50287 ответов в этой теме

[thedoft]

Предпоследняя тренировка чередований (15-ая) - крайний высокоповтор (2х12/15):
Жим 55 кг
Жух 40 кг
Присед 70 кг
Жим стоя 35 кг
Подтяги свои 75 кг
ПШНБ 25 кг

Тоннаж 7800 кг, время 6:15, мощность 1248 кг/мин, ср. вес 48,14 кг.

Запас был везде небольшой, хотя веса как в конце 2 мц (присед даже с 3 мц), а повторность 1 мц, наверное я сейчас на пике, ну и конечно урезание подходов сыграло роль, хотя чувствую сегодня смог бы и по 3 сделать вместо 2, но все по плану, впереди самые тяжелые веса.

[Виктор С]

8 тренировка чередований. 4 мкц. время 5,5 мин, мощность 624.

Жим ногами 175 - легко, значит на следующей тренировке 200. Хорошо восстанавливаются бульонки.

тьфу-тьфу-тьфу.

[crossfitmen]

Жим ногами 175 - легко, значит на следующей тренировке 200. Хорошо восстанавливаются бульонки.
тьфу-тьфу-тьфу.

Помню давно уже, впервые запробовал сей чудо девайс. Жал 120 еле еле. Все вокруг за 200 вешали. Через 2-3 недели и я 200 вешал, а ещё через три недели пожал 300х12. После стало не интересно ибо в смитте было всего 135х10х4 в смт стиле

[Виктор С]

Саша, жим ногами - это говно по сравнению с приседаниями даже в Смите.

Мои (в прошлом) 340х3 и 300х8 ничего не стоят по сравнению с приседом даже 120.

А вот жим ногами 200х20 (когда-нибудь) гораздо интереснее.

[thedoft]

,Виктор С, ребят, может где-то было и я пропустил (или забыл...), но почему вы не приседаете со штангой? Или приседаете?

Сообщение изменено: thedoft (12 июля 2017 - 09:38)

[Виктор С]

У меня варикоз. В марте впервые поприседал 60х10 - попал на стол второй раз.

Майк допускает замену упражнений для дефективных или травмированных

[thedoft]

Виктор С, так никаких наездов, это просто любопытство))) про замены по необходимости конечно же знаю. Все понял.

[crossfitmen]

А вот жим ногами 200х20 (когда-нибудь) гораздо интереснее.

Нукуя интересного даже 200х25. Просто потом из-за станка выползать приходится и ещё долго нормально ходить не можешь. Никакого роста для приседа и ляшег замечено мной не было. У других не знаю.

но почему вы не приседаете со штангой? Или приседаете?

Только с ней родимой и приседаю. Но почти в пол и встаю чуть выше параллели. Поэтому веса не большие, касается смт-1.

Сообщение изменено: Rock-2 (12 июля 2017 - 10:29)

[crossfitmen]

У меня варикоз.

У меня то же. Но не прогрессирует, возможно из-за того, что присед и становую делал всегда без пояса и бинтофф.
Да и специализация у меня на РЖ. Мне присед пофиг

Сообщение изменено: Rock-2 (12 июля 2017 - 10:24)

[thedoft]

,

Только с ней родимой и приседаю. Но почти в пол и встаю чуть выше параллели. Поэтому веса не большие, касается смт-1.

Ясно, видимо, не так понял блин, почти в пол круто, я вот стремаюсь ниже параллели опускаться, иногда внизу в районе крестца какие-то не очень хорошие ощущения появляются, может быть излишне наклон туловища вперед идет... не рискую, в общем, но к уровню соревновательного доседа стремлюсь. Хотя вот тихо спокойно если садиться вне тренировки, то с 60 кг на плечах чуть ниже параллели без проблем, и внизу там посидеть 10 сек могу (практикую бонусом после тренировки, начал с 3 мц 3 захода по 1 повтору 10 сек пауза внизу, 50 кг, сейчас оставил 1 заход и 60 кг сегодня посидел - колени укрепляет, кажется). Что касается седа без отягощения - жопой в пол сесть для меня не проблема совершенно, то есть с эластичностью порядок, я думаю. Возможно, бывакт с весами дискомфорт этот редкий из-за небольших огрехов технических ввиду СМТшного темпа выполнения. В общем, все хорошо.

