Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Cвepxмoщный тpeнинг

* * * * * 337 голосов

  • Please log in to reply
50285 ответов в этой теме

#15871
Сын Ярости

Сын Ярости

    Ярыч

  • Участник форума
  • Pip
  • 924 сообщений
  • Имя: Ярыч
  • Пол: Мужчина
  • Город: Не уверен, что это вообще город...
MaJ0r

MaJ0r:

ЗЫ: интересно кто какой вес на метаболике делает?

Я давненько не метаболил (на чередованиях, когда есть многоповторка, на метаболику особо как-то и не тянет), но когда последний раз делал было
Присед: 35 кгх53
Икры с гантелями в опущенных руках: 2г по 38кг,х55 раз.
Жим стоя:29кг х 45.
Жим гантелей на наклонной скамье: 2г по11кг х 45раз.
Шраги с гантелями: 2 по 24 х 45 раз.
Молот с гантелями: 2 по 9кг х 52 раза.
Уложился в 5 мин 19 сек.

#15872
megaMASS100

megaMASS100

    прогульщик

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 676 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва
Что такое - "метаболика", "вес на метаболике" ?

#15873
Сын Ярости

Сын Ярости

    Ярыч

  • Участник форума
  • Pip
  • 924 сообщений
  • Имя: Ярыч
  • Пол: Мужчина
  • Город: Не уверен, что это вообще город...
YARA

YARA:

Ярыч, спасибо ))))) Я в восторге ! Перепостила себе вКонтакт, как один из вариантов конца света

Пасиб. Ты уж тогда там и ссылку на СМТ дай: неси физическую культуру в массы.


mako:

запрещающее предоставление любых площадок для сценических выступлений Юлию Киму

Если память мне ни с кем не изменяет, Ким после этого написал дохренища роскошных песен для детей. До таких мутантов мне, как до Китая раком. Хотя вообще, отличных поэтов много, просто их мало кто знает.




Demis:

Я делаю сейчас жим лежа с 50

А не многовато будет? Я, правда, не знаю какой у тебя ПМ, но чё-то великоват вес.


#15874
Ksy

Ksy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 612 сообщений
  • Имя: Ксю
  • Пол: Женщина
  • Город: Санкт-Петербург

mako:

Юлию Киму, Александру Мирзаяну и Александру Ткачёву

Какое отношение Сын имеет к этим именам?! Вопрос риторический! smile.gif
Яра,когда окончание СМТ-3 ?
Наташа,а город какой? Постучусь к тебе funny3.gif

Сообщение изменено: Ksy (29 июля 2011 - 10:17)


#15875
stm

stm

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 388 сообщений
  • Имя: Стас
  • Пол: Мужчина
  • Город: гадюкино
Всем привет!

Для "доброжелателей" СМТ рассказываю подробно... smile.gif
Год назад после первой же тренировки СМТ-1 приступил к строительству гаража... ворочая брёвна, надорвал сухожилия на обеих руках... пришлось делать перерыв и начинать заново...
На прошлой неделе в пятницу сделал проходку... в субботу пристраивал к гаражу навес на две телеги... неудачно поймал одной рукой сорвавшийся сырой 6-метровый брус... боли особой не было, к врачам обращаться повода не видел. в понедельник и в среду провел две трени, видимо, добавил чуток... проснулся с опухолью. УЗИ показало надрыв мышцы (ни синяков, ни покраснений нет. только отёк)...
Доктор прописал "замотать бинтом и поливать водкой"... зачем - не объяснил... aliki.gif
Для себя сделал вывод: физический труд мне противопоказан...

Пошёл за водкой funny3.gif

#15876
mako

mako

    Too big to fail

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 091 сообщений
  • Имя: Костя
  • Пол: Мужчина
  • Город: Украина / ИФ

megaMASS100:

Что такое - "метаболика", "вес на метаболике" ?

http://smtsystem.narod.ru/metabolika/

#15877
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
stm

Quote

"замотать бинтом и поливать водкой"

Так может воткой поливать перарально? blink.gif

#15878
Demis

Demis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 354 сообщений

Сын Ярости:

А не многовато будет? Я, правда, не знаю какой у тебя ПМ, но чё-то великоват вес.


Да я его тоже не знаю, если честно. Никогда не пробовал. Сейчас на 3мкц работаю со 102,5 на 3 подхода.

Просто опытным путем такой вес подобрался. Если меньше, то как-то бестолково сет проходит. Начинал с 30 и дошел до 50. А на ноги получается меньше shocking.gif

stm:

Доктор прописал "замотать бинтом и поливать водкой"... зачем - не объяснил...
Для себя сделал вывод: физический труд мне противопоказан...

Пошёл за водкой


Класс! under_table.gif

#15879
Сын Ярости

Сын Ярости

    Ярыч

  • Участник форума
  • Pip
  • 924 сообщений
  • Имя: Ярыч
  • Пол: Мужчина
  • Город: Не уверен, что это вообще город...

stm:

приступил к строительству гаража... ...надорвал сухожилия...

stm:

пристраивал к гаражу навес ... неудачно поймал одной рукой сорвавшийся сырой 6-метровый брус

Не иначе, кто-то на гараж порчу повесил shocking.gif

stm:

надрыв мышцы

Ну, это всё таки лучше, чем сухие порвать. Выздоравливай.


