6602 ответов в этой теме

[phaze]

ryabuji, ну тогда отлично вообще. тем более в экстренных случаях, самое то.

[Yuliashl]

За 5$ в порошке
Now Foods, Порошок хлорида калия, 227 г.
http://www.iherb.com/prod/777
За 10$

Now Foods, Глюконат калия в форме порошка, без примесей, 1 фунт (454 г)
http://www.iherb.com/prod/13939

ЗЫ: просьба убирать рефералы в ссылках ...

Сообщение изменено: Znatok Ne (13 апреля 2017 - 06:44)

[Yuliashl]

А они и ничего не дают теперь, эти рефералы, отменили все.

[Znatok Ne]

А они и ничего не дают теперь, эти рефералы, отменили все.

Не важно.
Не.© не отменили, а изменили условия начисления:

Вознаграждения iHerb - это простой и удобный способ поделиться своими любимыми товарами iHerb, категориями, корзиной с несколькими продуктами или предыдущими заказами по электронной почте, через блоги или в социальных сетях.
Они сэкономят 5% от их следующего заказа, а Вы получите как минимум 5% вознаграждений от любого заказа [раньше было 10%], размещенного через вашу пользовательскую ссылку вознаграждений, как отновых так и от текущих покупателей iHerb.

[Grillmaster]

До "состояния" по менцеру прогрессировал?    

Да история "прогресса" банальна до безобразия))) Детство/юность на картошке и макаронах. Мясо по праздникам))) Года в 23 появились деньги, вот я и дорвался))) В 25 уже было хорошее пузо, ну а годам к 30-ти достиг пика формы))) В 2010-м одумался, т.к. у меня был установлен преддиабет. Решил худеть. Отказался от пива, но "диета" осталась прежняя - каждый день много жирного мяса))) Записался в зал, и в течении почти двух лет ежедневно по часу гонял на эллипсоиде. Согнал вес до 93-х кг. за первые полгода. Остальные полтора года делал кардио на автомате, потому как боялся вернуться к прежним 120 кг. В 2012-м надумал заняться качем. Короче набирал, потом "сушился", опять набирал и т.д. За плечами уже 4-е диеты за всё это время. Первая белковая, и три после неё ЦКД. Причем в 2014-м сидел на ней почти весь год и форму держал примерно такую, как сейчас. Потом опять жиронабор, снова сгон веса, опять жиронабор. Вообщем решил для себя на этот раз согнать жир и больше не пытаться набирать, а держать достигнутую форму и заниматься в кайф.

[phaze]

Отказался от пива

воу воу воу, палехче!!!

Сообщение изменено: phaze (13 апреля 2017 - 07:38)

[Grillmaster]

воу воу воу, палехче!!!

))) Ну я в год литра два выпиваю в общей сложности))) Но не более того.

[phaze]

Grillmaster, были бы сейчас финансы, я бы сушился как в прошлом году, то есть как ты сейчас, на 250 белка и по пятницам выпивал бы по 1-2 пинте гинеса или мёрфиса. Идеальный тренинг. Идеальный подход.

Сообщение изменено: phaze (13 апреля 2017 - 08:00)

[Grillmaster]

Phaze

А я что-то при похудении алкоголь исключаю полностью. В своё время засело в голове, что спиртное блокирует сжигание жира, и я с тех пор ни-ни. Ну а вне диеты разумеется употребляю время от времени.

А на кетогенке сушиться ты не пробовал? Она более бюджетна. Я более 120-ти грамм белка и не употреблял на ней, за исключением первых 10-ти, 12-ти дней.

[olya-la5700]

я когда-то хотел зхакупиться калием в таблетках, полез на айхерб, так там концентрация калия = 99мг в одной штуке.
А в пачке по 100-200 таблеток.
Получается очень дорого по 10 табов в день кидать.
 
(Может сейчас какие-то новые экономичные фасовки появились, хз)
 
А соль гораздо дешевле. Я тогда брал такую: https://ru.iherb.com...-oz-350-g/44725
Но её сняли с продажи. Стоила меньше 200 рублей.
В 1,3 гр соли 450 мг калия.
 
