Вход
Регистрация
попробовал не есть перед тренировкой. 2смт легкая треня. Очучения, конечно, не айс - подташнивает слегка. зато после тренировки весь день хочется жрать, чего нет если за 1-1,5 часа перед тренировкой перекусить
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Cвepxмoщный тpeнинг
337 голосов
Автор темы:
MikeKazakov
, июн 26 2010 04:34
Наверх
#16622
Отправлено 07 августа 2011 - 12:41
ilay888
-
- Участник форума
-
- 470 сообщений
Новичок
- Пол: Не определился
- Город: деревенька под Москвой
Подскажите какой должен быть пульс, у меня сейчас на смт1 1 м-л, пульс доходит до 166-172, в перерывах опускается до 145-152 и снова подход, это нормально? или снизить интенсивность?
#16625
Отправлено 07 августа 2011 - 12:57
VITALIYK
-
- Новичок
-
- 21 сообщений
Новичок
Пользуюсь пульсометром polar. Пульс на последней тренировке держался в районе 170-180! Настроен на 165. Как падает до 165 начинаю следующий подход! Вроде бы и могу делать дальше но страшно немного с пульсом в 180 работать
#16626
Отправлено 07 августа 2011 - 01:41
Сын Ярости
-
- Участник форума
-
- 924 сообщений
Ярыч
- Имя: Ярыч
- Пол: Мужчина
- Город: Не уверен, что это вообще город...
ilay888:
Нормос. ЗА 180-185 не вылазь и досыть.Подскажите какой должен быть пульс, у меня сейчас на смт1 1 м-л, пульс доходит до 166-172, в перерывах опускается до 145-152 и снова подход, это нормально? или снизить интенсивность?
#16627
Отправлено 07 августа 2011 - 03:37
Phaser
-
- Участник форума
-
- 1 044 сообщений
I wanna fly
- Пол: Мужчина
- Город: СПб
отчитаюсь о первой неделе СМТ-2
1я - время 3:40, мощность 1167
2я - время 7:10, мощность 695,7
3я - время 12:48, мощность 460,1
подтягивания делаю минимум со своим весом, остальное практически по таблице - кое-где на 1-3 кг больше получается из-за округления.
Пока всё вытягиваю нормально. Единственное, что беспокоит - из-за округлений получается что в некоторых упрах веса уже как на 2-3 МЦ, т. е. это получается столько времени без повышения весов, хотя, с другой стороны, может попрёт и пойду с опережением таблицы, либо буду делать быстрее.
Еще после основной тренировки стал делать бонус на икры в режиме подсобки, правда сегодня в тяжелую тренировку на этих икрах было очень тяжело
1я - время 3:40, мощность 1167
2я - время 7:10, мощность 695,7
3я - время 12:48, мощность 460,1
подтягивания делаю минимум со своим весом, остальное практически по таблице - кое-где на 1-3 кг больше получается из-за округления.
Пока всё вытягиваю нормально. Единственное, что беспокоит - из-за округлений получается что в некоторых упрах веса уже как на 2-3 МЦ, т. е. это получается столько времени без повышения весов, хотя, с другой стороны, может попрёт и пойду с опережением таблицы, либо буду делать быстрее.
Еще после основной тренировки стал делать бонус на икры в режиме подсобки, правда сегодня в тяжелую тренировку на этих икрах было очень тяжело
#16630
Отправлено 07 августа 2011 - 06:58
YARA
-
- Участник форума
-
- 642 сообщений
Новичок
- Имя: Наталья Сергеевна
- Пол: Женщина
- Город: Липецк
vervel2009:
Что-то я вчера занервничал.Тема тормознула и сообщения не поступали.Может кто знает- шо это было?
Майк на время своего недолгого отсутствия прикрыл тему, дабы индейцы не гадили. Я так поняла.
#16633
Отправлено 07 августа 2011 - 07:09
^SIRIUS^
-
- Участник форума
-
- 1 246 сообщений
Читатель форума
- Имя: Сергей
- Пол: Мужчина
- Город: Городок
Апостол:
точна!!!но потом всёж открыл... дабы перевозбуждённая гормональным всплеском орда смтэшникоф не бродила по форуму с "куда бы запостить сёдняшний отчёт!"
