Перейти к содержимому

Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу "Химия" так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
Фото

Бессонница после тренировок. Что делать?

* * * - - 2 голосов

  • Please log in to reply
60 ответов в этой теме

#1
Sergey997

Sergey997

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 49 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Здравствуйте. Тренируюсь 3 раза в неделю, ноги, спина, грудь-кор, плечи, шея, чаще выбираю 2 определённых упражнения и делаю в отказ. Иногда делаю отдельно кардио с резиной, бёрпи, и.т.д. До тренировке суставная разминка немного кардио. После тренировки растягиваюсь. Всегда даю мышечной группе восстанавливаться. Занимаюсь обычно вечером. т.к. удобнее всего по графику.
Проблема в том, что не могу уснуть после тренировки, чтобы заснуть приходится пить снотворное, но и оно не помогает, сон поверхностный, с утра раздражительность, днём утомлённый хожу. Если кто-то сталкивался с такой проблемой, подскажите, что делать? 



#2
Pandora

Pandora

    Аксакал

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 66 765 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Деревня Большие Жеребцы

Sergey997 писал 22 Мар 2021 - 20:06:

Здравствуйте. Тренируюсь 3 раза в неделю, ноги, спина, грудь-кор, плечи, шея, чаще выбираю 2 определённых упражнения и делаю в отказ. Иногда делаю отдельно кардио с резиной, бёрпи, и.т.д. До тренировке суставная разминка немного кардио. После тренировки растягиваюсь. Всегда даю мышечной группе восстанавливаться. Занимаюсь обычно вечером. т.к. удобнее всего по графику.
Проблема в том, что не могу уснуть после тренировки, чтобы заснуть приходится пить снотворное, но и оно не помогает, сон поверхностный, с утра раздражительность, днём утомлённый хожу. Если кто-то сталкивался с такой проблемой, подскажите, что делать? 

у меня таже проблема. Выпиваю 3 таблетки валерьянки и отрубает. Снотворное не нужно. Это цнс перевозбуждена. Обычные успокоительные помогают. А еще горячая ванна и наесться

#3
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город
Ещё не ходить в отказ или делать это по реже, подснизить нагрузку как вариант и да, попробовать тренироваться в другое время, например днём.

#4
Sakhalinets

Sakhalinets

    Кавказский пленник

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 7 290 сообщений
  • Имя: Иван
  • Пол: Мужчина
  • Город: Сахалин-КМВ

Pandora:

А еще горячая ванна и наесться

Вот это - главное (если жкт в порядке).

Сам тренироваться вынужден ближе к полуночи. После - внутрь коктейль: политра молока/Геркулес/протеин/банан/яблоко(симиренко). Включаю "Криминальную Россию" и таймер ВЫКЛ. на 01:30. Сон крепкий. Иногда, правда, пробивается вступительной музыкой, но эт - нормально)

 

"Советские мафии", "Криминал ТВ" - тоже не плохо работают. Кстати, жена легко подсела на эту дрянь)



#5
Sergey997

Sergey997

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 49 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Pandora,на успокоительных далеко не уедешь, ужинаю я перед тренировкой. Попробую ближе к утру провести тренировку - отпишусь. 



#6
Sergey997

Sergey997

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 49 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Тосик, спасибо, попробую ради эксперимента утром потренироваться, но мне это очень неудобно по графику.  



#7
swistl

swistl

    Бодипозитивен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPip
  • 22 186 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Не определился
  • Город: Мск

Sergey997 писал 22 Мар 2021 - 21:51:

Pandora,на успокоительных далеко не уедешь, ужинаю я перед тренировкой. Попробую ближе к утру провести тренировку - отпишусь. 


А вот кстати да, может сытый бы легче засыпал

#8
Sergey997

Sergey997

    Новичок

  • Новичок
  • Pip
  • 49 сообщений
  • Имя: Сергей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

swistl писал 22 Мар 2021 - 21:55:

А вот кстати да, может сытый бы легче засыпал

Я сытым засыпаю. 



#9
Тосик

Тосик

    Крепкай малый

  • Участник форума
  • Pip
  • 1 034 сообщений
  • Имя: Антон
  • Пол: Мужчина
  • Город: Город

Sergey997 писал 22 Мар 2021 - 21:53:

Тосик, спасибо, попробую ради эксперимента утром потренироваться, но мне это очень неудобно по графику.  


Попробуй потренироваться легонько, без отказов, хотя бы временно. Проверишь будут ли улучшения.