Нечто похожее видел в Ашане: 

вот что купила..

Миниатюры

• 

[phaze]

olya-la5700, отлииично!)

 

Ток имей ввиду, по вкусу она немного другая. Но привыкнуть легко.

 

И это....я не помню одного момента, можно ли на ней варить. Или там испаряется этот калий. Вот этого реально не помню, посыпал ей готовые блюда.

Сообщение изменено: phaze (13 апреля 2017 - 08:56)

[phaze]

Grillmaster, не, не пробовал! Может когда нибудь дойдут руки.

Я на УД пробовал - феноменальная система, конечно. Но очень сложная)

[Grillmaster]

Phaze

Ну у меня что-то и было типа УД, только питание кетогенное, а в остальном один в один практически. Кето 5 с половиной, иногда 12 с половиной дней, затем полтора дня загрузка. Перед загрузкой натяг, после загрузки силовая. В остальные дни истощение. На фазе адаптации только силовой тренинг.

[Grillmaster]

Phaze
Я, кстати, тоже попозже УД попробовать в классическом варианте

[Yuliashl]

Не важно.
Не.[emoji767] не отменили, а изменили условия начисления:

Ок)
Значит только недавно снова изменили, неделю назад этого не было...
Зы. Теперь вообще ничем не поделишься, после обновления приложения, скопировать ссылки нельзя, только корзиной можно делится, ооочень неудобно стало(((

Сообщение изменено: Yuliashl (15 апреля 2017 - 09:54)

[Vladimir_Volkov]

ребят что все таки более эффективно с точки зрения жиросжигания и траты каллорий? Кардио или метаболическая тренировка как например у Олега К в "Антижире"? Понятно что надо миниму две силовых в неделю, но что добавить к ним? Кардио или метабол? Что лучше, кто как считает?

[phaze]

траты каллорий

кардио, а точнее аэробная работа.

 

Слушай, а ты ж вроде не дели две назад спрашивал. Что то у тебя этот вопрос так долго решается?

Сообщение изменено: phaze (18 апреля 2017 - 04:08)

[Vladimir_Volkov]

кардио, а точнее аэробная работа.

 

Слушай, а ты ж вроде не дели две назад спрашивал. Что то у тебя этот вопрос так долго решается?

Аэробная работа это как? То самое классическое кардио 120-140 уд\мин 45 минут?)  Я спрашивал как лучше расписать 4 тренировки в неделю. 

[phaze]

Vladimir_Volkov, ну в свете последних обсуждений здесь, уточняю, что кардио это так сказать частный случай аэробной работы)

 

Ты спросил , что "лучше".

 

Тут от многих факторов зависит, может у тебя рядом с домом стадион, и бегать ты там можешь каждый день. А метабол ты будешь делать только в зале. Один раз в неделю.

 

Значит в первом варианте ты сожгешь больше калорий. Но и у метаболических тренировок на сушке есть свои плюсы. но они ведь не эквивалент кардио. В идеале надо делать и то и то.

 

Ты можешь делать кардио и после трены. Или обойтись практически без него, просто ходи длинной дорогой домой после зала, очень быстрым шагом полчасика.

 

Всё решается дизайном программы. Основу выбрал - и ок. а дальше по вкусу.

Сообщение изменено: phaze (18 апреля 2017 - 04:22)

[Vladimir_Volkov]

Vladimir_Volkov,  Но и у метаболических тренировок на сушке есть свои плюсы. но они ведь не эквивалент кардио. В идеале надо делат ьи то и то.

Какие плюсы?) Я так и не разобрался что дают метаболические тренировки. Как я понял, это просто аналог кардио, цель которого сжигание калорий. 

[Znatok Ne]

Neytle,а нафига метабол на диете?

"Кровь погонять", аэробные возможности поддержать в тонусе, для суставносвязочного аппарата, разгрузка после больших весов, опять же дополнительный расход энергии.

[Znatok Ne]

"Жечь" жир эффективно: анаэробно, аэробно, как то ещё?

[Znatok Ne]

В копилку инфы про кардио ... надо или не надо ...

