 мин 108. Правда последний подход тяги и Пшнб делал отдых пауза. Зато мысли про дополнительные подходы не возникают. Все тело чувствую. Кстати на первом круге такого не было. Из за плеча тогда все таки на доробатывал.. по окончании этого круга дам уже полный отчет. И на СМТ 2. Если пустют

Да пустют пустют))) ты молодец, чего ж не пустить?

[bolshoy21]

Ну тогда арбайтен по плану.
Вот еще что. Я до начала СМТ весил 108 кило. Потом скинул до 102. А сегодня взвесился 107. Не понял ни хера. Хотя по ощущениям все 90 . Пархаю.

[Виктор С]

Вот еще что. Я до начала СМТ весил 108 кило. Потом скинул до 102. А сегодня взвесился 107. 

Замеры за неделю помогли бы поставить "диагноз".

Вижу варианты:

- если средний вес за неделю вырос,  а талия не увеличилась, значит мясо вытеснило сало. Редко, но бывает. У меня было 1 раз

- но вероятнее, что талия увеличилась вместе с весом, значит и сало наросло.

Как изменились замеры до/после СМТ?

Не понял ни хера. Хотя по ощущениям все 90 . Пархаю.

Что ж тут непонятного: функциональные качества приподнял на должный уровень, можно в космос. но возвращайся.)

Пульсовая динамика до/после и тестирование показали бы цифровой уровень крутизны.

 

Только после СМТ я достигал по индексу Руффье уровня (менее 1), соответствующему продвинутым спортсменам. Потом, естественно, ухудшал. И минимальная чсс покоя 49 тоже была благодаря СМТ.

[thedoft]

Вижу варианты:
- если средний вес за неделю вырос,  а талия не увеличилась, значит мясо вытеснило сало. Редко, но бывает. У меня было 1 раз
- но вероятнее, что талия увеличилась вместе с весом, значит и сало наросло.

У меня первый был на СМТ-1, щас походу второй))) но че поделать, тяжёлые тренировки идут, уж лучше жрать, чтоб не сдохнуть под штангой... а там ещё СМТ-3 силовой, там тоже планирую жрать на полную, а начать ограничение в питании на СМТ-4, думаю, получится там пару-тройку лишних килограмм убрать.

[Виктор С]

Игорь мы все постоянно меняем приоритеты в зависимости от тренинга и питания.

Первый раз на СМТ я тоже жирел первые две недели, т.к. ел без ограничений.

На силовых схемах были неосторожные ребята, которые залезали в глЫбокий дефицит питания и проваливали схему.

[Lewcom]

Привет.

Прохожу СМТ1 со становой 2мц с 4 подходами. Нужен совет.

Стан 85

Жим 57.5
Жух 42.5
Присед 82,5
Жим стоя 28
Тяга блока 65
Пшнб 27,5

По времени 15:15 мощность 868.

По скорости кажется делаю средне, отдых где то 15-20с.

Вопрос, при беге пульс зашкаливает 160-170 (разминка), при тренировке 90-110, после временно может подскочить до 130. Ощущение что я что то не так делаю.

Я понял что при тренировке пульс надо держать в диапазона 140-160, а как этого добиться?

[Виктор С]

Привет.

Вопрос, при беге пульс зашкаливает 160-170 (разминка), при тренировке 90-110, после временно может подскочить до 130. Ощущение что я что то не так делаю.

Перед СМТ ( и вообще перед любой силовой тренировкой) бегать не надо. С какой скоростью бегаешь?

Какая чсс покоя утром, среди дня, через сколько минут после тренировки чсс восстанавливается до стартовых значений? 

Как измеряешь пульс? Тактильные пульсометры, встроенные в тренажеры врут.

Я понял что при тренировке пульс надо держать в диапазона 140-160, а как этого добиться?

В 36 лет с нормальным весом и талией непонятные диапазоны чсс: бег 160, интервалка 130. Должно быть наоборот, если ты не бегаешь со скоростью 18-20 км/час.

