3734 ответов в этой теме

[Kaчок]

вам бы посмеяться только над физкультурником ......

нет, не над тобой точно!

Убогие над собой смеются!

Например это чудо по "квалицированно, методично правильно, выполняя тупо огромные грузоподъемные работы" наростило

Перед октябрьской подводкой было 75кг-это абсолютный максимум, конечно не особо сухой был, но за 7 недель довелся. До этого максимум что было 74кг-года 1,5 назад, но намного жирнее чем те 75кг. Сейчас-не знаю...думаю около 70кг, но качественных довольно.

Аж минус 4кг... За всего 1,5 ГОДА. при возрасте на всего 20 с лишним лет моложе вас. Выполняя при этом даже 12 тренировок в неделю.

А у вас АЖ 4 тренировки за две недели физкультуры.

прошел 2 недели цикла по замерам - все практически также - талию намерял на 2 см больше, праздники

На начало программы замер и через две недели замер объемов и веса, для того чтобы увидеть нужны ли корректировки и какие.

Судя по замерам и вот этим моментам.

но пока все-таки с весами не совсем все подобрано так как надо, т.к. в неоторых упражнениях уже надо выбирать - накидывать или пробовать в одном диапазоне

ps самый сложный и некомфортный диапазон, конечно 12-15, лучше бы не больше 12-ти

Вынужден отметить. что тренированность очень слабенькая и состояние организма далеко от оптимума. Так как тренировки редкие. то вы практически не зависите от еды, она точно вас не ограничивает.

Соответственно вам нужно время на развитие достаточной для роста силовой выносливости и выносливости в общем.

Так как программа физкультурная, а тренированность явно ниже необходимой для роста, то остается два варианта.

Либо подтягивать веса и тренированность всей тренировки к оптимальным(то есть где тяжело и некомфортно, там не накидываем веса, а где легко поднимаем) и ждем подвижек в весе и объемах.

Либо увеличивать объем работы(перейти на 3 подхода, через недели 2-3 на 4 подхода), чтобы компенсировать недостаток нагрузки объемом работы.

Минимальный срок адаптации в таком случае около 1,5 месяца, это если все будет хорошо.

[Дмитрий Р]

Например это чудо по "квалицированно, методично правильно, выполняя тупо огромные грузоподъемные работы" наростило

Аж минус 4кг... За всего 1,5 ГОДА. при возрасте на всего 20 с лишним лет моложе вас. Выполняя при этом даже 12 тренировок в неделю. А у вас АЖ 4 тренировки за две недели физкультуры.

Это объёмный тренинг, детка)

Тебе такого не дано)

Вынужден отметить. что тренированность очень слабенькая и состояние организма далеко от оптимума. Так как тренировки редкие. то вы практически не зависите от еды, она точно вас не ограничивает.

с чего взял? а если он не ест ничего?

Вынужден отметить. что тренированность очень слабенькая и состояние организма далеко от оптимума. Так как тренировки редкие. то вы практически не зависите от еды, она точно вас не ограничивает. Соответственно вам нужно время на развитие достаточной для роста силовой выносливости и выносливости в общем. Так как программа физкультурная, а тренированность явно ниже необходимой для роста, то остается два варианта. Либо подтягивать веса и тренированность всей тренировки к оптимальным(то есть где тяжело и некомфортно, там не накидываем веса, а где легко поднимаем) и ждем подвижек в весе и объемах. Либо увеличивать объем работы(перейти на 3 подхода, через недели 2-3 на 4 подхода), чтобы компенсировать недостаток нагрузки объемом работы. Минимальный срок адаптации в таком случае около 1,5 месяца, это если все будет хорошо.

ну да...так ты ему тренированность поднимешь!о да!

зы. и это-ты не надейся,что я обижусь и писать не буду.

[Kaчок]

Это объёмный тренинг, детка) Тебе такого не дано)

Даже без тренировок так не умею...

[Дмитрий Р]

Даже без тренировок так не умею...

Не писти! Ты все можешь! маслом намажешься-не такое отмочить можешь!

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 января 2016 - 04:32)

[Kaчок]

Ты слова сваего тренера мне не приписывай... Я уж точно всего не могу.

Ты все можешь!

Это про тебя...

 

Миниатюры

• 

[Дмитрий Р]

Ты слова сваего тренера мне не приписывай... Я уж точно всего не могу.

Сильно Иванычу завидуешь?

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 января 2016 - 04:47)

[Kaчок]

Сильгл Иванычу завидуешь?

Я конечно не силен в вашем белибердовом языке, но зависть это как минимум не мое...

[Дмитрий Р]

Я конечно не силен в вашем белибердовом языке, но зависть это как минимум не мое...

Ой врунишка...

[Олег К]

Убогие над собой смеются! Например это чудо по "квалицированно, методично правильно, выполняя тупо огромные грузоподъемные работы" наростило

Саш, ты только не свисти нам, что сам готовился к соревнованиям на 3-х тренировках по 30-40 минут)))

Не там пиздуна заправляешь 

[Kaчок]

Саш, ты только не свисти нам, что сам готовился к соревнованиям на 3-х тренировках по 30-40 минут)))

На 4-х тренировках по 25-30минут максимум перед Европой.   И они описаны в этой теме...

[Дмитрий Р]

На 4-х тренировках по 25-30минут максимум перед Европой. И они описаны в этой теме...

