15 ответов в этой теме

[SGF]

Хотелось бы побольше узнать о таком упражнении, как гакк-приседания (приседания Гаккеншмидта), имеется ввиду не присед в гакк-тренажёре, а упражнение со штангой.

 

 

Собственно, хотелось бы узнать:

1. Делаете ли вы это упражнение? 

2. Если делаете, то как часто?

3. Какую технику используете?

4. Способны ли гакк-приседания заменить классические приседания (при занятиях в домашних условиях)?

5. Чем отличаются гакк-приседания от классических в плане задействованных мышц (что работает больше, что меньше)?

[Leксус]

идеальное упражнение для квадр.раз в неделю в комплексе на ноги.техника одна - гриф должен быть прижат под ягодицами к задней поверхности бедра и не болтаться на протяжении всего подхода.классические приседания не заменит ничто и никогда вне зависимости от условий!вся нагрузка в этом движении практически на сто процентов ложится в квадр. особенно в надколенную часть (если конечно делать  правильно). почти не происходит ''рассеивание'' веса,в отличие от классики

[SGF]

техника одна - гриф должен быть прижат под ягодицами к задней поверхности бедра и не болтаться на протяжении всего подхода.

Везде, где читал, говорится, что штанга должна быть на вытянутых руках. Соответственно гриф прижат под ягодицами только в верхней точке (как на картинке). Есть ссылки на видео с техникой, которую ты описал?

техника одна

Что по поводу постановки ног, глубины приседа и ширины хвата?

классические приседания не заменит ничто и никогда вне зависимости от условий!

Дома нет силовой рамы и стоек, а закидывать штангу на спину рывком проблематично - соответственно, пришлось заменить классику на гакк-присед. 

Собственно, вопрос в том, способны ли гакк-приседания дать на квадры оптимальную нагрузку для их роста при отсутствии в программе других упражнений на них (классических и фронтальных приседаний, разгибания ног в тренажёре)?

[Leксус]

Есть ссылки на видео с техникой, которую ты описал?

ссылки нет. я так делаю.

Что по поводу постановки ног, глубины приседа и ширины хвата?

ступни на ширине плеч,или чуть шире.глубина максимальная.хват средний. я берусь чуть дальше от рисок.главное что бы удобно было выполнять движение.

способны ли гакк-приседания дать на квадры оптимальную нагрузку для их роста при отсутствии в программе других упражнений на них

еще как способны.въедешь в технику и постепенно начинай растить веса. прибавки делать минимальными. я по пол кило на каждую сторону добавляю.

[Gjkmpjdfntkm]

Господа и дамы имеющие опыт работы на гакк-тренажере!

Поделитесь информацией:

- по примерной разнице в весе (лучше в процентном отношении) между гакк-тренажером и приседом, жимом ногами, приседом со штангой на груди

- постановке ног на платформы, в разрезе - куда в основном нагрузка (в зависимости от постановки (не в теории, а на практике)) и наиболее комфортная постановка для коленей (для вас лично, на практике)

[PashTeT_Fleisch]

Тоже интересно. У нас в подвале нет стоек. Фронтальный присед тоже нормально не поделаешь, закидывая штангу на грудь, кисти можно повыкручивать или еще че.. Я все же не штангист

[Честер]

У нас в подвале нет стоек

емае

ты ж в цивилизованной Европе живешь ) что там, залов нет нормальных?

[PashTeT_Fleisch]

емае ты ж в цивилизованной Европе живешь ) что там, залов нет нормальных?

есть, но туда добираться по 15 минут надо и платить по целых 20 евро в месяц абонентскую плату а тут прям на работе и бесплатно..

[Samuel Wimes]

есть, но туда добираться по 15 минут надо и платить по целых 20 евро в месяц абонентскую плату

 

А у нас при средней зарплате в несколько раз меньше, целых 20 евро - это самый дешевый подвал с текущим потолком и галимым оборудованием... Зато все чинуши трендят про развитие спорта и здоровый образ жизни.

 

По теме: гакк-приседы со свободным весом, имхо, очень неудобное упражнение, которое обычные приседы никак не заменит. Лучше уж тягу делать с акцентом в ноги.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (22 октября 2013 - 08:15)

[SGF]

гакк-приседы со свободным весом, имхо, очень неудобное упражнение

Неудобное - не значит неэффективное. Вообще, неудобных упражнений со свободными весами много (становая тяга, например) - связано это, как правило, не с недостатками упражнения, а со сложной техникой его выполнения. Гакк-приседания как раз и отличаются от классических приседов более сложной техникой, но это не делает их менее эффективными, ИМХО, просто эту технику нужно освоить.

Лучше уж тягу делать с акцентом в ноги.

Гакк-приседания - это, собственно и есть тяга с ох...енным акцентом на ноги))

[калыван]

наиболее комфортная постановка для коленей (для вас лично, на практике)

я стараюсь ставить ноги как можно дальше вперед

 

 

по примерной разнице в весе (лучше в процентном отношении) между гакк-тренажером и приседом,

 есть огромная разница между гакк-приседом в грузо-блочном тренажере и тренажере, нагружаемом блинами: в нагружаемом блинами часть веса уходит по вертикальному вектору, поэтому килограммы зависят от угла наклона.

Сообщение изменено: калыван (03 ноября 2013 - 05:55)

[Lucky Luciano]

Внесу свои 5-ть копеек...

 

Довольно таки хорошая альтернатива, тем у кого нет стоек, или по каким-то причинам нет возможности приседать классически/фронтально.

Свои тонкости как и везде, расположение ног, высота подставки под ноги. Очень хорошо работает в связки с приседанием "в седло", особенно девушкам на заметку.

 

Что могу сказать про отличие между тренажера и свободного веса, в гакк-тренажеры с углом, очень сильно грузятся колени, особенно когда веса прогрессируют. По этой проблеме сам отказался от гакк-тренажера, хоть и удобней свободного выполнения.

[Dmitry.BY]

Так же проблема - нет стойки для приседа. По-поводу гакк-приседов со штангой есть пара вопросов.

 

1. Про приседы в гакк-машине читал, что они опасны для коленей:

Приседы в этом тренажере так же вредны, как и упражнения в машине Смита. Гакк-машина заставляет выносить колени вперед. При этом бедренная кость стремится вылезти вперед относительно берцовых костей голени.

Касается ли это приседов со штангой без гакк-машины? Как я понимаю, не касается.

 

2. Почему-то в этой ветке гакк-приседы позиционируются как упражнение для квадров. А ягодицы они не качают?

[Spine]

А ягодицы они не качают?

А зачем тебе ягодицы приседами качать? - делай мёртвую тягу, например.

[пачварык]

гак лучше делать в медицынских бинтах.

[Serge Sapr]

делаю гакк-приседы в качестве добавки после обычных, пока веса 120 хватает за глаза