Вход
Регистрация
Имеет смысл рассмотреть источники мышечной силы, возможностей использовать их в большей степени, для достижения силовых результатов, и соответственно увеличения мышечной массы.
Основные источники силы:
1.Мощность электрического импульса.
2.Скорость прохождения импульса.
3.Синхронизация импульсов.
4.Проводимость
5.Энергия
6.Прикрепление сухожилий. Рычаги.
7.Состав мышечных волокон.
8.Гормональный уровень(тестостерон, адреналин)
9.Мышечный обьем.
10.Факторы восстановления.
Ниже, попытаюсь по пунктам, подробно рассмотреть все аспекты, и дать по возможности немудреные практические советы.
1. Мощность электрического импульса.
Мышечная сила человека огромна.Где-то читал, что если все мышцы запустить на полную мощность, и направить в одну точку,-усилие составит - 5 тонн!!!
Все слышали о чудесах силы в стрессовых ситуациях, когда мать одной рукой приподнимала упавшую бетонную плиту, а другой рукой вытаскивала придавленного ребенка. Или когда кто-то от испуга перепрыгивал 5ти метровый забор....и т. д.,случаев масса. Все это - продукт мощности мозгового импульса, без участия сознания человека, и в обычной жизни проявиться не может, только в сильнейших стрессовых ситуациях, очень кратковременно. Последствия могут быть весьма печальными.......
Как же спортсмену в здравом уме и твердой памяти, увеличить мощность мозгового импульса? Да очень просто - при выполнении силовых упражнений, например при жиме 100*3 раза, нужно очень ясно убедить себя, что на штанге 110 или 120кг, и нужно собраться и упереться. Не 150 и не 200 конечно, а какой-то реальный вес +10-20кг.
Настоятельный совет - делать так только в одном упражнении за тренировку, а то и в только одном самом важном подходе. Иначе быстро придет нервная, психическая усталость. А если веса серьезные, или при подготовке к соревнованиям, может и раз в неделю....Вещь обоюдоострая, поэтому не навредите себе. Экспериментируйте и анализируйте, прислушивайтесь к своему организму!........
2. Скорость прохождения импульса.
Имеет огромное значение для силового движения. Чем быстрее и в полном объеме, без потерь, импульс дойдет до мышц, тем большую мощность разовьет мышечная группа. Наглядный пример-скорость реакции человека.
Импульс также должен дойти без потерь по пути, своих электрических характеристик. По физике вы знаете о электрическом сопротивлении и потере мощности при длине пути, расхода энергии на тепло, окислении проводников и т. д. Так же и в организме.
Практически увеличить скорость прохождения импульса - несложно: это приходит с опытом, а самое главное - это обычная растяжка тренируемых мышц. Перед тренировкой совсем небольшая, а после, уже конкретная-до боли. Здесь работает принцип обратной связи - сигнал идет уже от мышц в мозг, и чем сильней тем лучше прочищает импульсопроводящие каналы. Только не перестарайтесь. Растянули мышцу-подержали 15-30 секунд, отпустили, потом еще несколько раз. Полезно перед тренировкой делать небольшую растяжку всех основных мышц, а после - те которые тренировали.
И помните, что растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому перед тренингом-чуть-чуть, чтобы прочистить каналы, усилить кровообращение и подготовить мышцы к работе.
Синхронизация импульсов.
И тоже роль синхронизации огромна. Что это такое? Это импульс, команда на подъем всем мышечным группам, учавствующим в движении. Например в жиме лежа, сигнал одновременно должен сработать и в мышцах груди, и в трицепсах, и передних дельтах, подключить одновременно ноги, широчайшую, трапецию. Придти одновременно в бицепс, пресс, длинные мышцы спины, и даже икроножные, дать им сигнал к стабилизации активно учавствующих в движении групп мышц. Как вы понимаете каждая мышца выполняет только свои задачи,и объединить общее усилие может только синхронизация. Сигнал на подъем один, а команды разным мышцам различные, вот и представьте каково мозгу приходиться, сколько нервной энергии расходуется.
