5674 ответов в этой теме

[Arik]

Семён, да я вижу, что петушок кукарекает, думая что я кипячусь, пусть думает...

перестань , пожалуйста , мне очень обидно

[Andrew1113]

Ничего не изменилось. Все ответы в теме по пульсу. Если ты читал.

А если вкратце, то измерять пульс полезно чтобы знать динамику, но везде таскать пульсометр - это паранойя. Как каторжанин с ядром на ноге.

Кстати, на соревнованиях в федерациях ПЛ пульсометры вооще не в кассу - на руках бинты.

Кстати, наблюдая за собой, пришёл к выводу, что если дыхание нормальное, то пульс в норме. Как только говорить становится немного тяжелее, то примерно в р-не 130... и т.д. Так что в принципе можно и без прибора.

[Тачёный]

перестань , пожалуйста , мне очень обидно

Бэби не обижайся! Я по девочкам...

[Тачёный]

Кстати, наблюдая за собой, пришёл к выводу, что если дыхание нормальное, то пульс в норме. Как только говорить становится немного тяжелее, то примерно в р-не 130... и т.д. Так что в принципе можно и без прибора.

попробуй тренинг два плюс один и сдвоенные сеты, мне помогло!

[Arik]

Бэби не обижайся! Я по девочкам...

педофил чтоли ? Это фу

[Andrew1113]

попробуй тренинг два плюс один и сдвоенные сеты, мне помогло!

А можно уточнить 2+1, это 2 тренировки + 1 отдых?

[Тачёный]

А можно уточнить 2+1, это 2 тренировки + 1 отдых?

Точно...

[sachados]

круговые тренировки, если есть такая возможность, конечно помогут, при условии заметного дефицита калорий

Боюсь, тут, Семён, с вами не соглашусь. Круговые тренировки норм работали для этой цели, когда было либо мало лет, либо был в хорошей форме. Как только тренинг стал не регулярным и зажирел, круговые попробовал, быстро общее состояние проседает, видимо гормональный фон. Поэтому на таких этапах лучше выбрать схему с нормальными для себя привычными силовыми тренировками (скорее сплит) и добавлять кардио ненапряжное. Тогда чувствуешь себя бодрячком и начинает улучшаться форма. 

[Andrew1113]

Точно...

для меня это слишком много будет. Хочу именно 3 раза в неделю. Спасибо за совет.

[Andrew1113]

Боюсь, тут, Семён, с вами не соглашусь. Круговые тренировки норм работали для этой цели, когда было либо мало лет, либо был в хорошей форме. Как только тренинг стал не регулярным и зажирел, круговые попробовал, быстро общее состояние проседает, видимо гормональный фон. Поэтому на таких этапах лучше выбрать схему с нормальными для себя привычными силовыми тренировками (скорее сплит) и добавлять кардио ненапряжное. Тогда чувствуешь себя бодрячком и начинает улучшаться форма. 

а можно узнать, как именно делали круговые? Сколько упражнений, с какой нагрузкой и как долго по времени тренировки?

[sachados]

Точно...

Тоже заметил разницу прям чувствительную между 3 и 4 тренировками в неделю. При 4х намного лучше общее состояние почему-то и результат.

а можно узнать, как именно делали круговые? Сколько упражнений, с какой нагрузкой и как долго по времени тренировки?

Сейчас негде глянуть, попробую поискать, куда-то дневник тренировочный затерялся. Позапрошлым летом пробовал, не пошло дело. 

[Семён]

попробовал, быстро общее состояние проседает

ничего не проседает, ты был просто растренирован. Это во первых, во вторых такие тренировки применяются не на длительный срок, максимум на месяц, потом нужно опять переходить на большие или средние веса, увеличивая паузы отдыха между сетами и добавлять кардио после силовой. И так - циклами..

[Andrew1113]

ничего не проседает, ты был просто растренирован. Это во первых, во вторых такие тренировки применяются не на длительный срок, максимум на месяц, потом нужно опять переходить на большие или средние веса, увеличивая паузы отдыха между сетами и добавлять кардио после силовой. И так - циклами..

а можно Ваше мнение узнать о круговой... Сколько упражнений, примерный вес, интенсивность?

[Семён]

а можно Ваше мнение узнать о круговой... Сколько упражнений, примерный вес, интенсивность?

делаешь только верх, на следующей низ. На разные группы 3 круга : грудь- спина -плечи-руки-пресс, ну пресс необязательно
3круга с минимальной паузой 15-20сек, в принципе, чтобы только дойти от тренажёра к тренажёру Вес такой, чтоб сделать 40- 20 повторений, если за раз не удаётся, отдых- пауза. Потом другие упражнения

[Andrew1113]

делаешь только верх, на следующей низ. На разные группы 3 круга : грудь- спина -плечи-руки-пресс, ну пресс необязательно
3круга с минимальной паузой 15-20сек, в принципе, чтобы только дойти от тренажёра к тренажёру Вес такой, чтоб сделать 40- 20 повторений, если за раз не удаётся, отдых- пауза. Потом другие упражнения

Ну, я так понимаю, что пустого грифа будет достаточно, тренажёры не понадобятся.