#15880
Сын Ярости

Сын Ярости

    Ярыч

  • Участник форума
  • Pip
  • 924 сообщений
  • Имя: Ярыч
  • Пол: Мужчина
  • Город: Не уверен, что это вообще город...

Demis:

Да я его тоже не знаю, если честно. Никогда не пробовал. Сейчас на 3мкц работаю со 102,5 на 3 подхода.

Просто опытным путем такой вес подобрался. Если меньше, то как-то бестолково сет проходит. Начинал с 30 и дошел до 50.

Если верить корифеям, то нужно не менее 40 повторов и доводить до 60-65. А 30 раз - это уже довольно тяжёлый сет.

Demis:

А на ноги получается меньше

Ну так на ноги ты ещё и свой верх тянешь. Согласись, приседать без веса - это тебе не лёжа жать без грифа.
У меня кстати тоже присед делался почти с тем же весом что и жим стоя.

#15881
Ksy

Ksy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 612 сообщений
  • Имя: Ксю
  • Пол: Женщина
  • Город: Санкт-Петербург
stm, в восторге от ваших фото, выздоравливайте и радуйте новыми достижениями flowers1.gif

MikeKazakov:

воткой поливать перарально



#15882
Demis

Demis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 354 сообщений

Сын Ярости:

Если верить корифеям, то нужно не менее 40 повторов и доводить до 60-65. А 30 раз - это уже довольно тяжёлый сет.


Я 50-60 раз делаю.
Ну может я неверно делаю. Амплитуда короткая 15-20 см. И скорость большая Наверное если до 2/3 от полной увеличить и чуть скорость уменьшить, то вес снизить придется. Я сегодня поэтому и решил уточнить насчет амплитуды.

С подтягиваниями то еще хлеще по весу выходит. Там я свои 90 дергаю. Но там амплитуда начинается с 20 см вначале и к 30 повторению вообще 5-7 см. Т.е подтягиваниями в буквальном смысле это назвать очень сложно. Но спина после этого прямо горит. Но опять же, я не уверен что это правильно делаю. Может это вообще не метаболика получается в итоге, а некая другая таинственная хрень. confused_1.gif
Я от метаболики один эффект заметил. Если я ее не сделаю, то на следующую тренировку как-бы настроения нет. Ощущаю не "хочу", а скорее "надо". А если накануне метаболил, то с утра уже ощущаю явное желание потренироваться. Не знаю, может у меня у одного такой эффект.

#15883
1Denis

1Denis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений
Майк привет!я не тесто катать,я не допойму че то,вы приводите пример:1 подход,1 минута,24 подхода 24 минуты,у меня на одну больше,25,и еще,извиняюсь,но все же,начал смт-1 в начале августа,36 тренировок это до ноября,а там мясонаборный сезон,эта прога ни как не повлияет,или же наоборот,поспособствует.Р'S.

#15884
Сын Ярости

Сын Ярости

    Ярыч

  • Участник форума
  • Pip
  • 924 сообщений
  • Имя: Ярыч
  • Пол: Мужчина
  • Город: Не уверен, что это вообще город...

Demis:

А если накануне метаболил, то с утра уже ощущаю явное желание потренироваться. Не знаю, может у меня у одного такой эффект.

Ну вообще-то так и должно быть.


Demis:

Ну может я неверно делаю. Амплитуда короткая 15-20 см. И скорость большая Наверное если до 2/3 от полной увеличить и чуть скорость уменьшить, то вес снизить придется. Я сегодня поэтому и решил уточнить насчет амплитуды.

Да тут лишь бы в сплошной отбив не превратить. Если грудь горит - нормально.

Demis:

С подтягиваниями то еще хлеще по весу выходит. Там я свои 90 дергаю. Но там амплитуда начинается с 20 см вначале и к 30 повторению вообще 5-7 см. Т.е подтягиваниями в буквальном смысле это назвать очень сложно. Но спина после этого прямо горит. Но опять же, я не уверен что это правильно делаю.

Повторов маловато. Может лучше на тягу блока заменить или ещё какое-нить упро на ширы?


#15885
1Denis

1Denis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений
Подскажите люди добрые,как высчитывать мощность,тонаж.

#15886
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
1Denis

Quote

у меня на одну больше,25

Низачёт.

Quote

эта прога ни как не повлияет

Как то повлияет.

wall.gif

Quote

Подскажите люди добрые,как высчитывать мощность,тонаж.



#15887
MaJ0r

MaJ0r

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 563 сообщений

1Denis:

Подскажите люди добрые,как высчитывать мощность,тонаж.

скачай экселевскую таблицу на 5 странице, там все просто - все что поднял, сумма подходов и повторений - тоннаж, мощность=тоннаж/время.

#15888
Demis

Demis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 354 сообщений

Сын Ярости:

Да тут лишь бы в сплошной отбив не превратить. Если грудь горит - нормально.


