6602 ответов в этой теме

[Smouki]

Такой вопрос, практическим путем узнал для себя комфортное распределения БЖУ: 1,5-1,7/ 1 / остальное угли.

Но в посте про рефиды (однодневный) написано держать белок 2г на кг веса. Так вот, могу ли я оставить его неизменным и не отходить от моих стандартных значений по белку? А лишь увеличить угли и уменьшить жиры до 40-50 г?

 

И еще вопрос - пряники жиром 1г на 100г подойдут для рефида? А также мармеладки там, зефирки, чиабатта

Сообщение изменено: Smouki (20 февраля 2017 - 04:12)

[Znatok Ne]

Такой вопрос, практическим путем узнал для себя комфортное распределения БЖУ: 1,5-1,7/ 1 / остальное угли.
Но в посте про рефиды (однодневный) написано держать белок 2г на кг веса. Так вот, могу ли я оставить его неизменным и не отходить от моих стандартных значений по белку? А лишь увеличить угли и уменьшить жиры до 40-50 г?

И еще вопрос - пряники жиром 1г на 100г подойдут для рефида? А также мармеладки там, зефирки, чиабатта

1.5-1.7 гр/кг, не является по мнению научников, оптимальным значением для диеты на похудение. Но да, ты можешь оставить, в своем случае белок на привычном уровне, ибо резкое его повышение не будет осознано организмом.

Хорошие пряники, что за марка? )))

Чиабату, зефирки и прочее можно, главное, чтобы в целевой бжук рефида, вписывалось

[Smouki]

1.5-1.7 гр/кг, не является по мнению научников, оптимальным значением для диеты на похудение. Но да, ты можешь оставить, в своем случае белок на привычном уровне, ибо резкое его повышение не будет осознано организмом.

Хорошие пряники, что за марка? )))

Чиабату, зефирки и прочее можно, главное, чтобы в целевой бжук рефида, вписывалось

Пряники в ашане нашел, от их продукции "Каждый день".

А вообще именно от их продукции очень много вкусняшек с очень небогатой и характерной для них калорийностью, почему-то)

 

И еще такой вопрос... Если через 6 дней после начала диеты произошел срыв, значит ли это что дефицит слишком агрессивный? Или рефид прекрасно подойдет для решения этой задачи? А то у меня несколько вариантов:

1) на 7-й день делать рефид

2) на 6-7 дни калорийность на уровне поддержки

3) увеличить просто общую калорийность рациона на 200 ккал

Сообщение изменено: Smouki (21 февраля 2017 - 09:58)

[Znatok Ne]

Пряники в ашане нашел, от их продукции "Каждый день".
А вообще именно от их продукции очень много вкусняшек с очень небогатой и характерной для них калорийностью, почему-то)

И еще такой вопрос... Если через 6 дней после начала диеты произошел срыв, значит ли это что дефицит слишком агрессивный? Или рефид прекрасно подойдет для решения этой задачи? А то у меня несколько вариантов:
1) на 7-й день делать рефид
2) на 6-7 дни калорийность на уровне поддержки
3) увеличить просто общую калорийность рациона на 200 ккал

В какой категории диетящихся ты сейчас?

Срыв это как правило неправильно подобранные по калорийной плотности и витаминноминеральному и клетчаткосодержащему составу, индивидуальные продукты (или употребление т.н. "срывных продуктов") и/или неравномерное распределение нутриентов по дню и/или черезмерный дефицит калорий (диета+физнагрузки) и т.п.

Сообщение изменено: Znatok Ne (21 февраля 2017 - 10:37)

[Smouki]

Во второй. Во мне около 20-23% жира. Вес 80 Калорийность 2200. По бжу 140/80/ угли
Программа тренировок антижир..

Сообщение изменено: Smouki (21 февраля 2017 - 11:48)

[Хабар]

Во второй. Во мне около 20-23% жира. Вес 80 Калорийность 2200. По бжу 140/80/ угли
Программа тренировок антижир..

А какой у тебя рост ?

[Smouki]

А какой у тебя рост ?

173-174

[Хабар]

173-174

Интересно, у меня тот же рост, только вес 87, и я в той же категории.

[Smouki]

Интересно, у меня тот же рост, только вес 87, и я в той же категории.

Я бы при таком весе был с ожирением))
у меня 80 кг это сет поинт.. Самый низкий был 74 кг, держал этот вес в ноябре на 2700 ккал
Сейчас снова набрал... уже как три года это мой ненавистный вес))

[Znatok Ne]

Во второй. Во мне около 20-23% жира. ...

делать каждую неделю рефид то можно, но в итоге это все скорее всего сильнее растянет процесс худения.
Сделай на 6й день 1 контролируемый читмил, а на 10-14й рефид.

