50283 ответов в этой теме

[ARB]

saddfo:

смею предположить целевая амплитуда архиважна для СМТ

Она архиважна вапще для того, что называется ББ!

[MikeKazakov]

saddfo:

Сейчас на втором микроцикле и только узрел посты про целевую амплитуду. Небо и земля.

Лучше поздно, как говорится. Значит есть шанс получить максимальный выхлоп от программы.

[Gadget_]

MikeKazakov:

Не так. В ексель уже стоят тавои данные в 100% и КАЖДАЯ тренировка просчитана до конца цикла

опачки! Майк, но там прибавку показывает по 1, 2, 1,5кг - у меня такой возможности нет, тольок по 2,5.
А может можно делать по принцепу СМТ, тоесть прибавляю веса по мере роста силы и при этом сокращать время?

[MikeKazakov]

Gadget_:

у меня такой возможности нет, тольок по 2,5.

Округляй, или ставь с одной стороны 1.250кг.

[BcK]

MikeKazakov:

Округляй, или ставь с одной стороны 1.250кг.

а нет ли наблюдений какая сторона будет лучше расти от не симметричной нагрузки?)

[MikeKazakov]

BcK:

а нет ли наблюдений какая сторона будет лучше расти от не симметричной нагрузки?)

Ты такой разницы даже не почувствуешь, из-за не симетричного хвата разница больше выходит и ничего.

[ssg-70]

BcK:

Округляй, или ставь с одной стороны 1.250кг.

а нет ли наблюдений какая сторона будет лучше расти от не симметричной нагрузки?)

Лан издеваться!! Чуть руки сдвинешь на 0,5-1,5 см в сторону! У меня корявые квадратные блины для гантелей(газорезкой на стройке вырезали, небось алкаши какие), и не факт, что одна гант.=другой по весу! А уж чтоб повесить на один конец гантели 3 блина , а на другой 2, так это почти всегда так получается! Со штангой канеш, можно почувствовать, но не думаю, что прям так сильно, и ужасно это!

[Romk]

Если уж на то пошло - купи 2 блина по 0.5 или 0.75 - стоит - пара соток

[BcK]

спасибо за беспокойство, но я немного не то имел ввиду.
ну вот допустим я всегда может даже нарочно смещаю хват в право, значит левой руке тяжелее, какая рука будет лучше прогрессировать.

MikeKazakov
Майк, когда планируешь анонс СМТ2 для ББ?

[novenbkuu]

5 треня 1 микроцикла.
890 мощность...

[AnatolyR]

ARB:

Она архиважна вапще для того, что называется ББ!

не важнее интенсивности, частоты и обьема

[Gadget_]

BcK:

СМТ2

енто круть!

[BcK]

novenbkuu:

890 мощность...

5я трения и 890.. везет, скоро до тыщи доберешься эх.. я вот пол тонны\мин переплюнул, нарадоваться не мог

Gadget_:

енто круть!

аа не дразни. куда же еще круче то)

чет разболтался сегодня.. фсе затыкаюсь. ток по теме терь. скоро фоток мож подкину, а то смотрю я тут не один дрищ то) мож посоветуете чаво

[ssg-70]

BcK:

а то смотрю я тут не один дрищ то) мож посоветуете чаво

Я тож дрищ, не переживай!!В мощ. до 700 не дотяну никак!

[MikeKazakov]

BcK:

ну вот допустим я всегда может даже нарочно смещаю хват в право, значит левой руке тяжелее, какая рука будет лучше прогрессировать.

Насчёт прогресировать не знаю, но тяжелее будет той руке, которая ближе к центру штанги.

BcK:

Майк, когда планируешь анонс СМТ2 для ББ?

Ещё не уверен, многие сразу с неё захотят начать и тогда буит кирдык, кто пробовал, тот знает. Спросите Gadget_.

novenbkuu:

890 мощность...

Совсем не плохо, значит силовые не маленькие.

ssg-70:

Я тож дрищ

Все мы тут дрыщи. (Но прогресируем.)

Сообщение изменено: MikeKazakov (11 октября 2010 - 04:03)

[Gadget_]

MikeKazakov:

Ещё не уверен, многие сразу с неё захотят начать и тогда буит кирдык, кто пробовал, тот знает. Спросите Gadget_.

подтверждаю

[MikeKazakov]

МЕ-ТА-БО-ЛИ-КАаааааа!!!))))))
Присед 60кг, биц 40кг, плечи махи 10кг, подтягивания с помощью +30кг - всёпаписятраз. Аж трясёт всего, ещё не отдышался, а уже ЖУЮ!!!))))

