50287 ответов в этой теме

[greg777]

Виктор, с Днем Рождения!!!

[Виктор С]

Коллеги, спасибо всем вам. Я ДР не афиширую, но если меня раскололи - приятно.

С вами хер состаришься...      

[Airplane]

Виктор С,

Витя, если ты еще трезвый, прими и мои поздравления     

[Виктор С]

Олег, с 0,7 я под стол не падаю, а начинаю читать стихи (душевно) и петь песни(громко).

Эх, не дотянуться до тебя, а то бы мы вдвоем или вшестером (если Андрей, два Сергея и Александр подтянулся бы через всю эту хуету) дали чаду!

Брат работает, а друзей нестарых много поуходило за последние годы. Не берегут себя мужики сука.. нахуй

Сегодня только с женой, зятем и дочерью....Но уже хорошо... и от вас всех хорошо...

Ребята спасибо.

[zhizhaev]

петь песни(громко)

Давай видос, порадуемся за тебя    

[andre1977lifting]

...под столом!

[Svetosh]

Присоединяюсь ко всем поздравлениям.

Виктор, всего тебе наилучшего, удачи, счастья в личной жизни, спортивных успехов!!!

[Airplane]

Эх, не дотянуться до тебя, а то бы мы вдвоем или вшестером

Вить, я б  не отказался. Сегодня за твое здоровья рюмашку пивка тоже потяну. Расти большой, не будь лапшой!    Жму руку! 

[Виктор С]

Samuel Wimes, Борис, рад видеть! 

Как дела? Какие схемы? Как сало топишь - кардио или круговые?

Сразу тебя не заметил - фокусировка зрения уже нарушена....

[Samuel Wimes]

Нормально. Схемы начал лифтерские. Сало никак не топлю, ходить стараюсь по 5-10 км в день.

 

Как же я мог не поздравить? Обижаете!)))

[Виктор С]

Старых мужиков в зале нет. Старые в домино играют.

Правильная эволюция: ребенок>мальчик>пацан>мужик>взрослый мужик>очень взрослый мужик>дедушка умер...

 

Как-то услышал в зале два лифтера разговаривали:

- Понабежало подснежников и пенсионеров,

- Нет, если лег на лавку для жима уже не пенсионер!

Второй прав, а первый погорячился, пацан несознательный лет 40....

 

- Я мужчина! Хоть куда! В полном расцвете сил.

- Да-а? А в каком возрасте бывает этот… расцвет сил?

- Ну, знаешь, э-э-м-м… Не будем об этом говорить.

 

[Moons]

Виктор, Присоединяюсь к поздравлениям с ДР!

[SerjVK]

Виктор, не углядел вчера, присоединяюсь, поздравляю с Днем Рождения, желаю успехов, новых достижений, и всех благ

[Airplane]

SerjVK,

Серега, пока ты тут, хочу спросить-а ты "худал" на СМТ, круговых или кардио? пасиб.

[SerjVK]

SerjVK,
Серега, пока ты тут, хочу спросить-а ты "худал" на СМТ, круговых или кардио? пасиб.

Кардио и силовые каждый день, начинал с 60минут 120 уд. мин, на финише 90-120 минут в день, чсс 120-140 уд. мин, на выходных иногда больше, силовые каждый день 1 МГ в день, малый объем, не отказные на 80% до отказа, но с хорошей техникой и проработкой, хватало для хорошего пампа. Диета низкоуглеводка 1500к, на низкоуглеводке не рекомендовал бы работать на круговых и смт из-за высокого чсс, та как при малом кол-ве углеводов, и сильном обезвоживании на белковой пище и тренинге наступает гипокалимия, что может привести к последствиям... и на пред-отказном силовом тренинге легко травмироваться, так что силовой тренинг только стимулирующий, для поддержки ММ, и малый объем для того, чтоб мышца успевала восстановится на дефиците. Тренинг на высоких ЧСС делаем только на профиците(если есть потребность в таком тренинге) когда в организме нет дефицита всех необходимых нутриеньов.

[Airplane]

SerjVK, 1500кк это жесть. как долго сидел?

Кардио и силовые каждый день, начинал с 60минут 120 уд. мин, на финише 90-120 минут в день, чсс 120-140 уд. мин, на выходных иногда больше,

Афигеть

[SerjVK]

SerjVK, 1500кк это жесть. как долго сидел? Афигеть

3 месяца, начинал с 1800к, потом на 1500к перешел, на выходных иногда по 2000 разгружался, спасало кофе и ИГ ел в 18-00 и второй в 22-00, днем амино/бцаа несколько раз закидывал. То есть 2 приема по 600к первый и 700-750к второй разгружали цнс вечером, я получал удовольствия от приема вываренной грудки, и порция относительно нормальная получалась, 100-150к уходило на амино, в выходные делал салат, их нарезанных огурцов, помидоров, лука, копченой грудки, сухарей, оливкового масла, соли, который перевешивал и давал настоятся, это мой любимый деликатес, и запивалка в виде колы лайт, на выходных толко так расслаблялся, большая тарелка салата, лайт, и фильм, а утром кардио + час))

[Виктор С]

SerjVK, Сергей, ты железный мужик, за 3 месяца так сострогать сало - это класс!

Но это не всем по силам.

Кардио и силовые каждый день, 

Если цель только похудение, но о сохранении силовых речь не идет.

 Диета низкоуглеводка 1500к, на низкоуглеводке не рекомендовал бы работать на круговых и смт из-за высокого чсс, та как при малом кол-ве углеводов, и сильном обезвоживании на белковой пище и тренинге наступает гипокалимия, что может привести к последствиям...

100%.  Меня бы на 1500 кк ветром сдувало.

