48 ответов в этой теме

[Дмитрий Горев]

Уважаемые форумчане!

Женщина 40лет, рост -165, вес 65-68, астма со времен студенчества. Можно ли рекомендовать тренировки с тяжестями для улучшения самочуствия, чуть похудеть, фигуру подправить. Для себя и без фанатизма. В гугле врачи советуют только плавание. Судя по биатлонным сайтам - треть элитных биатлонистов - астматики.

Есть ли астматики на форуме - поделитесь особенностями тренировок.

[MikeKazakov]

Дмитрий Горев
У меня тренируется женщина с астмой, 50-ти лет, основной упор на силовой тренинг с тренажёрами по принципам СМТ, но с волновой периодизацией. Три разных тенировки в неделю, одни и теже упражнения. Первая: 6 подходов по 20 повторов, 6 упражнений. Вторая: 4 подхода по 12 повторов, 6 упражнений. Третья: 3 подхода по 6 повторов, те же 6 упражнений. В конце тренировки 10-15 минут кардио (заминка), иногда с ингалятором, иногда без.
Пы. Сы. Биатлонисты и плавцы астматики только для допконтроля, потому, что лекарства от астмы содержат стероиды.

[MikeKazakov]

Дмитрий Горев:

Для себя и без фанатизма.

Это ключевое положение в данном случае.

[Дмитрий Горев]

Огромное спасибо за ответ!
А ингалятором она пользуется до тренировки или после или во время?
А время между подходами сколько? Так же по 30 сек?

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (04 сентября 2010 - 04:33)

[MikeKazakov]

Дмитрий Горев:

А ингалятором она пользуется до тренировки или после или во время?

И до, и после, но по самочувствию, иногда перед кардио.

[EVGEN]

у меня знакомая фитнесс инструктор высокого уровня, недавно рассказывала, что тренирует несколько астматиков.

[MikeKazakov]

Дмитрий Горев:

А время между подходами сколько? Так же по 30 сек?

Да, веса соответствующие отдыху. Между упражнениями чуть побольше отдых, по готовности.

EVGEN:

у меня знакомая фитнесс инструктор высокого уровня, недавно рассказывала, что тренирует несколько астматиков.

Это распространённая проблема и мужчин почему то больше.

[EVGEN]

говорит они обречены на спорт::)) пока занимаются лучше чувствуют, бросают и все на круги своя...

[Дмитрий Горев]

EVGEN:

говорит они обречены на спорт::smile.gif)) пока занимаются лучше чувствуют, бросают и все на круги своя...

То есть, вреда не будет, только польза. Спасибо.

А чувствуют себя лучше - выражается ли в том, что они меньше пользуются ингаляторами в жизни? В смысле необходимости меньше!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (04 сентября 2010 - 05:04)

[EVGEN]

Дмитрий Горев:

То есть, вреда не будет, только польза. Спасибо.

думается всё зависит от уровня болезни, надо найти хорошего(а это трудно) фитнессинструктора который разбирается в тонкостях....

[Дмитрий Горев]

EVGEN:

думается всё зависит от уровня болезни

реакция на холодный воздух: -20 все привет, а у нас зимой -30 это тепло!
а так может и неделями не пользоваться ингалятором.

EVGEN:

надо найти хорошего(а это трудно) фитнессинструктора

тренировки планируются дома.

[EVGEN]

переезд на ПМЖ в другой климат.....знаю несколько таких семей.

[Седьмой]

Дмитрий Горев:

Есть ли астматики на форуме

есть и нисколько не напрягаются,даж ингалаятор с собой не ношу, спорт закаляет

[gLASS]

у меня астама-средней формы,считаю что как раз тренировка железом самое подходящее......а вот например бег......это ппц,наверное умру

[Rusya_]

Я астматик, инвалид. Тренируюсь еще как!

[Дмитрий Горев]

Седьмой:

есть и нисколько не напрягаются,даж ингалаятор с собой не ношу, спорт закаляет

gLASS:

у меня астама-средней формы,считаю что как раз тренировка железом самое подходящее......а вот например бег......это ппц,наверное умру doctor.gif

Rusya_:

Я астматик, инвалид. Тренируюсь еще как!

Ребята. Спасибо, что откликнулись! Глянул ваши профили и по-хорошему позавидовал! Сделал вывод - астма не отмазка, чтобы не тренироваться.

Дмитрий Горев:

говорит они обречены на спорт::smile.gif)) пока занимаются лучше чувствуют, бросают и все на круги своя...

