9 ответов в этой теме

[MUS]

Решил поделится результатами тренировок..
В феврале начал тренироваться по массанаборной программе.Итог:
Шея - 48(+2)
Грудь - 131(+3)
Плечи - 147(+3)
Бицепс - 43,5(+1,5)
Предплечье - 37(+1)
Талия)))))))) - 104(+4)
Бедро - 70(+3)
Голень - 44(+1)

Вес - 112(+6) ( сала хватает)))))) )

Рабочие веса растут до сих пор.
На настоящий момент:
Присед - 180кг/3подх.*5повт.
Жим - 140/3*5
Тяга - 175/3*5

Ессно добавил к базе довольно много подсобки.Тернируюсь 3-4 раза в неделю.
Питание обычное.
В апреле начал пить Цыгапан.Другие добавки и витамины не использую.

Вот меня и интересует,с чем это может быть связано....Со сменой программы? до этого почти 2 года была только силовая подготовка...

Программа тренировок:
1 день.
Жим лежа
Бицепс стоя со штангой
Жим штанги сидя из-за головы
Бицепс с гантелей на скамье Скотта,по-моему
Трицепс на блоке
Пресс

2 день.
Присед
Бицепс бедра.
Выпрямление ног сидя
Жим на наклонной скамье
Пресс

3 день.
Становая
Шраги
Тяга штанги к животу в наклоне
Голень
Показать сообщения:

[Иванов Юрий]

Вот меня и интересует,с чем это может быть связано....

А что собственно это?

[MUS]

рост продолжается 4-ый месяц...без спадов

[Alligator]

mdma

Ты на шею делал отдельные упражнения ?

[MUS]

делал...но очень нерегулярно(борцовский мост,передний и задний),потому и не записал в программу..

[Иванов Юрий]

рост продолжается 4-ый месяц...без спадов

Два года на силовухе - веса в рабочих подходах вполне приличные.
Добавил вспомогательных упражнений - скорее всего, в базу стал вкладываться меньше.
Плюс (учитывая возраст ) жизнь скорее всего порегулярнее и поспокойнее, чем в пионерском возрасте.
Вот вес и попер, стало быть, поднимать стало легче.
Судя по ТТХ, генетический предел еще не достигнут.

К слову, на каждый накинутый килограмм собственного веса должно приходится (примерно) 5 килограмм в приседе и 5 кило в тяге. Ну и в жиме килограммчика 3. Если прибавка в силе меньше, значит, набранный вес надо "вырабатывать".

Успехов.
Иванов Юрий.

[MUS]

Иванов Юрий
Жизнь, конечно, по-спокойнее,но сплю мало все равно...5-6-7 часов..

а по поводу базы...не сказал бы я ,что стал в нее меньше вкладываться(кстати,что ты под этим понимаешь?)...

[Иванов Юрий]

а по поводу базы...не сказал бы я ,что стал в нее меньше вкладываться(кстати,что ты под этим понимаешь?)...

Подсобку же ты добавил? Причем, судя по списку упражнений, довольно много. А время тренировок не в разы увеличилось, верно? Или до сих пор нагрузка увеличивается линейно?

Я по себе сужу - когда принялся увеличивать объем и интенсивность тренировок за счет базы, я довольно быстро уперся в потолок, после которого пришлось циклировать нагрузки в тяге/приседе, добавлять менее напряжные вспомогательные упражнения.

А потом я из лифтинга перешел в тяжелую атлетику, но это уже совсем другая история.

[MUS]

Иванов Юрий
да,подсобку добавил...по сравнению с силовыми треньками - значительно,длительность если и увеличилась,то не на много...1 час, максимум 1,5....

нагрузка до сих пор линейно увеличивается..

[Иванов Юрий]

нагрузка до сих пор линейно увеличивается..

Значит, до предела ты еще не дошел, есть куда расти. Радуйся.

Успехов.
Иванов Юрий.