Всего этого можно добиваться лишь одним способом - долгий стаж тренировок, тщательное выполнение техники упражнений на каждом занятии, и контролем за движением. И это не пустые слова - это вам гарантия от травм. Чуть расслабили в жиме мост или пресс - и возможна травма плеча............
4. Проводимость сигнала.
Сигнал от мозга, идет по нервам, а в тканях по нейронам. Не забудьте, что есть и обратная связь, т. е. от тканей к мозгу, иначе бы мы ничего не чувствовали.
Проводимость нейронов и состояние общей и периферической нервной системы - крайне важно для силового тренинга. Это и есть импульсопроводящие каналы, этакие электрические провода. И фактическое состояние этой "электропроводки" имеет огромное значение для неизменности электрических характеристик идущего мозгового сигнала, и скорости прохождения.
Что определяет состояние нервной системы? Прежде всего генетика, запас нервной прочности. Образ жизни, а также темперамент. Гормональный уровень, умение сосредотачиваться, и конечно же возраст.
Практический совет: не нервничайте, не психуйте, ведите размеренный образ жизни, больше положительных эмоций. Избегайте стрессовых ситуаций, когда ваши "провода" подгорают, искрят, и плохо проводят сигнал. Как можно реже - раз в 3 месяца, не чаще, лезьте на субмаксимальные веса. Это убережет и сохранит в здоровом состоянии нейроны, на долгое время. Жизнь длинная-берегите нервную систему, больше отдыхайте, спите....
Да, чуть не забыл - конечно же еще и растяжка!!.......
5. Энергия.
Как известно, основным и самым эффективным источником энергии мышц, является гликоген. Образуется из углеводов. Задача спортсмена - максимальное повышение уровня мышечного гликогена. При силовой работе происходит гигантский расход энергии не только мышцами, но главное - мозгом, нервной системой, психикой человека. Некоторые ученые утверждают, что на мозговую и нервную деятельность организма, тратиться около 80% всей поступающей энергии. Следовательно для сидящих на безуглеводной диете, плохо питающихся спортсменов, силовая работа никак не будет эффективной. Нужен не только полный запас, но и некоторый избыток энергии. Поэтому питание должно быть более чем адекватным. Это главное.
Практически запасы гликогена повышаются многообразием рабочих весов и подходов, от 1 до 10 и более, и повторения от 1 до 30 и более, в зависимости от задач спортсмена. Например если хотите выжать 150 кг, за неделю до этого, поставьте 120 кг и сделайте 1 подход на максимальное количество повторений. Это где-то 10-12. Больше жим не делайте, берегите плечи и трицепс, и через неделю, с увеличенным запасом гликогена, пожмете 150 как палку.
Еще имеет смысл, перед ответственными тренировками, соревнованиями, очень калорийно, но не обильно, поесть, за 1-1,5 часа. Можно срубать банку сгущенки и вперед - к спортивным подвигам!
Можно повышать запасы топлива и другими, экзотическими способами, как культуристы, например манипуляциями с инсулином, и т. д., но для силовой работы это не подходит, так как искусственно загнанный в мышцы гликоген, долго там не держится, и быстро выходит, давая на короткое время выпуклость и объем, и то за счет притянутой воды. К силовому тренингу это не имеет никакого отношения, и силы и уж тем более выносливости никак не дает.
Скорость восстановления гликогена - около 5% в час, т. е. не менее суток. Но для силовой работы необходим некоторый избыток, поэтому не менее 2х суток. Тренируясь через день получиться в аккурат.
Чем объемнее и сильнее будут становиться мышцы, тем больше запасы гликогена, улучшиться силовая выносливость, к.п.д., а главное скорость восстановления.
6. Прикрепление сухожилий. Рычаги.
Это определяется генетикой. Все знают людей с очень небольшой мышечной массой, не тренирующихся, но по силе не уступающих хорошему спортсмену. И если такой человек приходит в спорт, то становиться чемпионом гораздо быстрее, и как кажется без особых усилий.
Теперь конкретнее. Найдите у себя на предплечье место прикрепления сухожилия бицепса. Теперь представьте, что сухожилие крепиться к предплечью на сантиметр ближе к кисти. Вы видите, что рычаг предплечья стал короче и соответственно при том же развитии, бицепс станет намного сильнее. Всего лишь физика. И так во всех других мышцах и костях. Немного другое прикрепление сухожилия и сила увеличивается за счет за счет сокращения длины рычага.
Играет роль также длина костей. Человек с короткими руками будет силен в жиме лежа. С короткими ногами - в приседе, зато становая будет отставать. Для сильной становой нужны длинные руки и короткий позвоночник. Именно поэтому у выступающих лифтеров бывает иногда, большая разница в тяге и приседе и жиме.
Ну с прикреплением сухожилий уже ничего не сделать, а вот уменьшить рычаги позволяет правильная техника движения. Например в жиме, хороший мост сделает длину рук существенно короче. В тяге тоже техника, например стиль "сумо". В приседе - ширина постановки ног. Поэтому чтобы добиваться впечатляющих силовых результатов, необходимо совершенствовать и совершенствовать технику движения.
7. Состав мышечных волокон.
У нас три типа мышечных волокон - быстрые, медленные, и промежуточные.
Быстрые (белые) - сильные, взрывные, но не выносливые, и не могут работать долгое время. Пример - штангисты, лифтеры, бегуны на короткие 60 и 100м дистанции, прыгуны в длину и высоту.
Медленные (красные) - волокна обладают небольшой силой, но очень выносливые и способны выполнять легкую работу длительное время, не уставая. Пример - марафонцы, бегуны, пловцы на длинные дистанции, спортивная ходьба.
Промежуточные - нечто среднее, именно промежуточные, достаточно сильные и выносливые. Они как бы соединяют слабые с сильными, белые с красными.
Процент мышечных волокон и их типов, задан генетически. Конечно, спортсмен с большим процентом быстрых волокон, будет иметь преимущество в силовой работе, но это далеко не главное. Это преимущество можно легко нивелировать грамотными тренировками, техникой, и теми источниками силы, о которых и идет речь. Все мы по природе примерно одинаковы, разница несущественная, но редко попадаются индивиды, у которых все не как у людей, а мы называем это талантом. А если его вовремя заметили, то это стопроцентные чемпионы. Но если серьезно - абсолютное большинство чемпионов добиваются успехов упорнейшим трудом, самодисциплиной и самоотвержением.
Необходимо тренировать все типы мышечных волокон, т. е. работать с различными весами и повторениями, чтобы мышцы были и сильными и выносливыми, и не теряли этих качеств и объемов при перерывах в тренировках.
Приоритеты: при работе на силу и массу - в основном тренировка быстрых и промежуточных, но нужно уделять внимание и медленным - это обязательно для общего роста. При работе в межсезонье, летом - медленные и промежуточные....
Подключение к работе мышечных волокон происходит ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО, одно волокно за другим, все усиливая и усиливая мышечное напряжение, пока вес не будет поднят, или пока мышца не истощит свой энергетический потенциал.
Это важно знать, и понимать значение тренировки всех типов мышечных волокон, для повышения силовой выносливости - а это основа силы. Например соревнования по пауэрлифтингу, длятся по 3-4 и более часов, в зависимости от количества участников, и порой спортсмену просто не хватает выносливости, и к последнему движению, они подходят уже вымотанными, выжатыми, уставшими, и показывают результат на 10-20кг меньше своих возможностей. И проигрывают, или не набирают планируемой суммы. А все потому, что однобоко тренировали быстрые волокна или уделяли недостаточно внимания другим типам мышечных волокон. В итоге энергетический потенциал мышц недостаточный, и хватает его лишь на первые два соревновательных движения. А есть бобры - после приседа буквально сдуваются......
У организма нет ненужных мышц или типов волокон. Тренировать обязательно все. Не уделяя, или уделяя мало внимания какому-либо виду мышц, тем самым закладываем будущий проигрыш, а часто и травмы. Тренируйтесь разнообразно, многообразно, и с умом......
8. Гормональный уровень.
Имеет смысл рассмотреть гормоны, непосредственно влияющие на силу и силовую выносливость - адреналин и тестостерон. К тому же они взаимозависимы и работают синергически т. е. вместе, усиливая действие друг друга.
Адреналин - гормон стресса, вырабатывается корой надпочечников. Чрезвычайно необходим, но в избытке опасен.
Главный механизм стресса - выброс в кровь адреналина. Стрессом можно назвать практически все - проснулись, начали вставать с кровати-стресс, увидели красивую девушку - сердце затрепетало - стресс. Не говоря уже о тренировках. Все есть стресс. А стресс приводящий к негативным для организма последствиям - это уже дистресс. Во всех случаях ответ организма однотипен - выработка и выброс в кровь адреналина. В зависимости от тяжести стресса - количество и объем. Выброс адреналина связан с нервной системой, психикой, мыслями. Стоит подумать о чем-то, очень плохом или очень хорошем, все - сердце забилось, глаза зажглись, мышцы напряглись, и мы уже в состоянии готовности.
Ключевую роль играет сила раздражающего импульса. Именно действие адреналина спасает человека в чрезвычайной ситуации.
В спорте, на тренировках, адреналин играет роль этакого турбонаддува. Именно поэтому перед тяжелейшими подходами, бьют спортсменов по лицу,спине, заднице, они орут, кричат, бьются, бывает о гриф лбом, и с диким, обезумевшим видом поднимают вес, крича от натуги, пугая штангу и всех присутствующих. Тяжелое зрелище, но вес взят. А есть и такие как Эд Коэн, внешне невозмутим, но внутреннее напряжен страшно - чемпион!
И вот ведь трудность в чем. Лезешь ли ты на рекордный вес, или тебе плюнули в лицо, или обозвали мудаком - на все это организм ответит выбросом адреналина. А если попер в избытке - будь добр использовать его в энергию - ори, кричи, дай в морду, или подними вес, но что-то делай. Иначе избыток гормона начнет свое разрушительное действие - изнашивает, разрушает сердце, сосуды, капилляры мозга, слизистую желудка и других органов, а главное - со страшной силой плавить нервную ткань. Например при заболеваниях сердца - в первую очередь назначают препараты, блокирующие действие и выброс адреналина, успокаивающие средства, и ходишь как овощ, ни на что не реагируя. С этим гормоном нужно быть очень осторожным. Говорят хорошая профилактика - обливание холодной водой....
Вот говорят - человек нервный. А это его реакция на раздражитель, на выброс адреналина. И чем изношеннее нервная система, тем более неадекватная реакция. У него нервы как оголенные провода, любой слабый раздражитель приводит его в ярость. Он кричит, топает ногами, может и по харе заехать, лишь бы перевести адреналин в энергию. Это надо понимать.
А вообще, чтобы до такого не доходило-при нашей нервозной жизни и тяжелейших тренировочных нагрузках-пейте периодически, курсами, валериану или другие слабые успокоительные травы и настои. Полезно как йоги лежать на гвоздях, или на худой конец иппликаторе Кузнецова. Вообще обеспечить по возможности себе спокойную, размеренную, без потрясений и негативных эмоций жизнь, и тогда можно тренироваться, спокойно достигать поставленных задач.
Тестостерон.
Что это за зверь-известно всем. Именно он превращает мальчиков в мужчин, а мужчин в самцов. Штука-лютая, но без него никак. Ведь это тестостерон во многом управляет нашим поведением, мыслями, желаниями, и реакцией на внешние раздражители. Я уже не говорю о либидо, детородной функции мужчин, вторичных половых признаках.
В клетках находятся рецепторы чувствительные к тестостерону. Именно они затаскивают молекулу этого гормона в клетку, и она усиленно притягивает аминокислоты, минералы, и еще много чего. В результате клетка быстро восстанавливается, а при тренировках растет - гипертрофируется, увеличивается в объеме, оболочки становятся прочнее, сильнее, повышается энергетический потенциал. Большинство андрогенных рецепторов находиться в мышечной ткани. Поэтому тестостерон незаменим для развития, роста, гипертрофии мышц. В некоторых других органах, тоже имеются андрогенные рецепторы - коже, простате, печени, и даже в мозгу. Именно поэтому избыток тестостерона так бьет по голове-бывает, что человек частенько совершает глупости, или что-то, о чем потом жалеет. Так часто бывает у подростков, когда уровень тестостерона зашкаливает....
Все анаболические стероиды имеют модифицированную молекулу тестостерона, а уж андрогены-чистый тестостерон в разных формах, в зависимости от скорости поступления в кровь. Казалось бы - сделал инъекцию-повысил уровень и всего то. Но есть множество нюансов. Тема стероидов-запретная, и здесь мы ее не рассматриваем. И это правильно, потому что, прежде чем применять химию, нужно сначала познать себя, реакцию своего тела на нагрузку, научиться восстанавливаться, и вообще, исчерпать свой, далеко не маленький потенциал. Стероиды-это лекарство, оно нужно больным, а вы здоровы пока...Вот когда войдете в болезненное состояние - например при подготовке к серьезным соревнованиям, вот тогда и можно подумать...
Как повысить уровень тестостерона естественным путем? Несколько нехитрых способов есть у Локтионова, здесь на форуме. Это малоуглеводное питание например. Если объяснять на пальцах- происходит следующее. Мозгу при избытке аминокислот в крови, кажется что это разрушаются собственные мышечные белки, и он включает механизмы компенсации, в частности усиленную выработку тестостерона.
Еще вариант-выполнение одного или нескольких подходов до отказа, или форсированные повторения. Вообще, все что заставляет человека сильно напрягаться (но не перенапрягаться), приводит к усиленной выработке тестостерона.
И конечно же sex. Впрочем не простой трехминутный, с резким взлетом и падением, обыденным, неинтересным, напоминающим именно супружескую обязанность. А ярким, сильным, страстным, достаточно длительным, чтобы все внутри перевернулось, мозг закипел, а тело растворилось в неге...Чтобы пульс зашкаливал, а время остановилось в полете страсти, чтобы небеса разверзлись и на вас снизошла вечность.....
Это уже прямое стимулирование выработки тестостерона. Как этого добиться - вам решать....
Впрочем тут прямая зависимость - много тестостерона в крови - будет и яркость и страсть и все остальное. Люди же, по природе имеющие слабый уровень - индифферентны и вряд ли сумеют зажечься.
Исследования подтвердили усиление выброса тестостерона в кровь у пожилых людей при просмотре порнопродукции. Только я к этому не призываю, если вы не седой старик.
Организм очень мудро борется с высоким уровнем гормонов, механизмы сложные, но известные. Поэтому радикально увеличить выработку тестостерона не получиться.
Да оно и ни к чему, и вот почему: усваивается, попадает в клетки лишь 2-2,5% всего поступающего в кровь тестостерона! Всего лишь. Остальное связывается, выходит с мочой, и частично через желчь. Одна из причин - активность молекул недолговечна - около 3 часов. За это время тестостерон должен добраться до рецептора. И здесь тоже трудность - если в мышце не развита капиллярная сеть, доступ молекул затруднен, а время идет.
А еще проблема - подвижность рецепторов. Если клетка не голодная, не уставшая, то и рецептор будет вялым и молекулу в клетку не затащит, и действительно - зачем, если у клетки все что нужно для жизнедеятельности и так есть.