ВОЗМОЖНЫЙ АЛГОРИТМ ПИТАНИЯ НА ДИЕТЕ, КОНТРОЛЬ ЧУВСТВА ГОЛОДА, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ СРЫВОВ by sereje4ka

1. Правильное распределение БЖУ. Если речь о 2-4 больших порциях в день, то не менее 10гр жира и не менее 20-30 гр углеводов на порцию для насыщения. (для белка естественно такое же правило, желательно не меньше 30-40 гр на порцию).
2. Много жидкости например пол литра-литр ледяной воды до еды и пол литра-литр зеленого чая после. У некоторых хорошо работает выпитая залпом холодная вода %-)
3. Много салатов со специями - солеными, острыми, кислыми.
4. Наличие фруктов в меню.
5. Небольшая порция сладкого на добивку.

Ну вот допустим:

Перед едой 700мл воды со льдом мятой.
На первое огромный салат из капусты, редиски и укропа, заправленный йогуртом, много перца и соли
На второе рыба жирная, типа лосося + много специй, на гарнир вареная стручковая фасоль и салат из морковки и яблока, немного картофеля
На добивку - 2 чашки чая с чайной ложкой меда или кусочком шоколада.

+ Еще важно знать когда у вас пик голода и в этот момент можно выпивать много воды + кофе или чай.еще важно знать какие продукты вас насыщают, а от каких наоборот срывы. Срывные исключать.

[Хабар]

Я бы при таком весе был с ожирением))
у меня 80 кг это сет поинт.. Самый низкий был 74 кг, держал этот вес в ноябре на 2700 ккал
Сейчас снова набрал... уже как три года это мой ненавистный вес))

А 20-23% не ожирение разве ?)

[Znatok Ne]

Виды композиций тела по %жира:

- Ожирение (Obese) = 25%+ жира для мужчин и 35%+ для женщин.

- Умеренно избыточный вес (Moderately overweight) = 19-24% жира для мужчин, 28-34% жира для женщин.

- Нормальный вес (Average) = 13-17% жира для мужчин, 23-27% жира для женщин.

- Худоба (Lean)= 9-12% жира для мужчин, 17-22% жира для женщин.

- Сильная худоба (Very lean) = 5-8% жира для мужчин, 12-16% жира для женщин.

[Smouki]

А 20-23% не ожирение разве ?)

Ну, атлетическое ожирение, так скажем)

[Smouki]

делать каждую неделю рефид то можно, но в итоге это все скорее всего сильнее растянет процесс худения.
Сделай на 6й день 1 контролируемый читмил, а на 10-14й рефид.

А можно на 6й день просто до уровня поддержки калораж поднять?

[Хабар]

Виды композиций тела по %жира:

- Ожирение (Obese) = 25%+ жира для мужчин и 35%+ для женщин.

- Умеренно избыточный вес (Moderately overweight) = 19-24% жира для мужчин, 28-34% жира для женщин.

- Нормальный вес (Average) = 13-17% жира для мужчин, 23-27% жира для женщин.

- Худоба (Lean)= 9-12% жира для мужчин, 17-22% жира для женщин.

- Сильная худоба (Very lean) = 5-8% жира для мужчин, 12-16% жира для женщин.

По мне так Умеренно избыточный вес = ожирение) Т.е. жир сверхнормы)

[Znatok Ne]

А можно на 6й день просто до уровня поддержки калораж поднять?

ну что значит можно или нельзя? ))) тут тебе индульгенцию никто не выдаст, просто придется принимать во внимание, что поднятие калорийности на уровень поддержки, сократит твой итоговый средненедельный дефицит ... это скорее всего отразится на темпах похудения ... 

[Znatok Ne]

По мне так Умеренно избыточный вес = ожирение) Т.е. жир сверхнормы)

ну у официального трактования этих градаций в науке, несколько отличается от "по мне" ))))  

[vaillant]

Пряники в ашане нашел, от их продукции "Каждый день".

А вообще именно от их продукции очень много вкусняшек с очень небогатой и характерной для них калорийностью, почему-то)

я спрашивал уже про эти пряники..

там есть такие же, только с яблочной начинкой, и в них жиров уже не меньше 6-7 гр на 100

врядли это из-за начинки, где-то кто-то п.здит

зы. ну и надо учитывать помимо прочего, что там и сахара в них будь здоров

Сообщение изменено: vaillant (21 февраля 2017 - 01:34)

[anders138]

Всем привет!

Посадил сейчас девушку на диету.

Вес 61 кг,задача согнать воду и жир-в основном он скоплен в ногах.Верх сухой достаточно.