#10
_Enjoy The Silence_

_Enjoy The Silence_
  • Гость

Sergey997 писал 22 Мар 2021 - 20:06:

Здравствуйте. Тренируюсь 3 раза в неделю, ноги, спина, грудь-кор, плечи, шея, чаще выбираю 2 определённых упражнения и делаю в отказ. Иногда делаю отдельно кардио с резиной, бёрпи, и.т.д. До тренировке суставная разминка немного кардио. После тренировки растягиваюсь. Всегда даю мышечной группе восстанавливаться. Занимаюсь обычно вечером. т.к. удобнее всего по графику.
Проблема в том, что не могу уснуть после тренировки, чтобы заснуть приходится пить снотворное, но и оно не помогает, сон поверхностный, с утра раздражительность, днём утомлённый хожу. Если кто-то сталкивался с такой проблемой, подскажите, что делать? 

Перебарщиваешь с нагрузкой - смотри симптомы перетрена.

 

Пробуй разные варианты нагрузок, например 2 ракза в неделю, отказ убрать нафиг.

Другой вариант - одна неделя потяжелее, другая легше.



#11
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Sergey997 писал 22 Мар 2021 - 20:06:

Здравствуйте. Тренируюсь 3 раза в неделю, ноги, спина, грудь-кор, плечи, шея, чаще выбираю 2 определённых упражнения и делаю в отказ. Иногда делаю отдельно кардио с резиной, бёрпи, и.т.д. До тренировке суставная разминка немного кардио. После тренировки растягиваюсь. Всегда даю мышечной группе восстанавливаться. Занимаюсь обычно вечером. т.к. удобнее всего по графику.
Проблема в том, что не могу уснуть после тренировки, чтобы заснуть приходится пить снотворное, но и оно не помогает, сон поверхностный, с утра раздражительность, днём утомлённый хожу. Если кто-то сталкивался с такой проблемой, подскажите, что делать? 


для себя я эту проблему решил оч. просто. занимаюсь утром или днем.. если утром в 6 - 7 то иногда даже днем поспать минут 20 получается и все ок...



#12
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 584 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

За день на нервы и так нагрузки хватает, а тут еще и тренировка. Получается передоз. Проблемы со сном добром не кончатся. Нужно от части стресса избавиться. 



#13
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

puffi88 писал 23 Мар 2021 - 06:32:

За день на нервы и так нагрузки хватает, а тут еще и тренировка. Получается передоз. Проблемы со сном добром не кончатся. Нужно от части стресса избавиться. 


тут тоже знаете какое дело... тема стресса сильно раздута психологами....которые от него типа лечат за большую денежку .. а что то звезды всякие типа Ахмедова и другие нифига не вылечиваются... им только хуже....

дело в нормализации режима и адаптации не себя под жизнь а жизни под себя....

ну тяжко на ночь тренить. треньте утром... много стрессов - убирайте или меньше о стрессах думайте.... просто много стресса это как бы тоже навязанная штука,  о которой все говорят....



#14
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 487 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

Sergey997 писал 22 Мар 2021 - 20:06:

Здравствуйте. Тренируюсь 3 раза в неделю, ноги, спина, грудь-кор, плечи, шея, чаще выбираю 2 определённых упражнения и делаю в отказ. Иногда делаю отдельно кардио с резиной, бёрпи, и.т.д. До тренировке суставная разминка немного кардио. После тренировки растягиваюсь. Всегда даю мышечной группе восстанавливаться. Занимаюсь обычно вечером. т.к. удобнее всего по графику.
Проблема в том, что не могу уснуть после тренировки, чтобы заснуть приходится пить снотворное, но и оно не помогает, сон поверхностный, с утра раздражительность, днём утомлённый хожу. Если кто-то сталкивался с такой проблемой, подскажите, что делать? 

такая же хрень , помогает 20 капель валерьянки

#15
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 584 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

byaka77781 писал 23 Мар 2021 - 06:38:


тут тоже знаете какое дело... тема стресса сильно раздута психологами....которые от него типа лечат за большую денежку .. а что то звезды всякие типа Ахмедова и другие нифига не вылечиваются... им только хуже....

дело в нормализации режима и адаптации не себя под жизнь а жизни под себя....

ну тяжко на ночь тренить. треньте утром... много стрессов - убирайте или меньше о стрессах думайте.... просто много стресса это как бы тоже навязанная штука,  о которой все говорят....

У всех разная нервная система. Один плохо держит стресс, другой, типа меня, вообще хер хотел ложить. У человека суммарно стресс выбивает пробку, раз мозг не хочет спать после нагрузки. Меня сразу рубит, я еле до дивана успеваю доходить. Может работа нервная, дома проблемы, еще что-то. От перестановки мест сумма не изменится. Нужно балласт выкинуть за борт. Проследить на что организм реагирует и избавиться от токсина). Вряд ли это тренировки. Организм нагрузку любит. 



