109 ответов в этой теме

[Teddybear]

Никак не могу проработать низ широчайших, чтобы добиться V-образного торса. Верх прорабатывется более-менее. Думаю, что это задается генетически, и сделать что-либо практически невозможно, судя по тому, что даже у некоторых профи форма широчайших именно такая. Или я не прав?

[maksim]

Что ты имеешь в виду?
Покажи фотки, примеры?

[Teddybear]

Вот, не знаю, насколько удачно. А хотелось бы, чтобы широч. начинались от талии, расширяясь кверху.

Миниатюры

• 

[XPOM]

Teddybear


Будет больше будет дальше

[Teddybear]

Сейчас уже побольше . Эта фотка бала сделана весной.

[Lexus]

Teddybear
Какие упражнения на спину делаешь?

[Teddybear]

Lexus
На широчайшие - тяга верхнего блока/подтягивания широким хватом, тяга штанги(простой или Т-грифа) к поясу. Если интересуют другие, - шраги, дедлифт, гиперэкстензии иногда.

[Иванов Юрий]

http://www.kach.com....ining/index.asp

Владимир Гончаров, Логика тренинга. Почитай книжку. Там автор пишет про развитие мышечных групп (партий, как он выражается), в том числе и про широчайшие и что надо делать, чтобы развить их низ.

Успехов.
Иванов Юрий.

[Teddybear]

Иванов Юрий
Спасибо. Честно говоря, книжка эта у меня есть, только прочитать всю недосуг пока было.

[Lexus]

Teddybear

На широчайшие - тяга верхнего блока/подтягивания широким хватом

За голову, или к груди?
Тяга вертикального блока к груди узкой рукояткой (ладони друг к другу)

тяга штанги(простой или Т-грифа) к поясу

Пробывал обратный хват?
Добавлено
Teddybear

только прочитать всю недосуг пока было

м-да

[Teddybear]

Lexus
Тягу верхнего блока чередую за голову и к груди. Вот обратный хват в тяге к поясу не пробовал. Имеется в виду ладонями вверх?

[Lexus]

Teddybear

Имеется в виду ладонями вверх?

Да, очень неплохо на низ спины: локти проходят именно возле корпуса (при обычном хвате, они расходятся шире, при этом включается в работу ромбовидная и трапеция) - работает только низ широчайшей, правда и рабочий вес меньше, но результат - это техника.

[Teddybear]

Lexus
Спасибо, буду пробовать. Только мне все-таки кажется, что дело здесь больше в генетике. У кого-то точка прикрепления мышцы выше, у кого-то ниже, соответственно и мышца короче.

[Иванов Юрий]

Спасибо, буду пробовать. Только мне все-таки кажется, что дело здесь больше в генетике. У кого-то точка прикрепления мышцы выше, у кого-то ниже, соответственно и мышца короче.

Насколько я помню, Гончаров утверждал, что вид низа широчайшей зависит от ее массивности, от того, как развиты косые мышцы живота и сколько на боку жира.

[Lexus]

Teddybear
Я тоже так думал раньше, даже и не заморачивался на низе широчайшей, но потом решил попробывать, поверь, её можно изменить. Ты напряги её и прощупай... увидешь, где она крепиться - это не так уж и высоко.
Иванов Юрий

Насколько я помню, Гончаров утверждал, что вид низа широчайшей зависит от ее массивности, от того, как развиты косые мышцы живота и сколько на боку жира.

100%

[Teddybear]

Спасибо, мужики еще раз. Попробую, месяца через 2-3 выложу фотку.

[Lexus]

Teddybear
Давай, пробуй, желаю, чтобы удалось!

[Tolik_DOES]

Насколько я помню, Гончаров утверждал, что вид низа широчайшей зависит от ее массивности, от того, как развиты косые мышцы живота и сколько на боку жира.

Иванов Юрий
соглашусь

[ZiLi]

се ля ви

Это зависит от места крепления!

НИКАК удлиннить её нельзя!

[Kaчок]

Teddybear Удлинить не получиться чисто физически,а вот визуально можно! Все тяги штангами и гантелями спина ближе к паралели и тянуть именно к низу живота(не обязательно обратным хватом).
Тяга блока за голову вообще не включает низ, к груди немного.

[t-rex]

Не знаю почему и отчего мне помогают отжимания на брусьях ...и жим лежа узким обратным хватом ладони к себе от живота .....

[Anubis]

А по моему, сто бы иметь трехугольную спину, надо не иметь много сала на животе и боках.

[Lexus]

ZiLi
Kaчок
Я чё-то не понял? - никто про удлиннение и не говорил... только про проработку низа спины
Добавлено
t-rex

Не знаю почему и отчего мне помогают отжимания на брусьях ...и жим лежа узким обратным хватом ладони к себе от живота .....

Очень хорошо от насморка

[t-rex]

Lexus -- ню ню великий мясопотам ...осмелюсь добавить еще трицепс растет ...
широчайшие отвечают за движение там чего ?

[Lexus]

t-rex

ню ню великий мясопотам

это я-то ... усох и состарился

осмелюсь добавить еще трицепс растет

Трицепс - это ДА!

широчайшие отвечают за движение там чего

Широчайшие отвечают за тягу к себе... в этих упражнениях они могут выполнять функции стабилизаторов, серьёзной нагрузки не получают

[dr. stalingrad]

мне помогают отжимания на брусьях ...и жим лежа узким обратным хватом ладони к себе от живота .....

на самом деле не лишено смысла - плечи-то на позитивной фазе движутся вперед-вниз, следовательно широкие включаются. У меня на жиме лежа широкие очень даже работают...

[Lexus]

dr. stalingrad
Могу добавить, что при тяге вертикального блока за голову, очень не плохо работает пресс.

[dr. stalingrad]

Могу добавить, что при тяге вертикального блока за голову, очень не плохо работает пресс.

Есть же блочные кранчи - просто руки исключены из движения... Или ето ирония?

А вообще соглашусь - да, работает. Особ если на блоке 100-110 кил.

[Lexus]

dr. stalingrad

Особ если на блоке 100-110 кил.

это уже пойденый этап...

Да, это ирония... Так как ещё раз повторяю, что для роста нужна прямая, ударная нагрузка, а жимы от живота и груди, не дают роста широчайшей.