296 ответов в этой теме

[Alex_066]

Tolik_DOES, в первую очередь, здесь - это люди, которые ЗНАЮТ.

[Олег]

Меня тоже работа выматывает, да и нормально питаться и высыпаться не всегда получается. Занимаюсь 3 раза в неделю и стараюсь делать так - на выходные и в начале недели делаю то, что для меня идет тяжелее (грудь, спину, дельту,трицесп), а в конце недели (обычно в пятницу), когда организм от работы уже офигевает , делаю ноги и бицепс. Они у меня хорошо идут при любом состоянии организма (тьфу-тьфу-тьфу ).

[Tolik_DOES]

Quote

Tolik_DOES, в первую очередь, здесь - это люди, которые ЗНАЮТ.

Люди разные от природы. Кому-то везет с быстрым восст. а кому-то нет. Химикам везет по-любому. Я напрмер если 3 раза в неделю тренироваться - не восстанавливаюсь. НО ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЭТО ВЫЯСНИТЬ Я ПОТРАТИЛ ПОЛГОДА!! А сейчас наверное придет какой-то "заслуженный" знаток и будет раздавать бесплатные советы вслепую. Это же абсурд! Ну что же, посмотрим, что кто насоверует. Я вообще женщине в тренинге советовать не берусь.

[Дядя Шура]

Irma
Я с таким столкивался некоторое время.
У меня года 4-5 назад была ужастно интенсивная работа, командовал технологическим центром одной огромной конторы
Короче долгие часы, интенсивность, питание когда успею... короче всё как "положено"
Плюс к этому всему неописуемые проблемы в личной жизни.
Тренировки стали реже и короче и из формы выпал.

Чтобы это НЕ повторилось, помоему очень не плохой принцип -ставить себе небольшие цели в своих занятиях, тогда у тебя будет сохранятся фокус на этом деле, улучьшить концентрацию и будешь из за этой маленькой цели держать себя в рамках разумного - манипулировать стрессом каким возможно, контролировать диету и просто хотеть идти на тренировку.

От простой же перетренированности спасает только отдых. И я не имею ввиду сидеть на заднице и смотреть телевизор. А продолжать грамотно питаться но просто понизить интенсивность занятий.
Я часто, сейчас например делаю почьти одни машины на все группы мышц (кроме тяги штанги к поясу и приседаний) чтобы всё зажило и отдохнуло. Была неделя в прошлом году, где я просто приходил на тренировку, делал минут 10 кардио, потом шёл, делал 1 группу мышц сетов 5 с 1 упражнением и шёл дальше делать кардио ещё пол часа.... Через неделю все суставы которые болели чюствовали в 10 раз лучше, и главное была энергия, силы и желание снова рват и метать


В общем разумно отнесись и подумай какой план помог бы именно в твоей ситуации.

Надеюсь мои 5 копеек чем то помогут.

[dlos]

Quote

От простой же перетренированности спасает только отдых. И я не имею ввиду сидеть на заднице и смотреть телевизор. А продолжать грамотно питаться но просто понизить интенсивность занятий.
Я часто, сейчас например делаю почьти одни машины на все группы мышц (кроме тяги штанги к поясу и приседаний) чтобы всё зажило и отдохнуло. Была неделя в прошлом году, где я просто приходил на тренировку, делал минут 10 кардио, потом шёл, делал 1 группу мышц сетов 5 с 1 упражнением и шёл дальше делать кардио ещё пол часа.... Через неделю все суставы которые болели чюствовали в 10 раз лучше, и главное была энергия, силы и желание снова рват и метать

Дельный совет.Так избавишся от угрызений совести по поводу пропущенной тренировки , да и из графика занятий не вылетишь :-))

[Irma]

Ребята, большое спасибо вам за советы. Поддержали Главным образом - морально А это самое главное.
Постараюсь в будущем использовать "расслабляющие методы" непосредственно "до", а не "после"... Хотя... есть вариант, что работа в ближайшем будущем станет совсем ненормированной ладно, разберемся.
Роман Лохматый
2 кг в месяц - мне это, наверное, действительно не нужно... я все-таки простая физкультурница и на Олимпию не стремлюсь.... но книжки почитаю, ибо интересно
Tolik_DOES
Моожет, эти люди и химики - не мне судить, я их лично не знаю, не видела. Но, в любом случае, они прошли свой путь - до химии, может быть. А значит, опыт у них есть, и к их советам стоит прислушиваться...
Дядя Шура
Попробую так отдыхать. Когда получится Спасибо.