#16634
Отправлено 07 августа 2011 - 07:15
MaJ0r
-
- Участник форума
-
- 563 сообщений
Новичок
YARA:
Та вроде последнее время они, да и все ведут себя прилично в этой теме(не считая одного придурка, но и он наконец-то свалил).Майк на время своего недолгого отсутствия прикрыл тему, дабы индейцы не гадили. Я так поняла.
#16635
Отправлено 07 августа 2011 - 07:20
Ruslan_Vasilyev
-
- Участник форума
-
- 313 сообщений
Новичок
- Пол: Мужчина
- Город: Чебоксары
О пульсометрах.
На последнюю тренировку взял часы-пульсометр.
Вот такие - http://www.dealextre...tch-black-52730
Мне не понравилось. Ремешок с датчиком все норовит сползти на пузо, мешается. Показания пульса все время скачут.
Плюнул и повесил на шведскую стенку, во время перерыва пару раз померил пульс. Каждый раз разные значения.
В результате использую часы как секундомер. На измерения пульса пока забил.
Самочувствие нормальное и ладно.
Возможно я не умею ими пользоваться
На последнюю тренировку взял часы-пульсометр.
Вот такие - http://www.dealextre...tch-black-52730
Мне не понравилось. Ремешок с датчиком все норовит сползти на пузо, мешается. Показания пульса все время скачут.
Плюнул и повесил на шведскую стенку, во время перерыва пару раз померил пульс. Каждый раз разные значения.
В результате использую часы как секундомер. На измерения пульса пока забил.
Самочувствие нормальное и ладно.
Возможно я не умею ими пользоваться
Сообщение изменено: coma (07 августа 2011 - 07:22)
#16636
Отправлено 07 августа 2011 - 07:22
YARA
-
- Участник форума
-
- 642 сообщений
Новичок
- Имя: Наталья Сергеевна
- Пол: Женщина
- Город: Липецк
MaJ0r:
Дело в том, что достаточно и одного гадёныша, дабы засрать тему на несколько дней и испортить настроение слегка. А так как народ здесь сильный и добродушный, то пытаются что-то объяснить, втолковать, делятся своими результатами. Тут мужчины собрались, а им сложно понять состояние мелкого пакостника-альфонса, к примеру, которому либо в табло надо дать по-реалке, либо игнорировать наглухо в виртуале.Та вроде последнее время они, да и все ведут себя прилично в этой теме(не считая одного придурка, но и он наконец-то свалил).
#16638
Отправлено 07 августа 2011 - 08:01
Ruslan_Vasilyev
-
- Участник форума
-
- 313 сообщений
Новичок
- Пол: Мужчина
- Город: Чебоксары
Ага, как на картинке. При выдохе все пытается сползти вниз. Еще когда наклоняюсь за штангой (жим стоя) вообще спадает на пузо.
Сообщение изменено: coma (07 августа 2011 - 08:02)
#16639
Отправлено 07 августа 2011 - 08:34
superkefir
-
- Участник форума
-
- 457 сообщений
Новичок
- Имя: Дмитрий
- Пол: Мужчина
- Город: Санкт-Петербург
Пришел с 8ой тренировки СМТ4. Время 8:40, мощность 1300.
По становой: я вот делаю периодически классику, а в основном тяну мертвую. Но то ли из-за роста то ли еще из-за чего штанга периодически отходит от голени вперед, при этом поясница прогнута. Это верх спины гнется? Или я сам заваливаюсь? Вроде как второе. Попробую делать с лямками, чтобы акцентировать работу спины и не отвлекаться на хват.
По становой: я вот делаю периодически классику, а в основном тяну мертвую. Но то ли из-за роста то ли еще из-за чего штанга периодически отходит от голени вперед, при этом поясница прогнута. Это верх спины гнется? Или я сам заваливаюсь? Вроде как второе. Попробую делать с лямками, чтобы акцентировать работу спины и не отвлекаться на хват.
#16640
Отправлено 07 августа 2011 - 08:50
YARA
-
- Участник форума
-
- 642 сообщений
Новичок
- Имя: Наталья Сергеевна
- Пол: Женщина
- Город: Липецк
Попробуй на мертваче чуть больше колени согнуть и держать этот угол на всей амплитуде ( мертво, короче ). Так от голени отходить не должно ( одна из причин ).