А чувствуют себя лучше - выражается ли в том, что ВЫ меньше пользуютесь ингаляторами в жизни? В смысле необходимости меньше!

[ABC+E+]

Дмитрий Горев:

Цитата(EVGEN @ 4.9.2010, 23:40) *
говорит они обречены на спорт::smile.gif)) пока занимаются лучше чувствуют, бросают и все на круги своя...


То есть, вреда не будет, только польза. Спасибо.

А чувствуют себя лучше - выражается ли в том, что они меньше пользуются ингаляторами в жизни? В смысле необходимости меньше!

Необходимости меньше.
В Индии астматиков лечат в т.ч. дыхательной гимнастикой, причем успешно.
Т.е основа глубокое, плавное и ритмичное дыхание.
Поэтому совет по плаванью был хорошим, также как и остальные советы прозвучавшие в этой ветке.
Многоповторные упражнения с умеренными весами + кардио должны помочь.
Кроме того они должны способствовать сбросу веса, -5 кг для вашего случая думаю было бы хорошо.

Кстати можете найти для жены в интернете комплекс дыхательных упражнений, выберите несколько базовых.
Пусть поделает 5-10 мин. утром и вечером, также их можно делать на ходу.
Через недели 2 пусть оценит свое состояние.


p.s. врачи у нас как всегда отчаются "оригинальностью", хорошо хоть не прописали полный покой...

[Дмитрий Горев]

ABC+E+:

Необходимости меньше.

Спасибо огромное, именно на это я и надеялся!

Сообщение изменено: Дмитрий Горев (05 сентября 2010 - 12:43)

[Дмитрий Горев]

Сегодня была первая тренировка.
Впечатления и эмоции только положительные!

График работы день - ночь, поэтому тренировки утром, через час после завтрака.
Музыка для создания настроения - Алиса "Небо славян" на всю громкость!
Дыхательная гимнастика,
Разминка,
Приседания 1х15,
Жим лежа 10кгх1х15,
Тяга верхнего блока 10кгх1х15,
Растяжка,
Дыхательная гимнастика.
Время 15 минут.

Ингалятор не потребовался!!!
Решили приседания перенести в конец тренировки, так как когда ложилась на лавочку для жима,- прилив крови к голове!
Сделала всё неторопливо, следила за дыханием. Легко, но через полчаса стало маленько "потряхивать", что говорит о том, что организм даже к таким минимальным нагрузкам не готов. Вечером давление ниже обычного 98-74, пульс 86.

Далее планируем увеличивать количество подходов и упражнений, чтобы тренировка была минут 30. Набрать обьем тренировки.

В очень далекой перспективе будем стремиться к волновой программе Майка, где 6 упражений 6Х20. Главное получать удовольствие от тренировки и втянуться в режим. Над набором упражнений будем думать, может кто поделится!

[Дмитрий Горев]

Шестая тренировка без ингалятора:

Жим лежа 10х2х15
Тяга верхнего блока 10х2Х15
Бабочка 10х2х15
Тяга нижнего блока 10х2х15
Приседания 2х15
Тяга на прямых ногах 10х2х15.

40 минут.

На счёт упражнений и объема будем рады комментариям.

[koshka]

Дмитрий Горев:

А чувствуют себя лучше - выражается ли в том, что они меньше пользуются ингаляторами в жизни? В смысле необходимости меньше!

Во-первых, астма - астме рознь.Разного происхождения она бывает. И разные провокаторы удушья могут быть. Некоторые астматики отлично переносят физическую нагрузку, другие - тяжело. Есть так называемая "астма напряжения" при которой удушье возникает именно при любой физической нагрузке, поэтому прежде чем приступить к упражнениям необходимо обязательно использовать ингалятор.
Если конкретно по вопросу... Вопрос об астме до сих пор остается самым сложным и до конца не изученным на сегодняшний момент.Врачи говорят астма не лечится, но может наступить длительный период ремиссии.В физической нагрузке астматиков не стоит ограничивать, но и от лекарств отказываться нельзя, так как это может навредить или привести к летальному исходу.
Дыхательная система, как и и все остальное имеет свойство тренироваться...конечно, тренированный астматик реже прибегает к лекарствам.Но полностью без них, пожалуй, все же не обойтись.Хотя,я верю, что бывают редкие исключения

Сообщение изменено: koshka (23 сентября 2010 - 05:25)

[Павлуха]

MikeKazakov:

потому, что лекарства от астмы содержат стероиды.

вы бы хоть книжки умные иногда читали....стероиды...чеж тогда штангисты в астматики не записываются???
основной симптом астмы - бронхоспазм....для его купирования применяют бронхорасширяющие препараты, которые и облегчают дыхание не только астматикам....