[thedoft]

Позвольте немного похвастаться изменениями состава тела (по аппаратам, хз насколько точно)
Построчно сверху вниз. Первая строка - до СМТ, последняя - на днях. Остальное - вроде бы после каждого мц делал. Мутация налицо, Майку спасибо, питание почти что ровное, поначалу много сладостей поджирал, потом все меньше и меньше, сейчас перестал практически совсем. Ну в общем-то внешний вид соответствует этим цифрам.

P.S. Только сейчас обратил внимание, как оно все так то... 4 месяца на СМТ и +8 кг мяса, -3 кг жира... охренеть же!

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: thedoft (12 июля 2017 - 11:19)

[thedoft]

Уточнение к картинке. У меня был "нулевой мц", как я уже писал, и здесь каждая строка - это:
До СМТ - после "0" мц - после 1 мц - после 2 мц - после 3 мц - после 4 мц и 14 тренировок чередований! После 4 мц отдельно не делал, не мог попасть.
Первый мц - изменения наименьшие, так как косячил 2/3 цикла и по амплитуде, и по технике, и по повторениям подтяги не доделывал через раз, но не менял их. Потом поперло. Особенно 4 мц - чувствовал силу и распирало нехило. Ну а чередования свое дело тоже делают.
Такие дела, друзья.

[Виктор С]

Игорь, круто!

P.S. Только сейчас обратил внимание, как оно все так то... 4 месяца на СМТ и +8 кг мяса, -3 кг жира... охренеть же!

Позвольте немного похвастаться изменениями состава тела (по аппаратам, хз насколько точно)

Что за аппараты? Биоимпедансные весы?

А какая динамика талии?))

[thedoft]

Что за аппараты? Биоимпедансные весы?
А какая динамика талии?))

И весы, и с помощью электродов (это не знаю точно, как называется).
Талия до 74, после 75

[fohat]

Нукуя интересного даже 200х25. Просто потом из-за станка выползать приходится и ещё долго нормально ходить не можешь. Никакого роста для приседа и ляшег замечено мной не было. У других не знаю.

Только с ней родимой и приседаю. Но почти в пол и встаю чуть выше параллели. Поэтому веса не большие, касается смт-1.

Когда довёл жим платформы до 1*5*500кг, ляжки порвали все штаны, ходил в растопырку) Было до СМТ. 

[fohat]

,
Ясно, видимо, не так понял блин, почти в пол круто, я вот стремаюсь ниже параллели опускаться, иногда внизу в районе крестца какие-то не очень хорошие ощущения появляются, может быть излишне наклон туловища вперед идет... не рискую, в общем, но к уровню соревновательного доседа стремлюсь. Хотя вот тихо спокойно если садиться вне тренировки, то с 60 кг на плечах чуть ниже параллели без проблем, и внизу там посидеть 10 сек могу (практикую бонусом после тренировки, начал с 3 мц 3 захода по 1 повтору 10 сек пауза внизу, 50 кг, сейчас оставил 1 заход и 60 кг сегодня посидел - колени укрепляет, кажется). Что касается седа без отягощения - жопой в пол сесть для меня не проблема совершенно, то есть с эластичностью порядок, я думаю. Возможно, бывакт с весами дискомфорт этот редкий из-за небольших огрехов технических ввиду СМТшного темпа выполнения. В общем, все хорошо.

Фронтальным приседом лечится

[Виктор С]

Когда довёл жим платформы до 1*5*500кг, ...

 

......, ляжки порвали все штаны, ходил в растопырку) Было до СМТ. 

 

 Замеры делал? Может не ляжки выросли, а штаны износились?)))

[fohat]

 

 Замеры делал? Может не ляжки выросли, а штаны износились?)))

Ага, все   одномоментно. 

[thedoft]

Фронтальным приседом лечится

Либо избеганием излишней торопливости у нас же тут СМТ, не до фронтальных приседов, раз уж все время делал классику. Да и как я уже сказал - до параллели все отлично, ну а этого с головой хватает.

[fohat]

Либо избеганием излишней торопливости у нас же тут СМТ, не до фронтальных приседов, раз уж все время делал классику. Да и как я уже сказал - до параллели все отлично, ну а этого с головой хватает.

