31 ответов в этой теме

[Advocate]

Может кому будет интересно.

Сейчас мне 26. Только начал заниматься. Основной проблемой всю жизнь был недостаток веса. Сейчас за месяц набрал 6 кг и это далеко не увеличение жира, хотя конечно и не чистых мышц.

Вот мой рацион.

Завтрак 7.00

4-5 яиц (омлет), 2 бутерброда с колбасой, чай с пряниками


10.00

0,5 йогурт и 2 банана


Обед 12.30

Салад "Сельдь под шубой", борщ, котлета с рисом, сырники со сметаной, 2 компота, 5 кусков хлеба


16.00

Йогурт или мороженое и 2 творожных сырка

Ужин 18.30

Куриная грудка (большая), салат овощной, макароны или крупа, десерт


22.30 Перед сном

2 банана

Кроме того вечером пиво (1-2 бутылки), но это лишнее, просто дурная привычка.
Когда тренируюсь пью Турбо Масс Айронмэн – это тоже ИМХО не обязательно.

Рост 198, вес (пока) 90.

[Фагот]

Хорошее меню. 6 раз в день это то что надо!

[Skull]

Advocate

Малоток так держать,рост у тебя суперский,представляю тебя с твоим ростом и весом в 110-130 кг,машина !!! Удачи.
Покушатть ты любитель,я теперь отлька два раза ем,что то меня на еду не прёт.

[Bochkin]

Да... В меню присутствуют всякие штуки, с которых меня бы тут же разнесло в самом нехорошем смысле.... Но у коллеги видимо такой "обмен вещей", что все сгорает
Можно только позавидовать ...

[Den Commander]

Bochkin
Хых. У мя тоже раньше был "такой" обмен веществ. Вроде бы все "гадости" пережигались. Я тож вот так же относился как он к продуктам и через годик-полтора такого питания и тренировок окружающие начали спрашивать, почему я качаю пузо, а не руки, например

[Bochkin]

Den Commander


Да.... Было время и я весил 70 кг. и жрал все что в рот лезло....
Увы, с годами такая возможность куда-то деваецца....

[Margo]

Не взирая ни на какой обмен веществ колбасу надо бы заменить на мясо (с запеченным в духовке в фольге мясом бутерброды гораздо вкуснее, а хранить его можно несколько дней, то есть колбасу вполне заменит), а 2 банана перед сном - на 200-250 г творога, потому что употреблять перед сном углеводы, и совсем не употреблять на ночь (когда это больше всего необходимо) белок - не очень умно!

[Любитель]

Advocate
Не фиговый у тебя аппетит...
Да и подбор блюд мне нравиться...
Вот только главное не кушать через силу!
Не забывай что калорийность с ростом мышечной массы придётся повышать -

Margo

Quote

а 2 банана перед сном - на 200-250 г творога, потому что употреблять перед сном углеводы, и совсем не употреблять на ночь (когда это больше всего необходимо) белок - не очень умно!

А с какой стати "больше всего необходим" нам белок ночью? Самая большая необходимость в нём в течении 1-2 часов после тренинга и утречком...
к тому же бананы перед сном помогают успокоиться и крепче спать...

[DIV]

Quote

Кроме того вечером пиво (1-2 бутылки), но это лишнее, просто дурная привычка.

Счастливый, а в меня оно уже не лезет (кушаю 7 раз).
А как занимаешся напиши, интересно

[Margo]

Любитель

Quote

А с какой стати "больше всего необходим" нам белок ночью? Самая большая необходимость в нём в течении 1-2 часов после тренинга и утречком...
к тому же бананы перед сном помогают успокоиться и крепче спать...

Белок на ночь необходим для предотвращения катаболизма, а вот утром как раз хороши и белки, и углеводы (50.50). После тренинга и на ночь нужны принципиально разные белки - после тренировки хорош сывороточный протеин, на ночь же он практически бесполезен, в этом случае гораздо лучше казеин.
Если тебе нравится успокаиваться бананами - на здоровье, но то, что автор написал о себе в другой теме - бицепс 31, а талия почти метр (!), ясно указывает на то, что ему бананы на ночь совершенно ни к чему, т.к. инсулин подавляет выработку эндогенного гормона роста, который одновременно является гормоном, способствующим и анаболизму, и жиросжиганию!

[Любитель]

Margo
Спасибо за лекцию...

Quote

автор написал о себе в другой теме - бицепс 31, а талия почти метр (!)

Хватило бы и этого...

Advocate
Найди замену йогуртам, пряникам, мороженному и творожным сыркам и пиву, не наедайся в обед... для начала...

[Dilettante]

Advocate
Нормальное меню. Ешь сколько влезит, если не лезит заставь себя. А подсушиться ты всегда успеешь.
Добавлено
Любитель

Quote

автор написал о себе в другой теме - бицепс 31, а талия почти метр (!)

Ты на его рост посмотри, метр при таком росте это худышка.

[Margo]

Dilettante
Рост его я видела, но соотношение объем плеча-талии (и, кстати, талия-грудь - разница менее 10 см!!!) говорит о том, что серьезная доля его ебольшой массы представлена жировыми отложениями - в таких случаях лучше эту нездоровую тенденцию присечь сразу, иначе вес вырастет, но не за счет того, чего хотелось бы, а исключительно за счет пуза!

[Dilettante]

Margo
Талия у него меньше не станет, так как он худой а не жирный.
У меня тоже талия не маленькая если её замерять, но визуально она тонкая, так как рост у меня 183.

[Advocate]

Quote

А как занимаешся напиши, интересно 

Пока занимаюсь почти ни как, всякой ерундой. Стараюсь делать базу, но возможности дома особо нет – веса легкие (посему приседаю с гирями 20Х4, отжимание, турник, пресс последнюю неделю, жим стоя смешных гантелей по 12 кг т.к. больше нет, бицепс редко).
Короче готовлюсь к залу. Стаж 1 месяц Масса для меня главное т.к. всю жизнь худой и сбросить живот для меня недельное дело а вот потяжелеть это проблема. Самое интересное через силу я ничего не ем, как начал тягать железо, жрать хочу почти постоянно у меня на это пол-зарплаты уже уходит (сейчас в столовой в обед набираю столько всего что некуда ставить на поднос, коллеги прикалываются, ну да хрен с ними пусть завидуют ). Знакомые не видевшие меня 2-3 недели говорят что я стал реально больше, а не толще.

Добавлено

Quote

Найди замену йогуртам, пряникам, мороженному и творожным сыркам и пиву, не наедайся в обед... для начала...

Блин, но ведь это так вкусно


С пивом пытаюсь завязать, но это по-моему у меня уже, мягко говоря, привычка.
Не могу не наедаться в обед хоть убейте, там все такое вкусное и всего много, а главное не надо готовить.

И еще я КУРЮ. С этим завяжу по-любому! Пытаюсь бросить как начал заниматься железом. Дыхалка ни к черту, устаю быстро и пот градом – кислорода не хватает.



П.С. Блин, смерял бицепс, а он по-моему подрос (+0,7-1 см), такое может быть за месяц или это жир?

[Dilettante]

Advocate
В сталовках больше вторых блюд бери.
Я беру 5 вторых, только 2 с гарниром, пару стакнов сметаны, ну и остальное по настроению. Ты заметь что я ниже тебя на 15 см.
Добавлено
Advocate

Quote

П.С. Блин, смерял бицепс, а он по-моему подрос (+0,7-1 см), такое может быть за месяц или это жир?

Конечно, это ещё мало.

Quote

Блин, но ведь это так вкусно

А с этим завязывать не стоит, просто наполовину уреж.

[Advocate]

Забыл главное – всем большой сенкс. Когда регистрировался на сайте думал со мной здесь разговаривать вообще никто не будет. Рад что ошибался.

Менюшку свою выложил после прочтения почти всего что есть в нете по билдингу. Мне кажется потенциальный, великовозрастный доходяга сможет питаясь так, быстро набрать вес. А ведь таких дофига. еще раз спасибо за критику и не только.

[DIV]

Quote

Я беру 5 вторых

А скока весит порцайка, грамм 50
Добавлено

Quote

Когда регистрировался на сайте думал со мной здесь разговаривать вообще никто не будет. Рад что ошибался.

Ладно приходи ешчо.

Quote

всего что есть в нете по билдингу

Ну на это не хватит времени и при выделенной линии.

