26 ответов в этой теме

[Федор Федор]

Вообщем при жиме гантелей на наклонной(голова вверх) больше чувствую трицепсы чем грудь.. мне подсказали во время жима наклонять кисти в сторону друг друга, немного помогает,  но все равно не то, может есть способ еще сильнее выключить трицепсы?

[:-)))]

Федор Федор:

есть способ еще сильнее выключить трицепсы

предварительно их утомив

[TII]

:-))) писал 16 Июл 2013 - 04:39:

предварительно их утомив

Вот я этого не понимаю. Если предварительно утомить трицепсы, то жим вообще же не пойдет, он будет ограничен все теми же трицепсами... Можно как вариант, наоборот, предварительно утомить грудные разводкой гантелей. Ну а так то техника жима должна быть соблюдена - локти назад, лопатки сведены... Все стандартно ничего нового короче

[iH@RD]

Федор Федор писал 16 Июл 2013 - 04:33:

Вообщем при жиме гантелей на наклонной(голова вверх) больше чувствую трицепсы чем грудь.. мне подсказали во время жима наклонять кисти в сторону друг друга, немного помогает,  но все равно не то, может есть способ еще сильнее выключить трицепсы?

попробуй жать в неполной амплитуде, то есть не распрямляй рук. грудные работают в первые 2/3 жима, дальше нагрузку берут на себя трицепсы. стараться не руки выпрямлять, а сводить локти вместе. ну, и как уже сказали: локти держать подальше от корпуса.

[:-)))]

TII:

Если предварительно утомить трицепсы, то жим вообще же не пойдет

а вопрос то не про жим, а про сисьге 

[Dimik]

Федор Федор писал 16 Июл 2013 - 04:33:

Вообщем при жиме гантелей на наклонной(голова вверх) больше чувствую трицепсы чем грудь.. мне подсказали во время жима наклонять кисти в сторону друг друга, немного помогает,  но все равно не то, может есть способ еще сильнее выключить трицепсы?

Лично у меня при таком(да и при любых других видах жима лежа сам собой образуется мост в пояснице. Когда он есть-нагружается все что угодно кроме грудных. Когда сознательно прижимаю поясницу полностью к лавке - начинаю чувствовать работу грудных. Попробуй проконтролировать этот момент.
ЗЫ не в силовом режиме на горизонтальной в последнее время жму только со ступнями на лавке(ноги согнуты как при скручиваниях на полу)

[TII]

:-))) писал 16 Июл 2013 - 05:10:

а вопрос то не про жим, а про сисьге 

Ну и я в общем про них. Ведь при жиме работают и грудные, и трицепсы. Если трицепсы предварительно утомить, то при жиме грудные вообще еще меньше включатся, так как движение будет ограниено слабым звеном - трицепсами. Линдовер такой прием стал пробовать знаю, но понять не могу смысла.

[Федор Федор]

Попробую в нижнем положении ниже опускать локти чтоб растянуть грудак, а вверху не до конца выпрямлять руки. А по поводу наклонять кисти друг к другу чтобы "отключить" трицепсы - это бред или правда? а то я пока так и не пойму

[OldBoy]

Вот здесь Бен Пакульски хорошо объясняет.

 

 

Вкратце - чтобы сместить акцент на грудные, нужно чтобы в нижней точке жима гантелей в локтях был тупой угол (на видео он показывает это с отметки 2,15)

[калыван]

Федор Федор:

при жиме гантелей на наклонной(голова вверх) больше чувствую трицепсы чем грудь

а штангу жать пробовал? Что грузится больше - грудь или трицепс? 

[astrolog]

TII:

Если трицепсы предварительно утомить, то при жиме грудные вообще еще меньше включатся

Наоборот. Если ты с другом несешь сумку тяжелую и друг начинает филонить, тебе тяжелее станет идти или легче?

Так и с мышцами, трицепс устал - сиськам больше работы.

TII:

так как движение будет ограниено слабым звеном - трицепсами

Движение у тебя ничем не ограничено, выше правильно написали - 2/3 жмут сисьге, треть дожимает трицепс.

Поэтому рекомендуют в верхней точке руки не распрямлять, дабы не смещать нагрузку с сисьге на триц.

[TII]

Федор Федор писал 16 Июл 2013 - 06:27:

Попробую в нижнем положении ниже опускать локти чтоб растянуть грудак, а вверху не до конца выпрямлять руки.

Вот кстати не факт, что надо растягивать грудак. Раньше так считалось да, а нынчеразговор идет что такая растяжка только перегружает связки....

[astrolog]

TII писал 16 Июл 2013 - 08:53:

Вот кстати не факт, что надо растягивать грудак. Раньше так считалось да, а нынчеразговор идет что такая растяжка только перегружает связки....

 

Если бы был не факт - работали бы все со штангой, а не гантелью. Да и поговорку "С дуру можно и йух" сломать никто не отменял...

И резюмировать: если взять любой журнал по ББ и отследить статьи, например, за 10 лет, то можно заметить что сперва пишут что А правильнее чем Б, потом Б правильнее чем А. И так по кругу.