Форму не напомнишь?

[Kaчок]

Форму не напомнишь?

С награждения, расслабленно правда, но и так пойдет...

http://forum.steelfa...entry1057514632

[Олег К]

На 4-х тренировках по 25-30минут максимум перед Европой.   И они описаны в этой теме...

Ага, и по 5 часов кардио )))

Ещё бы список "натуральных препов" для сушки рядом приложить...

ЭКА?

Клён?

Бронх?

Давай уж колись до конца 

[Kaчок]

Ага, и по 5 часов кардио ))) Ещё бы список "натуральных препов" для сушки рядом приложить... ЭКА? Клён? Бронх?

[Дмитрий Р]

Ещё бы список "натуральных препов" для сушки рядом приложить... ЭКА? Клён? Бронх?

Олег, какие жиросжигатели! глянь как залит...

[Олег К]

Главный инградиент забыл...

Аминко от ВЕйдера)))) 

[Star4e]

не совсем понял - перейти на 3 подхода, ведь и так в основном все в 3-х подходах

ps опять про диапазон 12 - 15, вот присед бы точно на 8-12 комфортнее был + вес бы побольше

тяга вертикальная, разводки в сторону - не знаю почему, именно их на 15 раз тяжело делать даже с моими минивесами 

[Kaчок]

Ага, и по 5 часов кардио )))

Давай уж колись до конца

Раскусил. Всего 0 часов кардио ежедневно!

Для, по сути, повседневной формы ничего особого не нужно...

 

не совсем понял - перейти на 3 подхода, ведь и так в основном все в 3-х подходах

Там где 2 делать 3...

ps опять про диапазон 12 - 15, вот присед бы точно на 8-12 комфортнее был + вес бы побольше

А толку? Ваша тренированность слишком низкая чтобы прогрессировать по весам, а выносливость слишком низкая чтобы выполнять достаточный объем работы для результата.

А силовой выносливости не хватает для достижения адекватного отклика на тренировку.

Вам надо чаще тренироваться или больше. или повысить тренированность, на что нужно время и прогрессия нагрузок. В данном случае. на данном этапе, это возможно лишь объемом работы.

[Дмитрий Р]

А толку? Ваша тренированность слишком низкая чтобы прогрессировать по весам, а выносливость слишком низкая чтобы выполнять достаточный объем работы для результата. А силовой выносливости не хватает для достижения адекватного отклика на тренировку.

Нагло добавлю-и тренер у Вас еще фиговый...

[Kaчок]

Нагло добавлю-и тренер у Вас еще фиговый...

Ты дАцтойный ученик сваего трэнэра...

[Дмитрий Р]

Ты дАцтойный ученик сваего трэнэра...

самдурак не пойдет!) давай че интереснее...про чудо например)

Сообщение изменено: Дмитрий Р (10 января 2016 - 08:55)

[Kaчок]

самдурак не пойдет!)

Тагды астывайси...

[Дмитрий Р]

Тагды астывайси...

Ок. Пока, мы тут со Старче потрем по тренингу)

[Kaчок]

Ну три себе на здоровье, раз обсуждать и разговаривать проблема.

[Star4e]

я понял - и еще думаю надо действительно пару месяцев отзаниматься + большая вариативность предполагает что-то выбрать более для себя .... как-то так ....

[Дмитрий Р]

я понял - и еще думаю надо действительно пару месяцев отзаниматься

Очень просим обязательно отчитаться)

[Star4e]

Очень просим обязательно отчитаться)

вот спецом физкультурника подначиваете ....   нам бы главное - здоровье .... и здоровое тело 

[Kaчок]

вот спецом физкультурника подначиваете ....

Не обращайте внимания. Там с пониманием проблемы во многом.

Слово физкультура им ничего не сказало... Хотя с другой стороны может они и свои занятия к физкультуре относят..

 

Если будут вопросы спрашивайте. По возможности отвечу.

[Star4e]

главный вопрос все-таки в большом числе повторений - например, присед фронтальный на 15 раз почти с пустым грифом, а выматываюсь так, что следующие упражнения труднее делать. Т.е. когда я пробовал составлять программу в духе (ну, конечно моего понимания) ВИГа, делал тот же фронт.присед на 8 раз с чуть большим весом и так не уставал. мне кажется, что 15-20 раз - это больше дыхалку тренирует .... 

если можно программу скорректировать до 8-10-12?

[Kaчок]

мне кажется, что 15-20 раз - это больше дыхалку тренирует ....

Этот режим позволяет уменьшить влияние недостаточной тренированности, плохой техники и возможностей центральной неровной системы на конечный результат. Точнее говоря компенсировать их.

Также тренирует систему обеспечения, в данном случае сердечно-сосудистую систему, которая как правило и лимитирует возможности организме в работе, и что важно тренированность происходит и без допаэробных упражнений или тренировок.

Сердечно-сосудистая обычно справляется с такой нагрузкой за 1,5-2месяца.

если можно программу скорректировать до 8-10-12?

Можно, но тогда физкультура станет зарядкой. Со всеми ее плюсами и минусами.

Чем вы реже и меньше тренируетесь. тем бОльшеее значение имеет, что вы делаете и как, а чем чаще и дольше-больше тренируетесь, тем бОльшее значение имеет отсутствие избыточной нагрузки.

Можете корректировать как угодно, на свое усмотрение. На ошибках тоже учатся.