16099 ответов в этой теме

[A.Ts]

так тут оказывается можно медленно, но более менее сухо набирать)))
да, ел многовато, в основном непомерное количество угадайте чего.. колы)) ну и зимние праздники помогли))

[corp]

'тор24' писал 02 Июл 2012 - 07:59:

да это,я думаю, чтоб с бухлом было удобнее разбавлять )))
или типу мулька такая. как актимель в таких же маленьких баночках. Кефир налили с ароматизатором и продают по 30 рублей за 50 мл

Даешь редбул диету?) алко+редбул хана сердцу

[тор24]

A.Ts:

так тут оказывается можно медленно, но более менее сухо набирать)))

ну и нафиг проще уж грязной массы набрать и просушиццо

A.Ts:

да, ел многовато, в основном непомерное количество угадайте чего.. колы)) ну и зимние праздники помогли))

так кола это ведерко сахара. проще тогда уж гейнер пить. но у тебя же зависимость от колы... ))))))

corp:

Даешь редбул диету?) алко+редбул хана сердцу

ну так бухло+знергетик - это явное зло. от всякой яги и дохнут постоянно всякие говнолюди. напьюццо и на танцпол. хули, естественный отбор.

[diss]

название темы "ДДД и диалоги о диетах"! вкус колы можно обсудить и в других разделах! все самое разумное во всех темах пишут на первых 10-15 страницах - все остальное ФЛУД!

[тор24]

diss:

диалоги о диетах

Кола, как часть диеты, вполне обсуждабельна

[тор24]

A.Ts, из за одного твоего сравнительного фото, пол форума может бросить ВСЕ остальные диеты и перейти на КЕТО )))))) тут мало кто может (если вообще кто то может) похвастаться подобным результатом в натуральную, за такой срок

[mvald]

'A.Ts' писал 02 Июл 2012 - 07:53:

то24 правильные вещи тоже говорит, чё вы так)) а насчёт чем меньше тара, тем вкуснее эт я заметил закономерность.. и не только с напитками, с чипсами напримере))

ну эт естесно,когда чего-то мало и не хватает всегда вкуснее,чем если много и обожрался этим или обпился))))

[diss]

A.Ts, как тренируешься на кето? также ты обещал про кардио расписать.

[corp]

Всем все распиши да? Тут ничего волшебного нету, поставил цель? Сделай

[A.Ts]

'тор24' писал 02 Июл 2012 - 08:15:

A.Ts, из за одного твоего сравнительного фото, пол форума может бросить ВСЕ остальные диеты и перейти на КЕТО )))))) тут мало кто может (если вообще кто то может) похвастаться подобным результатом в натуральную, за такой срок

приятно) спасибо, старался ну, не все выдерживают такие режимы, поэтому и диеты другие используют

'diss' писал 02 Июл 2012 - 08:23:

A.Ts, как тренируешься на кето? также ты обещал про кардио расписать.

тренировки я достаточно подробно расписал парой страниц ранее. сейчас просто поясню, что фулл бади 4 раза в неделю
2 подряд - истощающие гликоген - 15-20 повторов, средний взрывной темп, до жжения мышц (если тех упров, что описаны не хватает, импровизирую, делаю кроссоверы, кик бэки, жимы в тренажёре и прочее).
3 треня - натяжная, но не до отказа, средне-высокие веса, от 6 до 12 повторений.
4 треня - силовая - беру свои максимальные веса на 3-6раза, бывает не рассчитаю, получается 2 раза, бывает делаю даже больше, делаю в отказ, до конца. кстати воскресная тренировка делается достаточно долго (отдых 5 минут между подходами) поэтому Лайл рекомендует альтернативные суперсеты, т.е. сделал подход одного упра, отдых 2 минуты, сделал подход на антагонисты, отдых 2 минуты и так далее.