 

Для примера понятный диапазон чсс в 60 лет с ненормальным весом и талией при чсс покоя 53:

- бег со скоростью 10-11 км/час, средняя чсс 145, пиковая 152.

- СМТ1 (интервальная тренировка), чсс разминки 100, средняя на тренировке 160, пиковая 171.

Все замеры только по пульсомтеру.

 

[Lewcom]

Я ж и побегал чтоб сравнить пульс.

скорость бега небольшя 10-12км/час 5мин.

пульс меряю наручным мибендом, по статистике с него: ночью 50-65, днем 70-100, восстановление - пару минут (он же не высокий).

Вот и думаю, убавить веса - повысится скорость - думаю взлетит и пульс - уменьшится время тренировки

Или что?

Сообщение изменено: Lewcom (15 сентября 2017 - 03:10)

[Виктор С]

Вот и думаю, убавить веса - повысится скорость - думаю взлетит и пульс - уменьшится время тренировки

Или что?

Нужна прогрессия по весам. Нужно увеличивать, а не снижать.

С пустым грифом ты чсс не задерешь.

Я ж и побегал чтоб сравнить пульс.

скорость бега небольшя 10-12км/час 5мин.

При весе 85 на такой скорости непонятна чсс 160, если сердце в порядке. 

 по статистике с него: ночью 50-65, днем 70-100, восстановление - пару минут (он же не высокий).

Ты небрежен, указывая такие диапазоны.

Чсс покоя 50 - это тренированность выше среднего, а 65 - обыкновенная.

Чсс среди дня 70 - это обыкновенная, а 100 - если серьезный силовик или проблемы с ССС.

 

Я не понимаю почему у тебя бег тяжелее СМТ хотя у большинства бег легче. Не пора ли к кардиологу за ЭКГ и ЭКГ под нагрузкой?

[Lewcom]

Понятно. Надо будет запланировать.

Спасибо.

[thedoft]

Закончена последняя неделя СМТ-2.

Тоннаж - Время - Мощность - Ср.вес
4782 кг - 3,55 мин - 1347 кг/мин - 44,27 кг
5766 кг - 7,5 мин - 768 кг/мин - 53,38 кг
6738 кг - 16,25 мин - 414 кг/мин - 62,38 кг

Неделя была тяжёлая, это бесспорно. Но я поднял все, что было нужно поднять. Сегодня было в общем не так уж аццки, как на прошлой неделе, веса почти все те же, но жимы узким и стоя выбились из общей картины, они были действительно аццки тяжелы. Впервые за все СМТ позволил себе начиная с приседа отдых до 40 секунд, оттого и время больше прошлой тяжёлой тренировки на 2 минуты. Но я думаю, это норм, хоть мощность и вышла позорно низкой...
За весь цикл прибавил в весе 4 кг, думаю поэтому и было все не столь страшно, но уверен, что если во второй половине программы сидеть на поддержке или дефиците - настоящая адовость будет обеспечена.

В сравнении с последней тренировкой чередования СМТ-1 (там было всего по два подхода) последняя тренировка СМТ-2 (для тех, кто не в курсе - тренировки эти идентичны, разница лишь с отсутствии суперсетов) - это двойной объём работы с теми же весами (в моем случае). Очень интересно, что выйдет на проходке. Но это мы узнаем примерно в следующую субботу.

Эх, СМТ-3 уже не за горами. Давненько не делал тягу... но думаю все будет круто. Тяжелая эта тема - СМТ... так порой и хочется все послать к чертям. Но на следующий день постоянно охота снова это повторить)

[Виктор С]

Закончена последняя неделя СМТ-2.

 Впервые за все СМТ позволил себе начиная с приседа отдых до 40 секунд, оттого и время больше прошлой тяжёлой тренировки на 2 минуты. Но я думаю, это норм, хоть мощность и вышла позорно низкой..