СМТ, никак не означает нарушение техники

[Виктор С]

СМТ, никак не означает нарушение техники

но техники СМТ.

Целевая (сокращенная) амплитуда имеет диапазон выбора.

Мои первые опыты на СМТ1 вызывают у меня только усмешку.

Сообщение изменено: Виктор С (13 июля 2017 - 12:07)

[thedoft]

но техники СМТ.
Целевая (сокращенная) амплитуда имеет диапазон выбора.

Согласен.

Я технику не нарушаю, уж поверьте наслово. Я здесь не писал некоторые вещи, в общем, с неправильной техникой знаком в прошлом. Итог - травмы. Теперь не нарушаю, и амплитуда здесь ни при чем. Просто при глубоком(!) седе подкручивается таз и от этого возникает дискомфорт с весами на скорости(!), и то не всегда, стараюсь в приседе сильно не гнать, а про наклон вперёд - это редко случается, причём на многоповторе, когда скорость высокая и бывало не уследил за траекторией. Я ведь все описал детально(!) в том посте, зачем обвинения кидать в неправильной технике? Далеко не все могут себе позволить садиться глубоко, примеров в теме - множество, и никто никого за это не критиковал. Не в глубине седа суть СМТ.

P.S. Растяжку делаю.

Сообщение изменено: thedoft (13 июля 2017 - 12:07)

[fohat]

но техники СМТ.

Целевая (сокращенная) амплитуда имеет диапазон выбора.

Мои первые опыты на СМТ1 вызывают у меня только усмешку.

Так и я дёргался аки... не знаю аки, что. 

[thedoft]

Последняя тренировка чередований (16-ая) - 2х3/6:
Жим 82,5 кг (последний повтор помогли с середины амплитуды и на стойки поставить)
Жух 60 кг
Присед 100 кг
Жим стоя 50 кг
Подтяги свои 75+20=95 кг
ПШНБ 35 кг

Тоннаж 3405 кг, время 6 минут, мощность 567 кг/мин, ср. вес 63,05 кг.

Было ощутимо тяжелее, чем в прошлый раз, рискнул прибавить на жиме лежа и жиме стоя, в общем - нормально, но это край. Помимо того, что по весам это край (хотя мог бы присед сделать больше, но не рискнул - в прошлый раз с напрягом вставал, а сегодня садился глубже и прошло это без происшествий), считаю, что на сегодня выпал функциональный спад. Если так и есть, на проходке будет наоборот - функциональный подъем.

P.S. Веса тяжелы, немного побаиваюсь проходку делать (это будет впервые), но при этом очень хочу.

[Виктор С]

Подтяги свои 75+20=95 кг

[thedoft]

Виктор С, мог бы прибавить, но просто сделал в несколько большей амплитуде, это ведь тоже считается увеличением общей нагрузки?

[Виктор С]

.. сделал в несколько большей амплитуде, это ведь тоже считается увеличением общей нагрузки?

Конечно.

[thedoft]

Несколько фоточек для истории. Пузо немного надуто, так как после плотного завтрака прошел всего час
Виктор, я же правильно талию то замерял - по самому узкому?))) там она такая и осталась, а таз у меня сам по себе широкий. И вот хз, 11% тут жира то или врут аппараты?

Миниатюры

• 
• 
• 

[fohat]

P.S. Веса тяжелы, немного побаиваюсь проходку делать (это будет впервые), но при этом очень хочу. 

 

 

Подстрахуя не забудь. А так, мы с тобой

Сообщи потом свои субъективные ощущения взятия весов (конечно, если захочешь). Меня прёт от разовых исполнений.

[thedoft]

Подстрахуя не забудь. А так, мы с тобой
Сообщи потом свои субъективные ощущения взятия весов (конечно, если захочешь). Меня прёт от разовых исполнений.

Подстрахуй готов - товарищ мой, о котором я писал пару месяцев назад, он закончил СМТ-1, но сбежал от нас, теперь подумывает вернуться в ряды, так как по другим схемам чет не прет, но об этом позже, надо тока с залом договориться, чтоб ему гостевой визит бесплатный оформили, а то че-то они там бухтят по этому поводу.

Усе сообщу! В четверг
Кстатя, друган то мой проходку сделав по ПЖТ сказал так на следующий день: "ощущения, как будто палками били")))