845 ответов в этой теме

[fed0r]

Проблема заключается в том что когда я выполняю разминку(2*10 сначло пустой гриф потом одеваю блины по 2,5) на бицепс (со штангой или гантелей без разницы) мои руки после нее не могут до конца сгибаться, бицепсы разбухают и такое ощущение что они деревянные, потом я вешаю еще 2,5+1.25 на каждую сторону иначинаю выполнять сет но после 7-8 повторений руки никак не хотят сгибаться до конца совсем , короче очень тяжело делать ,но именно из-за пампинга(по моим ощущениям). отдыхаю 1-1.5 мин м/у сетами

[{ADMIN}]

fed0r, а что значит "до конца"? руки при подъеме штанги/гантели не должны складываться до максимума, отведенного природой. Идеальный вариант, когда отягощение доходит до параллели к земле на уровне грудины, но, естественно, не касаясь самой грудной области.

но после 7-8 повторений руки никак не хотят сгибаться до конца совсем

а это и не обязательно, делайте частичные повторения на нижний пучок бицепса - тот, что отвечает за пикообратность оного. Очень хорошо выполнять частичные на скамье Скотта. Причем можно делать частичные и на верхний пучок. Одинаково хорошо, когда сил на полноценные подъемы не хватает.

[fed0r]

не до конца это когда руки проходят примерно 120 градусов а потом мешаются бицепсы. из-за этого я не успеваю добраться до весов побольше которые я уверен что смогбы поднять полностью 10 раз. И вообще частый пампинг (т.е. на каждой тренеровке) не вреден ли, я так думаю работа с большими весам то же нужна. Может проводить одну разминку, а потом сразу побольше вес???

[SmUt]

fed0r

И вообще частый пампинг (т.е. на каждой тренеровке) не вреден ли, я так думаю работа с большими весам то же нужна. Может проводить одну разминку, а потом сразу побольше вес???

Об уже много чего понаписано. А сколько у тя банка?

[Slon]

О банке и способах ее качания надо спрашивать у самого большого ентузиаста етого дела Ferrum.

[Masteromsk]

О банке и способах ее качания надо спрашивать у самого большого ентузиаста етого дела Ferrum.

У Толика спросите.....
он скоро 120 кг на банку делать будет...

[madmaks]

Delaj 5x5 s maksimalnim vesom podjem shtangi , potom dobivaj ljubim uprazhnenijem .

a skolko banka u ferruma ?

[DIV]

Делай тогда разминку 1*10

[fed0r]

банка-это быцепс???? так он у меня маленький так как я занимаюсь всего 2 месяца

[madmaks]

zabuvajet

[Лехаа]

мои руки после нее не могут до конца сгибаться, бицепсы разбухают и такое ощущение что они деревянные, потом я вешаю еще 2,5+1.25 на каждую сторону иначинаю выполнять сет но после 7-8 повторений руки никак не хотят сгибаться до конца совсем ,

мне отец рассказывал, что когда в армии служил, у них был один парень....кароче, руки у него не разгибались нифига....ходил как горилла....все дело было в том, что он работал в деревне много...целый день напролет из колодца воду доставал и руки постоянно забитые были
упражнения на турнике для него было мучением....ему командуют руки разогнуть, а он "Не могу! не разгибаются !"

[Tolik_DOES]

У Толика спросите.....
он скоро 120 кг на банку делать будет...

не буду.
Дойду до 100х8 и закодируюсь от качания бицепсов.
Сейчас кстати это упражнение не делаю.
начну где-то в сентябре - октябре. остался примерно 1 набег (т.е. цикл!) в котором я и собираюсь закинуть 100х8. сейчас тренирую бицепсы в тяге в наклоне.

[fed0r]

так все-таки постоянный пампинг не вреден ли и насколько он результативен по сравнению с работой с тяжелыми весами

[Фагот]

fed0r

Постоянный ?
А сколько раз в неделю ты бицепс качаешь?

Да и вообще, пампинг - обычное дело. Это ведь хорошо, что мышца кровью наливается! Значит, расти будет.

[fed0r]

постоянный это на каждой тренеровки бицепса, а его тренирую 1 раз в неделю..
вобщето я тренировался раньше, но можно сказать так теперь я тренируюсь с умом(в данном случае от правильной техники не нашаг в сторону) и заметил что так быстро кровь раньше не наливалась в бицепс.

[Фагот]

fed0r

Даже и не знаю, что тебя так тяготит....
Помоему, это даже прикольно, когда банку распирает
Если я потренировал руку и такого эффекта не достиг - работал впустую.

[fed0r]

спасибо Фагот

[Фагот]

Всегда пожалуста!

[Sapo]

fed0r

так все-таки постоянный пампинг не вреден ли и насколько он результативен по сравнению с работой с тяжелыми весами

О каком, нахрен, пампинге ты вообще говоришь? Блин, 2 месяца в зале, а уже пампинги-фигампинги! Ну деццкий сад, ей богу! Я даже не удивлен тем, что ты задал вопрос о бицепсе, а не о приседах или тренировках верхней части больших пекторальных. Штангу бери потяжелее, только не во вред технике выполнения и качайся! Естественно у тебя не сгибаются до конца руки, в них кровь приливает и мышца разбухает! Это так и должно быть! На этом основана работа мышц! Читай Протасенко, много вопросов уйдет самом собой

[DrManual]

Sapo

Читай Протасенко

Эк тебя все-таки от Протасенко распирает, не хуже пампинга
-----------
Ну это прикол
-----------

fed0r
Все таки бицепс это весьма вторичная вещь на первых, как у тебя, порах. Уделяй больше внимания многосуставным упражнениям, необходимо приучать связки и мышцы к весам, многоповторной работе. Одновременно разовьешь чувство мышечной усталости, бкдешь понимать как сосредотачиваться на подход и движение.

А бицепс... ДА НУ ХЕР С ЭТИМ БИЦЕПСОМ

[Sapo]

DrManual

Эк тебя все-таки от Протасенко распирает, не хуже пампинга

Ну он грамотно все пишет! Особенно в первых главах, пока до тренировок не дойдет. Я написал Федору для того, что бы он прочел именно эти первые главы, где описано функционирование мышц и прочее, вся анатомия с физиологией, короче

[DrManual]

Sapo

Ну он грамотно все пишет!

Антон Ты абсолютно прав , мы же когда встречались говорили на эту тему , я сам очень приятного мнения о Протасенко - полезный материал и изложен по полочкам.
Добавлено
Андрей (TOKI)

в период перед соревнованиями по жиму

И с каким прикидочным весом в жиме хочешь выступить?

[XPOM]

Лехаа а как этот парень в силе ?

[Лехаа]

Лехаа а как этот парень в силе ?

а я почем знаю...смеялись над ним все...от ежедневной нагрузки руки деревянные стали.

кстати, отличное упражнение на бицепс - подтягивание обратным хватом...и вообще подтягивания.
Гимнастов на олимпиаде видели? банки у них позавидуешь.

[DrManual]

Лехаа

банки у них позавидуешь.

А ноги? Ноги по-моему не очень...

[Omega]

DrManual
Ага а вот все спринтеры американские на качков похожи

[XPOM]

Omega так столько глотать !!!