337 голосов
Новичок
ЭКГ и ЭКГ под нагрузкой успокоят тебя и меня.
Осенью делал ЭКГ, к сожалению, результатов у меня на руках нет. Вроде ничего страшного не нашли, кроме повышенного давления.
Но сказали сделать эхокардиографию и комбинированное суточное мониторирование ЭКГ и АД. Этого я не сделал =/
Сообщение изменено: Albertt (21 июля 2017 - 05:50)
Новичок
Сильно не смеяцо !!!
По часовой стрелке:
где-то 2009/10 год (дрищ обыкновенный, слева, 65-67 кг) ---> весна 2016 года, две штуки справа (дрищ разожравшийся, 82-83 кг) ---> лето 2017 года, конец чередований СМТ (дрищ слегка натренированный и движущийся в верном направлении, 75 кг)
Ну вроде получше стал, щас бы поднабрать до 80 чисто мясом и будет мне щастье 
Аксакал
20.07.17
Вчера заключительная тренировка чередований. 4 мкц, время 5,2, мощность 757.
За 3 недели:
Рост мощности 394>757
Снижение веса 85,5>82,9
Новый ПМ в РЖ 55х67 с двумя отдыхами на груди.
Но сегодняшняя тренировка по РЖ полное г....Синусоида, бляха, снижение показателей.
Значит пора возвращаться в РЖ. На СМТ чуть скинул сала, ФК приподнял, с понедельника РЖ с прицелом на осень.
Но я ещё вернусь.)
Новичок
Не жирный, а взматеревший.))
Не, там обе фотки справа это прошлая весна 82 кило с еле высратым жимом 90 кг на трясущихся руках и с не пойми какой техникой вообще 
Взматеревший (немножка) - внизу слева, последний самый, такой щас пишет тут на форуме)))
Но сегодняшняя тренировка по РЖ полное г....Синусоида, бляха, снижение показателей.
Значит пора возвращаться в РЖ. На СМТ чуть скинул сала, ФК приподнял, с понедельника РЖ с прицелом на осень.
Но я ещё вернусь.)
Дальше будет только лучше 
Новичок
Новичок
Именно)))
Хуже быть не может?)))
Аксакал
Полностью я прошел СМТ1 в 2013 и 2014 г.г.
С 2015 г. определившись с Русским жимом, ежегодно использую чередования различных микроциклов СМТ1 как обязательные. Без этого необходимый в РЖ функционал заметно ухудшается.
В годовом макроцикле проходил и буду повторять схемы Майка (PST, ФБТ- дроп, Макси, Жим 6).
Схемы РЖ Гальцова и Парахоняка также являются обязательными. Последовательность зависит от графика соревнований, но чередования СМТ1 перманентно и всегда.
В силу физических ограничений не все схемы Майка мне доступны, но у него есть варианты для всех.
Сообщение изменено: Виктор С (22 июля 2017 - 06:36)
Новичок
прошлая весна 82 кило с еле высратым жимом 90 кг на трясущихся руках
Вот тут заготовка была ничего, можно было бы на сплите машину сделать, почему так одрищал?
Болезни подкосили?
Новичок
Так на сплите то и разожрался))) но как видно в итоге - 76 кг оказались сильнее, чем 82, там говна явно больше было. Сейчас постараюсь питание наладить, подрасти немного, а то ж и самому не очень в кайф, хотя до СМТ я был и того меньше)Вот тут заготовка была ничего, можно было бы на сплите машину сделать, почему так одрищал?
Болезни подкосили?
Аксакал
Александр Т, привет!
КМС пока в тумане.
55х67 сделал, не уложившись в положенные 5 мин.
А необходимые 55х70 только в проекте.
Новичок
завтра метаболика, возьму веса в половину от сегодняшних рабочих, тяга в наклоне вместо подтягиваний. Понимаю теперь, почему на смт-2 она обязательна (условно). Ибо цикл восстановительный, она даст синергический эффект для этого.
Новичок
Да? Не в тему значит я брякнул. Видимо не так прочитал. Ладно чё бывает.Серый_Волк, спасибо) но это я Виктора по поводу его спада поддержал, чтоб не расстраивался)))
Хотя и за себя думаю, что хуже то уж точно не будет =D
Сообщение изменено: Серый_Волк (24 июля 2017 - 04:40)
Новичок
Меня пока не спрашивали но смотрят с подозрением. Один из инструкторов как то своему подопечному сказал что такой тренинг (в смысле как у меня) поднимает функционал организма. А дальше начал объяснять ему что такое "функционал".
В зале смотрят косо, спрашивают, что за куйню я делаю... попытался объяснить - эффект так себе. Пох, работаем по плану.
Аксакал
По теме: начал 4 мкц сегодня после бурных выходных на озере. Думал будет тяжело а прошло всё как то легко, даже пульс не особо подскочил.
Наработанное тяжким трудом сразу не пропьешь.) Я раньше тоже проверял.)