Другое дело когда клетка истощила запасы, устала, и нуждается в восстановлении-вот тогда рецепторы как злые собаки хватают и затаскивают молекулы тестостерона. Это и происходит после в меру тяжелой физической нагрузки. Но только в меру. Если перегрузитесь - рецепторы останутся вялыми и у них не хватит энергии затащить молекулу. Понадобится время на восстановление энергопотенциала. Вот еще почему опасна перетренированность.
Но есть и еще одно препятствие - это наша жировая ткань, точнее ее избыток, и чем больше тем хуже для нас. Вы когда-нибудь видели жирных, заплывших самцов? Смешно конечно.
Но будет не до смеха, если узнаете, что жировая ткань может задерживать в себе до 60% всего поступающего в кровь тестостерона!
И вот вы стараетесь повысить его уровень, пытаетесь помочь быстрее добраться до клеток-мишеней, а жир больше половины забирает себе. Мало того, жировая ткань способна превращать тестостерон в эстрогены (женские половые гормоны), а они в свою очередь усиливают образование новых жировых отложений по женскому типу!
Что же делать? Ответ очень банальный - регулярные, адекватные, тренировочные нагрузки, правильное питание, если нужно - диета, более менее спокойный жизненный ритм, и конечно любовь.....
Взаимодействие адреналина и тестостерона.
Эти гормоны работают в связке, усиливая действие друг друга. Больше тестостерона - больше адреналина, и наоборот. Понятно, что эти гормоны действуют на рецепторы мозга и нервной ткани. Сами замечали, как в минуты ярости, свет меркнет перед глазами, время будто останавливается и вы готовы на все.... Это опасно. Опасно и для окружающих вас людей, а главное для самого себя. Я уже писал о разрушительном влиянии на организм избытка адреналина, а ведь это именно повышенный уровень тестостерона заставляет вырабатывать этот избыток, в ответ на несильный раздражитель.
Вот чем и опасны инъекции тестостерона, а не мнимой импотенцией, о чем вопят в средствах информации.
А вообще, адреналин и тестостерон - лучшие друзья спортсмена, нужно лишь чтобы это вы сами управляли ими, а не они вами. Тогда они будут очень и очень помогать в нелегком спортивном труде.
9. Мышечная масса и объем.
Силовые результаты зависят от объема и массы мышц. Понятно, что чем они больше, тем выше результат. Но не все так просто. Есть такое понятие - плотность мышечной ткани. При преимущественно силовом тренинге ткань становиться более плотной, тяжелой, но не очень увеличивается в объеме. А при билдерском пампинге, наоборот, при той же массе имеет гораздо больший объем. Отсюда и разница в силе у лифтеров и билдеров. При одном и том же весе культуристы выглядят мощнее, зато лифтеры сильней. Все это объясняется разными тренировочными методиками и целями спортсменов. Обидно, когда какой-нибудь с виду дрищегон, ложиться и жмет больше огромного накаченного дяди. За дядю обидно.... С другой стороны, что это за лифтер, который внешне не отличается от обычных людей, и не поймешь с виду - может это лыжник, может волейболист.... А может борец сумо, или просто разъевшийся мужик?
Все-таки должна быть эстетика, гармония какая-то, пропорция наконец.
Еще нужно понимать, что у каждой мышечной массы есть силовой предел,и чтобы еще увеличить результат, необходимо набрать вес. Например при весе 90кг, выжать 200кг очень маловероятно, есть конечно мутанты, но их очень и очень немного. А вот при 100кг уже более - менее достижимо, хотя и не просто. А при 130кг это средний показатель. Понятно что речь о жиме без экипировки.
Абсолютно правильно циклировать тренировки на силу, массу, и рельеф, вместе с коррекцией питания. Следить за собой, быть и красивым, и здоровым, и сильным, и не глупым, развиваться гармонично. А соревнования и выступления - удел немногих - самых упорных, одаренных и честолюбивых......
