19 ответов в этой теме

[Михалы4]

Кожуркин Андрей Николаевич, он же – Ankank – представляет методику тренировок, направленную на развитие силовой выносливости.

 Ankank_Kozhurkin_theory.rar    4,53Мб   2446 Количество загрузок

[UAyuppieUSA]

Если бы не уборщик вконце- сделал бы тыщи 4

[FENIKS1404]

Хочу раз 30 хотяб подтягиваться. Кто занет методику, напишите, заранее благодарен...

[fsk]

Хочу раз 30 хотяб подтягиваться. Кто занет методику, напишите, заранее благодарен...

ВСЕ О ПОДТЯГИВАНИЯХ
сборник

(PDF 2,7 Mb)
(РЕКОМЕНДУЕМ!)

Включает:
Учебный курс "25 ПОДТЯГИВАНИЙ ЗА 6 НЕДЕЛЬ". Эта простая программа тренировок с анимированными картинками поможет вам легко освоить технику подтягиваний на перекладине и подтянуться через 6 недель 25 раз. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени 3 раза в неделю. 12 стр. с илл., перевод, 2009

В приложении (на 29 стр. ред. 2010) содержатся дополнительные материалы, вкл.:
Техника подтягивания на перекладине в бодибилдинге.
Разновидности подтягиваний на перекладине.
Анатомия подтягиваний.
Анатомия силовых упражнений: подтягивания.
Как научиться подтягиваться.
О пользе подтягиваний.
Подтягивания: история, рекорды мира и достижения Гинесса.
Правила подтягиваний.
План тренировок М.Богдановича с целью установления мирового рекорда по подтягиванию.
Ссылки.

Прикрепленные файлы

•  Articles_VsePodtygivaniy_2010.rar    1,93Мб   2499 Количество загрузок
•  Articles_VsePodtygivaniy_2010.jpg    6,48К   598 Количество загрузок
•  Articles_VsePodtygivaniy_2010_2.jpg    7,75К   416 Количество загрузок
•  25_podtyagivanii_shema.rar    123,86К   1339 Количество загрузок

Сообщение изменено: fsk (06 сентября 2011 - 07:05)

[FENIKS1404]

Прикрепленные файлы
Прикрепленный файл Articles_VsePodtygivaniy_2010.rar ( 1,93 мегабайт ) Кол-во скачиваний: 1
Прикрепленный файл 25_podtya

не могу скачать, иероглифы какие-то(((( Может у меня каких программ нет(((
Винрар есть, но не распаковывает как надо(((

Сообщение изменено: FENIKS1404 (06 сентября 2011 - 07:27)

[UAyuppieUSA]

FENIKS1404
Переставь архиватор, это пдф файлы внутри, все нормально работает.

[Хронохирург]

Нету файлов.

[Железякин]

согласен. нет файлов. перезалейте плз.

[Teac]

Нашел на каком-то файлообменнике "Все о подтягиваниях за 6 недель", ни чего особенного.

[Михалы4]

Кожуркин Андрей Николаевич: методика тренировок на развитие силовой выносливости.

Ankank_Kozhurkin_theory.rar – 4.5 Мб

P.S. Ожил его сайт – http://turnikplus.jino.ru/  

Сообщение изменено: Михалы4 (06 декабря 2011 - 12:07)

[Juicer]

Ankank_Kozhurkin_theory.rar – 4.5 Мб

Михалы4, спасибо. Если тебя не затруднит, не мог бы ты проверить и другие свои публикации в "Библиотеке" на предмет скачиваемости файлов?

[Teac]

Книга А. Кожуркина, на редкость интересна.

[Михалы4]

[Teac]

Не нравиться одно, после подтягивания он просто падает вниз, травмоопасный как то.

[Arik]

Сразу видно,подтягивания отлично развили его спину и руки

[Виктор С]

Arik, пошутил? 

Такие подтягивания развили его спину и руки для полиатлона.

Мы же не будем опять банальничать про стайеров и спринтеров.

Хотя, конечно, спринтеры соберут больше бонусов на пляже)))

 

[Виктор С]

Сразу видно,подтягивания отлично развили его спину и руки

Пусть лучше авторитет ответит на такой же вопрос, который уже задавали 6 лет назад:

Я занимаюсь полиатлоном (стрельба + подтягивание + лыжные гонки). Для подтягиваний мышечная масса особо не нужна, а лыжи вообще не позволяют растолстеть.

Одному подтягивания нужны для того, чтобы увеличить спину, а другому спина нужна для того, чтобы увеличить результат в подтягиваниях.

Широчайшие и круглые, наверное, есть. А вот трапеции, ромбовидные (да и задние дельты) отсутствуют. Специализация такая – зачем таскать на себе лишний груз. Вот закончу соревноваться, тогда и подкачаюсь.

[duvolon]

Хочу раз 30 хотяб подтягиваться. Кто занет методику, напишите, заранее благодарен...

хотя бы 20.))

[Физкульт-привет]

Цитата из книги Кожуркина А.Н. "Теория и методика подтягиваний": "После нескольких месяцев тренировок с использованием тягового замка спортсмен может выполнить 100 (цифра реальная) и более подтягиваний в одном подходе без ограничения времени." http://litresp.ru/ch...nij-chasti-1-3

Тяговый замок (он же лямки) немного увеличивает количество подтягиваний (по себе знаю - с 35 лет только с ним подтягиваюсь, как только вес избыточный стал набирать и кисти перестали "успевать" за ним), но из собственного опыта - с лямками подтягиваюсь на пять повторов меньше, чем без них, и это в силу того, что имею вес на 14-15 кг больше, чем должен быть при моем телосложении, и без лямок уже много лет не тренируюсь, поскольку моя цель - развитие широчайших мышц спины во избежание проблем с позвоночником и с прочими источниками боли в спине (раньше, когда меньше весил, эта разница составляла всего лишь два повтора). И если учесть, что более 60 подтягиваний в одном подходе, кроме мужчины, приведенного на ролике выше в 2010 году (видимо, он тоже "несколько месяцев" тренировался...), практически никто не делает (если судить по документально подтвержденным результатам), то, наверное, г-н Кожуркин в 2009 году писал книгу для какого-то параллельного мира, но заодно решил и в этом свете деньжат подзаработать, следуя логике "лох не мамонт - он не вымрет".

Сообщение изменено: Физкульт-привет (19 мая 2018 - 09:18)

[Физкульт-привет]

Еще из вышеупомянутой чудо-книги Кожуркина – Рисунок 7.9 Простейший вариант тягового замка. К сожалению, для наглядности вставить этот рисунок из книги форум не позволяет.

Так вот, после того, как выполните последовательности 2 и 3 (расположив лямку именно так, как указано в последовательности 2!) на одной руке, хотело бы поглядеть – как на второй то же самое будете делать, разумеется, без чьей-либо помощи, и особенно, если рука будет в боксёрской ленте... А ведь это фото, а не рисунки – нельзя списать на ошибку художника и последующий недогляд автора. Книга точно для параллельного мира предназначалась...

Сообщение изменено: Физкульт-привет (20 мая 2018 - 02:08)