#16
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 584 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

Fortnite писал 23 Мар 2021 - 06:44:

такая же хрень , помогает 20 капель валерьянки

Потом 25, потом 30, потом алпрозолам)



#17
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

Fortnite писал 23 Мар 2021 - 06:44:

такая же хрень , помогает 20 капель валерьянки

... знаете сколько бабок наркоманок и дедов подсели....

маркотики... только легальные...



#18
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

puffi88 писал 23 Мар 2021 - 06:45:

У всех разная нервная система. Один плохо держит стресс, другой, типа меня, вообще хер хотел ложить. У человека суммарно стресс выбивает пробку, раз мозг не хочет спать после нагрузки. Меня сразу рубит, я еле до дивана успеваю доходить. Может работа нервная, дома проблемы, еще что-то. От перестановки мест сумма не изменится. Нужно балласт выкинуть за борт. Проследить на что организм реагирует и избавиться от токсина). Вряд ли это тренировки. Организм нагрузку любит. 


я вот знаю что я тоже не стрессоустойчивый... я просто понял все... мне стрессы не нужны... убрал все... по возможности и все...

либо либо это можно натренировать, но трудно...

будешь с стальным пуканом....



#19
puffi88

puffi88

    HIGH RISK INMATE

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 81 584 сообщений
  • Имя: Настоящее имя
  • Пол: Не определился
  • Город: Ogre

byaka77781 писал 23 Мар 2021 - 06:51:


я вот знаю что я тоже не стрессоустойчивый... я просто понял все... мне стрессы не нужны... убрал все... по возможности и все...

либо либо это можно натренировать, но трудно...

будешь с стальным пуканом....

Тревожные люди сами себе организовывают стресс. Без стресса они нервничают еще сильнее. Нужно провести анализ жизни и разобраться. Уверен, что тренировка не на убой, что прямо сдыхает человек. В целом и без тренировки избыток стресса, но она его выявила. 



#20
byaka77781

byaka77781

    Завсегдатай

  • Модератор
  • PipPipPipPip
  • 10 914 сообщений
  • Пол: Мужчина
  • Город: Красноярск

puffi88 писал 23 Мар 2021 - 06:57:

Тревожные люди сами себе организовывают стресс. Без стресса они нервничают еще сильнее.


вот тут полностью поддерживаю... есть и я лично знаю таких людей...

это ажиатированно тревожные люди...

я в себе тоже такое наблюдал и наблюдаю, такое есть у всех, в разных конечно дозировках... но реально если проанализировать жизнь то можно спокойно все так наладить и организовать чтобы не нервничать...и не стрессовать...ну или свести к комфортному перевариваемому минимуму....



#21
Fortnite

Fortnite

    Завсегдатай

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPip
  • 15 487 сообщений
  • Имя: Алексей
  • Пол: Не определился
  • Город: Москва

byaka77781 писал 23 Мар 2021 - 06:49:

... знаете сколько бабок наркоманок и дедов подсели....

маркотики... только легальные...

Все может быть , но когда на утро предстоит тяжелый день , после тренировки ног ЦНС колбасит всю ночь , то иногда это просто необходимо чтобы выспаться 



#22
oscid

oscid

    IgG к SARS-CoV-2

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 60 703 сообщений
  • Имя: Андрей
  • Пол: Мужчина
  • Город: Екатеринбург

byaka77781 писал 23 Мар 2021 - 06:49:

... знаете сколько бабок наркоманок и дедов подсели....

маркотики... только легальные...


Бабки на корвалол подсели. Там барбитура. Он без рецепта.



#23
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 476 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

byaka77781 писал 23 Мар 2021 - 06:32:


для себя я эту проблему решил оч. просто. занимаюсь утром или днем.. если утром в 6 - 7 то иногда даже днем поспать минут 20 получается и все ок...

Очень индивидуальная хня. Мне наоборот в первой половине дня не нравится заниматься. Самое то- где-то после 16-17 часов. И по жизни чаще всего  получается в интервале 18-20 часов.

На ночь засыпаю быстро и сон крепкий. В период очень тяжёлых нагрузок иногда бывает, что засыпаю не сразу из-за перевозбуждения НС.

ИМХО, топикстартер что-то в зале делает не то, раз эта проблема у него постоянная.



#24
Август

Август

    Спортсмен бывший-Человек настоящий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 309 сообщений
  • Пол: Не определился

byaka77781:

... знаете сколько бабок наркоманок и дедов подсели.... маркотики... только легальные...

oscid:

Бабки на корвалол подсели. Там барбитура. Он без рецепта.