вспомнил тут про статью "The Segugio Unified Theory of Cardio for Athletes" ... где чувак (хоть и без пруфов конечно .. но что у теперь ))) ) рассуждает на тему аэробной и анаэробной нагрузки как таковой для жж ...

Так вот общий вывод довольно прост, лучше сосредотачиваться не просто на "только на аэробных" или на "только на анаэробных тренировках", а лучше использовать и то и другое в своей тренировочной программе (речь не идет о совмещении в одной тренировке .. нет .. речь в принципе о присутствии и того и другого типа нагрузки в тренировочном цикле), из-за пресловутой адаптацией тела к типу и виду нагрузки и как следствие, снижению эффективности этой самой нагрузки в достижении поставленной цели.

И оттуда же некоторые эффекты различных видов нагрузок, совмещение которых дает комплексный положительный эффект для того же ЖЖ:

Immediate Effects

Aerobic:
Increased B-oxidation / Повышение В-окисления жирных кислот (b-окисление наиболее интенсивно протекает в мышечной ткани, почках, печени)
Improved circulation and removal of metabolic wastes / Улучшение кровообращения и удаление метаболических отходов
Small Increase in AMPK activation/ Небольшое увеличение активации AMPK

Anaerobic:
Increased total expenditure / Увеличение общих расходов
Increased post-exercise oxygen consumption / Увеличенное потребления кислорода после выполнения упражнений
Large Increase in AMPK activation / Значительное увеличение активации АМПК
Increased GLUT-4 translocation / Увеличение транслокации GLUT-4

Systemic Effects

Aerobic:
Increased mitochondrial density across all muscle fiber types / Увеличение митохондриальной плотности для всех типов мышечных волокон
Increased angiogenesis (increased capillary density and nutrient delivery) / Увеличение ангиогенеза (увеличение плотности капилляров и доставки питательных веществ)
Increased AMPK concentrations in skeletal muscle / Увеличение концентрации AMПK в скелетных мышцах
Increased GLUT-4 concentrations in skeletal muscle / Увеличение концентрации GLUT-4 в скелетных мышцах
Increased oxidative enzyme concentrations / Увеличение концентрации окислительных ферментов
Decreased resting energy expenditure / Снижение расходов энергии в покое
Pro-oxidative shift in muscle fiber composition (IIX->IIB->IIA->I) / "Окислительный" сдвиг в составе мышечных волокон (в сторону окислительных мышечных волокон) (IIX->IIB->IIA->I) 

Anaerobic:
Increased glycogen storage capacity / Увеличение объема хранимого мышечного гликогена
Improved lactate threshold (work required to induce contractile failure) / Улучшение лактатного порога
Improved motor unit recruitment / Улучшение рекрутирования двигательных единиц
Improved mineral retention (calcium, sodium, potassium) / Улучшение сохранения минералов (кальций, натрий, калий)
Increased glycolytic enzyme concentrations / Увеличение концентрации гликолитических ферментов
Increased resting energy expenditure / Увеличение расходов энергии в покое (тут на самом деле в оригинале было "Decreased/ Снижение", но по моему это просто описка автора, поэтому я на себя взял смелость внести корректировку)
Pro-glycolytic shift in muscle fiber composition (I->IIA->IIB->IIX) / "Гликолитический" сдвиг в составе мышечных волокон (в сторону гликолитических мышечных волокон)

*выделенное красным - это продукты длительной и интенсивной специализации, которая характерна скорее для профспортсменов (которые нагружают мышцу по несколько часов практически ежедневно, те же бегуны, к примеру), нежели для простых обывателей атлетов. Показатель расхода энергии также зависит от кол-ва волокон типа "I" (окислительные - энергоэффективные по определению) и "IIA" (гликолитически-окислительные - с низким энергопотреблением, и наиболее универсальные))

 

------------------------------------

 

МЕТОДИКА ОПРЕДЕЛЕНИЯ ПОРОГОВ АЭРОБНОГО И АНАЭРОБНОГО ОБМЕНА

 

------------------------------

 

[Arik]

Vladimir_Volkov, ну в свете последних обсуждений здесь, уточняю, что кардио это так сказать частный случай аэробной работы)

Ты спросил , что "лучше".