[Surf]

Я - астматик со стажем.
Ничего, у меня разряд по лыжам, легкой атлетике и гребному слалому .
Так что тренироваться можно.

koshka:

Во-первых, астма - астме рознь.Разного происхождения она бывает. И разные провокаторы удушья могут быть.

Золотые слова. У моего мужа тоже астма, но совсем другая чем у меня. Он - аллергик. Реагирует на всякую пыльцу. Я - не аллергик вообще, реагирую скорее на стрессы - это атопическая астма.

koshka:

Врачи говорят астма не лечится, но может наступить длительный период ремиссии.

Тоже верно. Было время не слезала с лекарств. Сейчас уже 5 лет ничем не пользуюсь.

Дмитрий Горев:

реакция на холодный воздух: -20 все привет, а у нас зимой -30 это тепло!

Дышать надо через варежку первые несколько вздохов на улице. Чтобы не было разкого перепада температуры. Потом нормально.

ABC+E+:

В Индии астматиков лечат в т.ч. дыхательной гимнастикой, причем успешно.

Я делала дыхательную гимнастику по стрельникову. Идея вдох на сжатые легкие - руки свел - вздохнул, развел - выдохнул. Про это книжка продается. Может и помогало, но это надо долго делать. Ну скажем пол года, чтобы эффект был.

EVGEN:

переезд на ПМЖ в другой климат.....знаю несколько таких семей.

Мне именно это помогло в конечном итоге - переехала в другую страну.

Дмитрий Горев:

тренировки планируются дома.

Если астма аллергенная, то дома может быть хуже, чем в зале.

[MikeKazakov]

Павлуха:

вы бы хоть книжки умные иногда читали....стероиды...чеж тогда штангисты в астматики не записываются???

Типа, буквы знакомые увидил?

[Седьмой]

Павлуха
ты не прав, одна из возможных терапий - именно гормональная, это при тяжелой форме, когда уже ничего не помогает.

сам знаю, т.к. по больницам дай боже полежал, такого насмотрелся, пацанят разносит в считанные дни на таком лечении, весь гормональный фон к ебеням собачим

набирают по ...цать кг,это лет в 10-12, такие пухляки становятся,что писец

т.е. не совсем анаболические стероиды (в понимании ББ), но препы явно гормональной направленности, кортикостероиды всякие и т.д.

[Surf]

Седьмой:

одна из возможных терапий - именно гормональная, это при тяжелой форме, когда уже ничего не помогает.

Да и при средней тоже. При лечении астмы используют не только стероиды в форме ингаляторов , но системные стероиды в таблетках. Вот преднизолон, на пример, типичный стероидный препарат. Так что стероиды ...они тоже разные..

[Дмитрий Горев]

Спасибо всем кто откликнулся.

[Дмитрий Горев]

Дмитрий Горев:

Шестая тренировка без ингалятора:

Жим лежа 10х2х15
Тяга верхнего блока 10х2Х15
Бабочка 10х2х15
Тяга нижнего блока 10х2х15
Приседания 2х15
Тяга на прямых ногах 10х2х15.

40 минут.

Десятая тренировка. Объём такой же, а время - 15 минут! Время само по себе сокращается, ингалятор не требуется, и что для меня удивительно дышит как паровоз - почти как я на СМТ. На само упражнение около 30 секунд - 12 упражнений - отдых получается меньше минуты. Нормально так, для человека не тренированного и астматика!

Surf:

Вот преднизолон, на пример, типичный стероидный препарат

Жена к нему относится крайне отрицательно, капали как то в больнице, у него побочек очень много!

Седьмой:

одна из возможных терапий - именно гормональная, это при тяжелой форме, когда уже ничего не помогает.

Поддерживаю.

[Дмитрий Горев]

Жим лежа 15х3х15
Тяга верхнего блока 15х3Х15
Бабочка 13х3х15
Тяга нижнего блока 13х3х15
Приседания 3х15
Тяга на прямых ногах 12,5х3х15.

Тренировка 20 минут, а ингалятор не требуется, видимо ещё потому, что по утрам. Как в пишут, приступы астмы меньше всего утром.
Веса не большие, но повторность уже приличная - объем работы.

[Surf]

Здорово, очень за вас рада. Так держать! Помню, когда мне поставили диагноз астма, меня это очень подавило морально. Потом нашла себе мотиватора - Бьорн Дален (норвежский биатлонист) тоже астматик, что не помешало ему стать многократным чемпионом мира