Сколько же полезных советов на ЖФ получишь.)))



#25
Rus72

Rus72

    кандидат в члены Политбюро

  • Участник форума
  • PipPipPipPip
  • 10 865 сообщений
  • Имя: .
  • Пол: Мужчина
  • Город: Москва

Раньше у население активная жизнь в 23.00 заканчивалась. Как максимум.  А сейчас, посмотришь, люди круглые сутки в интернете. Социальные сети, новости -  люди добровольно питают свой мозг всяким говном.  Я вот как узнал про дворец Путина - три дня спать и кюшать  не мог.) Зачем мне падла Навальный про это рассказал? Зачем я новости слушал? 

Многие организации  перешли на  общение со своими сотрудниками в  рабочих чатах.  И продолжается эта свистопляска до глубокой ночи. В обнимку со смартфоном спать ложатся.   А потом понятно, ЦНС перевозбуждена и уснуть не могут. 

Так что никакого интернета, новостей и киношек - за час или два часа перед сном. 

 

И к тому же ТС, как и многие новички,  скорее всего  много  в зале фанатично накидывает. Сократить количество подходов, делать отказ только раз в 2 недели (типа "проходки"), это в базовых упрах.  В других вообще меньше. В некоторых отказ вообще не нужен.  Зачем шею качаешь? Борцуха что ли?  Надеюсь, шею -то не в отказ хоть качаешь?)



#26
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 476 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

Rus72:

Зачем шею качаешь? Борцуха что ли? Надеюсь, шею -то не в отказ хоть качаешь?)

Если по уму качать, очень полезная вещь такая накачка, кстати.



#27
sachados

sachados

    Бывалый

  • Участник форума
  • PipPipPip
  • 6 250 сообщений
  • Имя: Вадим
  • Пол: Мужчина
  • Город: Ростов-на-Дону

Олег К:

Если по уму качать, очень полезная вещь такая накачка, кстати.

Можно подробнее? Всегда шея худая была. Что минимально-достаточное для результата делать надо?



#28
Август

Август

    Спортсмен бывший-Человек настоящий

  • Привилегированный пользователь
  • PipPipPipPipPipPip
  • 34 309 сообщений
  • Пол: Не определился

Rus72:

Раньше у население активная жизнь в 23.00 заканчивалась. Как максимум.  А сейчас, посмотришь, люди круглые сутки в интернете. Социальные сети, новости -  люди добровольно питают свой мозг всяким говном.  Я вот как узнал про дворец Путина - три дня спать и кюшать  не мог.) Зачем мне падла Навальный про это рассказал? Зачем я новости слушал?  Многие организации  перешли на  общение со своими сотрудниками в  рабочих чатах.  И продолжается эта свистопляска до глубокой ночи. В обнимку со смартфоном спать ложатся.   А потом понятно, ЦНС перевозбуждена и уснуть не могут.  Так что никакого интернета, новостей и киношек - за час или два часа перед сном.    И к тому же ТС, как и многие новички,  скорее всего  много  в зале фанатично накидывает. Сократить количество подходов, делать отказ только раз в 2 недели (типа "проходки"), это в базовых упрах.  В других вообще меньше. В некоторых отказ вообще не нужен.  Зачем шею качаешь? Борцуха что ли?  Надеюсь, шею -то не в отказ хоть качаешь?)

Всё верно! Только на меня тырнет действует нормально, особенно говнюки на ЖФ. В 24-00 отбой и сон как у младенца до 8-00. Так что спокойной ночи малыши!)))

#29
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 476 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север

sachados писал 23 Мар 2021 - 08:12:

Можно подробнее? Всегда шея худая была. Что минимально-достаточное для результата делать надо?

Я делаю просто с сопротивлением руками. Плавно, в небольшой амплитуде вперёд, назад, влево, вправо. 3 подхода по 20 раз в каждую сторону, 2-3 раза в неделю.

Естественно, не до отказа. Начал делать очень давно, как реабилитационное упражнение. Но попутно поимел бонусом где-то 3 см плюсом к окружности шеи.



#30
Олег К

Олег К

    Невыступающий неспортсмен

  • Участник форума
  • PipPipPipPipPipPip
  • 71 476 сообщений
  • Имя: Олег
  • Пол: Мужчина
  • Город: Русский Север


Август:

Всё верно! Только на меня тырнет действует нормально, особенно говнюки на ЖФ. В 24-00 отбой и сон как у младенца до 8-00. Так что спокойной ночи малыши!)))

А как же накатить перед сном? )




1 посетителей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых