22 ответов в этой теме

[82-й]

Всех приветствую!

 

У меня вопрос – что мне нужно добавить в свой рацион из спортпита(ни разу даже не пробовал)?

 

Цель: уменьшить кол-во подкожного жира, добавить мышечной массы.

 

Мой рост – 175см.

Вес – 85кг.

Возраст – 32года.

 

Стиль работы: короткие переезды на авто, остальное время хотьба.

 

Хобби – квадроциклист(один выходной в рем зоне, второй жесткие вылазки в лес).

 

Питание(в граммах не считаю, но стараюсь придерживаться данной модели):

7:00 – каша

11:00 – фрукты

14:00 – углеводы(макароны, рис, гречка)+белки(свинина, курица, индюшка, говядина)+салат(огурци, помидоры)

18:00 – суп(легкий).

22:00 – только если уж очень захочется! – яйчные белки(вареные или жаренные без масла) или рыбные консервы - сардина(б-18г., ж-4г.) или горбуша(б-15г., ж-1,5г).

Конечно бывают и исключения, но не чаще одного раза в неделю.

 

Тренировки проходят в 20:00(вт,чт,вс), 3раза в нед, но бывают и исключения 2раза в неделю, в данный момент состоят в основном из базовых упражнений, продолжительностью около 45мин.

Кардио целенаправленно не делаю(считал всегда что хватает подвижности на работе и в выходные во время хобби).

Миниатюры

• 

[fits]

Всех приветствую!

 

У меня вопрос – что мне нужно добавить в свой рацион из спортпита(ни разу даже не пробовал)?

 

Цель: уменьшить кол-во подкожного жира, добавить мышечной массы.

 

Мой рост – 175см.

Вес – 85кг.

Возраст – 32года.

 

Стиль работы: короткие переезды на авто, остальное время хотьба.

 

Хобби – квадроциклист(один выходной в рем зоне, второй жесткие вылазки в лес).

 

Питание(в граммах не считаю, но стараюсь придерживаться данной модели):

7:00 – каша

11:00 – фрукты

14:00 – углеводы(макароны, рис, гречка)+белки(свинина, курица, индюшка, говядина)+салат(огурци, помидоры)

18:00 – суп(легкий).

22:00 – только если уж очень захочется! – яйчные белки(вареные или жаренные без масла) или рыбные консервы - сардина(б-18г., ж-4г.) или горбуша(б-15г., ж-1,5г).

Конечно бывают и исключения, но не чаще одного раза в неделю.

 

Тренировки проходят в 20:00(вт,чт,вс), 3раза в нед, но бывают и исключения 2раза в неделю, в данный момент состоят в основном из базовых упражнений, продолжительностью около 45мин.

Кардио целенаправленно не делаю(считал всегда что хватает подвижности на работе и в выходные во время хобби).

 

мяса мало ешь, вместо супа я бы добавил мяса+рис и фрукты заменил бы тоже на полноценный прием пищи..

2 раза в неделю точно мало, лучше 3-4 раза..

по спортпиту я бы взял протеин (после тренировки и в течение дня порцию) 

[82-й]

мяса мало ешь, вместо супа я бы добавил мяса+рис

Если цель еще и сбросить вес, стоит ли употреблять рис вечером?

фрукты заменил бы тоже на полноценный прием пищи

Что именно добавить?

по спортпиту я бы взял протеин

Какой из них(сывороточный, молочный, соевый, яичный или комплексный)?

Если есть возможность, посоветуйте производителя!

после тренировки и в течение дня порцию

В дни когда нет тренировок, принимать или нет?

[Кирилл_Детков]

82-й,

Если настроен серьезно, иди в соседнюю тему - меню бодибилдера. Там есть тема обсуждение различных подходов к питанию. Прочитай страниц 150 первых, очень много вопросов отпадут. Я бы начал с подсчета каллорий и корректировки исходя из реального потребления. Зачастую то сколько ты съедаешь реально и сколько думаешь что съедаешь - отличается довольно сильно.
Тебе надо есть около 30 ккал на кило веса. Из них 2 гр белка, 1 гр жира на кило веса. Остальное углеводы в соотношении 1/3 быстрые/медленные. Когда ты ешь не имеет значение. В общем иди в тему меню ББ)

[Nikonor]

Прочитай страниц 150 первых

а лучше потрать это ценное время, непосредственно на тренинг!)

[Кирилл_Детков]

Nikonor,

На бестолковый тренинг не лучше) Питание - 70% телостроительства)

[Nikonor]

Питание - 70% телостроительства)

тренинг-питание,фифти-фифти)

да и то тренинг,я так думаю,процЕнтов 70

[renepjd]

Всех приветствую!
 
У меня вопрос – что мне нужно добавить в свой рацион).

Мозгов

[Кирилл_Детков]

Nikonor,

У меня с моим изначальным телосложением - точно не меньше 70% питание. Если начну есть все подряд - заплыву в свинку)

Сообщение изменено: Кирилл_Детков (25 января 2015 - 02:21)

[TII]

82-й,

ну и сколько у тебя белка выходит суммарно?

[Nikonor]

У меня с моим изначальным телосложением - точно не меньше 70% питание

ну тут,как всегда,индивидуальные особенности)

[Stalnoy-nn]

остальное время хотьба.