10. Факторы восстановления.
Для успешной силовой работы, факторы восстановления играют решающую роль. Обусловлено это тем, что при силовом тренинге, перегружается нервная система, психика. Такие тренировки требуют максимальной концентрации, напряжения всех систем организма. Ситуация стрессовая, процессы компенсации и восстановления должны проходить быстро и продуктивно.
Рассмотрим несколько важнейших факторов восстановления, после тяжелых тренировочных нагрузок.
Сон - никак не менее 8 часов, и желательно 1 час днем, как в пионерлагере. Обязательно спать в теплом, но хорошо проветриваемом помещении-это важно. При недостатке кислорода, реакции восстановления замедляются или проходят малоэффективно. Постель не должна быть мягкой, как перина. Лучше спать одному, присутствие горячего женского тела, вряд ли настроит ваши мысли на безмятежный лад во время засыпания, да и теснота вряд ли позволит полностью расслабиться.
Питание - при работе на силу, необходим избыток энергии, так как нервная система, психика, и мозг, сжигают гигантское количество калорий, и при недостатке просто откажутся вам повиноваться. Нужно добавлять углеводы и значительно, иначе силовая работа не будет эффективной. Чтобы не набрать лишнего жира, необходимо правильно распределить углеводы в течении дня.
Возьмем все углеводы за 100%. Где-то 50% потребляете с утра до тренировки, 20%-на тренировке, 10%-сразу же после тренировки, вместе с белками. И оставшиеся 20%-на время после тренировки. Последний прием пищи - безуглеводный.
В течении всего дня используйте сложные углеводы, только на тренировку сделайте себе энергетический коктейль из простых углеводов - мед, сахар, глюкоза и витамин С. Соки пить не желательно.
Если вы начали силовые тренировки, и через несколько тренировок у вас все валиться из рук, налицо перетренированность.Здесь нужно проанализировать, либо составили неверный силовой план, не те веса подобрали, либо не хватает калорий, что скорее всего. Больше причин нет. Ну может заболели или влюбились... Просто нужно полностью отдохнуть 4-5 дней, повысить калорийность питания, еще раз прикинуть тренировочный план. И вперед.
Мышцы-ткань пластичная и восстанавливается быстро, связки, сухожилия-помедленнее, но переутомление нервной ткани и психики чревато долгим застоем. После соревнований по пауэрлифтингу более-менее серьезно начинаешь тренироваться только через 3-4 недели.
Фармакологическая поддержка.
Для успешной силовой работы необходима. Уж больно велик расход витаминов, минералов, аминокислот, и нервной энергии. Так как всеми процессами управляет мозг, естественно нужна подпитка-препараты улучшающие (но не стимулирующие) мозговую деятельность - милдронат, ноотропил, церебролизин, пирацетам и др. Это не обязательно конечно, но что-нибудь этакое было бы неплохо.
Для нервной системы, после тренировки и перед сном, можно валериану, или слабые успокоительные настои трав.
Прием витаминов, минералов, незаменимых аминокислот-обязателен. Схемы приема и препараты есть в спортпите и интернете-выбирайте что понравиться.
Дополнительный прием протеина тоже необходим. Вообще, повышайте калорийность не только за счет углеводов, но и обязательно белков.
Можно пить курсами гепатопротекторы - препараты защищающие и улучшающие работу печени - эссенциале, карсил ,лив-52, и пр. Это желательно так как функции печени важны и разнообразны.
В заключение темы необходимо отметить важность положительных эмоций. Больше двигайтесь, гуляйте, купайтесь, загорайте, отдыхайте активно, устраивайте себе праздники, веселитесь, но в меру. И не циклитесь на результате тренировок, не грузитесь при неудачах, ищите, анализируйте, и думайте, думайте, будьте терпеливы и неугасимы...
Сообщение изменено: Модест (24 ноября 2010 - 07:51)
Наверх