Тут от многих факторов зависит, может у тебя рядом с домом стадион, и бегать ты там можешь каждый день. А метабол ты будешь делать только в зале. Один раз в неделю.

Значит в первом варианте ты сожгешь больше калорий. Но и у метаболических тренировок на сушке есть свои плюсы. но они ведь не эквивалент кардио. В идеале надо делать и то и то.

Ты можешь делать кардио и после трены. Или обойтись практически без него, просто ходи длинной дорогой домой после зала, очень быстрым шагом полчасика.

Всё решается дизайном программы. Основу выбрал - и ок. а дальше по вкусу.

исследования на британских мышах показали,что кардива после тренинга херовее ,чем кардива перед тренингом (как для развития силы, так и для выносливости)
У Борисова недавно было )

[Arik]

я не смотрю Барисава ... поэтому не в курсе что он говорил и про что ...

крч мышей кормили анаполоном и те мыши, которым давали маточное молочко , избежали атрофии яиц и большого отката, если вкратце )

[sergkomisar]

крч мышей кормили анаполоном и те мыши, которым давали маточное молочко , избежали атрофии яиц и большого отката, если вкратце

Само исследование?

[Znatok Ne]

даже в спортсвики написано: European Food and Safety Association отвергла все лечебные свойства маточные молочка.\
http://onlinelibrary....2011.2083/epdf

а это капец какая нудная организация .. там настолько детализированные проверки и взвешенные выводы по широкому спектру вопросов ... что обычно прям глаз не нарадуется

[Arik]

Само исследование?

http://mta01.estisra...4d6bfdc5b79dedd
https://www.research...in_Mouse_Testis

Сообщение изменено: Arik (18 апреля 2017 - 05:49)

[Znatok Ne]

6.1. Testosterone

Royal Jelly itself does contain a testosterone content, but it is seen as too minute to be practically relevant to muscle building in and of itself.

In rats, low doses (0.1% of feed) are associated with increases in circulating testosterone (from 2.37+/-0.16ng/mL to 4.24ng/mL; 79% increase) and are able to prevent the reduction in testosterone associated with lipid peroxidation.[29] These may be due to increased testosterone synthesis as one study in hamsters using 50 and 500mcg/g diet (0.005-0.05%) which happened to end up being a variable intake of 395-415mcg (50mcg group) and 3,950-4,150mcg (500mcg group) daily noted that free testosterone in the testicles increased to similar degrees in both groups but only statistically significantly in the 500mcg group.[30] This study had an average intake of 2.3-24.2mcg/kg bodyweight in the hamsters, while significantly higher doses of 200-800mg/kg bodyweight are associated with decreased testosterone levels (possibly secondary to damaged testicular function or less LH levels) which is reversible upon cessation for 2 weeks.[5] These higher doses of 200-800mg/kg show increased fertility and testosterone levels, however, if taken once a week in male rabbits.[31]

For human studies, one conducted in infertile men using Royal Jelly at 25, 50, and 100mg daily for 3 months was able to increase testosterone by 22.01%, 19.8%, and 20.4% whereas the control group experienced a non-significant increase of 8.33%; it was concluded that Royal Jelly was significantly more effective than control in increasing testosterone levels in men.[4] Later, a 6-month trial of otherwise healthy persons aged 41-83 consuming 3000mg Royal Jelly found a slight increase in the testosterone/DHEA ratio (+0.12+/-0.04ng/mL) which was though to be from greater conversion from Dehydroepiandrosterone, increases in testosterone did not reach significance per se, just missing with a P-value of 0.0503 in men.[25]

https://examine.com/...ts/royal-jelly/

[Vladimir_Volkov]

"Жечь" жир эффективно: анаэробно, аэробно, как то ещё?

 

Спасибо, теперь понял зачем нужен метабол.. "Когда вы истощите запасы гликогена (при его сжигании во время тренировки и/или при углеводном ограничении), это увеличивает окисление жиров во всём организме."

 

Метаболический тренинг собственно и направлен на истощение запасом гликогена в мышцах.