[Семён]

Ну, я так понимаю, что пустого грифа будет достаточно, тренажёры не понадобятся.

ну это кому как ) Хотя по фото на аватаре ты конь нереальный

[Andrew1113]

ну это кому как ) Хотя по фото на аватаре ты конь нереальный

это кстати не Фотошоп, просто фото удачное... А так обыкновенный физкультурник.

[Arik]

Виктор С почитывает и лайкает , но не решается заманить человека в секту СМТ ))
Не прям совсем круговая , но бодрит здорово ) 20-25 минут занимает , условно говоря , на все тело
Даже прогрессия есть

Качем это , правда , сложно назвать )

[Виктор С]

Виктор С почитывает и лайкает , но не решается заманить человека в секту СМТ ))
Не прям совсем круговая , но бодрит здорово ) 20-25 минут занимает , условно говоря , на все тело
Даже прогрессия есть

Качем это , правда , сложно назвать )

Заманивать не нужно, нужно дорасти. И всему своё время

Ты в прошлом дорос и отлично  проходил СМТ. И на кросфитовском  "Минотавре" показывал класс.

 

В метрономных тренировках НЖ тоже реализованы интервальные принципы, хотя к качу они не относятся.

[Andrew1113]

Виктор С почитывает и лайкает , но не решается заманить человека в секту СМТ )) .
Не прям совсем круговая , но бодрит здорово ) 20-25 минут занимает , условно говоря , на все тело
Даже прогрессия есть

Качем это , правда , сложно назвать )

. я пробовал кстати... ооочень высокий и в рамках зала сложно, когда людей много. Повторять не буду)

Сообщение изменено: Andrew1113 (06 сентября 2023 - 10:23)

[Arik]

Andrew1113,я в этот раз сосредоточился на физкультуре активной , упражнения подкрутил , чтобы меньше оборудования занимать и быстрее было
Если тебе интересно , попробуй раз-два , вдруг понравится
Если брать оригинал : жим лежа и жим узким = поменял на наклонный жим штанги и жим гантелей там же , узким
Подтягивания и пшнб = тяга в наклоне и молотковые сгибания с гантелями
Присед и жим штанги стоя = присед и жим гантелей стоя

Бодрячком идет , мне пока нравится

[Andrew1113]

Andrew1113,я в этот раз сосредоточился на физкультуре активной , упражнения подкрутил , чтобы меньше оборудования занимать и быстрее было Если тебе интересно , попробуй раз-два , вдруг понравится Если брать оригинал : жим лежа и жим узким = поменял на наклонный жим штанги и жим гантелей там же , узким Подтягивания и пшнб = тяга в наклоне и молотковые сгибания с гантелями Присед и жим штанги стоя = присед и жим гантелей стоя Бодрячком идет , мне пока нравится

Я по сути и так физкультурой занимаюсь. Исключением пожалуй является период, когда я захотел узнать свои физические максимумы и прошёл 2 раза ТА циклы. В данный момент стала напрягать склонность к полноте, чего я раньше за собой не замечал

[Andrew1113]

Всем спасибо за советы! Буду пробовать, надеюсь найду то, что надо) Всем здоровья и успехов!

[Arik]

Andrew1113,жги

[Andrew1113]

Andrew1113,жги

Кстати, по собственным ощущениям в простом тренинге замена упражнений на однотипные по большому счёту на результат никак не влияет, а иногда даже и в лучшую сторону. Наверное на более высоком и проф. уровне есть разница, а так... что жим штанги, что гантелей, что в хаммере...по сути вообще разницы нет.

[Arik]

Кстати, по собственным ощущениям в простом тренинге замена упражнений на однотипные по большому счёту на результат никак не влияет, а иногда даже и в лучшую сторону. Наверное на более высоком и проф. уровне есть разница, а так... что жим штанги, что гантелей, что в хаммере...по сути вообще разницы нет.

я думаю так же , если на сцену не бежать , какая разница ?)
Зато времени вагон экономится , не нужно по 2 грифа занимать

[Andrew1113]

Друзья, всем привет. Ткните носом в ресурс/программу/статью или поделитесь опытом работы а тему составления диеты... Хотелось бы именно долгосрочный план на неделю, в моём случае 2000-2500 ккал... Шутки приветствую, но хотелось бы по существу. Заранее благодарен.

[AnatolyR]

Ткните носом в ресурс/программу/статью или поделитесь опытом работы а тему составления диеты

Белка 1.4-1.6г на кг веса.
Остальную калорийность набирать углеводами с жирами, по вкусу.

[Andrew1113]

Белка 1.4-1.6г на кг веса.
Остальную калорийность набирать углеводами с жирами, по вкусу.

много всего пересмотрел, перечитал...мне бы прямо с примерами. Спасибо.

[Виктор С]

Друзья, всем привет. Ткните носом в ресурс/программу/статью или поделитесь опытом работы а тему составления диеты... Хотелось бы именно долгосрочный план на неделю, в моём случае 2000-2500 ккал... Шутки приветствую, но хотелось бы по существу. Заранее благодарен.

https://forum.steelf...entry1057590512