40311 ответов в этой теме

[Domus]

Это у тебя побочный эффект А у них прямой

А как побочный эффект могет быть больше прямого ?

[Gjkmpjdfntkm]

А как побочный эффект могет быть больше прямого ?

Иногда получается лучше чем задумано сказал муж кинув туфлей в кота, а попав в жену (из местных анекдотов)

[Domus]

Иногда получается лучше чем задумано сказал муж кинув туфлей в кота, а попав в жену (из местных анекдотов)

Лучше конечно в кота попасть. Ничего личного )

[megaMASS100]

Дим, я планирую такой режим:

Питание - УЧ: Пн-Ср,низкоуглеводка, Чт - загрузка,Пт-Вс умеренно

Неделя 1:

Пн - кардио 40 мин
Ср - типа фулбади - ноги (только присед 20-15-12), спина, бицепс,трицепс по 3 упра на МГ 3 подхода 12-8 повтора
Пт - Силовая - грудь12-10-8-6 ,1 мг 4 упра

Неделя 2:

Пн - кардио 40 мин
Ср - типа фулбади - ноги (только присед 20-15-12),грудь, бицепс,трицепс по 2-3 упра на МГ 2-3 подхода 12-8 повтора
Пт - Силовая - спина 12-10-8-6 ,1 мг 4 упра + шраги с гантелями

Программу пытался согласовать с диетой и чтобы не было перенапряга которым паходу страдал уже год - пытаяс шпарить 3 раза в неделю силовой сплит...

Цель - вернутся в форму, может прибавить при этом по весу быть 95- 98 , весной засушится уже до 85-89

По поводу отказов - в ср получается может быть мышечный отказ

В пт - уже отказ ЦНС , но через месяц не ранее (2 недели уже тренируюсь)

[megaMASS100]

Gjkmpjdfntkm, я совсем не большой - это просто удачный ракурс )))

Форма у меня очень посредственная, для человека который регулярно тренируется и еще недавно тратил 5-10 тыс на добавки в месяц, правда есть конечно обстоятельства всякие и т.д., но думаю у кого их нет в нашем возрасте.

Вообще мне кажется последний год какое-то топтание на месте...ну опыт какойто набирается, но по результату хз что...

Думаю тут даже с тренером в клубе позаниматься, у нас есть один выступающий - здоровый и качественныый достаточно...но цена вопроса оять же 10 ка ))) Вот и думаю спортпитом загрузиться - по схеме Димы на подьем теста или с тренером проконсультироватся ? )))

[renepjd]

Лучше конечно в кота попасть

кинув туфлей в кота

Что вам Железякин сделал плохого?

[renepjd]

Мегамасс, а почему кардио в начале?
Вроде грят, что сначала силовой треней добиваем остатки гликогена, а потом кардио. Когда нет гликогена сразу жир идёт в топку (ну и белок, возможно)

[megaMASS100]

Кардио тоже вроде хорошо снижает гликоген, да и 2 дня после силовой - мне кажется не успеваю 100% полностью восстановится, к тому же на умеренном питании, постоянно в выходные еще какие-то дела и т.д..

Однозначно хорошо силовой день идет в ПТ после углеводной загрузки, а вообще есть поле и для эксперимента - можно Пн и Ср -поменять местами..., еще есть такой момент что на выходных бывает не высыпаюсь и тут плавненький страт с кардио идет нормально...

[Gjkmpjdfntkm]

Что вам Железякин сделал плохого?

Диме не знаю, а мне ничего

Мегамасс, а почему кардио в начале

Ну так када старый надо сердечко привести в боевой режим

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 октября 2012 - 04:18)

[megaMASS100]

Ну так када старый надо сердечко привести в боевой режим

в общем ты прав, тока не сердце, а организм в целом )))

А что - был у врача, он мне сказал - на организм человека "гарантия" 30 лет, дальше уже как повезет )))

[Domus]

Что вам Железякин сделал плохого?

Это превентивные меры. Чтоб даже в мыслях не было.
А вообще кот у нас хороший. Единственный в мире кот-модератор

Пользователь вон понял о чем я)

Нашли друг друга два одиночества на почве различных извращений в жиме

[renepjd]

Надо как то за бан отомстить
Я вчера купался в море

[Domus]

Дим, я планирую такой режим:

Питание - УЧ: Пн-Ср,низкоуглеводка, Чт - загрузка,Пт-Вс умеренно

Неделя 1:

Пн - кардио 40 мин
Ср - типа фулбади - ноги (только присед 20-15-12), спина, бицепс,трицепс по 3 упра на МГ 3 подхода 12-8 повтора
Пт - Силовая - грудь12-10-8-6 ,1 мг 4 упра

Неделя 2:

Пн - кардио 40 мин
Ср - типа фулбади - ноги (только присед 20-15-12),грудь, бицепс,трицепс по 2-3 упра на МГ 2-3 подхода 12-8 повтора
Пт - Силовая - спина 12-10-8-6 ,1 мг 4 упра + шраги с гантелями

Программу пытался согласовать с диетой и чтобы не было перенапряга которым паходу страдал уже год - пытаяс шпарить 3 раза в неделю силовой сплит...