Не бывает позорной мощности, бывает синусоида тренинга: отлично>хорошо>неплохо>хреновато>неплохо>хорошо>отлично......

[thedoft]

Не бывает позорной мощности, бывает синусоида тренинга: отлично>хорошо>неплохо>хреновато>неплохо>хорошо>отлично......

Суть в том, что не гнал) и понимаю, что слава богу, что не гнал)

[andre1977lifting]

У Майка нет одинаковых СМТ циклов, в каждом по своему ловишь кайф, из запоминающихся СМТ 4, СМТ специализация, СМТ 1.2! Веса не завышай, а еще лучше в таблицу поменьше на 5-10% особенно в трудных для тебя упражнениях!!! Дерзай!!!

[crossfitmen]

СМТ-1.5 1мкц (10/15) 1-я трень
время 15,11 мин, тоннаж 10480, мощность 690, ср.вес 35,8, пульс 160

1мкц, 6-я трень
время 15.17 мин, тоннаж 14380, мощность 940.9, ср.вес 51.5, пульс 160

[thedoft]

У Майка нет одинаковых СМТ циклов, в каждом по своему ловишь кайф, из запоминающихся СМТ 4, СМТ специализация, СМТ 1.2! Веса не завышай, а еще лучше в таблицу поменьше на 5-10% особенно в трудных для тебя упражнениях!!! Дерзай!!!

Андрюх, если это ты мне про СМТ-3, то я все ж рискну идти чисто по Майку, поставив свои чистые максимумы)))

Сегодня поразмялся, пополнимал 65-70% от предполагаемых максимумов все упражнения СМТ-1/2 + тяга, три дня отдыхал, еще три дня отдыхаю и проходка в субботу планируется. Все прошло легко сегодня, не то что в прошлый раз)

[thedoft]

Мужики, норм же техника?

 

Сообщение изменено: thedoft (20 сентября 2017 - 10:26)

[Виктор С]

Игорь, жаль, что я в становой не соображаю, но мне нравится.

В теме новичков тренер Анатолий точно подскажет.

[Виктор С]

На вчерашней спаренной  тренировки РЖ (интервальный жим+бег) была пиковая чсс 154.

Сегодня утром AD/ЧСС покоя 111\62\52.

Спасибо Майку Казакову и СМТ1. Пока я в порядке.

[thedoft]

Всем здравствовать!

 

 

Сильный итог СМТ-2:

 

Жим - 100 (+10) УРА

Жим узким - 80 (+5)

Присед и тяга - 125 (присед +10, тяга +100500 сто лет не делал)

Жим стоя - 60 (+5)

Подтяг - свои 79+35=114 (+4)

ПШНБ - 45х5=50 (+5)

 

Замеры:

 

Грудь +1

Талия +1

Руки +1 каждая

Ноги +2,5/+1,5

 

Рад, устал, пошел восстанавливаться. Всем добра и силы.

[Виктор С]

Игорь, молоток! 

Зверюга, силовые везде прибавил! 

Жим 95 как палку и на 100 хорошо!

 

Мне кажется, что слишком быстро опускаешь - штанга успевает разогнаться и внизу приходиться тормозить. Если опускать чуть медленнее, ровнее, то легче будет жать.

У меня на критических весах другая бяда - опускаю слишком медленно, боюсь.)

[thedoft]

Виктор С, да вроде бы средняя скорость опускания, особо не спешил) ну и последовал твоему совету делать шаги поменьше, а то хотелось после 95 сразу 100 штурмовать, но послушался и сначала пошел на 97,5) наверное в таблицу как раз 97,5 и надо ставить, 100 хоть и вытащил, но туго.
А присед кажется есть запас, мог бы и 130 встать. Но показалось, что 125 был край. Зато уверенно.

[Серый_Волк]

А ПШНБ на видео 4 раза было. На приседе точно запас ещё был.