План такой:каллорийность убавить до 1500.бжу-150/50/110.Раз в неделю делать читмил.

Правильно или лучше дефицит сделать не таким большим и добавить углеводов?

[Хабар]

Кстати вот обычный рацион, обычно меняется состав омлета с утра и источники углей(макароны, гречка, картофель) вечером. В выходные безуглеводка, мне так проще удержатся от вкусняшек.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Хабар (21 февраля 2017 - 03:14)

[Znatok Ne]

Всем привет!
Посадил сейчас девушку на диету.
Вес 61 кг,задача согнать воду и жир-в основном он скоплен в ногах.Верх сухой достаточно.
План такой:каллорийность убавить до 1500.бжу-150/50/110.Раз в неделю делать читмил.
Правильно или лучше дефицит сделать не таким большим и добавить углеводов?

Я бы начал с 10-15% дефицита, снизил бы белок до 2 гр/кг, добавил бы немного к жирам (до 1 гр/кг), остаток на угли

[Smouki]

Кстати все-таки интересно стало

Допустим у 2 человек 8 недель на сушку

Допустим 2 человека с одинаковыми данными (физ. активность, кал-ть и т.д)

И если одному дать дефицит 10%, а другому 20%. За 2 месяца результат будет у кого лучше? И я говорю не про скорость похудения...

[Znatok Ne]

Кстати все-таки интересно стало

Допустим у 2 человек 8 недель на сушку

Допустим 2 человека с одинаковыми данными (физ. активность, кал-ть и т.д)

И если одному дать дефицит 10%, а другому 20%. За 2 месяца результат будет у кого лучше? И я говорю не про скорость похудения...

чисто гипотетически и теоретически - у того у кого дефицит больше ... но в целом это неправильный пример ... слишком много индивидуальных переменных, которые будут влиять на процесс похудения

[Smouki]

чисто гипотетически и теоретически - у того у кого дефицит больше ... но в целом это неправильный пример ... слишком много индивидуальных переменных, которые будут влиять на процесс похудения

Ну, если чисто теоритически, по идее у кого дефицит был больше - потеряет больше, но в плане убыли мышечной массы также будет больший показатель?

[Znatok Ne]

Ну, если чисто теоритически, по идее у кого дефицит был больше - потеряет больше, но в плане убыли мышечной массы также будет больший показатель?

Зависит от генетики (и p-ratio, в частности), достаточности белка в рационе, адекватности, но неизбыточности, силового стимула, реальной гормональной картины и мн.др.

[mihailpro]

Добрый вечер ребят)

Последнее время проблема с набором жиров в рационе.

Какими продуктами вы набираете жиры? Может масла, орехи, авокадо и тд и тп?

Сообщение изменено: mihailpro (21 февраля 2017 - 08:22)

[Smouki]

Добрый вечер ребят)

Последнее время проблема с набором жиров в рационе.

Какими продуктами вы набираете жиры? Может масла, орехи, авокадо и тд и тп?

Сливочное масло (с хлебом на отлично заходит), колбаса докторская, орехи, яйца, мясо/рыба разнообразное (а не только грудка), сыр, творог 9% (на развес он очень вкусный), ряженка. Ну это то, что мне в голову приходит)

А если по отдельности, то разве что орехи, тыквенные семечки... Да и все наверное)

Сообщение изменено: Smouki (21 февраля 2017 - 08:47)

[Arik]

Считать удобнее всего - ложку масла
А там уже дело вкуса : авокадное,оливковое,мст,тыквеное и тд

[Znatok Ne]

В дополнение к сказанному: арахисовая паста же еще, непостные сорта мяса (курица запесенная целиком или ножки/крылышки, стейки и пр),

[mihailpro]

Сливочное масло (с хлебом на отлично заходит), колбаса докторская, орехи, яйца, мясо/рыба разнообразное (а не только грудка), сыр, творог 9% (на развес он очень вкусный), ряженка. Ну это то, что мне в голову приходит)

А если по отдельности, то разве что орехи, тыквенные семечки... Да и все наверное)

 

Считать удобнее всего - ложку масла
А там уже дело вкуса : авокадное,оливковое,мст,тыквеное и тд

 

В дополнение к сказанному: арахисовая паста же еще, непостные сорта мяса (курица запесенная целиком или ножки/крылышки, стейки и пр),

Спасибо)

Задумался над жирами, у меня получается в основном только животные, но и то не набираю нужные 100 грамм, что не есть хорошо.

Творог обезжиренный ем, перейду на 5 процентов, а может и 9)

Нужно растительных жиров добавить, но легко перевариваемых) Кстати, в овсянку хорошо пойдет арахисовая паста и кокосовое масло)