Тренинг на высоких ЧСС делаем только на профиците(если есть потребность в таком тренинге) когда в организме нет дефицита всех необходимых нутриеньов.

Или на нулевом равновесии. У некоторых получалось.

Сообщение изменено: Виктор С (29 декабря 2014 - 08:35)

[SerjVK]

Если цель только похудение, но о сохранении силовых речь не идет.

Не только похудение, а похудение и удержания ММ, силовые падают на дефиците всегда, связано это с рядом факторов, отсутсвие гликогена в мм, снижения гормонального фона, ослабления цнс.

[andre1977lifting]

 Запоздалый отчет по 14 тр. СМТ 2.2 время 16 минут мощь 776!

 И уже сегодня 15 тренировка СМТ 2.2 время 7,5 мощность 1276 меньше отдыхал увереннее выполнил, даже на приседаниях легче несмотря на "прожигание" квадрицепсов, за то после дышал и дышал!!!

[greg777]

7тр, смт1, мкц4

время 7:50

тоннаж 7881

мощность 1006

Мощность чуть снизилась, но тоннаж вырос сново в 3 упражнениях ЖЛ, ЖШСТ, Подтягивания. На следующей тренировке буду штурмовать новую мощность! Плечо болело закачал, теперь проблема с коленом пошла. Что то слабенькие суставы. Что делать? Всем успехов!!!

[Виктор С]

 

 Плечо болело закачал, теперь проблема с коленом пошла. Что то слабенькие суставы. Что делать? Всем успехов!!!

Про хондропротекторы http://forum.steelfa...ic=42567&page=3

Сам употреблял, разочаровался, хотя кому-то помогало.

Коллега в той теме выразил предположение, которое мне кажется логичным:

Для себя усвоил, если питание достаточное и полноценное, то организм сам синтезирует все необходимое для здоровья суставов чтобы справится с нагрузкой

Ну как максимум можно добавить витаминно-минеральный комплекс.

Если же в питание смещается акцент в сторону белков и сокращается количество углеводов и жиров, то суставы начинают "лететь" и тут уже хваленые хондропротекторы ни хрена не вывозят...

У меня возникла незначительная неприятность месяц назад после снижения потребления углеводов.

Функциональность не утратил, за 3 недели съел 90 г хондропротекторов, стало чуть лучше, но на 100% не прошло.

Таблетки не возьму, буду увеличивать углеводы.

 

Увеличь время разминки коленей, включи в разминку:ходьбу на коленях по мягкому+зашагивание на опору высотой 50-60 см(три степа друг на друга+сиси-присед без веса с опорой 10-15 раз.

[Quake]

Таблетки не возьму, буду увеличивать углеводы

напрасно.имею ввиду,что отказываешься от хондропротекторов напрасно

[greg777]

напрасно.имею ввиду,что отказываешься от хондропротекторов напрасно

Андрей, че помогают?

[greg777]

8-я тр, мкц4, смт1

время 7.5

тоннаж 7920

мощность 1011

[andre1977lifting]

Гриш, а по весам как там у тебя?

[greg777]

Гриш, а по весам как там у тебя?

Значит так: колено прошло, последовал совету хорошо сделал разминку, походил на коленках, погрел хорошо суставы, Виктор спасибо! Следовательно накинул 2.5 в приседе 110 кг.

Накинул в подтягиваниях 2.5 Итого уже пятнашка болтается между ног! Время то же, могу быстрее но сейчас веса уже приличные надо с ними поделать, вообще не хотел поднимать веса, так как вчера была тренировка и сегодня пошел, результат есть, что очень удивляет 2 тренировки подряд, одни и те же упражнения а прогресс все равно идет! Думаю продлить цикл тренировок на 5. Есть ли смысл? Может перейти к чередованию, осталась 1 тренировка. Жим идет тяжело, но стабильно сейчас 82.5 хотел бы на 85 закончить цикл, управляюсь с жимом за 1мин 28 сек. ЖШСТ 38.7 кг, это я стал замочки кидать по 600гр. осталось 1300г и 40! Считаю что гуд! Свой вес +1 кг прилип откуда то) Сначало -6кг, сечас +1кг.

[Quake]

Андрей, че помогают?

как минимум не будет хуже,а это уже не мало

[zhizhaev]

Может перейти к чередованию, осталась 1 тренировка

Переходи к чередованиям.

[andre1977lifting]

  МУЖИКИ!  , а также Дамы!  С Наступающим Новым 2015 ГОДОМ!  Здоровых увлечений, увлекательных моментов в жизни, Тяжелых но "Кайфовых" тренировок приносящих стойкий результат на все Времена!!! хороших выходных (не забывать за тренировки! (проверю  ), Море Эмоций, ЗДОРОВЬЯ, ЗДОРОВЬЯ, ЗДОРОВЬЯ!!! Очень рад, что в 2013 набрел на Твою Методику СМТ Майк, тебя персонально с праздничком, пускай вечно живет твое изобретение и помогает худосочным мальчишкам и девчонкам, наращивать мышцы, силу и уверенность в себе, рекордов тебе и твоим ученикам (блин мы ведь тоже твои заочные правда ученики, прямо аж не удобно сам себе желаю, ну и ладно да будет так!!!), мирного неба, материального достатка!!!

  Ну и в честь праздника 16 тренировка СМТ 2.2, время 25,9 мощность 560   веса 93-84-2х12-132-54-2х12-102-49-2х21!   (Кто надо тот поймет мой шифр!) Пот капал еще минут 20, домой пока дошел шапка вся мокрая, не смотря на мороз, вот один из признаков хорошей тренировки!  

Сообщение изменено: andre1977lifting (31 декабря 2014 - 03:55)