Для хотьбы можно добавить сметаны, мёда, орехов. 

[fits]

Если цель еще и сбросить вес, стоит ли употреблять рис вечером?

тут зависит на сколько ты склонен к полноте, по пробуй сначала есть и вечером а если через 2-3 недели вес стоит на месте то заменишь его на что-то. я в жиросжигании не сторонник сильно жестких диет, после них, как начинаешь выход с диеты быстро набираешь опять, поэтому сильно советую не урезать по началу, а больше делать упор на тренировки, 45 мин как ты занимаешься вообще не о чем 

 

Что именно добавить?

мясо, рыбу и салат (или что то на твой вкус не очень калорийное).. можно творога как вариант перекуса

 

 

Какой из них(сывороточный, молочный, соевый, яичный или комплексный)?

Если есть возможность, посоветуйте производителя!

после тренировки в идеале сыворотка конечно, а в течение дня многокомпонент но если с деньгами туго бери только сыворотку 

Простар от ультимат , Синтракс вей шейк и им подобные 

 

В дни когда нет тренировок, принимать или нет?

да

[82-й]

Если настроен серьезно, иди в соседнюю тему - меню бодибилдера. Там есть тема обсуждение различных подходов к питанию. Прочитай страниц 150 первых, очень много вопросов отпадут. Я бы начал с подсчета каллорий и корректировки исходя из реального потребления. Зачастую то сколько ты съедаешь реально и сколько думаешь что съедаешь - отличается довольно сильно. Тебе надо есть около 30 ккал на кило веса. Из них 2 гр белка, 1 гр жира на кило веса. Остальное углеводы в соотношении 1/3 быстрые/медленные. Когда ты ешь не имеет значение. В общем иди в тему меню ББ)

Понял, пошел читать.

а лучше потрать это ценное время, непосредственно на тренинг!)

В принципе так и собирался поступить.

Мозгов

Очень информативно!

ну и сколько у тебя белка выходит суммарно?

Не считал, но понимаю что меньше нормы.

Для хотьбы можно добавить сметаны, мёда, орехов. 

Под ходьбой я подразумевал что работа у меня не сидячая.

тут зависит на сколько ты склонен к полноте

Склонен.

45 мин как ты занимаешься вообще не о чем

Сколько нужно(при условии 3 раза в неделю)?

[fits]

Понял, пошел читать.

 

В принципе так и собирался поступить.

 

Очень информативно!

 

Не считал, но понимаю что меньше нормы.

 

Под ходьбой я подразумевал что работа у меня не сидячая.

 

Склонен.

ну все же по пробуй не отменять его а в небольшом количестве просто добавить (30-50г )

 

Сколько нужно(при условии 3 раза в неделю)?

полноценная тренировка с железом + после 40мин кардио , если вес слабо уходит (примерно через 2-3 недели) то повышаем немного кардио и урезаем угли

[82-й]

полноценная тренировка с железом

Полноценная тренировка с железом сколько по времени должна длится(при условии отдыха между подходами 30-60сек)?

[TII]

Полноценная тренировка с железом сколько по времени должна длится(при условии отдыха между подходами 30-60сек)?

 

откуда ты взял 30-60 секунд?

[Бабуин]

откуда ты взял 30-60 секунд?

так он же вроде похудеть хочет? чего ему рассиживаться по 5 мин. да впустую вату катать с окружающими? ИМХО правильное время. я лично больше 30 не отдыхаю, поэтому очень не люблю с кем-то работать на одном тренажёре.

1.5 часа "+" "-" но тут всё от индивидуальных особенностей организма, упражнений и весов

[TII]

Бабуин,

это уже практически  дроп сет получается с отдыхом в 30 секунд. Для начинающего это неверная стратегия имхо. Если еще чередовать бицепс и трицепс - тогда нормально...

так то 1-2 минуты нормально

[Виктор С]

82-й, ты здесь был http://forum.steelfa...showtopic=36791 ?

Многие вопросы бы снялись.

Почему профиль засекречен? Если у тебя жим больше моего, то я и советовать не осмелюсь..))

А если меньше буду критиковать..))

Полноценная тренировка с железом сколько по времени должна длится

От 15 минут до 1,5 часов

при условии отдыха между подходами 30-60сек)?

Можно и пять минут задвинуть на тяжелой тренировке. а можно и 5 секунд(три вдоха) на круговой..

 

да и то тренинг,я так думаю,процЕнтов 70

Для таких как ты - да.

Для таких как я 50х50. Или 47,5Х52,5))))))))))))

 

 

[82-й]

откуда ты взял 30-60 секунд?

Просто сам стараюсь данного интервала придерживаться.

Да и в бетонном гараже нынче прохладно рассиживаться!

Сообщение изменено: 82-й (26 января 2015 - 07:10)

[82-й]

да впустую вату катать с окружающими

Тем более окружающих нет, занимаюсь один.

[82-й]

Почему профиль засекречен?

Секретов нет, гордиться особо не чем.

Если у тебя жим больше моего, то я и советовать не осмелюсь..))

Это врятли.

то я и советовать не осмелюсь..))

Так я этого и жду!

А если меньше буду критиковать..))

Нормально отношусь к критике.