#16641
Отправлено 07 августа 2011 - 09:38
Serg76
-
- Участник форума
-
- 111 сообщений
Новичок
Сын Ярости
Будет возможность, глянь видео, что я выкладывал. И Кокляев и Джексон не отводят плечи, скорее наоборот, тянут их к штанге, сохраняя при этом правильную форму позвоночника.
Смирнов о сведении лопаток при выполнении становой тяги(со второй минуты):
http://www.mhealth.r...fitness/705049/
Quote
Кстати насчёт сведения лопаток - это, скорее, для ТА. В нашем деле такие крайности не нужны, имхо. Достаточно того, чтобы плечи не уходили вперёд и всё.
Нужно помнить и о том,ч то позвоночник имеет S-образную форму и тогда как для поясничного отдела необходим сильнй прогиб, без намёка на округление, то для верхней части спины такой прогиб не обязателен.
Будет возможность, глянь видео, что я выкладывал. И Кокляев и Джексон не отводят плечи, скорее наоборот, тянут их к штанге, сохраняя при этом правильную форму позвоночника.
Смирнов о сведении лопаток при выполнении становой тяги(со второй минуты):
http://www.mhealth.r...fitness/705049/
Сообщение изменено: Serg76 (07 августа 2011 - 09:40)
#16643
Отправлено 07 августа 2011 - 09:42
youmile
-
- Новичок
-
- 16 сообщений
Новичок
- Имя: Александр
- Пол: Мужчина
- Город: москвабад
А какая целевая амплитуда в становой? Я так понял можно до конца не разгибаться, а штангу до пола опускать? И какие мышцы должны больше всего работать в становой - низ спины?
Сообщение изменено: youmile (07 августа 2011 - 09:46)
#16645
Отправлено 07 августа 2011 - 09:51
Cереra
-
- Участник форума
-
- 923 сообщений
Толстый физкультурник в позитиве. 134 кг на фото :).
- Имя: Серый
- Пол: Мужчина
- Город: Moscow
coma:
Ты это, отрегулируй пояс что ли.Ага, как на картинке. При выдохе все пытается сползти вниз. Еще когда наклоняюсь за штангой (жим стоя) вообще спадает на пузо.
#16646
Отправлено 07 августа 2011 - 09:57
YARA
-
- Участник форума
-
- 642 сообщений
Новичок
- Имя: Наталья Сергеевна
- Пол: Женщина
- Город: Липецк
youmile:
http://forum.steelfa...p;#entry1884943А какая целевая амплитуда в становой? Я так понял можно до конца не разгибаться, а штангу до пола опускать? И какие мышцы должны больше всего работать в становой - низ спины?
вот тут Сын Ярости хорошо технику расписывает. И Serg76 несколькими страницами ранее выкладывал очень хорошее обучающее видео по становой.
Целевая на становой в СМТ заключается только в том, что в верхней точке не выгибаемся назад и не распрямляем ноги, чтобы напряжение не сбрасывать. А так делается в полную амплитуду.
L.Norton:
СпасибоYARA
Отличная аватарка, тока фотик мешает blush2.gif
В профиль загляни, там тоже сегодняшняя фотка и фотик не так сильно мешает.
Сообщение изменено: YARA (07 августа 2011 - 09:58)
#16650
Отправлено 07 августа 2011 - 10:14
YARA
-
- Участник форума
-
- 642 сообщений
Новичок
- Имя: Наталья Сергеевна
- Пол: Женщина
- Город: Липецк
Засмущали....... 
Ну коль пошла такая пьянка, то вот для сравнения фотки. Зимой я была, как на фотке на роликах ( в неглиже не снималась - срамотно было ). Другие фотки - сегодняшние, это после СМТ-1 и СМТ-2.
Низ отстает от верха пока. Закончу СМТ-3 и буду просить у Дяди Миши специализацию на ноги и спину.
Для скептиков уточняю - я 1968 г.р. и это результат СМТ за полгода.
Ну коль пошла такая пьянка, то вот для сравнения фотки. Зимой я была, как на фотке на роликах ( в неглиже не снималась - срамотно было ). Другие фотки - сегодняшние, это после СМТ-1 и СМТ-2.
Низ отстает от верха пока. Закончу СМТ-3 и буду просить у Дяди Миши специализацию на ноги и спину.
Для скептиков уточняю - я 1968 г.р. и это результат СМТ за полгода.
Миниатюры
Сообщение изменено: YARA (07 августа 2011 - 10:22)
4 посетителей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 скрытых