выдал за 9.5 минут 827 кг мощности. Надеюсь дальше будет мощнее. И я весь такой "мощщный" пойду в отпск ))))
Кстати, я ранее возражал некоторым мною уважаемым, которые неосторожно оговорились о том, что эффект от СМТ1 пропадает чуть ли не через пару дней.
Релевантными исследованиями не владею, но на мне результаты держатся 2 - 3 месяца, хотя через 5 месяцев необходимо повторить.
Новичок
Завтра будет первая тренировка СМТ-1))
Первую неделю, наверное, будут подбирать веса, свои ПМ-1 не знаю.
Надеюсь на результативность сколько не в силовых, сколько в массе)) Да и силовые не помешали бы, тоже застряли у меня они на крупных группах.
Выше отписывался thedoft что набрал +5кг. Было бы здорово примерно столько же набрать)
Новичок
Кушать надо хорошо, тогда наберешь) и не бойся, если в первый месяц вес упадет немного, жирок гореть будет на первых мц, дальше должен расти начать (если будешь есть достаточно).Завтра будет первая тренировка СМТ-1))
Первую неделю, наверное, будут подбирать веса, свои ПМ-1 не знаю.
Надеюсь на результативность сколько не в силовых, сколько в массе)) Да и силовые не помешали бы, тоже застряли у меня они на крупных группах.
Выше отписывался thedoft что набрал +5кг. Было бы здорово примерно столько же набрать)
Новичок
Кушать надо хорошо, тогда наберешь) и не бойся, если в первый месяц вес упадет немного, жирок гореть будет на первых мц, дальше должен расти начать (если будешь есть достаточно).
Делай все микроциклы по 4 подхода, не спеши набрасывать веса (тем более сразу на все упражнения - никогда внутри микроцикла так не делай). И начинай с минимума. Вопросы если будут - спрашивай, всегда ответим.
Сколько свой вес? Какие-то силовые свои знаешь вообще? Может быть сейчас прикиним веса
Свой вес сейчас где-то 68-69.
Сейчас у меня жим лежа 4*8 по 50кг. (либо два первых подхода 8-10 повторений, два последних 6). Почти до отказа, до отказа не довожу т.к. один занимаюсь.
Жим ногами 100 на 4*10-15.
На трицепс делаю разгибание рук на верхнем блоке с канатом 27-32кг на 4*8-12. На трицепс делаю всегда в конце после грудных. На грудь идет 3 упражнения (жим лежа, жим гантелей на наклонной и разводка гантелей).
Жим гантелей сидя 10кг по 4*12.
Подтягивания с собственным весом 4*8. Всякие тяги блоков по 45кг.
На бицепс кривая штанга + блины на 15кг на 4*8-12. Кстати не знаю сколько кривая весит, она маленькая, в зале еще больше есть. Кто-то говорит что 7кг, кто-то 12кг. В общем вес на бицепсы не знаю.
Основные упражнения, которые в СМТ задействованы написал, всю тренировку нет толку писать?
И, если идет жиросжигание, то имеется ли смысл поднимать количество углеводов?
Новичок
Я бы не парился по поводу изменения питания хотя бы первый микроцикл, посмотри, как себя поведёт организм при ровном питании, потом скорректируешь, пока вливайся в тренинг. Удачи!Свой вес сейчас где-то 68-69.
Сейчас у меня жим лежа 4*8 по 50кг. (либо два первых подхода 8-10 повторений, два последних 6). Почти до отказа, до отказа не довожу т.к. один занимаюсь. - я бы начал с 30 кг 4х12
Жим ногами 100 на 4*10-15. - я бы начал с 80 кг 4х12 (тут суперсет с плечами, не забываем). Почему не приседаешь?
На трицепс делаю разгибание рук на верхнем блоке с канатом 27-32кг на 4*8-12. На трицепс делаю всегда в конце после грудных. На грудь идет 3 упражнения (жим лежа, жим гантелей на наклонной и разводка гантелей). - Это не нужно, делай жим узким хватом после жима лёжа, как написано. И я бы начал с пустого грифа 20 кг 4х15
Жим гантелей сидя 10кг по 4*12. - лучше жать штангу, но если по гантелям, я бы начал с 5 кг 4х15 (я так понимаю, это вес одной гантели указан? Если нет, то тем более лучше освой жим штанги).
Подтягивания с собственным весом 4*8. Всякие тяги блоков по 45кг. - начни с блока, чтоб мог сделать 4х12, тут не знаю, никогда не пользовался.
На бицепс кривая штанга + блины на 15кг на 4*8-12. Кстати не знаю сколько кривая весит, она маленькая, в зале еще больше есть. Кто-то говорит что 7кг, кто-то 12кг. В общем вес на бицепсы не знаю. - если маленькая, то скорее всего 7-8 кг, тут вес завысить легче всего, потому что в этом суперсете бицепс убивается просто в хлам поначалу
И, если идет жиросжигание, то имеется ли смысл поднимать количество углеводов?
Новичок
И, если идет жиросжигание, то имеется ли смысл поднимать количество углеводов?
После начала первого МКЦ очень захочется сладкого ))
После окончания второго МКЦ при том же содержании углей масса должна попереть, но только мышечная )
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