Цель - вернутся в форму, может прибавить при этом по весу быть 95- 98 , весной засушится уже до 85-89

По поводу отказов - в ср получается может быть мышечный отказ

В пт - уже отказ ЦНС , но через месяц не ранее (2 недели уже тренируюсь)

Олег, ты опять пытаешься изобрести велосипед.
Описанный тобой вариант УЧ - какае то модификация апробированного УЧ.
ЗАЧЕМ садиться на УЧ если хочешь набрать? Почему не держать просто каллораж и углеводы под контролем?

По схеме тренинга - я свое видение в твоем контексте еще вчера обозначил. А ты пытаешься получить все и сразу. Вот тебе кардио, вот тебе фулбади с отказом, вот тебе акцент на спину. Лебедь рак и щука. Не обижайся но на мой взгляд выглядит именно так

Зачем искать сложные схемы если работают простые )))

P.S. Нету у меня собственной схемы поднятия теста

Надо как то за бан отомстить
Я вчера купался в море

А я декабре поеду в Эмираты лекции читать

[Oblako]

Нашли друг друга два одиночества на почве различных извращений в жиме

не надо тут всех под одну гребенку
я,в отличии от Ползателя,безобразиями не занимаюсь)

[Domus]

не надо тут всех под одну гребенку
я,в отличии от Ползателя,безобразиями не занимаюсь)

5 баллов.
Пользователь - это навечно )

[renepjd]

А я декабре поеду в Эмираты лекции читать

Блин, остался не отомщённым

[Mihali4]

Атлет готов

Миниатюры

• 

[Domus]

Блин, остался не отомщённым

Если тока паспорт не успею обменять )

[Старичок]

Лучше конечно в кота попасть. Ничего личного )

Ой Дима, береги свои тапки теперь.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Старичок (06 октября 2012 - 05:03)

[Oblako]

это навечно )

как и Хома)))

[Старичок]

Oblako,
А ты круто высказалась.

не надо тут всех под одну гребенку
я,в отличии от Ползателя,безобразиями не занимаюсь)

[renepjd]

Если тока паспорт не успею обменять

О, надежда всё таки есть

[Oblako]

Oblako, А ты круто высказалась.

да я ж не специально и не с целью задеть))а то еще чего лишнего надумаете)

[Старичок]

да я ж не специально и не с целью задеть))а то еще чего лишнего надумаете)

Даааа, приложила ты парня. А теперь .... не специально.

[renepjd]

Старичок, я то же заметил очепятку. Хотел съюморить типа рождённый ползать...
Но решил воздержаться

[megaMASS100]

Олег, ты опять пытаешься изобрести велосипед.
Описанный тобой вариант УЧ - какае то модификация апробированного УЧ.
ЗАЧЕМ садиться на УЧ если хочешь набрать? Почему не держать просто каллораж и углеводы под контролем?

По схеме тренинга - я свое видение в твоем контексте еще вчера обозначил. А ты пытаешься получить все и сразу. Вот тебе кардио, вот тебе фулбади с отказом, вот тебе акцент на спину. Лебедь рак и щука. Не обижайся но на мой взгляд выглядит именно так

Зачем искать сложные схемы если работают простые )))

P.S. Нету у меня собственной схемы поднятия теста


А я декабре поеду в Эмираты лекции читать

Нет это стандартный вариант УЧ, просто одна из модификаций которая мне больше подходит 3+1 вроде называется - приведена на первой странице в теме про УЧ.

Программа у меня не лебедь рак и щука - а попытка гармонично и сбалансированной нагрузки на организм... 3 дня я оставил как стиммул для метаболизма, чисто на силу может было оптимально 1 или 2 раза в неделю, но тогда точно заплыву...т.к. в дни тренировок и после есть меньше хочется чем в дни полного отдыха )

Ну как же , ты отписывался про комбинацию , типа лкарнитин + всаа+ daa, надо еще поискать твой пост в той теме...

Вообще не изобретаю велосипед, я просто пытаюсь разработать под себя программку, чтобы не уходить в перетрен, но в тоже время двигатся к целям , обозначенным выше.

[Gjkmpjdfntkm]

я,в отличии от Ползателя,безобразиями не занимаюсь)

Так это какими я безобразиями занимаюсь? Подлиза

Атлет готов

А де талия у атлета?

Сообщение изменено: Gjkmpjdfntkm (06 октября 2012 - 05:16)

[Oblako]

Хотел съюморить типа рождённый ползать...

а вот такого подтекста точно не было..
просто вычитала как-то фразу...самая распространенная специальность-ползатель интернета))
а на сколько помню Пользователь с инетом связан по работе...ну вот как-то так и вышло)

Подлиза

а меня Наталия зовут приятно познакомиться)

Сообщение изменено: Oblako (06 октября 2012 - 05:18)

[Domus]

Ой Дима, береги свои тапки теперь.

Та блин. Задолбался менять

да я ж не специально и не с целью задеть))а то еще чего лишнего надумаете)

Пользователь ты только вспомни какой она концерт тута устроила когда мы ее козявкой называли. Прям развод и девичья фамилия. А чуть что - я не при делах

[renepjd]

типа лкарнитин + всаа+ daa

А без добавок никак?