Кардио тренировки

После каждой Depletion трени я делаю кардио (обычно беговая дорожка) 40 минут - час
в четверг делаю кардио как описано в Stubborn Fat Solution, там описаны разные протоколы для устранения упрямого жира, делаю либо такой - 5 минут разминка, 10 мин короткие интервалы, отдых 5 минут, кардио 40 мин - час,
либо такой разминка 5 минут, 10 минут короткие, оч интенсивные интервалы, отдых 5 минут, далее бег при пульсе примерно 120, 40 минут - час, длинные интервалы, средней интенсивности.
Для справки тут
Короткие интервалы - 15 сек - RPM 8-9 / 45 сек - RPM 2-3
Длинные интервалы 1 мин - RPM 7-8 / 1 мин - RPM 4-5
Перед кардио можно (можно и без этого) по книге, кофеин, тирозин и йохимбин за полчаса-час.

В пятницу утром
то же кардио, что и в четверг (вариант с длинными интервалами)
Сразу хочу обратить внимание, что этот вариант называется sfp 2.0 и он его КРАЙНЕ НЕ РЕКОМЕНДУЕТ делать 2 раза подряд и более двух раз в неделю. поэтому я могу сделать его в четверг, а в пятницу другой вариант, который без длинных интервалов, либо, как я обычно и делаю наоборот, в четверг без длинных интервалов в конце, а в пятницу с ними.
В пятницу вечером обычная треня (натяжная), после неё кардио не делаю, до понедельника

В понедельник делаю обычное 40 мин кардио, при пульсе примерно 120

Вроде так

[тор24]

A.Ts, добавь панангин.
или аспаркам хотя бы. Можно еще милдронат.

[A.Ts]

'тор24' писал 02 Июл 2012 - 09:13:

A.Ts, добавь панангин.
или аспаркам хотя бы. Можно еще милдронат.

пью панангин, нерегулярно 2 табы в день. мало? а так спасибо за совет

[corp]

А зачем все эти штуки? Быстро нагуглил что подпитка сердца

[тор24]

A.Ts:

нерегулярно 2 табы в день. мало?

мало. надо регулярно. особенно.если в зале душновато\жарковато.

corp:

А зачем все эти штуки? Быстро нагуглил что подпитка сердца

сам спросил, сам ответил )))))
Милдронат матеболическое средство. Помогает восстанавливаться лучше.

Аналог гамма-бутиробетаина, подавляет гамма-бутиробетаингидроксиназу, снижает синтез карнитина и транспорт длинноцепочечных жирных кислот через оболочки клеток, препятствует накоплению в клетках активированных форм неокисленных жирных кислот - производных ацилкарнитина и ацилкоэнзима А. В условиях ишемии восстанавливает равновесие процессов доставки кислорода и его потребления в клетках, предупреждает нарушение транспорта АТФ; одновременно с этим активирует гликолиз, который протекает без дополнительного потребления кислорода. В результате снижения концентрации карнитина усиленно синтезируется гамма-бутиробетаин, обладающий вазодилатирующими свойствами. Механизм действия определяет многообразие его фармакологических эффектов: повышение работоспособности, уменьшение симптомов психического и физического перенапряжения, активация тканевого и гуморального иммунитета, кардиопротекторное действие. В случае острого ишемического повреждения миокарда замедляет образование некротической зоны, укорачивает реабилитационный период. При СН повышает сократимость миокарда, увеличивает толерантность к физической нагрузке, снижает частоту приступов стенокардии. При острых и хронических ишемических нарушениях мозгового кровообращения улучшает циркуляцию крови в очаге ишемии, способствует перераспределению крови в пользу ишемизированного участка. Эффективен в случае васкулярной и дистрофической патологии глазного дна. Характерно также тонизирующее действие на ЦНС, устранение функциональных нарушений соматической и вегетативной нервных систем у алкоголиков в период абстиненции.

Сообщение изменено: тор24 (02 июля 2012 - 12:43)

[A.Ts]

посмотрел, милдронат с альфа адреноблокаторами не оч.. там написано что умеренная тахикардия может возникнуть и следует осторожность соблюдать (йох же относится к альфа адреноблокаторам?)