[Dilettante]

DIV
100 - 200 мясные блюда

[DIV]

Quote

100 - 200 мясные блюда

Ну тогда ты слон , а сколько ты весишь?

[BigArt]

Quote

Когда тренируюсь пью Турбо Масс Айронмэн – это тоже ИМХО не обязательно

Вот именно, сжигай жир, а не деньги на этом высококачественном дерме, заменителе натуральных продуктов.
Удачи!

[dimk]

Драсте, оцените и прокаментируйте мою диету ) рост 165 вес 51, диабет 7 лет, тренеруюсь 1 месяц.

Завтрак (7:00) 3 яйца, 100 грамм овсянки, 1 ломтик хлеба, салат.
Второй завтрак (10:00) Стакан молока, 1 банан.
Обед (12:00) 100 грамм гречки или риса, паренная катлета или курица, салат, хлеб, чай.
Полдник (4:00) 1 стакан молока, 1 яблоко.
Ужин (19:00) 200 грамм постной говядины или 1/2 куринной грудки или варенной рыбы, 200 грамм любой диетической каши, хлеб, салат.
За пол часа до сна: 200 грамм кефира,сыр российский
перед тренеровкой гейнер после протеин
~белки - 199 жири - 85.7 углеводы - 241.6 ккал - 2842 без гейнера и протеинов, это в день отдыха...

[SkYB]

Драсте, оцените и прокаментируйте мою диету ) рост 165 вес 51, диабет 7 лет, тренеруюсь 1 месяц.

Завтрак (7:00) 3 яйца, 100 грамм овсянки, 1 ломтик хлеба, салат. (вмместо салата , лучше добавь творог и чай к примеру или кофе)
Второй завтрак (10:00) Стакан молока, 1 банан. (моё мнение , лучше купи протеина и делай коктейль протеиновый + банан)
Обед (12:00) 100 грамм гречки или риса, паренная катлета или курица, салат, хлеб, чай. (чай сразуб я не пил , через мин 20 хотябы - чтобы всё усвоилось как следует)
Полдник (4:00) 1 стакан молока, 1 яблоко. (опять же лучше протеиновый коктейль)
Ужин (19:00) 200 грамм постной говядины или 1/2 куринной грудки или варенной рыбы, 200 грамм любой диетической каши, хлеб, салат.
За пол часа до сна: 200 грамм кефира,сыр российский (место сыра , лучше еш творог , меньше жира , да и толку больше)
перед тренеровкой гейнер после протеин
~белки - 199 жири - 85.7 углеводы - 241.6 ккал - 2842 без гейнера и протеинов, это в день отдыха...

[Старик Хоттабыч]

Advocate
все простые углеводы выкинь нафиг. не попадайси в ловушку набора веса! вес прет вверх, рабочие веса тоже растут, но через 2-3 месяца ты поймешь как заблуждался, когда отрастишь себе пузо. Опыт сушки это конечно хорошо, но не через полгода занятий же. +6 кг полюбому большая часть жир. Не хочу тебя расстраивать, но учись на чужих ошибках.

[агире гнев божий]

У меня такой вопрос. Вот например: я ем 7 раз в день, и везде куда не глянь пишут что надо есть часто и маленькими порциями 250-300 грам. Я так и делаю.
Но дело в другом. Допустим мне в день нужно 3000 калл. Но у меня не получается 3000 калл, а получается 1800 калл. Потому что когда высчитываешь каллории по продуктам ешё не готовым всё сходится, а в готовом состоянии они уже весят в два раза больше если не ешё больше (например макароны или рис). Как же тогда часто есть а в моём случае 7-6 раз если каждый приём пищи составляет 500-700 грамм, живот же растянется и что потом с пузом ходить?

[Romk]

агире гнев божий
вес считается в сыром виде, откуда ты взял 250-300гр? вот и дели на 6-7 раз 3000ккал, а сколько там в граммах будет, вообще все равно

[агире гнев божий]

Дак 7 раз в день только такими и получется есть.
А иначе не влезет просто.

[Хронохирург]

Romk:

вес считается в сыром виде

Почему?

[zapl]

Хронохирург
Потому, что в мокром-это вес воды которую впитал рис, а она калорий не имеет.

[агире гнев божий]

вот именно всё из-за этой воды проклятой