[Romk]

Кстати по поводу метаболики - Андрюха(ARB) расписал все ее бонусы относительно роста ММ и частично влияния на гормональный фон, хотелось бы еще немного дополнить:
Для людей склонных набирать жир при мясонаборе - это очень хорошая штука и позволяет минимизировать его набор.
В частности - жировые отложения - зачастую результат избытка углеводов. Метаболика диктует такие параметры своего осуществления, при которых гликолиз идет наиполнейшим ходом. Т.е. если бы перед нами стояла задача выкачать из организма все запасы углеводов(гликоген и т.п.) - то метаболика бы была наиэфективнейшим средством для этого.
Т.е. обмен веществ в организме(а точнее его скорость) - находится в прямой зависимости от того сколько ккал потребляется и соответственно сколько затрачивается. Склонность к полноте диктует нам определенные рамки потребления ккал - выходя за которые, мы начинаем набирать жировую( соотношение поступления и затрат), чтобы не набирать жировую, мы держим себя в рамках определенного потребления ккал - уменьшая кол-во ккал - мы так или иначе уменьшаем обмен веществ(напомню - тут прямая зависимость). Метаболика - это печка, в которой угли сгорают на раз-два, т.е. мы имеем возможность увеличения потребления кол-ва углеводов, и ккал соответственно, без увеличения жировой составляющей тела, далее соответственно увеличение обмена веществ по цепочке затрагивает все системы орг-ма.
Как пример - такой прием используется при сушке(похудении) -
Есть определенный уровень потребления ккал, ниже которого опускаться не рекомендуется - это примерно 1500-1200ккал - дальнейшее уменьшение калорийности ведет к очень значительному замедлению обмена, падению выработки гормонов и т.д.
Т.е. человек например сидит на 1.500ккал - дальше снижать калорийность не имеет смысла, но прогресс в уменьшении жировой встал.
Делается следующее - идет заход с другой стороны - если снижать дальше не имеет смысла, значит нужно увеличить затрату - при этом в орг-м видит, что поступает достаточное кол-во ккал для нормального существования - орг-м не замедляет в ноль обмен, продолжается нормальная выработка гормонов, но при всем этом конечный дефицит по энергии мы увеличили - что дает новый толчок в уменьшении жировой

[Petr999]

Какие лучше делать упражнения на грудь при метаболике?Жим лежа в короткой амлитуде что то не очень чувствуется

[Hamsterson]

Надо сокращённую треню, поэтому здесь. Нет пока возможности для полноценой объёмки. Так что решил вместо дивана пробануть шустрый тренинг. На первой странице прогу видел, но не понял почему на спину только подтягивания и доминируют жимы. Явные перекосы. Была ли коррекция проги по ходу развития темы. Если да, то дайте, плииз, сцылку.

Petr999:

Какие лучше делать упражнения на грудь при метаболике?Жим лежа в короткой амлитуде что то не очень чувствуется

Кроссоверы, пек-дек.

[ARB]

Hamsterson:

Кроссоверы, пек-дек.

Да самый нурмуль.
Гантели точно не нада!!!

[BcK]

Hamsterson:

Была ли коррекция проги по ходу развития темы

не было никаких коррекций. только вместо подтягиваний тяга блока или штанга в наклоне если подтягиваться не силен, ну иль с помощью

Hamsterson:

не понял почему на спину только подтягивания и доминируют жимы.

тут пробовать нужно что бы понять

Petr999:

упражнения на грудь при метаболике

а вот это уже было в теме, читаем не ленимся

[mike_sens]

В общем, доделал наконец 1-ю тренировку как надо, выполнил все повторы, только подтягивания пока заменил блоком.

Впечатляет, конечно, пот градом, ноги подкашиваются, сердце выскакивает, но вроде программа достойная, буду продолжать.

Народ в зале на меня с удивлением смотрел, типа, они по 70 на 6 жмут, а у меня 30 кг туда-сюда летает.

[MikeKazakov]

mike_sens:

В общем, доделал наконец 1-ю тренировку как надо, выполнил все повторы, только подтягивания пока заменил блоком.

Это уже совсем другое дело, думаю, разницу сам почувствовал.

Hamsterson:

Была ли коррекция проги по ходу развития темы.

Это самый последний вариант, коректировалась несколько лет.

Hamsterson:

не понял почему на спину только подтягивания и доминируют жимы

Это первая программа, сделаешь, поймёшь. Всё растёт, не баись.

[vladyan]

Сегодня тренировался 4x6-9...что-то писец как сложно то...Зато теперь делаю всё полноценно - присед и подтягивания
время - 13минут, мощность около 600 получилась....веса сильно упали просто...жим узким делал 65, сейчас 50 ели как...WTF
может халявил просто ? Отдых в районе 15-20секунд стараюсь держать...

в жиме узким, и ПШНБ перейду на 3 подхода...ибо отказ был в последнем

[Petr999]

А кроссовер в какой части амплитуды делать?

[MikeKazakov]

Petr999:

А кроссовер в какой части амплитуды делать?

В зоне максимального сокращения мышцы.

[aJIuraTop]

Извините а эта программа подойдет если я занимаюсь всего 3 месяца или она для профи? Заранее спасибо.

[MikeKazakov]

aJIuraTop:

Извините а эта программа подойдет если я занимаюсь всего 3 месяца или она для профи?

Она подходит всем. Нагрузка подбирается индивидуально, вот и вся разница.

[aJIuraTop]

А если проблемы с увеличением дельт то можно добавить или они и так будут прокачиваться?