Да надо будет поэксперементировать с амплитудой и темпом. Потому что у меня тож сомнения насчет техники моей есть

Сын Ярости:

Повторов маловато. Может лучше на тягу блока заменить или ещё какое-нить упро на ширы?


А я сразу после них тягу в наклоне делаю. С подтягиваниями это просто идея-фикс у меня. Из серии "усруся но не покорюся". Детям похвастал что к концу лета подтянусь 20 раз. 7 месяцев назад было 2 раза. Правда весил тогда 96. На начало смт 10 чистых при весе 84. Сейчас 15 при 90 кг. Вот, блин, надо за оставшийся месяц еще 5 вымучить under_table.gif

#15889
Ksy

Ksy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 612 сообщений
  • Имя: Ксю
  • Пол: Женщина
  • Город: Санкт-Петербург
1Denis, не обижайся, но задавать такой вопрос на 887 странице темы - неуважение к автору sad.gif

#15890
adambereg

adambereg

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 016 сообщений
  • Имя: Адам
  • Пол: Мужчина
  • Город: Новосибирск
1Denis

Quote

Подскажите люди добрые,как высчитывать мощность,тонаж.

мощность = тоннаж / время
тоннаж = сумма всех весов во всех повторениях всех подходов

не ленимся - на форуме есть поиск

Сообщение изменено: adambereg (29 июля 2011 - 11:04)


#15891
Ksy

Ksy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 612 сообщений
  • Имя: Ксю
  • Пол: Женщина
  • Город: Санкт-Петербург

Demis:

Сейчас 15 при 90 кг

молодец smile.gif я до сих пор тягу делаю,но сейчас турник дома сделала,буду подтягиваться учиться sport.gif

#15892
Demis

Demis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 354 сообщений

Ksy:

молодец


Спасибо flowers1.gif

#15893
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

Ksy:

Яра,когда окончание СМТ-3 ?



СМТ-3 начну на следующей неделе wink.gif

#15894
1Denis

1Denis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений
Водка это хорошо но в меру. Без синдрома не недоперепил,это когда выпил больше чем смог,но меньше чем хотелось.Мне водка некогда пить,я водила профи. Дяденька с чем пирожки? Малъчик ти чито,нэ видищь,пырожки бэз никто. Здравы будьте!

#15895
Ksy

Ksy

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 612 сообщений
  • Имя: Ксю
  • Пол: Женщина
  • Город: Санкт-Петербург
Натуль,не могу пока достучачаться до тебя,долбаный флеш-модем wall.gif Но мы скоро увидимся smile.gif

#15896
MikeKazakov

MikeKazakov

    МС СССР

  • Официальное лицо
  • PipPipPipPipPip
  • 22 220 сообщений
  • Имя: Mike
  • Пол: Мужчина
  • Город: Jerusalem
1Denis
confused_1.gif

#15897
Апостол

Апостол

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 18 762 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: -
1Denis ваше фамилиё не Петросян случаём... или ДубАвицкий?


#15898
1Denis

1Denis

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 192 сообщений
По поводу своего впроса,я ни кого не хотел обидеть,просто много слышал,но сам никогда не вдавался в подробности,хотя сейчас думаю.попробовать,посчитать,что из этого выйдет. Принцип понял,без обид. У меня еще компа нет,я с мобилы,скачать пробовал,формат файла не поддерживается. Майк,буду стараться лучше! Без обид.

#15899
Cереra

Cереra

    Толстый физкультурник в позитиве. 134 кг на фото :).

  • Участник форума
  • Pip
  • 923 сообщений
  • Имя: Серый
  • Пол: Мужчина
  • Город: Moscow
Сегодня 5я треня 3 мкц 1 ц, время 10 мин, пульс - 162. завтра последняя треня 1 цикла.

Апостол:

1Denis ваше фамилиё не Петросян случаём... или ДубАвицкий?

Это индейцы атакуют под левыми регистрациями, потом в пм пишут типа " я спросил как узнать мощность" мне ответили "типа тонаж на время" и ржут над этим under_table.gif

Ksy:

молодец smile.gif я до сих пор тягу делаю,но сейчас турник дома сделала,буду подтягиваться учиться sport.gif

Ксюха, скажи мне что я тоже молодец, я 20 раз со своим весом могу! smile.gif))

Сообщение изменено: Cереra (29 июля 2011 - 11:28)


#15900
YARA

YARA

    Новичок

  • Участник форума
  • Pip
  • 642 сообщений
  • Имя: Наталья Сергеевна
  • Пол: Женщина
  • Город: Липецк

mako:

Цитата(megaMASS100 @ 29.7.2011, 21:08) *
Что такое - "метаболика", "вес на метаболике" ?

http://smtsystem.narod.ru/metabolika/


"Вес 30-50% от веса в 10-повторов"
Обратите внимание, что именно от 10 повторов. Часто берут 30-50 процентов от ПМ-а и надрывают пупок и, что самое главное, не получают должного эффекта.
У меня наладилось с метаболикой, когда Анаксанамун любезно прислал мне видео со своей метаболикой. И я поняла, что не только с весАми загонялась, а и с амплитудой. Лучше поменьше, но быстрее и в диапазоне пикового сокращения.



3 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 скрытых