Проблема еще в том, что я на трех тренировках прокачиваю разные группы мышц. Если, как советовали многие, отдыхать 3-4 дня, то что-то останется "неохваченным"... Будет ли здесь регресс, или мыщцы при добросовестных тренировках будут получать, что им нужно?

[DIM. ON.]

Irma

Забудь про сплит (разделение треннинга по группам мышц) и оставь его профессионалам. Твоя задача - проработать всё тело за 1 занятие. Для этого достаточно делать 4-6 упражнений на тренировке. Я, например, так занимаюсь. И мой тренер, тренирующий как мужчин так женщин, именно такой вид треннинга советует всем любителям.

[Irma]

DIM. ON.

А мой тренер как раз очень рекомендовал раздельный тренинг. И мне тоже так больше нравится - и психологически проще, да и прогресс пошел быстрее Но я не собираюсь пока практиковать сплит дольше двух месяцев (еще месяц остался), потом перейду на режим попроще

[DIM. ON.]

Irma

Ну, тут уже пошёл разбор школа-на школу Везде есть свои плюсы и минусы. В любом случае, рекомендую не зацикливаться на одном, а попробовать и так, и эдак. Тем более, если ты - начинающий физкультурник. Ведь только методом проб и ошибок можно найти оптимальное решение для себя, Любимой...

[Irma]

DIM. ON.

Будем искать. Ближе к зиме надеюсь представить отчет о результатах поиска

[DIM. ON.]

Irma

Отчёт принимается только в виде наглядной демонстрации результата, путём перенесения оного на фотоноситель...

[Irma]

DIM. ON.

А буквы и цифры вас, значит, не устраивают?
В буквенно-цифровом виде, так сказать?

[DIM. ON.]

Irma

Цифры и буквы - ничто пред документальным свидетельством!

Уверен, что обсчественность мене поддержит...

[Alex_066]

DIM. ON., ага, поддержит.
(Жаль, что так и не удалось выслушать начальника транспортного цеха (тов. Барбоса ) на тему перетренИрованности)

[Irma]

DIM. ON.

Ладно, будут вам свидетельства


Если мне когда-нибудь в этой жизни удастся выспаться...

[Tolik_DOES]

Quote

Irma

Забудь про сплит (разделение треннинга по группам мышц) и оставь его профессионалам. Твоя задача - проработать всё тело за 1 занятие. Для этого достаточно делать 4-6 упражнений на тренировке. Я, например, так занимаюсь. И мой тренер, тренирующий как мужчин так женщин, именно такой вид треннинга советует всем любителям.

ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН И ЭТО ПРОВЕРЕНО ОПЫТОМ!!
тренировки по 1 часу 2 раза в неделю!!
Какая может быть перетренированность!?

[Alex_066]

Tolik_DOES, и все-тки, ИМХО, кол-во раз в неделю - вещь индивидуальная. У тебя от такого кол-ва раз результат есть, и, судя по твоим замечаниям и фоткам довольно неплохой; а у меня - только жалость к себе, стыд за лень и потраченные деньги будут результатом (я серьезно).
Если вернуться к перетренированности и восстановлению после него, думаю, что, вообще, к каждой тренировке должен быть интуитивный настрой, а не просто "надо, потому что я тренируюсь: пон - ср- пт".
Признаками неготовности к тренировке для меня служат: зевота, сильное желание спать, вообще дремота, слабость, еще довольно сильно ощутимая боль в мышцах после прошлой тренировки и т.п. Однако, при 5-ти разовых в неделю занятиях довольно сложно не иметь при себе хотя бы пару из вышеперечисленных компонентов.
С сонливостью можно побороться следующими методами:
- полчасика подремать перед треней
- кофеин
- моральная мобилизация
При мешающей боли в мышцах тренироваться не стоит (Сугубо ИМХО.)

Ко всему вышеперечисленному стоит добавить сопоставление времени тренировок со своим типом суточной активности ("Сова", "Жаворонок" ..."Дятел" )

Ну, а про "выспаться", отдохнуть уже выше сказали.

[Tolik_DOES]

Ты тренируешься 5 раз в неделю?

[Dim_Berk]

PERETRENEROVANNOST' MENIA NE MINOVALA.
4AS4E VSEGO ONA NASTYPALA IZ ZA MOEGO YPRIAMSTVA.
INOGDA NADO ZNAT' MERY.
TRENEROVKA TOL'KO POSLE POLNOTZENNOGO VOSTONAVLENIA VSEX MISHE4NIX GRYP.
SON I PITANIE DOLJNI BIT' SKOREKTIROVANNI( NE NAEDAITES' PERED SNOM TIAJELOI PIS4I).
PERETRENEROVAT' MOJNO I OTDEL'NYU GRYPY MISHTZ. Y MENIA TAKOE BILO S RYKAMI: IZ ZA RYK ,ISNO, NI GRYD',NI SPINY,NI PLE4I NE SDELAESH.
SEI4AS NE DELAU NA RYKI SPETZIAL'NIX TRENEROVOK I ONI VIROSLI.

[Tolik_DOES]

ПРАВИЛЬНО! ПРАВИЛЬНО! ПРАВИЛЬНО! и еще раз ПРАВИЛЬНО! !!!!!!
Alex_066
Ты читал "Думай!" ? Если нет, то сделай отдолжение - прочитай!!!!
могу дать ссылку!!!

[Alex_066]

Dim_Berk, про руки мысль хороша. Многие уже придерживаются мнения, что частота тренировки рук может (и, чуть ли не должна) быть в 2 раза меньшей, чем больших групп.


Tolik_DOES, неа. Ссылку давай, спасибо. Я тебе больше в привате ответил.

[Dim_Berk]

PERETRENEROVANNOST'-ETO BOLEZN'. BERET VREMIA VI'TI S PIKE. INOGDA DO 3 MESIATZEV BERET VOSTONOVLENIE .
VOVREMIA DIET OPASNOST' PERETRENEROVATSIA ES4E VISHE.NIZKOYGLEVODKA -KLASSNAIA DIETA,NO VOSTONAVLIVAESHSIA XYJE.
POETOMY TRENEROVKI DOLJNI BIT' BOLEE S4ADIAS4IMI.

[Alex_066]

Dim_Berk, ну, типа, да (про низкоуглеводную). 5 раз тяжеловато немного. Побаливает-таки на сл. день немного тельце. Через день обалденно. При низкоуглеводке. За сном, зараза, следить сложно.

[Dim_Berk]

Iron Bull TI PRAV.
MOJNO SLEDIT' I SAMOMY. NAPRIMER:
YTROM ZAMERIAT' PYL'S .POVISHENIE PUL'SA OT NORMI POSLE STANDARTNOGO OTDIXA -> NE VOSTONOVILSIA,NADO OBOJDAT' POKA NE VOSTONOVITSIA. Y MENIA SO SNA PYL'S 52-54. ESLI PYLS VDRYG 70 V ETOT DEN' LY4SHE NE TRENEROVATSIA.
ETO V KRATZII. MOJNO POPODROBNEE.

[Littlefuck]

Чтобы не наступила перетренька, нужно спать минимум 8 часов в день
обязательно принимать витамины (много витамина С), кушать раздельно углеводы и белки и почаще есть, но понемногу.
А критерием правильности нагрузок будет то, что к слудующей тренировке твои мышцы восстановились полностью (судить по самочуствию).
Из добавкок могу порекомендовать креатин (желательно брать импортный).

[Tolik_DOES]

LittleFuck

согласен со всем! (кроме раздельного питания - не пробовал этого я!)

[Littlefuck]

Tolik_DOES Кушай как хочешь, главное не нажираться. А при раздельном питании усвояемость увеличивается в несколько раз.

[split]

Мне ингода тяжело определить это обыкновення усталость, лень или перетренированность. Очень часто чувствую себя полным энергии, кажется что горы сверну, а тренировка проходит так себе и не приносит полного удовлетворения, и наоборот иногда чувствую себя вялым, а на тренировке бью рекорды.

[Tolik_DOES]

Quote

Tolik_DOES Кушай как хочешь, главное не нажираться. А при раздельном питании усвояемость увеличивается в несколько раз.

КСТАТИ, ТАК ПИТАЕТСЯ МАКРОБЕРТ.