[тор24]

A.Ts:

там написано что умеренная тахикардия может возникнуть и следует осторожность соблюдать

ну от йох тоже тахикардия может возникнуть. а от кето можно ацедоз словить. знаю парней, чемпионы мира по хоккею с мячем. ЗМСы все. Знаю их спортврача. Они принимают милдронат. Кардио и спорта в целом, в их жизни навалом

[A.Ts]

да я так, для инфы скинул))

[Gvozd]

Хороший результат, МОЛОДЕЦ!
А как насчет всякой мелочи на диете, типа семечек или орехов???? И так же интересует по фруктам вопрос, кушал, или нет?
Спасибо.

[тор24]

Gvozd:

А как насчет всякой мелочи на диете, типа семечек или орехов????

не бойся их. в разумных, естественно, пределах.
Орехи - отличный источник хороших жиров.

[corp]

Та не ребята, я пока только витамины и амины юзаю)) вся эта аптечная чушь в молодости не к чему

[тор24]

corp:

вся эта аптечная чушь в молодости не к чему

это ты зря.

[corp]

'тор24' писал 02 Июл 2012 - 12:31:

не бойся их. в разумных, естественно, пределах.
Орехи - отличный источник хороших жиров.

Та в семечках угли есть) в орехах наверное ж тоже

'тор24' писал 02 Июл 2012 - 12:32:

это ты зря.

Отец, как прихватит че сразу тебя вспомню))

[Gvozd]

Я семечки тыквенные просто очень люблю, вроде и немного их съедаешь а калорийность заоблачная.....)))) Потому и спрашиваю. ато приходится иногда от куска мяса отказываться из за таких вот слабинок.

[corp]

Дабл пост

Сообщение изменено: corp (02 июля 2012 - 03:36)

[тор24]

corp, да понял я, понял..

Gvozd,ешь. но не ведро. там еще и цинк вроде есть

[A.Ts]

'Gvozd' писал 02 Июл 2012 - 12:29:

Хороший результат, МОЛОДЕЦ!
А как насчет всякой мелочи на диете, типа семечек или орехов???? И так же интересует по фруктам вопрос, кушал, или нет?
Спасибо.

спасибо семечки и орехи кушал, немного правда, фрукты в дни диеты не ел, хотя, по моему 3 абрикоса и несколько клубник позволил себе один день (на работу принесли, я погуглил, увидел, что углеводов немного и поел )

а насчёт аптечных вещей.. я думаю при диете и интенсивных физ нагрузках нелишним будет себя подпитывать, поддерживать, не стероиды же)) витамины же всё пьют или нет?

Сообщение изменено: A.Ts (02 июля 2012 - 03:40)

[officialusername]

Друзья, ну давайте разберемся с щитовидкой.

Quote

http://anthonycolpo.com/?p=1743
http://perfecthealthdiet.com/2011/08/low-carb-high-fat-diets-and-the-thyroid/
http://perfecthealthdiet.com/2011/08/carbohydrates-and-the-thyroid/

Я уже две недели на кето, енто моя первая кето, жир 10%, незнаю делать ли загрузку?
Вышеприведенные статьи и другие высказывания относительно щитовидки насторожили меня.

Помогите, кто делал анализы до и после или у кого есть какие-то данные(факты!), поделитесь пожалуйста.

[patriot5663]

officialusername:

жир 10%

так если у тебя гипотиреоз, то тебе эндокринолог соответствующую терапию назначил. в услових кето ее надо будет немного скорректировать по анализам, а может и не нужно даже будет.

пс. у тебя жира 10%? тут можно и без кето быстро просушиться до 8%!
псс. профиль нужно заполнять если хочешь под себя инфу узнать. хз сколько тебе лет, стаж, вес и тп...

[тор24]

officialusername:

Я уже две недели на кето

еще пару недель посиди. первую загрузку делать рекомендуют хотя бы через месяц

[A.Ts]

'тор24' писал 02 Июл 2012 - 16:43:

еще пару недель посиди. первую загрузку делать рекомендуют хотя бы через месяц

я тоже так думаю.. хотя если у чела низкий процент жира и болезнь, то рекомендации давать не могу, только к врачу..
кстати, немного не в тему, кто нить может примерно сказать, сколько у меня на фото процент жира?