296 ответов в этой теме

[bagira]

Я не первый раз в состоянии перетренированности, но каждый раз забываю как выходить из него. У Шварценеггера написано только, как избежать перетренировки. А я не избежала, и что делать? И есть не хочется , и на тренировке ломит , и ЧСС не поднимается

[sweetheart]

Не знаю поможет тебе мой совет или нет, хотя это больше наблюдение. Мне хватает пару дней здорового сна...больше я без тренировок не могу)

[Eva]

сон , много сна - эффект 100 % ... Я делаю перерыв на тренировки с железом, хожу в бассейн , или вместо вечерних тренировок - утренние пробежки ....

Ева

[Medved]

Если ты устала, то самый лучший способ (проверено на себе) - НЕДЕЛЯ отдыха. Да, потеряешь в силе, но от перетренированности не останится и следа. А вообще, после каждого тренировочного цикла(10 - 12 недель) надо неделю отдыхать как минимум.

[Барбос]

bagira Лучше всего отдохнуть 2 недели, объемы за это время не упадут, а рабочие веса восстановишь за 1-2 тренировки, зато восстановление будет практически полным.

[Mike]

Quote

Не знаю поможет тебе мой совет или нет, хотя это больше наблюдение. Мне хватает пару дней здорового сна...больше я без тренировок не могу)

Polnost'yu s etim soglasen mne son pomogaet lutshe vsego

[Eva]

Отдых - это смена деятельности. Не надо бояться дать себе отдохнуть - мышцы-то растут как раз во время святого восстановления....
А такой чудесный феномен, как мышечная память ?
Организм отреагирует очень благодарно если ему дадут отдыху , а совесть пусть спокойно молчит недельку-другую

Ева

[boris]

Вопрос от чего такое состояние.
Отдохнуть....и ОЧЕНЬ СЕРЬЕЗНО пересмотреть программу.
Можешь и сюда скинуть,что и как делала.

[Patrick]

Когда прогресса в массе нет,
И протеин не помогает,
Когда очередной подход,
Тебя ужасно угнетает,

То это значит: перебрал
С нагрузкой ты. Как говорится,
И не поможет бог тебе,
Не надо было торопиться.

В природе есть во всём предел.
Его не сможешь перепрыгнуть,
И разным сказкам ты не верь:
Ты можешь лишь его достигнуть.

[Medved]

Patrick
Cool

[Patrick]

Medved,

Thanks man

[BOMBA]

ОТДОХНИ недельку если будешь чувстововать себя хорошо то начинай занятия если еще не востановишься то еще одну недельку.Главное не переусурдствуй с ОТДЫХОМ.

[TROR]

BOMBA,
Замени аватар на этот

Миниатюры

• 

[Margo]

Сон + L-глутамин - на мой взгляд(говорю основываясь на собственных ощущениях) данная аминокислота реально помогает полноценному восстановлению. Хорошая штука, рекомендую.

[TROR]

Gaba хороший порошок, востановительная функция.

[Дядя Шура]

Отдохни пару дней, а потом в течении скажем недели делай только мало интенсивное кардио по минут 40 в день.
Обычно таким образом мышцы и суставы отдыхают а самое главное восстанавливаешь фокус. Да и с помощью кардио сжигаешь ненужные калории. Попробуй.

[BOMBA]

BOMBA,
Замени аватар на этот.

Очень смешно TROR.
ХА ХА ХА ХА ХА ХА ХА ХА ХА ХА ХА.

[Sergey]

bagira
ZMA вроде должно от этого спасать и сон опять таки укрепляет?
Исходя из твоего ответа на тему ZMA.

[TROR]

Когда у меня была перетренированность, я просто не обращал на это внимание, и она у меня прошла

Если лень высыпаться, можно покушать некоторые быстровостанавливающие порошки!

[bagira]

Спасибо всем! Уменьшила нагрузки, дать полный отдых психологически не могу.
Дядя Шура
Твой совет для моего состояния самый выполнимый, но что будет с объемами? Я и так для бодибилдерши не крупная, а у меня через 4 месяца соревнования. Массу я уже не наберу.
Sergey
Я от своих слов не отказываюсь. Мне он просто сейчас не по карману.

Сообщение изменено: bagira (02 апреля 2003 - 03:42)

[Дядя Шура]

bagira
Один из эффектов перетренированности это именно потеря массы, так что либо ты отдыхаешь, немного теряешь в объемах, но восстонавливаешься. Либо ты теряешь, не отдыхаешь, не востонавливаешься и возможно застопариваешь свой прогресс на долгое время.... Я бы на твоем месте отдохнул. Но если тебе действительно не в тему терять объемы, делай тренировки с меньшими весами и работай в пол силы... больше ничего не поделаешь.

[bagira]

Дядя Шура
Спасибо!
Пробую и отдыхать побольше и тренируюсь в пол-силы, хотя психологически это тяжело. Кстати, выравниваюсь потихоньку.

[t-rex]

ПОПРОБУЙ АСПАРКАМ ПОПРИНИМАТЬ
ТАКЖЕ ЦИНК МАГНИЙ И ГЛАВНОЕ СОН ---- НОЧЬЮ, ДНЕМ

[Irma]

Добрый день, уважаемые бодибилдеры, фитнессисты и просто качки!
Хотелось бы поинтересоваться у вас, опытных и умных людей с внушительным спортивным стажем, реально ли избежать состояния перетренированности в реальной жизни со всеми ее прелестями вроде стрессов и завалов на работе?
У меня сейчас как раз такой напряженный период: последние несколько дней не получалось нормально есть/спать, и вот результат - спину ломит и хвост отваливается. И хочется кого-нибудь убить с особой жестокостью...
Как "лечиться", в принципе, понятно - побольше есть, побольше спать и всячески отдыхать.
Вопрос в том, что делать, чтобы больше такого не повторилось (или по крайней мере, повторилось, но не скоро)? Или оно так будет после каждого аврала?
Очень удручает тот факт, что довольно незначительное отступление от "спортивного режима" привело к таким плачевным результатам...
С другой стороны, не могу сказать, что тренируюсь очень уж напряженно - три раза в неделю, на каждой тренировке прорабатываю две группы мышц+ пресс. Ем, как положено, где-то на 1600-1700 ккал.
Может стоит соизмерять нагрузки и в авральные дни урезать программу? Очень не хочется....

[Роман Лохматый]

есть замечательная книга Стюарта Мак Роберта "Думай!" и "Думай-2" Почитай ее непременно. Применяя эти методики я расту стабильно на 1-2 кг за пару месяцев, рабочие веса растут очень даже, и это при частоте тренировок !!! один раз в неделю!!!
к тому же есть хорошие способы отдыха, особенно после зала. Например растяжка. Попробуй спокойные упражнения из йоги. Хорошо полежать в горячей ванне, например с солью и хвоей. А верх совершенства - массаж, сделанный любящими руками

[DIM. ON.]

Роман Лохматый
Хм... 2 кг в месяц - 24 в год... 3 годика позанимался - и в книгу рекордов Гинесса...

Irma
Если выпадают такие стрессовые деньки с недосыпом и недоеданием, то рекомендую вообще не заниматься. 3-4 дня отдыха, а то и неделя не повредят. Наоборот - тренировки ослабят и разрушат и без того замученный организм. Это уже будет спорт во вред здоровью...

Что же касается просто стрессовых ситуаций (при условии сохранения нормального режима), то я прекрасно снимаю стресс именно железом: забываешь, отвлекаешься...

П.С. Пей больше спортивных витаминов - тонус будет, все дела...

[Alex_066]

Обалденно, кстати важный вопрос!
Завлечь сюда надо "Тяжелую артиллерию": Булла, Драго, ЛитлФака, Mikhael, Шуру, Мексиканца, SergeSP (извините, если кого не упомянул ) - эти люди ТОЧНО знают. А вопрос ОЧЕНЬ важен!

[SergeSP]

Ирма, всегда приходится от чего-то отказыватся - невозможно добится всего и сразу. Я согласен с Димоном, железо - очень хорошо снимает стресс - как грится клин клином...Опять же, витамины обязательны. Можно адаптогенчики попить - лимонник, элеутеррококк и т.д. Но нельзя себя загонять - организм имеет ограниченные возможности. Можно уменьшить объем нагрузки, интенсивность, можно и просто отдохнуть пару дней - главное что бы не было чувства вины за это.
Конечно, если есть проблемы с питанием - это плохо, очень плохо...Выход есть - либо протеиновые напитки или хотя бы батончики. А что еще делать?

[Tolik_DOES]

Quote

Хм... 2 кг в месяц - 24 в год... 3 годика позанимался - и в книгу рекордов Гинесса...

По "Думай" я набрал за первый месяц 2 кг.
Только нафига это женщине?!

[Tolik_DOES]

Quote

Обалденно, кстати важный вопрос!
Завлечь сюда надо "Тяжелую артиллерию": Булла, Драго, ЛитлФака, Mikhael, Шуру, Мексиканца, SergeSP (извините, если кого не упомянул ) - эти люди ТОЧНО знают. А вопрос ОЧЕНЬ важен!

ТЫ ПРИКАЛЫВАЕШЬСЯ? БОЛЬШИНСТВО ИЗ НИХ ХИМИКИ!!
ОНИ - СУЩЕСТВА С ДРУГОЙ ПЛАНЕТЫ! И ВОССТАНАВЛИВАЮТСЯ В 5 РАЗ БЫСТРЕЕ!
КАКАЯ ПОЛЬЗА ОТ ТАКИХ СОВЕТОВ? ТЕМ БОЛЛЕЕ ЖЕНЩИНЕ?!

ИХ ТРЕНИРОВКИ ИМЕЮТ МАЛО ОБЩЕГО!

ВОПРОС ОЧЕНЬ ВАЖЕН. НЕ СПОРЮ!