Ну и вообще резюмировать перед обедом - как говорят многие из великих ББ ""Билдинг, это в первую очередь работа мозга и во вторую мышц".

[Руст]

OldBoy, Очень интересно! Там и амплитуда движения своеобразная, надо будет попробовать. 

[Руст]

Своеобразная траектория движения имелось ввиду ( торможу после трени))))). 

[SanAndreas]

Федор Федор,

По мне так, если у тебя ОГРОМНЫЕ трицепсы, а грудные маленькие тем самым визуальный дисбаланс, то можно ,,заморачиваться,,. А если тебе просто захотелось грудь сильнее и больше, то думаю не стоит голову ломать.

Первое, здесь тебе уже написали, это предварительно ,,утомить,, ту или другую мышцу (по мне так лучше утомить грудные разводкой, а уж потом не бояться полной амплитуды в жиме). А еще лучше ,,бомбить/бомбить и бомбить,, делая жим в полную амплитуду с постоянным прогрессом весов или кол-ва раз. А уж когда будет явный дисбаланс (руки по 45-50см, а грудные все еще будут маленькие), вот тут и приходит время узкой специализации и то не всегда... но поверь, тебе это как любителю не грозит, это ,,удел,, профи.

Меньше знаешь, быстрее и больше растешь. Качайся и весь хрен до копейки. Не углубляйся в ,,высшую математику,,!

[OldBoy]

SanAndreas,

Ну фиг знает. Дисбаланс бывает трудно исправить.

[Боров]

А че, больше упражнений на грудные нет??

[sandwolf77]

а веса-то какие у топик-стартера? чтобы оценить возможный дисбаланс между трицепсами-грудью. может тут и заморачиваться не о чем, а просто работать, чтобы появилось,чему дисбалансироваться...

[Федор Федор]

SanAndreas писал 16 Июл 2013 - 12:22:

Федор Федор,

По мне так, если у тебя ОГРОМНЫЕ трицепсы, а грудные маленькие тем самым визуальный дисбаланс, то можно ,,заморачиваться,,. А если тебе просто захотелось грудь сильнее и больше, то думаю не стоит голову ломать.

 

Тут не только в грудных дело, еще передние дельты же нормально так загружаются, а я жал и прям чувствовал один трицак.

Всем спасибо, пожал сегодня как посоветовали, плечи и грудь хорошо проработал. 

[iH@RD]

astrolog писал 16 Июл 2013 - 09:47:

 ...если взять любой журнал по ББ и отследить статьи, например, за 10 лет, то можно заметить что сперва пишут что А правильнее чем Б, потом Б правильнее чем А...

не, оне пишут так: А правильнее чем Б, потом Б правильнее чем А, а потом, что А и Б фигня полная, а вот С - это то, что взорвет ваши мышцы!!! но через некоторое время обязательно напишут, что когда делали А, то это был золотой век бодибилдинга... 

Сообщение изменено: iH@RD (17 июля 2013 - 08:06)

[Гомеопат]

Федор Федор:

больше чувствую трицепсы чем грудь

есть такое понятие осанка, если ее нет в теле то жать грудью не придется.........как то так имхо

[Честер]

Гомеопат, слушай, а меня осанка не очень, но в грудь попадаю всеми обычными упражнениями и даже жимом лежа штанги (самая легкая для меня в накачке мг - именно грудь)

[Гомеопат]

Честер писал 17 Июл 2013 - 13:26:

Гомеопат, слушай, а меня осанка не очень, но в грудь попадаю всеми обычными упражнениями и даже жимом лежа штанги (самая легкая для меня в накачке мг - именно грудь)

по аве видно)...........везде бывают исключения, но чаще твои грудные легко реагируют на нагрузку и им хватает даже не очень прицельного попадания..........ну как моей жопе и ляхам  к примеру)))
опять таки имхо, можешь считать по другому
но мой горбатый( остеохондроз грудного отдела позвоночника, не может даже 100 кг держать на плечах) друг жал 200 кг на раз исключительно дельтами и трицепсами при этом имея лишь общий контур грудных........к чему это я.............
а да - грудные при жиме не самые важные мышцы порой)

Сообщение изменено: Гомеопат (17 июля 2013 - 04:39)

[astrolog]

Гомеопат писал 17 Июл 2013 - 13:24:

есть такое понятие осанка, если ее нет в теле то жать грудью не придется.........как то так имхо

 

Каккие-то, прям, новые грани тренинга )))

[Гомеопат]

astrolog писал 17 Июл 2013 - 14:47:

Каккие-то, прям, новые грани тренинга )))

да пока с Пиндостана до Киева дойдет информация........многие уже кресло-качалку выберут))))

[Slawax2]

OldBoy писал 16 Июл 2013 - 07:58:

Вот здесь Бен Пакульски хорошо объясняет.
 

 
Вкратце - чтобы сместить акцент на грудные, нужно чтобы в нижней точке жима гантелей в локтях был тупой угол (на видео он показывает это с отметки 2,15)

Спасибо за наводку,интересное решение.